Τι προκαλεί μεταγεννητική αϋπνία; Και πώς να ανακουφίσετε

Είναι αρκετά αναμενόμενο να νιώθετε κουρασμένοι μετά τη γέννα. Τα μωρά δεν είναι ακριβώς γνωστά για το ότι είναι πολύ καλά στον ύπνο, الشيء الذي συνήθως σημαίνει ότι είστε ξυπνημένοι όλη τη νύχτα φροντίζοντάς τα. Αλλά για μερικές γυναίκες, η κούραση εκτείνεται πέρα από το συνηθισμένο επίπεδο και τραβεύει στην αϋπνία. Η μεταγεννητική αϋπνία είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι με συνεχή βάση μετά τη γέννα του παιδιού σας.

Η μεταγεννητική αϋπνία δεν επηρεάζει όλους τους γονείς, αλλά μπορεί να συμβεί σε εσάς για ποικίλους λόγους, συμπεριλαμβανομένων ορμονικών αλλαγών ή αλλαγών στον τρόπο ζωής. Οι ειδικοί μοιράζονται τι μπορείτε να κάνετε αν trải nghiệm μεταγεννητική αϋπνία και πότε είναι ώρα να δείτε έναν πάροχο υγείας για βοήθεια.

Τι προκαλεί μεταγεννητική αϋπνία;

Η μεταγεννητική αϋπνία μπορεί να προκύψει για λίγους διαφορετικούς λόγους. Ένας σχετίζεται με τις ορμονικές μετατοπίσεις που συμβαίνουν μετά τη γέννα. Μόλις γεννήσετε, τα επίπεδά σας εστρογένης και προγεστερόνης πέφτουν κατακερματιστικά. Αυτοί οι ορμόνες επηρεάζουν τους εσωτερικούς ρυθμούς, τον φυσικό σας κύκλο ύπνου-ξυπνησίας. Όταν οι εσωτερικοί ρυθμοί σας διαταράσσονται, μπορεί να είστε πιο κουρασμένοι την ημέρα και πιο ξυπνημένοι τη νύχτα.

Το γενικό στρες της ύπαρξης ενός μωρού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεταγεννητική αϋπνία, ειδικά αν έχετε άλλους παράγοντες στο παιχνίδι. «Το στρες σχετικά με τη φροντίδα ενός νεογέννητου και την αναγνώριση του ρόλου της μητέρας, οικονομικοί περιορισμοί σχετικά με το να μην μπορείτε να εργαστείτε εκτός σπιτιού, και τα έξοδα φροντίδας ενός νεογέννητου είναι όλα πιθανές πηγές στρες», λέει η Margaret Mike, MD, η οποία εξειδικεύεται στην ιατρική ύπνου στο University of Missouri Hospitals.

Το σύνδρομο ακατάστατων ποδιών (RLS) μπορεί επίσης να είναι ανησυχητικό για νέους γονείς. Οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι το σύνδρομο ακατάστατων ποδιών—ανελεγμένη δחף να κινείτε τα πόδια σας ενώ κοιμάστε—μπορεί να προκαλέσει αϋπνία σε οποιονδήποτε λόγω της συνεχούς διαταραχής του ύπνου. Η Δρ. Mike λέει ότι οι νέοι γονείς είναι ευαίσθητοι στο RLS λόγω της υπερβολικής κούρασης, η οποία μπορεί να κάνει την αϋπνία χειρότερη.

Πώς να θεραπεύσετε τη μεταγεννητική αϋπνία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ξεπεράσετε τη μεταγεννητική αϋπνία πριν ζητήσετε ιατρική προσοχή. Αν και μερικοί από αυτούς μπορεί να είναι δύσκολοι να υλοποιηθούν με ένα νεογέννητο, η υγεία σας αξίζει να εξετάσετε όλους.

Κοιμάστε όταν το μωρό κοιμάται

Αυτή είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή συμβουλή, και ισχύει για την αϋπνία επίσης. Ως το δυνατόν καλύτερα, κοιμάστε όπου μπορείτε. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να πετύχετε λίγο ύπνο την ίδια στιγμή με το μωρό σας, βεβαιωθείτε ότι βάζετε τον εαυτό σας στο σωστό περιβάλλον για αυτό. Βρείτε ένα σκοτεινό, άνετο σημείο να σφίξετε λίγο και να αναπληρώσετε τον ύπνο σας.

Δοκιμάστε Διαλογισμό

Οποιαδήποτε μορφή γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας ή διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει αν αυτό ήταν ανησυχητικό. «Για γυναίκες που trải nghiệm μεταγεννητική κατάθλιψη, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει—και αυτό μπορεί να βοηθήσει με τη σειρά του στον ύπνο», λέει η Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, και ανώτερη ιατρική διευθύντρια με την Babyscripts. «Ομοίως, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η mindfulness, και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσουν όλα με την αϋπνία, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει με την κατάθλιψη.»

