Πώς να πάρει πίσω στη μορφή μετά τον τοκετό

Εντάξει , αν είστε ένας από εκείνες τις γυναίκες που αποκτήθηκε μόνο £ 15 πήγε έχεις έγκυος , τότε αυτό δεν είναι για σας . Δείτε , έχω πάει σε αρκετά καταριέται καλή κατάσταση ολόκληρη τη ζωή μου - ποτέ υπέρβαροι , εργάστηκε τακτικά και έτρωγαν υγιεινά . Αλλά βλασφημία ! Όταν έμεινα έγκυος έμεινα στην τακτική excercize και την υγιεινή διατροφή και εξακολουθεί να αποκτήσει πενήντα λίρες !!! Σοκαρίστηκα . Εγώ δεν αισθάνομαι λίπος , ακριβώς έγκυος . Και ένιωσα αρκετά καταριέται σέξι και γυναικεία . Και σκέφτηκα για σίγουρος ότι θα αφήσει όλο αυτό το βάρος στο νοσοκομείο . Αλλά δεν το έκανα . Έτσι, εδώ είναι μερικά από αυτά που έμαθα για τη λήψη μακριά
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Υπομονή
Αυτο - απόδοση στην
Η Ελπίδα
Η Οδηγίες
1

Αφήστε το σώμα σας να θεραπευθεί . Είτε ένα κολπικό ή καισαρική τομή γέννηση , το σώμα σας χρειάζεται για να αναρρώσουν . Αυτό μπορεί να είναι μια σπαρακτική στιγμή , γιατί είναι πραγματικά βλέποντας το σώμα σας για πρώτη φορά, χωρίς αυτό το φοβερό κοιλιά , και την υλοποίηση Ωχ , είναι πολύ μακριά από αυτό που ξεκινήσαμε. Αυτό είναι εντάξει . Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να επουλωθούν και να μπει στο rythmn του μωρού σας .
Η 2

Υπολογίστε τα logistics της άσκηση. Ο καθένας είναι διαφορετικός - μένετε στο σπίτι σας , είστε πίσω στη δουλειά , έχετε πολλά παιδιά . Για κάθε άτομο , υπάρχει ένα σχέδιο . Πίστεψέ με . Είναι απλά ένα θέμα για την εξεύρεση τι λειτουργεί για σας . Ένας διάδρομος , ένα μεταχειρισμένο καρότσι τζόκινγκ , μια παλιά προπόνηση DVD .

Η 3

Μόλις 30 λεπτά . Εάν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ότι κάθε μέρα , ότι θα ήταν ιδανικό . Αν προσπαθήσετε για κάθε μέρα και να περατωθεί με 3-4 φορές την εβδομάδα , αυτό είναι καλό . Βρίσκοντας χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να αισθανθεί αδύνατο , αλλά υπόσχομαι , δεν είναι . Έρχομαι σπίτι από τη δουλειά και να πάρει την κόρη μου για μια βόλτα για 20-30 λεπτά . Είναι ώρα μου να κατέβει από την ημέρα εργασίας . Μερικές φορές ο σύζυγός μου θα την παρακολουθήσουν το πρωί γι 'αυτό η άσκηση. Ξέρω ότι έχουν εξαντληθεί . Αλλά εδώ είναι το μυστικό - εξάσκησαν κάθε μέρα σας δίνει πραγματικά περισσότερη ενέργεια . Δοκιμάστε το . Μπορείτε να ζήσουν καλύτερα στις 4-6 ώρες ύπνου παίρνετε κάθε βράδυ και τις 10-12 ώρες σας εργάζονται καθημερινά ως πλήρους απασχόλησης μαμά ή εργάζονται έξω από το σπίτι .
Η 4

Πάρτε χρόνο για να τονίσει πάρα πολύ . Το κάψιμο του λίπους γίνεται ακόμα πιο εύκολη με την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας . Και όσο εμείς επιθυμούμε όλοι είχαμε τις προσωπικές τους εκπαιδευτές και νταντάδες των moms celeb , οι περισσότεροι από εμάς δεν το κάνουν . Έτσι για να κρατήσει το απλό . Ξεκινήστε με 25 push ups και κάθονται ups . Στη συνέχεια, θέτει σαν 5-10 περισσότερο την εβδομάδα και απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι 100. Αν πραγματικά μπορεί να ξεφύγει και να πάρει μια γιόγκα ή τόνωση τάξη , τόσο το καλύτερο .
Η 5

Παρακολουθήστε το φαγητό σας . Όταν είστε έγκυος, θα ενθαρρύνονται να επιδοθούν , και οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε . Αλλά το καλό πράγμα σχετικά με το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή από ποτέ άλλοτε, επειδή γίνεστε υπερ - επίγνωση του τι βάζετε στο σώμα σας . Συνεχίστε αυτήν την πρακτική , γιατί τώρα θα πρέπει να σας φροντίσει για σένα. Συνεχίζοντας να τρώτε υγιεινά , φρέσκα τρόφιμα χωρίς υδρογονωμένα σόγια ή επεξεργασμένη ζάχαρη είναι μεγάλη . Απλά κόψτε τα τμήματα στο μισό , έτσι ώστε να μπορεί τελικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε ... ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος .
Η 6

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο . Το σώμα σας δεν πρόκειται να δούμε ακριβώς όπως το έκανε πριν μείνετε έγκυος αμέσως . Έχω ακόμα ότι η τελευταία δεκάρα £ 5 και η κόρη μου είναι σχεδόν ενός έτους . Αλλά είμαι ενεργός , είμαι υγιής και ξέρω ότι θα φτάσουμε εκεί . Θα πάρα πολύ .
Η
Η

Previous:

Next: