• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να ξαναποκτήσετε τη φόρμα σας μετά τη γέννα

Εντάξει, αν είστε μια από αυτές τις γυναίκες που πήραν μόνο 15 λίβρες όταν εγκυμοσύνη, τότε αυτό δεν είναι για εσάς. Βλέπω, έχω varitεί σε πολύ καλή φόρμα όλη μου τη ζωή - ποτέ υπέρβαρη, άσκούμαι τακτικά και τρώω υγιεινά. Αλλά ντρέπομαι! Όταν εγκυμοσύνη έμεινα στη τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή και πάλι πήρα ΠΕΝΗΝΤΑ ΛΙΒΡΕΣ!!! Ήμουν σε σόκ. Δεν νιώθαμε χοντρή, απλώς έγκυος. Και νιώθαμε αρκετά sexy και γυναικεία. Καιคρίνω σίγουρα ότι θα αφήσω όλο αυτό το βάρος στο νοσοκομείο. Αλλά δεν συνέβη. Εδώ είναι μερικά από αυτά που μάθαμε για το πώς να το βγάλουμε.

Απαιτούμενα υλικά

• Υπομονή
• Αυτοπείθαρξη
• Ελπίδα

Οδηγίες

1. Αφήστε το σώμα σας να θεραπευθεί. Είτε φυσική είτε καισαρική γέννα, το σώμα σας χρειάζεται να ανακαμφθεί. Αυτό μπορεί να είναι καρδιακώς σπαράκτικος καιρός γιατί βλέπετε πραγματικά το σώμα σας για πρώτη φορά χωρίς αυτή την καταπληκτική κοιλιά, και καταλαβαίνετε "ΩΧ, είναι αρκετά μακριά από αυτό με το οποίο ξεκίνησατε". Είναι εντάξει. Δώστε σε εσάς χρόνο να θεραπευτείτε και να μπείτε στο ρυθμό του μωρού σας.

2. Κατανοήστε τη λογιστική της άσκησης. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός - μένετε στο σπίτι, είστε πάλι στη δουλειά, έχετε πολλαπλά παιδιά. Για κάθε άτομο, υπάρχει ένα σχέδιο. Πιστέψτε με. Είναι απλώς θέμα να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. Ένα tremill, ένα μεταχειρισμένο καροτσάκι τρεξιμο, ένα παλιό DVD άσκησης.

3. Απλά 30 λεπτά. Αν μπορείτε να δώσετε αυτό σε εσάς κάθε μέρα, θα ήταν ιδανικό. Αν δοκιμάσετε κάθε μέρα και τελικά κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα, είναι καλό. Η εύρεση χρόνου για εσάς μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά υπόσχομαι, δεν είναι. Φεύγω από τη δουλειά και βγάζω την κόρη μου για βόλτα 20-30 λεπτά. Είναι ο χρόνος μου να καταβώ από τη δουλειά της ημέρας. Μερικές φορές ο σύζυγός μου τη κοιτάει το πρωί ώστε να ασκηθώ. Ξέρω ότι είστε εξαντλημένοι. Αλλά εδώ είναι το μυστικό - η άσκηση κάθε μέρα στην πραγματικότητα σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Δοκιμάστε το. Μπορείτε να ζήσετε καλύτερα με τα 4-6 ώρες ύπνου που παίρνετε κάθε νύχτα και τις 10-12 ώρες που εργάζεστε κάθε μέρα ως full time μάμα ή εργάζεστε εκτός σπιτιού.

4. Αφιερώστε χρόνο για τονίωση επίσης. Το κάψιμο του λίπους γίνεται'autant πιο εύκολο χτίζοντας μυϊκή μάζα. Και όσο όλοι ευχόμαστε ότι είχαμε τους προσωπικούς προπονητές και νάνες των celeb μητέρων, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε. Οπότε για να το κρατήσουμε απλό. Ξεκινήστε με 25 πρήξεις και abdominal. Μετά προσθέστε 5-10 περισσότερες την εβδομάδα και δουλέψτε μέχρι τα 100. Αν μπορείτε πραγματικά να αποχωρήσετε και να πάρετε ένα μάθημα yoga ή toning,'autant το καλύτερο.

5. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Όταν είστε έγκυος, σας ενθαρρύνεται να indulge, και οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε. Αλλά το καλό πράγμα για τη διατροφή κατά την κυμογονία είναι ότι μαθαίνετε περισσότερα για διατροφή από ποτέ, γιατί γίνεστε hyper-aware τι βάζετε στο σώμα σας. Διατηρήστε αυτή την πρακτική, γιατί τώρα πρέπει να φροντίζεστε εσείς για ΕΣΕΙΣ. Η συνέχιση να τρώτε υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα χωρίς υδρογόνια σόγια ή διαλυμένο σάκχαρο είναι εξαιρετικό. Απλώς κόψτε τις μερίδες ΣΤΟ ΗΜΙΣΥ έτσι ώστε τελικά να καίτε περισσότερες καλορίες από αυτές που τρώτε... ο μόνος βέβαιος τρόπος να χάσετε βάρος.

6. Δώστε σε εσάς χρόνο. Το σώμα σας δεν πρόκειται να φαίνεται ακριβώς σαν πριν εγκυμοσύνη αμέσως. Εγώ ακόμα έχω τα τελευταία πέντε λεπτά λίβρες και η κόρη μου είναι σχεδόν χρόνο. Αλλά είμαι ενεργή, είμαι υγιεινή και ξέρω ότι θα φτάσω. Εσείς επίσης.