Διατηρήστε ένα Πρόγραμμα

Αυτό είναι ευκολότερο να πειστεί από ό,τι να γίνει με ένα μωρό, αλλά προσπαθώντας να πάτε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και αν οι ώρες που ξυπνάει το μωρό σας είναι απροσδιόριστες, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει κάποια μορφή προγράμματος ύπνου. Η καλή υγιεινή ύπνου βοηθάει στην αϋπνία, και αυτό περιλαμβάνει το να δώσετε στον εαυτό σας ένα άνετο περιβάλλον για να κοιμηθείτε και το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ.

«Άλλες συμβουλές για καλή υγιεινή ύπνου περιλαμβάνουν τη μείωση ηλεκτρονικών για μία ή δύο ώρες πριν την ώρα του ύπνου ή το να έχετε ένα δροσερό και χαλαρωτικό δωμάτιο», προσθέτει η Δρ. Demosthenes.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε Υποστήριξη

Είτε είναι σύζυγος, μέλος της οικογένειας, ή μισθωμένη βοήθεια, προσπαθήστε να πάρετε κάποιον να βοηθήσει με το μωρό αν μπορείτε. Η επιμείνουσα αϋπνία μπορεί να γίνει σοβαρή ανησυχία πολύ γρήγορα διότι μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι για να φροντίσετε σωστά το μωρό σας.

Κάντε μια συζήτηση με τον σύζυγό σας για αυτό για να δείτε αν μπορείτε να μοιραστείτε τις νυχτερινές ευθύνες περισσότερο. Αν έχετε μεγαλύτερο παιδί, ζητήστε από αυτά να παρακολουθήσουν το μωρό ενώ πιάνετε ένα βραδινύπνο. Ή αν έχετε τα μέσα, σκεφτείτε μια νάνυ που μπορεί να ελαφρύνει μέρος του φορτίου σας, ακόμα και αν είναι προσωρινό μέχρι να νιώσετε περισσότερο σαν εσείς.

Μειώστε την Καφεΐνη

Μπορεί να πειστείτε να πιάσετε έναν δυνατό καφέ ώστε να συνεχίσετε τη μέρα, αλλά αυτό μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα. Η Δρ. Mike προτείνει επίσης να αφήσετε τα ενεργειακά ποτά πίσω. Αυτά τα ποτά συσσωρεύονται στο σύστημά σας και μπορούν να κάνουν την αϋπνία χειρότερη.

Πόσο χρόνο διαρκεί η μεταγεννητική αϋπνία;

Πόσο χρόνο διαρκεί η μεταγεννητική αϋπνία μπορεί να ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά η Δρ. Demosthenes λέει ότι ελπίζει να μην διαρκέσει πολύ. «Γενικά, η μεταγεννητική αϋπνία μπορεί να βελτιωθεί όταν το νήπιο αρχίσει να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα και μια νέα μάνα μπορεί να έχει αδιάλειπτο ύπνο», λέει.

Αν η αϋπνία σας συνεχίσει μετά από τη στιγμή που το μωρό σας κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα, μπορεί να trải nghiệm χρόνια αϋπνία, κάτι που πρέπει να συζητήσετε με τον πάροχο υγείας σας. Μαζί μπορείτε να εργαστείτε ένα σχέδιο θεραπείας για να πετύχετε καλύτερο ύπνο, καθώς ο ύπνος είναι κρίσιμος για την φυσική και ψυχική υγεία σας.

Πότε να δείτε έναν πάροχο υγείας

Είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για το πώς η μεταγεννητική αϋπνία σας επηρεάζει εσάς ώστε να ξέρετε αν είναι ώρα να ζητήσετε ιατρική προσοχή. Το να μην μπορείτε να κοιμηθείτε είναι περισσότερο από απλώς να νιώθετε κουρασμένοι—μπορεί να είναι στην πραγματικότητα βλάβη για την υγεία σας και την υγεία εκείνων γύρω σας.

«Είναι ώρα να ζητηθεί ιατρική προσοχή όταν τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τη διακοσμητική λειτουργία, την ικανότητα να μείνετε ξυπνημένοι για να φροντίσετε το μωρό, την οδήγηση, ή αν η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος και/ή κατάθλιψη», λέει η Δρ. Mike.

Γενικά, η αϋπνία έχει συνδεθεί με καρδιακά προβλήματα, υπέρταση, διαβήτη, παχυσαρκία, κατάθλιψη, και άλλα. Η διαχείριση της αϋπνίας συντομότερα παρά αργότερα μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα ζητήματα υγείας πριν γίνουν πολύ σοβαρά.

Μια Σημείωση από το Verywell

Η μεταγεννητική αϋπνία μπορεί να είναι πολύ σοβαρή αν δεν αντιμετωπιστεί. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθετε κουρασμένοι όταν έχετε ένα νέο μωρό, η trải nghiệm αϋπνίας στο σημείο του να μην μπορείτε να λειτουργήσετε μπορεί να είναι επικίνδυνη. Δοκιμάστε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δείτε αν βοηθάει στον ύπνο, και αν όχι, μιλήστε με τον πάροχο υγείας σας για να βρείτε μια λύση στα ζητήματα ύπνου σας.

Previous:

Next: