20 Πράγματα που πρέπει να κάνετε μεταξύ των τροφών

Παρόλο που κάθε μωρό είναι διαφορετικό, εάν θηλάζετε κατόπιν αιτήματος ή τροφοδοσίας με γάλα, το πεινασμένο μικρό σας είναι πιθανό να τρώει περίπου οκτώ έως 12 φορές την ημέρα ή μία φορά κάθε μία έως τρεις ώρες.

Επειδή η κοιλιά του μωρού σας είναι μικροσκοπική, χρειάζεται να τρώει πιο συχνά μικρές ποσότητες. Και ενώ τα μωρά που τρέφονται με γάλα μπορεί να μην τρώνε τόσο συχνά όσο τα μωρά που θηλάζουν, (επειδή το μητρικό γάλα συνήθως χωνεύεται πιο εύκολα), μπορεί να αισθάνεστε ότι ταΐζετε τόσο συχνά που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.

Καθώς μεγαλώνουν τα μωρά, μεγαλώνουν και οι κοιλιές τους και, επομένως, αυξάνεται το χρονικό διάστημα μεταξύ των τροφών. Επιπλέον, μόλις μπείτε σε μια καλή ρουτίνα, θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Χαζεύω

Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να αγκιστρώσετε το μωρό σας μετά από ένα ωραίο πλήρες τάισμα. Αυτό είναι υπέροχο για εσάς και το μωρό σας. Το αγκάλιασμα διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης ωκυτοκίνη, αλλιώς γνωστή ως "ορμόνη της αγκαλιάς", η οποία βοηθά το μωρό να αποκτήσει μια αίσθηση εμπιστοσύνης και μητρικής προσκόλλησης. Αυτή η ορμόνη είναι ακόμη πιο αυξημένη κατά τη διάρκεια των συνεδριών θηλασμού.

Ξεκουραστείτε

Το μωρό σας πιθανότατα θα κοιμηθεί μόλις ταΐσει και ρέψει, οπότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας; Ίσως σκέφτεστε, δεν υπάρχει περίπτωση να ξεκουραστώ. Υπάρχουν πάρα πολλά να κάνουμε. Όσο δύσκολο κι αν είναι να αφήσετε τις δουλειές στην άκρη, αυτά τα πράγματα θα γίνουν και ο ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία σας.

Η έλλειψη ύπνου ασκεί πίεση στο σώμα σας και μπορεί να μειώσει προσωρινά την παροχή γάλακτος. Περισσότερος ύπνος μπορεί να σημαίνει λιγότερη κορτιζόλη που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποσότητας γάλακτος σε ορισμένες θηλάζουσες μητέρες.

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι πληροφορίες είναι ανέκδοτες, αλλά ίσως αξίζει να δοκιμάσετε. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει ότι «οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ανανεωμένοι μετά από έναν υπνάκο που διαρκεί περίπου 20 λεπτά». Μην αισθάνεστε ένοχοι. θεωρήστε ότι αυτό είναι το πρώτο βήμα για επαρκή αυτοφροντίδα αμέσως μετά τον τοκετό.

Κάντε ένα ντους

Τα ντους είναι ένα ζεστό προϊόν μετά την απόκτηση μωρού. Πολλές μαμάδες παραπονιούνται ότι «δεν νιώθουν άνθρωποι» αμέσως μετά τη γέννα. Εάν το μωρό σας ξεκουράζεται ειρηνικά και με ασφάλεια, αυτή μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε ντους. Και ενώ μπορεί απλώς να κάνετε ένα νέο ζευγάρι ιδρώτα και να βάζετε τα κάποτε βρώμικα, τώρα καθαρά μαλλιά σας σε μια νέα ουρά πόνυ, ένα ζεστό ντους μπορεί να αλλάξει την οπτική και τη διάθεσή σας. Το ντους μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, να σας αναζωογονήσει και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την επόμενη εργασία σας.

Φάτε ένα σνακ ή ένα γεύμα

Η τροφοδοσία του σώματός σας είναι σημαντική για την παραγωγή γάλακτος, καθώς και για τη διατήρηση της ενέργειας, την ανύψωση της διάθεσης και την απώλεια βάρους του μωρού. Οι μαμάδες με νέα βρέφη μπορεί να βρουν τον εαυτό τους να αναζητούν χρόνο για φαγητό, να τελειώνουν τα αποκόμματα των μεγαλύτερων παιδιών τους και να μην κάθονται για να φάνε ένα γεύμα μόνες ή ακόμα και σε ένα πιάτο.

Θα εκπλαγείτε με το πόσο εκπληκτικό είναι να τρώτε ένα θρεπτικό και νόστιμο γεύμα αργά και ευχάριστα. Βάλτε στόχο να ζεστάνετε μερικά υπολείμματα ή να ετοιμάσετε ένα πλούσιο και υγιεινό γεύμα ή σνακ. Μερικά καλά που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:

  • Φρέσκα φρούτα (όπως μούρα) με ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και λίγους ξηρούς καρπούς και σπόρους ψιλοκομμένους (καρύδια, αμύγδαλα, αλεσμένος λιναρόσπορος, κάνναβη, chia, κάσιους)
  • Μια ομελέτα αυγών με περισσευούμενα λαχανικά και αβοκάντο σε συνδυασμό με μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως
  • Ένα αγγλικό μάφιν ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
  • Qesadilla καλαμποκιού ολικής αλέσεως φτιαγμένη με τυρί, κρεμμύδι και λίγη υπολειπόμενη πρωτεΐνη
  • Ζεστά φαγητά που σας έφτιαξε κάποιος άλλος (το καλύτερο είδος φαγητού)

Φτιάξτε λίγο τσάι και παρακολουθήστε μια εκπομπή

Χαλαρώστε. Το αξίζεις. Ασχοληθείτε με μια ανόητη δραστηριότητα για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Τα πιάτα και τα ρούχα θα είναι εκεί μετά το επόμενο τάισμα. Ενώ ορισμένα τσάγια μπορεί να προάγουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα αφεψήματα από βότανα δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και αν δεν σας αρέσει το τσάι, πιείτε λίγο νερό με λεμόνι ή σάλτσα.

Προετοιμάστε ένα γεύμα

Ψιλοκόψτε μερικά λαχανικά, βάλτε ένα κοτόπουλο στο slow cooker, ετοιμάστε ένα γεύμα με ένα τηγάνι ή ψάξτε για μερικές νέες συνταγές. Διατηρήστε το εύκολο και απλό, ώστε να μην έχετε επιπλέον δουλειά αργότερα, όταν είναι ώρα για φαγητό.

Δημιουργήστε μια λίστα παντοπωλείου

Είναι απογοητευτικό να πηγαίνεις στο μπακάλικο με ένα βρέφος (ή να στέλνεις κάποιον έξω για σένα) και να ξεχνάς κάτι σημαντικό. Αποθηκεύστε τον εαυτό σας από την επιδείνωση και κάντε μια λίστα. Μπορείτε ακόμη και να παραγγείλετε τα παντοπωλεία σας ηλεκτρονικά και να τα παραλάβετε ή να τα παραλάβετε στο πεζοδρόμιο από το κατάστημα. Όλες οι παραγγελίες σας θα αποθηκευτούν, κάνοντας τις μελλοντικές αγορές πολύ πιο εύκολες.

Ξεκινήστε ένα φορτίο ρούχων

Το να έχεις ένα μωρό σημαίνει πολλά άπλυτα. Από κουβέρτες, σε φορέματα, σαλιάρες, κάλτσες, μπλουζάκια της μαμάς και σουτιέν θηλασμού, μπορεί να αισθάνεστε ότι υπάρχει ατελείωτη ποσότητα ρούχων για πλύσιμο. Ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε την υπερφόρτωση των ρούχων είναι να προσπαθήσετε να κάνετε τουλάχιστον ένα ή δύο φορτία καθημερινά. Μπορεί ακόμη και να έχετε αρκετό χρόνο για να διπλώσετε στεγνά ρούχα και να τα αφήσετε (ειδικά αν φοράτε το μωρό σας για να είναι ελεύθερα τα χέρια σας).

Τοποθετήστε ή ξεφορτώστε το πλυντήριο πιάτων

Ένας γεμάτος νεροχύτης ή πλυντήριο πιάτων μπορεί να σας οδηγήσει σε μια καταστροφική ώρα για δείπνο. Προετοιμαστείτε για την επιτυχία, ετοιμάζοντας το νεροχύτη και το πλυντήριο πιάτων σας για το επόμενο γεύμα. Επιδιώξτε να καθαρίσετε και να καθαρίσετε το πλυντήριο πιάτων σας πριν την ώρα του δείπνου, ώστε μόλις τελειώσετε το δείπνο να μπορείτε απλά να το φορτώσετε και να το ενεργοποιήσετε πριν τον ύπνο.

Ελέγξτε το απόθεμά σας

Ελέγξτε το απόθεμά σας για οικιακά είδη πρώτης ανάγκης. Η εξάντληση αντικειμένων όπως πάνες, μαντηλάκια, χαρτοπετσέτες, οδοντόκρεμα, απορρυπαντικό ρούχων ή σαπούνι πιάτων μπορεί να είναι ενοχλητική. Ελέγξτε το απόθεμά σας για να μην βρεθείτε σε μια κατάσταση που να είστε μέχρι την τελευταία πάνα. Για να μην συμβεί αυτό, σκεφτείτε να αγοράσετε αυτά τα είδη μαζικά ή να προγραμματίσετε μηνιαίες παραδόσεις.

Ενημερωθείτε για τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Συχνά χρειάζονται μόνο λίγες ώρες για να γεμίσει τα εισερχόμενά σας και η εμφάνιση πολλών ειδοποιήσεων μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να ενημερωθείτε για τα email. Ίσως τώρα είναι ακόμη και η ώρα να καταργήσετε την εγγραφή σας σε ορισμένα διαφημιστικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Η αποσυμφόρηση μπορεί να μειώσει την απόσπαση της προσοχής και το άγχος και να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Πληρωμή λογαριασμών

Είτε χρησιμοποιείτε διαδικτυακή επαναληπτική χρέωση είτε διαχειρίζεστε ένα βιβλιάριο επιταγών, τώρα θα ήταν η κατάλληλη στιγμή να βεβαιωθείτε ότι οι λογαριασμοί σας είναι ενημερωμένοι.

Παίξτε με τον αδερφό του μωρού

Εάν έχετε ένα μικρό παιδί ή μεγαλύτερα παιδιά, τώρα είναι η ιδανική στιγμή να τους δώσετε λίγη προσοχή. Το νεογέννητο μωρό μπορεί να έχει προκαλέσει κάποια ζήλια και λίγη ώρα ο ένας προς έναν με έναν γονιό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται.

Παίξτε ένα παιχνίδι, χρωματίστε, διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια εκπομπή μαζί τους ή βάλτε τους να σας βοηθήσουν σε μια αγγαρεία που πρέπει να κάνετε. Τα παιδιά λατρεύουν να βοηθούν στην κουζίνα ή να ταξινομούν τα ρούχα. Μπορούν να είναι χρήσιμοι και να μάθουν κάτι ταυτόχρονα.

Πηγαίνετε για μια βόλτα (Take the Dog)

Βάλτε το μωρό στο καρότσι και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Εφόσον έχετε λάβει ιατρική άδεια από το γιατρό σας, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να ενισχύσετε τις ενδορφίνες. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Και αν ο γούνινος φίλος σας ήταν το πρώτο σας μωρό, αυτή είναι μια καλή στιγμή να του δώσετε λίγη αγάπη.

Κάντε ένα βίντεο άσκησης

Εάν η βόλτα δεν είναι επιλογή λόγω κακών καιρικών συνθηκών, μεταδώστε ένα βίντεο προπόνησης σε ροή στο τηλέφωνο ή την τηλεόρασή σας (αφού λάβετε ιατρική άδεια). Σκεφτείτε τη γιόγκα, το pilates ή άλλο είδος δραστηριότητας που σας κρατά αφοσιωμένους.

Πλύνετε μπουκάλια και θηλές

Τα μπουκάλια και οι θηλές πρέπει να καθαρίζονται με ζεστό σαπουνόνερο όταν είναι ολοκαίνουργια και μετά μετά από κάθε χρήση. Στο παρελθόν συνιστούσε η αποστείρωση μετά από κάθε τάισμα. Σήμερα, συνιστάται μόλις πριν από την πρώτη χρήση. Το σχολαστικό πλύσιμο ή το πλύσιμο στο πλυντήριο πιάτων (για προμήθειες που πλένονται στο πλυντήριο πιάτων) θεωρείται ένας ασφαλής τρόπος για να απαλλαγείτε από όλα τα μικρόβια. Συζητήστε τι είναι καλύτερο για το μωρό σας με έναν επαγγελματία.

Αντλία

Η άντληση μετά το τάισμα μπορεί να αυξήσει την παροχή γάλακτος και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα απόθεμα εξαγωγής γάλακτος. Το εκφρασμένο μητρικό γάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεταγενέστερο τάισμα ή μπορεί να αποθηκευτεί σε ειδικά κατασκευασμένο σακουλάκι καταψύκτη αποκλειστικά για συλλογή γάλακτος, γυαλί χωρίς BPA ή σκληρό πλαστικό δοχείο στην κατάψυξη. Εάν έχετε δημιουργήσει παροχή γάλακτος, η πολύ συχνή άντληση μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροσφορά. Αλλά μια συνεδρία άντλησης μία φορά την ημέρα, μετά από ένα τάισμα, είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια αποθήκη επιπλέον γάλακτος.

Το κατεψυγμένο μητρικό γάλα χρησιμοποιείται ιδανικά μέσα στους πρώτους έξι μήνες της έκφρασης, αλλά μπορεί να είναι καλό για έως και ένα χρόνο. Ρωτήστε τον μαιευτήρα ή τον σύμβουλο γαλουχίας σας για συγκεκριμένες συστάσεις.

Γράψτε μια καταχώριση ημερολογίου

Η απόκτηση ενός μωρού μπορεί να προκαλέσει πολλά συναισθήματα. Μερικές μαμάδες απολαμβάνουν να γράφουν ημερολόγιο για να τους βοηθήσουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους ή ακόμα και ως πλατφόρμα για να απολαύσουν και να προβληματιστούν για την ημέρα. Αυτές οι καταχωρήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προσωπικό εργαλείο ή αν είναι περισσότερο σαν αντανακλάσεις, μπορούν να ενσωματωθούν στο βιβλίο μωρών του παιδιού σας. Οι εγγραφές ημερολογίου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την καταγραφή τροφοδοσίας, βρεγμένες πάνες και άλλες σημαντικές πληροφορίες για το νέο μωρό σας.

Καλέστε κάποιον

Η απόκτηση ενός νέου μωρού στο σπίτι μπορεί να κάνει τις συνομιλίες στο τηλέφωνο δύσκολες. Μετά το τάισμα είναι η τέλεια στιγμή για να καλέσετε τον καλύτερό σας φίλο, τη μαμά, τον μπαμπά, την αδερφή ή οποιονδήποτε άλλον θέλετε να μιλήσετε.

Η συμμετοχή σε συνομιλίες ενηλίκων μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις που μπορεί να είχατε ή απλώς να σας κάνει να νιώσετε περισσότερη επαφή με τον έξω κόσμο. Ειδικά αν δυσκολεύεστε με κάτι, η εξαέρωση και η λήψη συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

Ετοιμάστε παιδικές τροφές

Εάν το μωρό σας αρχίζει να τρώει ορισμένες στερεές τροφές, "μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρόνο μεταξύ των ταϊσμάτων για να του ετοιμάσετε σπιτικό φαγητό", λέει η Lauren Degaetano, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και μητέρα δύο παιδιών.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την παρασκευή της δικής σας παιδικής τροφής, όπως η ικανότητα ελέγχου των συστατικών (χωρίς πρόσθετο αλάτι ή ζάχαρη), η αύξηση της ποικιλίας και η έκθεση σε νέα τρόφιμα, η εξοικονόμηση κόστους και η ευκολία (μπορείτε να κάνετε πουρέ το φαγητό που ήδη φτιάχνετε) . Για εκείνες τις μαμάδες που σχεδιάζουν να επιστρέψουν στη δουλειά, η κατεψυγμένη παιδική τροφή σε απόθεμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο και να απολαύσετε το μωρό σας ενώ είναι ξύπνιο επίσης.

Εδώ είναι μερικά εύκολα και γρήγορα φαγητά που μπορείτε να ετοιμάσετε σε λίγα λεπτά:

  • Πολτοποιημένη μπανάνα
  • Πουρές αβοκάντο
  • Ωμά ώριμα φρούτα:Τα πολύ ώριμα μάνγκο ή πεπόνι μπορούν να πολτοποιηθούν με ένα πιρούνι ή να πεταχτούν γρήγορα στο μπλέντερ

Λάβετε υπόψη ότι το Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τον αποκλειστικό θηλασμό μέχρι την ηλικία των έξι μηνών, αλλά ορισμένα μωρά μπορεί να δείξουν αναπτυξιακή ετοιμότητα να φάνε στερεά νωρίτερα (μεταξύ 4 και 6 μηνών). Συζητήστε με τον παιδίατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι πότε να ξεκινήσετε τα στερεά.

Μια λέξη από το Verywell

Είτε έχετε ένα ολοκαίνουργιο μωρό είτε ένα μωρό που είναι λίγο μεγαλύτερο, μπορεί ακόμα να προσπαθείτε να καταλάβετε τη ρουτίνα σας και τι να κάνετε μεταξύ των ταϊσμάτων. Συνήθως μετά το τάισμα, τα μωρά (ειδικά τα νέα μωρά) θα κοιμούνται. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας και την υπόλοιπη οικογένεια και μετά φροντίστε το σπίτι, τους λογαριασμούς και ό,τι άλλο σας ταιριάζει.


Previous:

Next: