• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

12 Μητέρες Μοιράζονται: Τι Ήθελα Να Ξέρω Για Τη Μεταγεννητική Περίοδο

Μετά τη γέννηση του μωρού σας, είναι φυσιολογικό να πιστεύετε ότι ολοκληρώσατε. Τελικά κρατάτε το νεογέννητό σας στα χέρια σας. Μπορεί να υποθέσετε ότι ο νους και το σώμα σας θα επιστρέψουν γρήγορα στη «κανονικότητα» και θα απελευθερωθείτε από τις πολλές πιθανές αηδίες ή συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Η εγκυμοσύνη τελείωσε, σωστά; Όχι ακριβώς. Τώρα βρίσκεστε στη συχνά έντονη, μερικές φορές παρατεταμένη μεταγεννητική περίοδο, η οποία συχνά ονομάζεται «τέταρτο τρίμηνο».

Το Τέταρτο Τρίμηνο

Η μεταγεννητική εμπειρία μπορεί να διαφέρει δραματικά από άτομο σε άτομο. Ενώ μερικές νιώθουν καλά φυσικά αμέσως μετά το τόκο, άλλες μπορεί να νιώσουν τόσο κουρασμένες που δύσκολα λειτουργούν. Οι μητέρες που συνεντεύξαμε ανέφεραν ότι νιώθαν σοκ, έκπληξη, οργή, μοναξιά, αόρατες, κατακλυσμένες – αλλά και ευφράνσεις και έρωτα – κατά αυτό το διάστημα. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε οτιδήποτε μέσα σε αυτό το φάσμα συναισθημάτων. Είναι επίσης φυσιολογικό να νιώθετε διαφορετικά από μέρα σε μέρα, ή ακόμη και από λεπτό σε λεπτό.

Ωστόσο, αυτό που έχουν κοινό οι περισσότερες νέες μητέρες κατά αυτή την περίοδο είναι ότι νιώθουν κάπως τυφλωτμένες από μια ποικίλη σειρά φυσικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων. Οι περισσότερες γυναίκες δεν είναι προετοιμασμένες για την επίθεση άλλων πολύ συνηθισμένων (και φυσιολογικών) μεταγεννητικών συμπτωμάτων, εξηγεί η γιατρός Ταμίκα Ογκούστ, ειδικός Γυναίκα-Μαιευτικός στη Γουάσιγκτον, που γεννιέ μωρά για σχεδόν δύο δεκαετίες.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αμφιβολίες για τον εαυτό,挫折, αιμορραγία, δυσκοιλιότητα, αλλαγές διάθεσης, νυχτερινές ιδρώσεις, πόνος στα θηλείς, φλέγμα των μαστών, «μπλε κλίμακα» (baby blues) και δυσκολίες στη λακτία.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Γυναικών και Μαιευτικών (ACOG) σημειώνει ότι πολλές έμπραινες μητέρες δεν λαμβάνουν αρκετές πληροφορίες για τη μεταγεννητική εμπειρία. Ο οργανισμός υποστηρίζει πιο ολοκληρωμένη φροντίδα για τις νέες μητέρες κατά αυτή την περίοδο καθώς και βελτιωμένη προγεννητική εκπαίδευση για το τι να περιμένουν.

«Η μεταγεννητική περίοδος διαρκεί από τον τόκο έως και οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο. Για ορισμένες, χρειάζονται έως και 12 εβδομάδες», λέει η κ. Ογκούστ. Υπογραμμίζει ότι αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι μοναδικό για κάθε νέα μητέρα και εξαρτάται από ποικίλους παράγοντες, όπως το ιατρικό ιστορικό, παρενόχληση στην εγκυμοσύνη ή τον τόκο, πρόσβαση στην υποστήριξη και συνθήκες ζωής.

Κατά αυτή την περίοδο, τα ορμόνια σας είναι «τρελά», λέει η κ. Ογκούστ, γεγονός που εξηγεί γιατί πολλές νέες μητέρες τελειώνουν δακρυχτυπώντας, τεταμένες και νιώθοντας ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα σωστά. Αυτή η συναισθηματική αναταραχή είναι πολύ συχνή και ονομάζεται τυπικά «μπλε κλίμακα» (baby blues).

Ωστόσο, όταν επιμένει και εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το ντύσιμο, το φάγημα και το ξυπνάμα από το κρεβάτι, τότε είναι κάτι παραπάνω από «μπλε κλίμακα». Οι γυναίκες πρέπει να ζητούν αξιολόγηση και φροντίδα για μεταγεννητική憂鬱, συμβουλεύει η κ. Ογκούστ.

Μιλήσαμε με 12 μητέρες από όλη τη χώρα για αυτό που ήθελαν να γνώριζαν για αυτή τη μεταγεννητική εμπειρία – τόσο τα καλά όσο και τα κακά. Διαβάστε τις εμπειρίες τους καθώς και τις χρήσιμες συμβουλές τους.

Ντέινα Λόρι

Στοιχεία

• Ποια: Ντέινα Λόρι, 33 ετών, Σνοχόμις, Γουάσιγκτον
• Παιδιά: Νάς (σχεδόν 3 ετών), Τζαξ (18 μήνες), κορίτσι που περιμένεται (προσδοκούμενη Νοέμβριος 2021)

Οι Συμβουλές της Ντέινα

«Η μεταγεννητική περίοδος δεν ήταν όπως την περίμενα, και εमानദαρ να πω ότι δεν νιώθαγα προετοιμασμένη. Γνούριζα ότι θα ήμουν εξαντλημένη, τεντωμένη και απασχολημένη. Αλλά τα βάθη του τι θα ήταν αυτές οι μέρες, εβδομάδες και μήνες μετά τον τόκο ήταν έκπληξη για μένα.

Συναισθηματικά, βρήκα τους πρώτους μήνες μετά τον τόκο πολύ δύσκολους. Το λω όχι για να φοβίσω κανέναν, αλλά γιατί ήθελα κάποιος να είναι απόλυτα ανοιχτός μαζί μου για τις δυσκολίες… χωρίς να προσθέτει ένα κλισέ στο τέλος, σαν «αλλά είναι το καλύτερο!» ή «αλλά αξίζει!»

«Ηλικία μου κάποιος να μου πει ότι μερικές μέρες θα είσαι τόσο κουρασμένη που θα σου πόναει το κεφάλι και θα νιώθεις εντελώς χαμένη σε μια ομιχλή. Θα νιώθεις ότι δεν ξέρεις τι κάνεις, και θα πείσεις τον εαυτό σου ότι το κάνεις όλα λάθος – αλλά δεν είναι αλήθεια.»

— Ντέινα Λόρι

Δεν υπάρχει εγχειρίδιο και κάθε γονέας βγάζει τα φώτα του καθώς προχωράει.

Υπέθεσα ότι με έκανε κακή μητέρα που δεν το αγαπούσα όλο. Νιώθαγα μοναξιά πολύ συχνά, αλλά σπάνια υπήρχε στιγμή που δεν είχα ένα μωρό κολλημένο στο σώμα μου. Ήταν διαφορετικού είδους μοναξιά. Μια στην οποία νιώθαγα ότι κανείς γύρω μου δεν με βλέπει και δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τι συμβαίνει μέσα στο μυαλό μου.

Πραγματοποίησα ότι χρειαζόμουν άλλες γνώριμες γυναίκες στη ζωή μου. Μητέρες που δεν έχουν τα πάντα υπό kontrol και δεν φοβούνται να είναι εमानδαρες γι' αυτό. Και που θα με υποστήριζαν με μηδενική κριτική όταν μοιραζόμουν τις αλήθειες μου. Βρείτε τους υποστηρικτικούς σας ανθρώπους, είτε ζωντανά είτε διαδικτυακά.

Το άλλο που ήθελα να μου πει κάποιος είναι να προχωράω με το δικό μου ρυθμό. Στους πρώτους μήνες, το μόνο που πρέπει να σας απασχολεί είναι ένα υγιές, τρεφόμενο μωρό και μια υγιής (και τρεφομένη) μητέρα. Όλα τα άλλα στον πλανήτη μπορούν να περιμένουν. Δεν χρειάζεται να κάνετε «περισσότερα». Δώστε στον εαυτό σας όλο τον χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπευτείτε και να προσαρμοστείτε στη νέα ζωή σας.»

Βενίς Λι

Στοιχεία

• Ποια: Βενίς Λι, 31 ετών, Ρόλεϊ, Βόρεια Καρολίνα
• Παιδιά: Μιάν (4 ετών), Μαέλιν (νεογέννητο)

Οι Συμβουλές της Βενίς

«Απλά θυμάμαι τις πρώτες μέρες στο σπίτι με τον γιο μου. Έτσι ήμουν κουρασμένη και «έξω». Ευτυχώς, ο άντρας μου ήταν εκεί για να καλύψει τα κενά αυτές τις πρώτες εβδομάδες γιατί το σώμα μου χρειαζόταν ξεκούραση.

Κανείς δεν μιλάει για την συναισθηματική τρελά βόλτα που μπορεί να ζήσετε μετά τον τόκο. Το να σκέφτομαι ή να μιλάω για την ιστορία του τόκου μου με έκανε να σπάω σε δάκρυα αμέσως. Κλαίγα για κάθε μικρό πράγμα, είτε καλό είτε κακό. Ποτέ δεν νιώθα τόσο ανυπότακτη στα συναισθήματά μου. Αυτό το συναίσθημα διήρκεσε για τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση. Δεν ήμουν ποτέ καταθλιμμένη, αλλά το μεταγεννητικό PTSD είναι πραγματικό.

«Ακούς ανθρώπους να λένε πόσο κουρασμένος θα είσαι με ένα νεογέννητο, αλλά τίποτα δεν μοιάζει με αυτό που ζήσα – και βγάζαμε ολόκληρες νύχτες για διασκέδαση στα χρόνια του κολλεγίου.»

— Βενίς Λι

Ως μητέρα πρώτης φοράς, η λακτία ήταν λίγο καμπύλη μάθησης. Οι πρώτες δύο εβδομάδες ήταν τραχύς. Πονούσε σαν τον άδη και μετά άρχισε το cluster feeding (συστατικό θηλάσιμο), που δεν δίνει στα μαστά σας χρόνο να ανακουφιστούν από το προηγούμενο θηλάσιμο. Ευτυχώς, είχα μια εξαιρετική σύμβουλο λακτίας κατά και μετά την εγκυμοσύνη μου που με προειδοποίησε. Είπε ότι αν καταφέρω να διανύσω τις πρώτες 2-3 εβδομάδες, θα είναι σαν τη νύχτα και τη μέρα. Ήταν δίκαιη! Μετά από αυτό, ήταν ομαλή πλοήγηση.

Δώστε στον εαυτό σας λίγη χάρη! Εντάξει είναι αν τα πιάτα δεν είναι πλυμένα και το σπίτι δεν λampeυει. Το να προσπαθείτε να κάνετε πολλά πολύ νωρίς μπορεί να είναι κατακερματιστικό και φυσικά επώδυνο στη longue durée. Ανάθετε αυτές τις μικρές εργασίες στο σύστημα υποστήριξής σας ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε και να δεσμεύεστε με το νέο σας μωρό.

Ο άντρας μου και εγώ παρακολουθήσαμε αρκετά μαθήματα κατά την εγκυμοσύνη μου που ήταν πολύ χρήσιμα και ενημερωτικά. Το μάθημα δίδαξε στον άντρα μου πώς να με βοηθήσει σε κάθε στάδιο, από τον τόκο έως τη μεταγεννητική περίοδο, οπότε ήταν ωφέλιμο για Tous τους δύο.»

Τζίμι Σίβια

Στοιχεία

• Ποια: Τζίμι Σίβια, 29 ετών, Περιοχή Σιάτλ, Γουάσιγκτον
• Παιδιά: Άτλας (1 μήνας)

Οι Συμβουλές της Τζίμι

«Είμαι εमानδαρενοιασμένη και ακόμα γενικά διστάζω για το πόσο καλά νιώθω. Κατά τον τόκο, δεν σπάσαμε ούτε χρειάστηκα ράφια (χαallelouγια!) και το σώμα μου νιώθει φανταστικό. Είχα μια αρκετά άσχημη εγκυμοσύνη, φυσικά. Δεν ξέρω αν νιώθω καταπληκτικά απλώς επειδή δεν είμαι πλέον έγκυος, ή αν το σώμα μου απλά ευδοκιμεί μεταγεννητικά.

Είχα τόσο άγχος και καταθλίψη προ-γεννητικά, οι στενές φίλες, η οικογένεια και οι ιατροί μου με προειδοποίησαν να δίνω πολύ μεγάλη προσοχή στην ψυχική μου υγεία μετά. Ωστόσο, μέχρι τώρα, η ψυχική μου υγεία είναι εξαιρετική επίσης. Νιώθω ότι το περίμενα όλη μου τη ζωή. Το μόνο πρόβλημα που αντιμετωπίζω είναι οι δυσκολίες μου με τη λακτία.

Το πιο δύσκολο μέρος ήταν η ανικανότητά μου να θηλάσω. Ήπια σύμβουλο λακτίας και έκανα πολύ επιπλέον προσπάθεια για να πετύχω το λάτσιν και να διατηρήσω την παροχή γάλακτος. Πάτησα την απόφαση να σταματήσω πρόσφατα γιατί νιώθαगे πολύ τραυματικά και νιώθαγα την ψυχική μου υγεία να χειροτερεύει.

Πάντα άκουσα ότι μερικές γυναίκες απλώς δεν μπορούν να θηλάσουν. Αλλά ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα ήμουν μια από αυτές τις γυναίκες. Είχα αντίσταση στην ινσουλίνη προ-γεννητικά και ποτέ δεν με ενημέρωσαν ότι τα ενδοκρινικά προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν την παροχή γάλακτος. Νομίζω ότι είναι σημαντικό να ξέρετε ότι μερικές φορές το μωρό δεν θα κάνει λάτσιν, η παροχή γάλακτος είναι χαμηλή, ή υποκείμενα προβλήματα υγείας μπορούν να επηρεάσουν αυτή την ικανότητα – και είναι εντάξει.

«Πήγαινε και γύριζα μεταξύ της αίσθησης της ανεπάρκειας και της συντριβής και της αποδοχής ότι χρησιμοποιούσα κυρίως φόρμουλα. Στο τέλος της ημέρας, το μωρό μου τρέφεται, ευδοκιμεί και είναι ευτυχισμένο και αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία.»

— Τζίμι Σίβια

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σ olid σύστημα υποστήριξης και ιατρούς denen εμπιστεύεστε απόλυτα. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε ιατρούς και να επιλέξετε το σύστημα υποστήριξής σας. Βεβαιωθείτε ότι έχουν τις καλύτερες σας και του μωρού σας προθέσεις στην καρδιά τους και δεν σας ωθούν να κάνετε πράγματα που δεν νιώθετε άνετα ή δεν μπορείτε να κάνετε. Γνωρίζετε τα όριά σας, τιμείτε το σώμα σας και προστατεύετε την υγεία σας. Πρέπει να είστε υγιείς για να φροντίζετε το μωρό σας.»

Ασλεϊ Φέρρελ

Στοιχεία

• Ποια: Ασλεϊ Φέρρελ, 35 ετών, Ντάλας, Τέξας
• Παιδιά: Μαργκό (4 ετών), Φορντ (9 μήνες)

Οι Συμβουλές της Ασλεϊ

«Η μεταγεννητική μου εμπειρία με την κόρη μου (το πρώτο μου παιδί) ήταν απροσδόκητα δύσκολη. Είχα σχεδιάσει και προετοιμαστεί για φυσικό τόκο σε νοσοκομείο με όσο το δυνατόν λιγότερες παρεμβάσεις. Τότε, απέτυχε στον τεστ μη-στρες στη 40ή εβδομάδα και πήγαμε απευθείας στο τμήμα Τοκετών για προκλημένο τόκο που έληξε σε επείγουσα keisarian τομή.

Ευτυχώς, η κόρη μου γεννήθηκε υγιής και είχαμε μια αρκετά εύκολη εμπειρία λακτίας. Αλλά η αίσθηση της αποτυχίας που νιώθαγα από την κατάρρευση του σχεδίου μου για τον τόκο ήταν αρκετά έντονη.

Φυσικά, τους 14 ώρες και μετά keisarian τομή, οπότε το σώμα μου πέρασε από πολλά. Συναισθηματικά, είχα «μπλε κλίμακα» και δυσκολεύτηκα με τη μετάβαση στον ρόλο της μητέρας νεογέννητου.

«Όταν έφυγαν οι τελευταίοι επισκέπτες, νιώθαγα βαθιά μοναξιά για μια στιγμή.»

— Ασλεϊ Φέρρελ

Είμαι τόσο ευγνώμων ότι είχα ένα εξαιρετικό σύστημα υποστήριξης, χάρη στην 참여 σε ομάδα υποστήριξης για νέες μητέρες. Δεν είναι υπερβολή να πω ότι η ομάδα με σώθηκε. Και ο άντρας μου είναι ένας καταπληκτικός σύντροφος – απίστευτα εμπαθής και καλός ακροατής. Πάντα νιώθαγα ότι ήμασταν μαζί σε αυτό.

Βρήκαμε ότι περιμέναμε ξανά τον Ιανουάριο 2020 και μετά συνέβη η πανδημία COVID-19. Το σχεδιασμό της εμπειρίας του τόκου εκ των προτέρων έκανε τη μεταγεννητική μου εμπειρία τόσο καλύτερη! Γνούριζα τι να περιμένω φυσικά και συναισθηματικά, μπορούσα να εστιάσω στη δέσμευση με [το μωρό] αντί να τιμωρώ τον εαυτό μου για την «αποτυχία» στον τόκο.

Όλοι σας λένε για [τη στερήση ύπνου], αλλά μέχρι να το ζήσετε samoi, δεν μπορείτε πραγματικά να γνωρίσετε. Το καλύτερο μέρος για μένα ήταν τα αγκαλιές με το ύπνο του μωρού και η αίσθηση θαύματος και χαράς της νέας ζωής.

«Είναι ισόμορα εξάντληση και καθαρή μαγεία. Και αν δεν νιώθεται εύκολο ή φυσιολογικό, είναι εντάξει και στην πραγματικότητα φυσιολογικό.»

— Ασλεϊ Φέρρελ

Υπάρχουν πολλοί «σωστοί» τρόποι να φροντίζεστε τον εαυτό σας και το μωρό σας. Μάθετε να εμπιστεύεστε την sixth sense σας και να βρίσκετε ρυθμό που δουλεύει για εσάς. Είστε ευγενείς με τον εαυτό σας και ασκείτε αυτο-συμπάθεια. Αυτή η περίοδος της ζωής είναι καταπληκτική αλλά είναι δύσκολη! Μην την κάνετε δυσκολότερη με την αυστηρότητα προς τον εαυτό σας.»

Μέγκαν Μέισον

Στοιχεία

• Ποια: Μέγκαν Μέισον, 38 ετών, Ατλάντα, Τζордζία
• Παιδιά: Μαδίσον (5 μήνες)

Οι Συμβουλές της Μέγκαν

«Η μεταγεννητική μου εμπειρία ήταν προκλητική τόσο φυσικά όσο και ψυχικά. Φανταζόμουν ότι το προγραμματισμένο keisarian θα μονάζει με την μυοmektόμια μου (χειρουργική εξαίρεση μυώματος). Γνούριζα ότι θα είχα άλλο ένα επώδυνο κοιλιακό χείρισμα. Γνούριζα ότι θα είχα πόνο από αέρας. Γνούριζα ότι θα είχα αιμορραγία. Σκέφτηκα: «Εντάξει, κανένα πρόβλημα!» Αλλά η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των δύο χειρουργειών είναι ότι αυτή τη φορά είχα ένα νεογέννητο κορίτσι που θα φύγαινε σπίτι μαζί μου και θα χρειαζόταν την φροντίδα μου.

«Νιώθαγα τόσο ανίσχυρη όταν αφορούσε τη φροντίδα της κόρης μου.»

— Μέγκαν Μέισον

Ως μητέρα, όταν ακούεις το μωρό σου να κλαίει, η πρώτη σου αντίδραση είναι να πηδήξεις και να φύγεις στην βοήθειά του. Πολλές φορές, difficilmente μπορούσα να σηκώσω την κόρη μου ή καν να τη θηλάσω. Ευτυχώς, η σύζυγός μου ήταν εκεί για να κάνει μερικά από τα πράγματα που δεν μπορούσα εγώ, αλλά με έκανε σίγουρα κάποια λύπη.

Για τις πρώτες τρεις εβδομάδες μετά τον τόκο, μπορώ να πω ότι είχα «μπλε κλίμακα». Μετά από πολλή προσευχή και διαλογισμό, הצלחתι να βγάλω από εκείνο το στάδιο και ξανά μπορούσα να ζήσω την纯粹 χαρά του να είμαι μητέρα.

Το καλύτερο μέρος της μεταγεννητικής μου εμπειρίας ήταν να έχω τελικά το μωρό μου στα χέρια μου. Να μπορείς τελικά να φιλείς, να αγκαλιάσεις και να κρατάς ένα ανθρώπινο που δημιούργησες είναι αληθινά ανεξήγητη εμπειρία. Οι λέξεις δεν μπορούν να περιγράψουν την άμεση χαρά και ευτυχία που νιώθαγα.

«Το πιο προκλητικό της μεταγεννητικής μου εμπειρίας είναι το αν κάνω τα πάντα σωστά. Προκάλεσα στον εαυτό μου πολύ άγχος και τάση προσπαθώντας να είμαι η τέλεια μητέρα αντί να δίνω στον εαυτό μου χώρο να μάθω τι σημαίνει να είμαι εξαιρετική μαμά.»

— Μέγκαν Μέισον

Νομίζω ότι όταν οι άνθρωποι μιλούν για τη διαδικασία της λακτίας, την γλαμouriζουν. ήθελα κάποιος να μου πει ότι μερικές φορές θα είναι εύκολο αλλά άλλες φορές θα είναι εξαιρετικά frustrating. Επίσης, ήθελα κάποιος να μου αναφέρει πόσο επώδυνο μπορεί να είναι το λάτσιν.

Συχνά, βρισκόμουν σε δάκρυα γιατί ο πόνος ήταν ανυπόφορος. Τελικά, έμαθα ότι το μητρικό γάλα είναι εξαιρετικό, αλλά ένα καλά τρεφόμενο μωρό είναι το καλύτερο, είτε από μητρικό γάλα είτε από φόρμουλα.

Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω στις έμπραινες μητέρες είναι να είστε υπομονετικές με τον εαυτό σας. Ως νέες μητέρες, καμία από εμάς δεν έχει βγάλει το πράγμα που λένε «μητρότητα». Ξέρετε ότι θα κάνετε λάθη по τη διαδρομή και αυτό είναι εντάξει.

«Το σώμα σας μόλις έκανε ένα θαύμα, άρα αφήστε το να ξεκουραστεί και να θεραπευτεί.»

— Μέγκαν Μέισον

Πέρα από αυτό, να είστε ανοιχτές στην αποδοχή βοήθειας από άλλους, θυμάστε ότι είστε μόνο ένα άτομο. Τέλος, μην αφήσετε κανέναν να σας πει πώς να μεγαλώσετε το παιδί σας. Ακόμα κι αν βγάζετε τα φώτα σας καθώς προχωράτε, τελικά ξέρετε τι σας λένε οι μητρικές σας instincts – ακούστε αυτά. Ξέρετε καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο τι είναι το καλύτερο για το παιδί σας.

Θυμάστε ότι τα ορμόνια σας είναι ψηλά οπότε μπορείτε να νιώσετε ένα φάσμα συναισθημάτων καθημερινά. Μια μέρα μπορείτε να είστε ευτυχισμένη. Την επόμενη, μπορείτε να είστε λυπημένη. Παρακαλώ ξέρετε ότι οι αλλασσόμενες συναισθήσεις σας είναι όλες φυσιολογικές. Απλώς ξέρετε ότι το κάνετε εξαιρετικά και το μωρό σας σας αγαπά και σας εκτιμά για αυτό!»

Λόρεν Μαρσιάντε

Στοιχεία

• Ποια: Λόρεν Μαρσιάντε, 27 ετών, Μπόκα Ράτον, Φλόριντα
• Παιδιά: Σαβάννα (14 μήνες)

Οι Συμβουλές της Λόρεν

«Είχα keisarian τομή στις 35 εβδομάδες. Είχα αρκετά εύκολη ανάκαμψη: ήμουν πολύ κουρασμένη για μια ή δύο εβδομάδες, αλλά στις τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τον τόκο, ήμουν έτοιμη να [προσεκτικά] επιστρέψω στην κανονική μου ζωή. Στις έξι εβδομάδες, νιώθαγα εντελώς καλά και πήγα για τρεξιμο στη γειτονιά.

Συναισθηματικά, ήμουν στον έβδομο ουρανό. Πραγματικά περίμενα ότι θα με χτυπήσει μεταγεννητική καταθλίψη, ωστόσο νιώθαγα το ακριβώς αντίθετο. Νομίζω ότι απλώς ήμουν τόσο γεμάτη αδρεναλίνη και είχα τόση ενέργεια τους πρώτους μήνες.

Νομίζω ότι η μεταγεννητική τριχόπτωση ήταν το πιο απροσδόκητο μέρος για μένα. Ακούγα γι' αυτό αλλά δεν το έζησα μέχρι περίπου επτά μήνες μετά τον τόκο. Νομίζα ότι ήμουν εντάξει, οπότε όταν ξαφνικά άρχισα να χάνω πολλά μαλλιά και είχα βρεφικά μαλλιά που στένονταν ευθεία παντού, ήμουν σε πλήρη σοκ και φρίκη.

«Δεν γνούριζα πόσο μοναξιά είναι να είσαι νέα μητέρα.»

— Λόρεν Μαρσιάντε

Ενώ είχα τον άντρα μου και τις οικογένειές μας γύρω, δεν νιώθαγα ποτέ ότι κάποιος καταλάβαινε πραγματικά τι αντιμετωπίζω. Είναι δύσκολο να πηγαίνεις από το να είσαι ανεξάρτητο άτομο που μπορεί να κάνει ό,τι θέλει οποιαδήποτε στιγμή, να έχεις ξαφνικά ένα μωρό κολλημένο σε σένα το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Κάνετε τι πρέπει να κάνετε για να περάσετε τη μέρα σας. Μερικές μέρες περνάνε γρήγορα ενώ άλλες τραβάνε. Εντάξει είναι να καθίσετε στο καναπέ όλη τη μέρα ή να σκρολλάρετε στο τηλέφωνο στα διαστήματα. Είναι επίσης εντάξει να νιώθετε την ανάγκη να τρέχετε σπίτι γι' αυτό να γίνει φωτεινό πριν έρθει κανείς.

«Η αυτοφροντίδα είναι τόσο σημαντική! Δεν μπορείς να είσαι η καλύτερη μητέρα για το μωρό σου αν δεν είσαι η καλύτερη για τον εαυτό σου πρώτα.»

— Λόρεν Μαρσιάντε

Βρείτε μια κοινότητα άλλων νέων μητέρων για να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας και να την κοιτάτε όταν χρειάζεστε συμβουλή. Βρήκα μια ομάδα στο Facebook υποστηρικτικών, μη κριτικών μητέρων από όλη τη χώρα που είχαν μωρά μέσα σε ένα μήνα από το δικό μου. Το διαδίκτυο είναι συχνά τρομακτικός και κριτικός τόπος, αλλά υπάρχουν και σάκες ηλιοφάνειας.»

Ραچέλ Λουσίλλ

Στοιχεία

• Ποια: Ραچέλ Λουσίλλ, 32 ετών, Πόρτλαντ, Ορέγη
• Παιδιά: Τζετ (9 ετών), Μία (4 ετών)

Οι Συμβουλές της Ραχέλ

«Φυσικά και συναισθηματικά, η πρώτη μου μεταγεννητική εμπειρία ήταν πολύ καλή. Είχα πολλή υποστήριξη στο σπίτι με τη μητέρα μου και הצלחתι να ανακαμψω φυσικά σωστά, χωρίς να κάνω πολλά άλλο από τη φροντίδα του νέου μου μωρού. [Όταν επέστρεψα] στη δουλειά, ήμουν καλά υποστηριγμένη και δεν νιώθαγα υπερφορτωμένη. Είχα άφθονη υποστήριξη αλλού, ακόμα και χωρίς την υποστήριξη του πατέρα του παιδιού μου.

Το 2017, τόσο η φυσική όσο και η συναισθηματική μου εμπειρία ήταν δύσκολες. Φρόντιζα 2 μικρά παιδιά; τότε το 5χρονο αγόρι μου και 6χρονο παιδί του συζύγου μου, plus το νέο μωρό. Δεν είχα χρόνο να εστιάσω στη δέσμευσή μου με το μωρό, και τα πράγματα ήταν πολύ χαотиικά.

Συναισθηματικά, δεν είχα σκεφτεί ότι η μεταγεννητική καταθλίψη θα μπορούσε να συμβεί σε μένα. Πρώτα προσπάθησα να είμαι τα πάντα για όλους εκείνη τη στιγμή. Αυτό τελείωσε σε 2ετούς καύση. Η φυσική μου θεραπεία גם χρειάστηκε πολύ περισσότερο χρόνο και όλα αυτά διακόπησαν τη δέσμευση με το νεογέννητό μου. Έχασα κάθε αίσθηση του ποιος ήμουν. Μια από τις πιο συνεχή αισθήσεις που είχα εκείνη την περίοδο ήταν οργή και νipping.

«Ζητήστε, ή ακόμη και απαιτήστε, υποστήριξη. Δεν είναι δείγμα αδυναμίας. Εσείς και το παιδί σας θα είστε καλύτερα γι' αυτό. Η προτεραιότητα πρέπει να είναι η δέσμευση με το μωρό σας μετά τη γέννησή του, όχι η επιείγουσα ανάγκη να γίνει τα πάντα «πάλι φυσιολογικά».»

— Ραχέλ Λουσίλλ

Μερικές φορές, πρέπει να υπενθυμίζετε στους ανθρώπους πόσο μεγάλο είναι το να έχεις ένα νέο μωρό που βασίζεται σε σένα για τα πάντα και πόσο μεγάλο είναι το να έχεις φέρει και μεγαλώσει ένα άνθρωπο για εννιά μήνες. Πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στην εστίαση σε εσάς και τη δέσμευση και την ανάκαμψη του μωρού σας.

Κυκλώστε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα σας υποστηρίξουν, και σε εκείνη την περίοδο της ζωής σας, μην υπερπροσπαθείτε για αυτούς που δεν σας υποστηρίζουν. Αυτή η περίοδος έρχεται μόνο μια φορά (ανά εγκυμοσύνη). Αν είναι απυρη, η εστίαση πρέπει να είναι στο να βρείτε χαρά και να την κάνετε πιο ευχάριστη. Αν είναι ευχάριστη, απολαύστε την!»

Εστεφανία Μπαγίγιο

Στοιχεία

• Ποια: Εστεφανία Μπαγίγιο, 27 ετών, Χιούστον, Τέξας
• Παιδιά: Ματέο (23 μήνες), Λουκία (3 μήνες)

Οι Συμβουλές της Εστεφανίας

«Αν μπορούσα να περιγράψω το ταξίδι μου μετά τον τόκο σε μία λέξη, θα ήταν απιστία. Δεν μπορούσα να πιστέψω πόσο λίγα γνούριζα για τη μεταγεννητική περίοδο. Αυτό ήταν το πιο προκλητικό μέρος για μένα. Πραγματικά νιώθω ότι ήμουν τυφλωμένη από τη Φύση γιατί δεν μιλάται αρκετά για αυτό πριν το ζήσεις.

Μου έκανε εντύπωση ότι έρχεται με μια σειρά συμπτωμάτων. Δεν γνούριζα ότι θα περάσω από «μπλε κλίμακα». Αγνόησα αυτά τα συναισθήματα και εξελίχθηκαν σε μεταγεννητική καταθλίψη. Η έλλειψη γνώσης και εκπαίδευσης με οδήγησε σε σκοτεινό δρόμο μετά την πρώτη μου εγκυμοσύνη. Το ωραίο μέρος ήταν να κρατώ τα μικρό μου ανθρωπάκια. Πάντα κάνει ολόκληρο τον κόσμο μου να σταματήσει να γυρίζει.

Η φυσική μου εμπειρία ήταν πολύ δύσκολη γιατί είχα επείγουσα keisarian τομή για το πρώτο μου παιδί και άλλη keisarian τομή για το δεύτερο. Είχα εξε εβδομάδες χειρουργικής ανάκαμψης. Ήταν πολύ δύσκολο να περπατήσω, να γυρίσω ή ακόμα να κρατήσω το δικό μου μωρό. Ήμουν περιορισμένη στο να κοιμάμαι στο κρεβάτι ή να περπατάω πολύ αργά, μαζί με όλα τα άλλα συμπτώματα της γέννασης, όπως αιμορραγία, δυσκοιλιότητα, κοιλιακοί πόνοι και άλλα.

Όσον αφορά το συναισθηματικό μέρος, ήμουν overwhelmed. Φυσικά, όλοι σας λένε ότι πρέπει να είστε απίστευτα ευτυχισμένοι και ότι πρέπει να είναι η μεγαλύτερη μέρα της ζωής σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα το caso. Νιώθαγα ανίσχυρη, απελπισμένη, ανυπομονέτικη, κουρασμένη και μοναξιά μερικές φορές. Είναι πολύ confusing γιατί οι προσδοκίες ως νέα μητέρα είναι πολύ ψηλές.

«Ηλικία μου κάποιος να με εκπαιδεύσει πώς να φροντίσω τον εαυτό μου ψυχικά και φυσικά περισσότερο από απλώς μια 10λεπτη ρουτίνα συζήτηση με μια νοσοκόμα αμέσως πριν φύγω από το νοσοκομείο ενώ υπογράφω εκατοντάδες χαρτιά και ανησυχώ για το 3ημερο μου μωρό.»

— Εστεφανία Μπαγίγιο

Νόμιζα ότι μεταγεννητικό σημαίνει αμέσως μετά τον τόκο και τις μέρες που είσαι στο νοσοκομείο αλλά ξεπερνάει αυτό. ήθελα κάποιος να μου πει ότι δεν νιώθεις «φυσιολογική» ή ξανά τον εαυτό σου μέχρι έξι έως εννιά μήνες μετά. Επίσης, σκεφτείτε θεραπεία πριν και μετά τον τόκο, ακόμα και αν νιώθετε καλά. Οι μετάβασεις στη ζωή είναι δύσκολες και είναι πάντα ωραίο να έχεις κάποιον να μιλήσεις.

Οι γυναίκες δεν πρέπει να μπουν στο ταξίδι της μητρότητας χωρίς να γνωρίζουν για τη μεταγεννητική καταθλίψη και άγχος. Οι γυναίκες δεν πρέπει να νιώθουν μόνος τους. Απολύτως δεν πρέπει να είναι κάτι που οι γυναίκες νιώθουν ντροπή. Είναι μέρος του να είσαι μητέρα. Είμαστε μακριά από αυτό τώρα, αλλά ελπίζω για ένα μέλλον όπου δεν θα υπάρχει «civilization bounce back». Όπου [αντίθετα], οι γυναίκες μπορούν να γιορτάζονται για τα σώματα που δημιουργούν ανθρώπους.

«Ηλικία μου ήθελα να γνώριζα ότι το τέταρτο τρίμηνο αφορά εσένα. Δεν μπορώ να το υπογραμμίσω αρκετά.»

— Εστεφανία Μπαγίγιο

Η αυτοφροντίδα πρέπει να είναι αριθμός ένα στη λίστα σας με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ψυχικά και φυσικά. Τα ορμόνια και το σώμα σας προσπαθούν να επιστρέψουν στα [προ-γεννητικά επίπεδα] και πρέπει να είστε υπομονετικοί με το σώμα σας. Μερικές μέρες θα είναι πιο δύσκολες από άλλες. Σ΄ αυτές τις δύσκολες μέρες, πρέπει να δίνετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερη αγάπη.

Η καλύτερη συμβουλή που πήρα ήταν: «Δεν μπορείς να χύσεις από ένα άδειο ποτήρι». Ως νέα μητέρα, υπάρχουν ψευδείς προσδοκίες που προέρχονται από τα μέσα ενημέρωσης, τα στερεότυπα και ακόμα και τον δικό σας πολιτισμό. Ξεχάστε όλα αυτά τα πράγματα και κάνετε αυτό που νιώθετε σωστό για εσάς.»

Ντάρλι Χάγιλ

Στοιχεία

• Ποια: Ντάρλι Χάγιλ, 33 ετών, Τόλεδο, Οχάιο
• Παιδιά: Κάρι (11 ετών), Κόλτον (3 ετών)

Οι Συμβουλές της Ντάρλι

«Είχα την κόρη μου όταν ήμουν 22 (τώρα είναι 11). Δεν είχα ιδέα τι να περιμένω και ήμουν υπό τόση πίεση που περπατούσα ύπνιο. [Η μεταγεννητική περίοδος] ήταν πολύ προκλητική για μένα. Σας χτυπάει σαν τόνο τούβλων. Πραγματικά είχα «μπλε κλίμακα» και μεταγεννητική καταθλίψη. Δυσκολεύτηκα γιατί η εστίαση δεν ήταν πλέον σε μένα, όλοι ενδιέφερταν μόνο για το μωρό. Δεν ήταν μέχρι να μου πει μια φίλη μου ότι έβγαινα διαφορετικά να πάω να ζητήσω βοήθεια.

Πρόσθετα, να έχω τον γιο μου. [Ήταν] εντελώς διαφορετική κατάσταση. [Δεν είχα] μεταγεννητική καταθλίψη· νιώθαγα εξαιρετικά. Αυτή τη φορά, πηραμήθηκα παντού μετά την γέννησή του, πράγμα που ο γιατρός μου μου είπε ότι ήταν φυσιολογικό. Νιώθω ότι ήταν πολύ πιο δύσκολο να χάσω βάρος μετά την γέννηση του γιου μου. Έτι είναι ένα αγώνα.

«Η διαδικασία ανάκαμψης δεν είναι όμορφη.»

— Ντάρλι Χάγιλ

Είμαι χαρούμενη που ως κοινωνία αρχίζουμε να κανονικοποιούμε τα ليس-σο-όμορφα μέρη της ζωής μετά το μωρό. Και επίσης η έλλειψη ύπνου. Δεν υπάρχει τρόπος να το πεις ελαφρά: Δεν θα κοιμάσαι. Απλώς παρατηρήστε τα σημεία της μεταγεννητικής καταθλίψης και είστε ενημερωμένοι. Επίσης, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Είναι δύσκολο όταν το μωρό είναι μικρό γιατί είναι δύσκολο να το αφήσετε για τους πρώτους μήνες.

Αλλά όταν είστε έτοιμοι, κάνετε αυτόν τον χρόνο για τον εαυτό σας. Είναι πολύ σημαντικό. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για τον σύντροφό σας γιατί αυτή η σχέση μπορεί να τεντωθεί επίσης.»

Εριν ΝτεΛέιντ

Στοιχεία

• Ποια: Εριν ΝτεΛέιντ, 35 ετών, Πόρτλαντ, Ορέγη
• Παιδιά: Οκτάβ (9 ετών), Μπίζου (7 ετών)

Οι Συμβουλές της Εριν

«Έχω δύο κορίτσια και οι δύο εμπειρίες γέννασης ήταν χιλιάδες χιλιόμετρα μακριά η μια από την άλλη. Αντέδρασα έντονα όταν η πρώτη μου γέννα δεν πήγε όπως είχε σχεδιαστεί, παρά το ότι είπα για εννέα μήνες ότι θα ακολουθούσα τη ροή και θα εμπιστευόμουν ό,τι εμπειρία χρειαζόμασταν να ζήσουμε.

Η πρώτη μου γέννα ήταν προκλημένη και φαρμακευμένη σε νοσοκομείο και η δεύτερη ήταν χωρίς φάρμακα στο σπίτι. Την δεύτερη φορά, το σώμα μου είχε ευκολότερη φορά να θεραπευτεί. Νιώθαγα ότι τα συναισθήματά μου ήταν πιο ισορροπημένα και είχα λιγότερες προσδοκίες από τον εαυτό μου μετά τον τόκο. Αυτό βοήθησε πραγματικά τόσο ψυχικά όσο και φυσικά.

«Έβαλα τόσο πολύ σκέψη και πρόθεση στην εγκυμοσύνη και τον τόκο που ήμουν σε σοκ και απροετοιμασμένη για όλα τα συναισθήματα μετά.»

— Εριν ΝτεΛέιντ

Μου έκανε εντύπωση πόσο κουρασμένη ήμουν. Κάθε συναισθημα νιώθαγε intensified, κάτι που ήταν όμορφο όταν ζούσα χαρά και ευγνωμοσύνη και πιο δύσκολο όταν νιώθαγα άγχος ή exhausted. Νομίζα ότι θα ήθελα να είμαι μόνη μου, μόνο η οικογένειά μας, για να δεσμευτούμε με το νέο μας μωρό. Αλλά μου έκανε εντύπωση πόσο απερίτρεπτα χρειαζόμουν και ήθελα οποιαδήποτε και όλη τη βοήθεια που μπορούσα να βρω.

Ακείνη τη στιγμή, ήμουν πραγματικά σκληρή με τον εαυτό μου για τα δύσκολα συναισθήματα που ανέβαιναν. Θυμάμαι ότι νιώθαγα ότι είχα απογοητεύσει τον εαυτό μου και όλους αυτούς που μου έλεγαν πόσο καλή μητέρα θα ήμουν όταν κουράσθησα και απείρασα με ένα κλαυτό μωρό στα 2 το πρωί. Η έλλειψη ύπνου αλλάζει τον εγκέφαλό σας και τα συναισθήματα μετά τον τόκο.

«Το γεγονός ότι ήμουν κεντρίτιδα γιατί ξυπνούσα τόσο πολύ και μήπως δεν μπορούσα να απολαύσω κάθε στιγμή όταν ήμουν υστεροκουμένη δεν με έκανε κακή μητέρα. Με έκανε άνθρωπο.»

— Εριν ΝτεΛέιντ

Πάρτε όλη τη βοήθεια που προσφέρεται, και μετά ζητήστε όλη τη βοήθεια που χρειάζεστε. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να νιώσετε κάθε συναισθημα κάτω από τον ήλιο. Είναι δικό σας, και είναι εκεί για να σας διδάξει κάτι. Νιώστε το και μετά αφήστε το να φύγει. Θυμηθείτε ότι τα πάντα χρειάζονται χρόνο. Ειδικά να συνηθίσετε στο νέο σας σώμα και μωρό.

Κινήστε αργά και φροντίστε τον εαυτό σας. Δεν είναι φάλλο τιμης να βλέπετε πόσα μπορείτε να καταφέρετε μετά τη γέννα. Ποτέ δεν θα ξαναζήσετε αυτό το αργό χρόνο, οπότε απολαύστε το και κοιμάστε οποτεδήποτε μπορείτε!»

Κέλλι Αδάμς

Στοιχεία

• Ποια: Κέλλι Αδάμς, 34 ετών, Χιούστον, Τέξας
• Παιδιά: Μέισον (2 ετών)

Οι Συμβουλές της Κέλλι

«Η φυσική μου μεταγεννητική εμπειρία ήταν προκλητική. Είχα επείγουσα keisarian τομή λόγω πυρετός. Η ανάκαμψη από αυτό جعل τα πράγματα πιο δύσκολα στη διαχείριση. Δεν ανέβαινα σκαλοπάτια ούτε οδήγευα μόνη μου πουθενά για δύο εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Γνούριζα ότι τα ορμόνια μου ήταν παντού, οπότε είχα στιγμές κλάματος και αισθήματα αποτυχίας μερικές φορές, αλλά γνούριζα ότι ήταν προσωρινό. Έτσι, απλά πέρασα τις μέρες μια-μια. Το σύστημα υποστήριξής μου ήταν πολύ καλό στο να με κρατάει motivated ακόμα και όταν νιώθαγα ότι δεν έκανα αρκετά. Το να έχεις μια αγαπητική και υποστηρικτική κοινότητα είναι τόσο crucial.

Το οίδημα που διήρκεσε τουλάχιστον μια εβδομάδα μετά τον τόκο με παρέπιασε. Τα social media και το διαδίκτυο θα σας κάνουν να πιστέψετε ότι η ανάκαμψη είναι απρόσκοπτη και υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι ανακαμψουν αργά. Ήμουν σίγουρα μια από τις περιπτώσεις αργής ανάκαμψης. Το απόγειο του να έχεις παιδί είναι δύσκολο. Η ανάκαμψη και ό,τι συμβαίνει στην ανάκαμψη θα ήταν πολύ χρήσιμο να γνούριζα.

«Κοιμάμαι όταν κοιμάται το μωρό: Το άκουσα αλλά δεν το υλοποίησα πραγματικά όπως έπρεπε.»

— Κέλλι Αδάμς

Θυμάστε πάντα ότι κάνετε το καλύτερο για το παιδί σας. Οι άνθρωποι μπορούν να δίνουν συμβουλές ολόκληρη τη μέρα, αλλά [ως μητέρα του μωρού, έχετε] το τελικό λόγο. Εμπιστεύστε την sixth sense και το instinct σας. Επίσης, είναι εντάξει να κάνετε λάθη. Όλοι μαθαίνουμε στη δουλειά με τη γονικότητα. Το παιδί σας δεν θα σας αγαπήσει λιγότερο και είστε το καλύτερο για αυτά ανεξάρτητα από τα πάντα.

Όταν νιώθετε κακά για τον εαυτό σας, ζήστε τη στιγμή, αλλά μην μείνετε εκεί. Σηκωθείτε και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και καταλάβετε ότι τα συναισθήματα και τα ορμόνια είναι όλα προσωρινά. Αυτό επίσης θα περάσει.»

Τζέσι ΜκΚάρτι

Στοιχεία

• Ποια: Τζέσι ΜκΚάρτι, 28 ετών, Βανκούβερ, Γουάσιγκτον
• Παιδιά: Μπράιερ (4 ετών), Ζικ (2 ετών)

Οι Συμβουλές της Τζέσι

«Ήμουν πολύ intentional στην προετοιμασία τόσο του σώματός μου όσο και του μυαλού μου πριν τον τόκο. Νιώθω ότι επηρέασε πολύ την ικανότητά μου να νιώθω καλά αρκετά γρήγορα. Έκανα πολλή προετοιμασία με συνειδητή γλώσσα και θετικές affirmations («Δημιουργήθηκα για να γεννήσω μωρό», «αυτή η σύσπαση με βοηθάει να φέρω το μωρό μου στη γη», «Μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα»). Έκανα και γυμναστική μέχρι την ημερομηνία του τόκου, όλα χαμηλής βαρύτητας, αργές κινήσεις εστιασμένες στην συνολική δύναμη.

Μην παρεξηγείστε, υπήρξε ακόμα χρόνος ανάκαμψης, αλλά συνολικά νιώθαγα καλά και σαν να θεραπεύτηκε γρήγορα το σώμα μου. Μου έκανε εντύπωση πόσο ειρηνική ήταν. Οι άνθρωποι είναι γρήγοροι να λένε ότι τα μωρά σας κρατάνε ξυπνίους όλη τη νύχτα… αλλά όχι πόσο σχετικά εύκολα μπορούν να είναι τα νεογέννητα! Αλήθεια, εκείνο το τέταρτο τρίμηνο ήταν η αγαπημένη μου εποχή – στο κρεβάτι, όλη τη μέρα, ξεκούραση, και απορροφώντας το νέο μωρό. Δεν είναι όλα κακά! Είναι μια πραγματικά γλυκιά εποχή.

Ξέρετε ότι το σώμα σας δεν θα γυρίσει στο που ήταν προ-γεννητικά αμέσως. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα έχετε ακόμα καλό bump ακόμα και λίγες εβδομάδες μετά τον τόκο. Αυτό είναι φυσιολογικό! Μόλις φέρατε ένα μωρό για εννιά μήνες και μετά το γεννήσατε. Πόσο καταπληκτικό! Κοιτάξτε το σώμα σας μέσω φακού ευγνωμοσύνης για το θαυμαστό έργο που μόλις έκανε.

Προετοιμάστε όσο μπορείτε (και βασιστείτε στην οικογένεια ή την κοινότητα που σας περιβάλλει) ώστε να μπορείτε πραγματικά να επιβραδύνετε και να ζήσετε τη στιγμή εκείνη την περίοδο. Έχετε εύκολα γεύματα έτοιμα, αφήστε την οικογένεια ή τους φίλους να σας βοηθήσουν όταν το προτείνουν (και μην ντρέπεστε όταν ρωτάνε αν χρειάζεστε κάτι). Κινήστε αργά και ξεκουράστε. Αφήστε τα πιάτα να σωρευτούν (ή μισθώστε κάποιον να έρθει να σας βοηθήσει και να ταξινομήσει το σπίτι τον πρώτο μήνα!). Περνάει τόσο γρήγορα.

«Ξέρετε τις επιλογές σας και κάνετε την έρευνά σας – κάθε γέννα, κάθε σώμα, κάθε μωρό είναι διαφορετικό.»

— Τζέσι ΜκΚάρτι

Πάρτε μια ντούλα. Είναι χαρισματικά στο να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το μυαλό σας για και κατά τον τόκο. Βρείτε μια μαία ή Γυναικολόγο που συνδέεστε πραγματικά. Μην νιώθετε καλά για το να «απολύσετε» ένα που δεν ταιριάζει. Θα δουλέψετε μαζί τους για σχεδόν ένα χρόνο! Είναι σημαντικό να έχετε κάποιον που νιώθετε ότι είναι στην πλευρά σας, για εσάς, και νοιάζεται για εσάς.»