Τι είναι το «μυαλό μamas»;

Σας έχει συμβεί ποτέ να μπείτε σε ένα δωμάτιο μόνο για να ξεχάσετε γιατί πήγατε εκεί; Έχετε αναζητήσει φρενετικά το κινητό σας ή τα κλειδιά σας, μόνο για να βρείτε ότι είναι στο χέρι σας? Ίσως λέγατε το πλυντήριο πιάτων πλυντήριο ρούχων ή ξεχνάτε τα ονόματα των συνεργατών σας. Αν βιώνετε οποιοδήποτε από αυτά, πιθανότατα έχετε «μυαλό μamas».

Ακόμα και αν το «μυαλό μamas» μπορεί να ακούγεται ως μια φανταστική κατάσταση ή μια βολική口實 για λησμονησία, είναι στην πραγματικότητα μια αληθινή κατάσταση υποστηριζόμενη από την επιστήμη. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το μυαλό μιας μητέρας επηρεάζεται από το να έχει παιδιά, μερικές φορές με μόνιμους τρόπους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας απέδειξε ότι η μητρότητα έχει μόνιμη επίδραση στην γνωστική σας λειτουργία.

Εν τω μεταξύ, μια μελέτη στη Nature Neuroscience βρήκε ότι ακόμη δύο χρόνια μετά την εγκυμοσύνη, οι γυναίκες είχαν αλλαγές στην γκρι ύλη του εγκεφάλου. Αυτές οι αλλαγές έλαβαν χώρα σε περιοχές που εμπλέκονται στην κοινωνική γνώση ή την ικανότητα να νιώθετε εμπάθεια για έναν άλλο άνθρωπο. Με άλλα λόγια, ορισμένες λεπτές πτυχές της μνήμης θυσιάζονται για να βελτιωθούν άλλες περιοχές της γνώσης.

Υπάρχει ακόμη κάποιες απόδειξη ότι οι εγκέφαλοι των πατέρων επηρεάζονται επίσης. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές σάρωσαν τους εγκέφαλους νέων πατέρων (και μητέρων) ενώ βλέπαν βίντεο τους αλληλεπιδρώντας με τα μωρά τους.

Επομένως, οι ερευνητές παρατήρησαν αύξηση της δραστηριότητας στον αμυγδαλοειδή πυρήνα, δηλαδή το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την συναισθηματική επεξεργασία. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο εμπλεκόταν οι πατέρες στη φροντίδα των νεογνών τους, τόσο περισσότερο ο αμυγδαλοειδής τους έμοιαζε με αυτόν των μητέρων.

Τι προκαλεί το «μυαλό μamas»

Αν και είναι αυτονόητο ότι οι απαιτήσεις της φροντίδας ενός αβέβαιου νεογνού σε συνδυασμό με την στέρηση ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην εγκληματική κούραση που βιώνουν τόσες νέες μamas. Αλλά, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι υπάρχει περισσότερα από αυτό. Για παράδειγμα, υπάρχει νευροβιολογική αλλαγή στον εγκέφαλο μιας γυναίκας τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά, η οποία επηρεάζει την λεκτική μνήμη.

Πολλοί ερευνητές υποθέτουν ότι αυτές οι αλλαγές προορίζονται να εξοπλίσουν καλύτερα μια νέα μάνα με την ικανότητα να φροντίσει το μωρό της. Με άλλα λόγια, αυτές οι εγκεφαλικές αλλαγές επιτρέπουν στις νέες μamas να προσαρμοστούν και να εστιάσουν στις ανάγκες του μωρού.

Και, όταν η εστίασής τους γίνεται τόσο στενή και έντονη, είναι λογικό ότι η περιφέρεια θα γίνει λίγο πιο θολή. Επομένως, αν βιώνετε τα εφέ του «μυαλού μamas», δεν υπάρχει αιτία για συναγερμό. Αυτό που βιώνετε είναι φυσιολογικό μέρος της μητρότητας. Εμπιστευτείτε ότι ο εγκέφαλός σας ξέρει τι κάνει—και ότι προσαρμόζεται στον νέο σας ρόλο και σας εξοπλίζει για να γίνετε καλύτερη μάνα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το «μυαλό μamas»

Πέρα από το νιώθημα θολώδους, πολλές νέες μamas αναφέρουν ότι είναι λησμονικές. Χάνουν ιδέες στη μέση της σκέψης ή λεπτομέρειες φεύγουν τελείως. Μπορούν επίσης να δυσκολεύονται να θυμηθούν ραντεβού ή να ξεχάσουν να επανακαλέσουν τηλεφωνήματα. Μπορούν ακόμη να ξεχάσουν το όνομα του συζύγου τους ή να λένε στο σκύλο τους το όνομα του μωρού. Μερικές βρήκαν τα κλειδιά του αυτοκινήτου τους στο ψυγείο και άλλες αναφέρουν ότι μπήκαν σε ένα δωμάτιο και ξέχασαν γιατί πήγαν εκεί στην πρώτη θέση. Οτιδήποτε ονομάζετε, οι νέες μamas το έχουν βιώσει πιθανώς.

Τι πιο, δεν κάθε γυναίκα βιώνει το «μυαλό μamas» με τον ίδιο τρόπο. Μερικές γυναίκες θα νιώσουν πιο εγρήγορες λίγους μήνες μετά τη γέννηση ενώ άλλες θα κατακämpουν για χρόνια. Ανεξάρτητα από πού βρίσκεστε στο φάσμα, η αντιμετώπιση του «μυαλού μamas» δεν είναι πικνικό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των εφέ αυτής της εγκεφαλικής κούρασης.

Είστε υπομονετικοί

Οι βιολογικές αλλαγές που βιώνετε είναι φυσιολογικές και είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να προσαρμοστεί και να εξελιχθεί ώστε να γίνετε η καλύτερη μάνα που μπορείτε να γίνετε. Αν και τα παρενέργεια είναι μερικές φορές ενοχλητικά, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι υπάρχει ένας λόγος πίσω από την τρελότητα. Δώστε στον εαυτό σας χώρο να κάνετε λάθη σε περιοχές που πιθανώς δεν είναι το τέλος του κόσμου.

Με λίγο σχεδιασμό και λίγη επιπλέον προσπάθεια, μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία τη λησμονησία που έρχεται με το «μυαλό μamas».

Κάνετε πολλές λίστες

Η λησμονησία είναι δεδομένο για τις περισσότερες μamas που βιώνουν «μυαλό μamas». Ως αποτέλεσμα, ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι δεν μπορείτε πλέον να θυμάστε τα πάντα είναι να κάνετε πολλές λίστες.

Κρατήστε ένα μπλοκ χαρτιού ή ένα ελαφρύ ημερολόγιο μαζί σας για να κρατάτε σημειώσεις σε όλα από την τελευταία φορά που δώσατε ιβουπροφαινη στο μωρό μέχρι το γεγονός ότι πρέπει να αγοράσετε πανάκια την επόμενη φορά που θα είστε στο Target. Μετά, όταν έχετε χρόνο οργανώστε τις σημειώσεις σας σε εκτελέσιμες λίστες. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε μια λίστα κάνε-το και μια λίστα αγορών.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να ορίσετε υπενθυμίσεις και συναγερμούς. Το κλειδί είναι να το κάνετε μόλις σκεφτείτε. Το να το αναβάλετε μόνο αυξάνει την πιθανότητα να ξεχάσετε.

Σχεδιάστε εκ των προτέρων

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κάνετε τα πράγματα ή να βγείτε από το σπίτι στην ώρα τα πρωινά. Αν το μωρό σας έχει επίσκεψη στον παιδίατρο την επόμενη μέρα, πακετάρετε τι χρειάζεστε την προηγούμενη βραδιά.

Κρατήστε τα κλειδιά και το πορτοφόλι σας στο ίδιο μέρος κάθε μέρα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει να τα κρεμάτε σε έναν αγκώνα αμέσως που μπαινετε στο σπίτι ενώ άλλοι τα πετάγουν σε ένα διακοσμητικό μπολ.

Οποιαδήποτε μέθοδος χρησιμοποιείτε, μείνετε πιστοί σε αυτήν. Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να τρέχετε γύρω από το σπίτι ψάχνοντας για τα κλειδιά και το πορτοφόλι σας όταν καθυστερείτε. Το να βιάζεστε απλά αυξάνει την πιθανότητα να ξεχάσετε κάτι.

Αναπτύξτε μια ρουτίνα

Όταν έχετε ένα σχέδιο για την ημέρα, σας δίνει κάποια δομή και προβλεψιμότητα. Απελευθερώνει επίσης τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί άλλα πράγματα αντί να προσπαθεί να σχεδιάσει την ημέρα σας με την σκέψη. Επομένως, προσπαθήστε να βγάλετε κάποιο πρόγραμμα όσο πιο νωρίς μπορείτε.

Με άλλα λόγια, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα πρωινό γεύμα, να βάλετε το μωρό για πρωινό ύπνο, μετά να ξανακουνηθείτε στο κρεβάτι σας για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο της προηγούμενης νύχτας. Όταν ξυπνήσει το μωρό, μπορείτε να το τρέψετε ξανά και μετά να το βάλετε σε μια καρέκλα ντρίμπλα ενώ κάνετε ένα γρήγορο ντους. Μετά, και οι δύο κατεβαίνετε κάτω και βάζετε το μωρό στην κουνιά ενώ τρrw qualcosa και ούτω καθεξής.

Σκεφτείτε τι μπορεί να δουλέψει για εσάς και μετά αναπτύξτε μια βασική ρουτίνα. Μην επιβιάζεστε να την ακολουθείτε στο γράμμα. Πρέπει να είστε ευέλικτοι καθώς οι ανάγκες του μωρού σας θα αλλάζουν.

Σκεφτείτε τι μπορεί να δουλέψει για εσάς και μετά αναπτύξτε μια βασική ρουτίνα. Μην επιβιάζεστε να την ακολουθείτε στο γράμμα. Πρέπει να είστε ευέλικτοι καθώς οι ανάγκες του μωρού σας θα αλλάζουν.

Η ύπαρξη μιας χαλαρής ρουτίνας κάθε μέρα θα δώσει στον εγκέφαλό σας μια διάλειμμα και θα βοηθήσει να ελεγχθεί η λησμονησία και η εγκεφαλική θολούρα.

Ζητήστε βοήθεια

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι νέες μamas είναι να πιστέψουν ότι πρέπει να κάνουν τα πάντα μόνα τους. Ενεργείτε τον σύντροφό σας όσο μπορείτε. Και, αν η οικογένεια ή στενά φίλοι ζουν κοντά μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθειά τους, ειδικά αν νιώθετε ότι χρειάζεστε μια διάλειμμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι περισσότερο από ευτυχείς να περάσουν για μια ώρα ή δύο και να κρατήσουν το μωρό بينما εσείς κάνετε ένα πολύ αναγκαίο ντός. Θα εκπλαγείτε πόσο ένα μικρό επιπλέον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας και να σας κάνει πιο εγρήγορο.

Πάρετε πολύ ύπνο

Η στέρηση ύπνου είναι τεράστιος παράγοντας στη λησμονησία. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ανάπαυση για να επεξεργαστεί όλες τις νέες πληροφορίες που πήρε καθ' όλη τη ημέρα. Αν δεν λάβετε επαρκή ύπνο—το οποίο μπορεί να είναι πρόκληση με ένα νεογνό—θα το πληρώσετε με εγκεφαλική θολούρα.

Αν εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να διαχειριστείτε, κάνετε βάρδια με τα νυχτερινά γεύματα. Ή, αν θηλάζετε ζητήστε από τον σύντροφό σας να αλλάξει τη πανάκι πριν φέρει το μωρό σας. Έτσι, μπορείτε να ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο πριν τρέψετε το μωρό.

Ανεβάστε την εγκεφαλική υγεία

Πέρα από την άσκηση και τη φαγή εγκεφαλικά ωφέλιμα τρόφιμα όπως μύρτιλα, μπρόκολο και κουρκουμά, υπάρχουν πολλοί τρόποι να ανεβάσετε τις ικανότητες του εγκεφάλου σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σταυρόλεξα, να διαβάζετε προκλητικές δημοσιεύσεις, ή να παίζετε παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου όπως αυτά που παρέχει το Happify. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κατεβάσετε μια εφαρμογή λεκτικού παιχνιδιού στο τηλέφωνό σας για να παίξετε για λίγα λεπτά την ημέρα.

Οποιαδήποτε μέθοδοι επιλέξετε, το να κάνετε κάτι που βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης θα βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη λησμονησία που προκαλεί το «μυαλό μamas».

Κάνετε χρόνο για εσάς

Ακόμα και αν μπορεί να είναι δύσκολο, είναι ζωτικής σημασίας να πάρετε λίγο χρόνο για εσάς κάθε μέρα. Ακόμα και αν είναι απλώς ένα ζεστό, άδιαλειπτο ντους, είναι σημαντικό να έχετε χρόνο να αποσυνδεθείτε από τις ευθύνες του να είστε νέα μάνα χωρίς να ανησυχείτε για το μωρό, το σπίτι, τη δουλειά σας, ή ό,τι άλλο ανταγωνίζεται για τον χρόνο και την προσοχή σας.

Μια λέξη από το Verywell

Αν κατακämpετε με «μυαλό μamas», βρείτε ανακούφιση ξέροντας ότι δεν είστε μόνοι. Κάθε μάνα ήταν εκεί σε κάποιο σημείο. Τι περισσότερο, υπάρχουν απόδειξεις που υποδεικνύουν ότι το «μυαλό μamas» δεν είναι μόνο φυσιολογικό, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Και αν και μπορεί να μην επιστρέψετε ποτέ πλήρως στο pre-mom μυαλό σας, το νέο σας μυαλό—θολούρα και όλα—μπορεί τελικά να σας κάνει καλύτερο γονέα στο τέλος.

Previous:

Next: