• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

20 Πράγματα που Μπορείτε να Κάνετε Μεταξύ Γευμάτων

Αν και κάθε μωρό είναι διαφορετικό, αν θηλάζετε κατ' ζήτηση ή δίνετε φόρμουλα, το πεινασμένο μικρό σας πιθανότατα θα τρώει περίπου οκτώ έως δώδεκα φορές την ημέρα, ή μία φορά κάθε μία έως τρεις ώρες.

Επειδή η κοιλιά του μωρού σας είναι μικρή, χρειάζεται να τρώει μικρές ποσότητες συχνότερα. Και αν και τα μωρά με φόρμουλα μπορεί να δεν τρώνε τόσο συχνά όσο τα θηλαζόμενα μωρά, (γιατί το μητρικό γάλα είναι συνήθως ευκολότερο να πέψει) μπορεί να νιώθετε ότι τρέφετε τόσο συχνά που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο.

Ως τα μωρά μεγαλώνουν, ούτως και οι κοιλιές τους και, επομένως, το μήκος του χρόνου μεταξύ των γευμάτων αυξάνεται. Επιπλέον, μόλις μπείτε σε μια καλή ρουτίνα, θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν σε μικρό χρονικό διάστημα.

Αγκαλιά

Δεν υπάρχει καλύτερη ώρα για να αγκαλιάσετε το μωρό σας από μετά ένα ικανοποιητικό γεύμα. Αυτό είναι εξαιρετικό για εσάς και το μωρό σας. Η αγκαλιά διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης οξυτοκίνης, αλλιώς γνωστής ως «ορμόνη της αγκαλιάς», η οποία βοηθάει ένα μωρό να δημιουργήσει αίσθηση εμπιστοσύνης και μητρικής προσαρμογής. Αυτή η ορμόνη είναι ακόμη πιο υψηλή κατά τη διάρκεια των συνεδριών θηλασμού.

Πάρτε Διάλειμμα

Το μωρό σας πιθανότατα θα κοιμηθεί μόλις τρέφεται και ξεμπερδευτεί, οπότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτό το χρόνο για να πάρετε λίγο αναγκαίο ύπνο? Μπορεί να σκεφτείτε, δεν υπάρχει τρόπος να πάρω διάλειμμα. Υπάρχει πάρα πολύ να γίνει. Ως δύσκολο όσο κι αν είναι να αφήσετε τα οικιακά εργα που περιμένουν, αυτά θα γίνουν και ο ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία σας.

Η έλλειψη ύπνου βάζει στρες στο σώμα σας και μπορεί να μειώσει προσωρινά την παροχή γάλακτος σας. Περισσότερος ύπνος μπορεί να σημαίνει λιγότερο κορτιζόλη που κυκλοφορεί στο σώμα που μπορεί να βοηθήσει να βελτιωθεί η ποσότητα γάλακτος σε κάποιες μητέρες που θηλάζουν.

Να θυμάστε ότι αυτές οι πληροφορίες είναι antidotal, αλλά μπορεί να αξίζει να δοκιμαστεί. Το National Sleep Foundation προτείνει ότι «οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν αναψυχοί μετά από έναν ύπνο που διαρκεί περίπου 20 λεπτά». Μην νιώθετε ένοχα· σκεφτείτε ότι αυτό είναι το πρώτο βήμα για επαρκή αυτοφροντίδα σύντομα μετά τη γέννα.

Κάντε Δύσκολο

Τα ντους είναι ένα hot commodity μετά το να κάνετε ένα μωρό. Πολλές μητέρες Than υποβάλλουν για «δεν νιώθω ανθρώπινα» σύντομα μετά μια γέννα. Αν το μωρό σας ξεκούρασε ειρηνικά και ασφαλώς, αυτό μπορεί να είναι η τέλεια ώρα να κάνετε ένα ντους. Και αν και μπορεί απλά να αλλάξετε σε ένα νέο ζεύγος σακέτα και να βάλετε τα παλιά σας βρώμικα, τώρα καθαρά μαλλιά σε νέα πονυτέλ, ένα θερμό ντους μπορεί να αλλάξει την προοπτική και τη διάθεσή σας. Το ντους μπορεί να σας ξυπνήσει, να σας ανανεώσει, και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την επόμενη εργασία σας.

Φάτε ένα Σνακ ή Ένα Γεύμα

Το να τρέφετε το σώμα σας είναι σημαντικό για την παραγωγή γάλακτος καθώς και για τη διατήρηση ενέργειας, την άνοδο της διάθεσης, και την απώλεια βάρους εγκυμοσύνης. Οι μητέρες με νεογνά μπορεί να βρουν τον εαυτό τους αναζητούν χρόνο για να φάνε, τελειώνοντας τα υπολείμματα των μεγαλύτερων παιδιών τους, και δεν καθίστανται ποτέ να φάνε ένα γεύμα μόνα τους ή ακόμα και σε ένα πιάτο.

Θα εκπλαγείτε με πόσο καταπληκτικό είναι να φάτε ένα θρεπτικό και νόστιμο γεύμα αργά και ευτυχισμένα. Στόχευση να θερμάνετε κάποια υπολείμματα ή να προετοιμάσετε ένα βαρύ και υγιεινό γεύμα ή σνακ. Μερικά καλά για να εξετάσετε περιλαμβάνουν:

• Φρέσκα φρούτα (σαν μύρτιλα) με χαμηλού λιπούς γγιαούρτι και μερικά ψιλοκομμένα ξηρούς καρπούς και σπόρους (καρύδια, αμυγδάλα, ψιλοκομμένο λινάρι, χια, καρύδια)
• Σκαραμαγγεμένο αυγό με υπολείμματα λαχανικών και αβοκάντο σε συνδυασμό με ένα φέτα ολόκληρου σιταριού
• Ένα ολόκληρο σιταριό μπισκότο με φιστικοβούτυρο και μπανάνα
• Κουτεζάντια από ολόκληρο σιτάρι κουζίνια με τυρί, κρεμμυδάκια, και μερικά υπολείμματα πρωτεΐνης
• Ζεστά υπολείμματα που σας φτιάξε κάποιος άλλος (το καλύτερο είδος φαγητού)

Κάντε Τσάι και Δείτε μια Σειρά

Χαλαρώστε. Το αξίζετε. Ασχοληθείτε με μια απλοίχθεια δραστηριότητα για να μειώσετε τον στρες και την άγχος. Τα πιάτα και το ρούχο θα είναι εκεί μετά το επόμενο γεύμα. Αν και μερικά τσάγια μπορεί να προωθήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος, να θυμάστε ότι μερικά βότανα τσάγια δεν πρέπει να καταναλώνονται καθώς θηλάζετε. Αν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Και αν δεν σας αρέσει τσάι, ποτίστε λίγο λεμονερό νερό ή σόδα νερό.

Προετοιμάστε Ένα Γεύμα

Ψιλοκομμένον τα λαχανικά, βάλτε ένα κοτόπουλο στη slow cooker, φτιάξτε ένα one-pan γεύμα, ή αναζητήστε νέες συνταγές. Κρατήστε το εύκολο και απλό ώστε να μην έχετε επιπλέον δουλειά αργότερα όταν είναι ώρα να φάτε.

Κάντε Λίστα Παντοπωλείου

Είναι ενοχλητικό να πάτε στο παντοπωλείο με ένα νήπιο (ή να στείλετε κάποιον άλλο για εσάς) και να ξεχάσετε κάτι σημαντικό. Αποθηκεύστε την ενοχλητικότητα και φτιάξτε μια λίστα. Μπορείτε ακόμη να παραγγείλετε τα ψώνια σας online και να τα παραδοθούν, ή να τα πάρετε curbside στο κατάστημα. Όλες οι παραγγελίες σας θα αποθηκευτούν, κάνοντας τις μελλοντικές αγορές τόσο πιο εύκολες.

Ξεκινήστε ένα Φορτίο Ρούχων

Το να έχετε ένα μωρό σημαίνει πολλά ρούχα. Από κουβέρτες, σε μπουφάν, σε μπαμπούλια, σε κάλτσες, τα τσέρτισ της μαμάς και τα σουτιέν θηλασμού, μπορεί να νιώθετε ότι υπάρχει ατελείωτη ποσότητα ρούχων να πλυθούν. Ένας καλός τρόπος να αποτρέψετε το overload ρούχων είναι να προσπαθήσετε να κάνετε τουλάχιστον ένα ή δύο φορτία καθημερινά. Μπορεί να έχετε αρκετό χρόνο ακόμα να摺疊 τα ξερά ρούχα και να τα βάλετε στη θέση τους (ειδικά αν φορούσατε το μωρό σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ελεύθερα).

Φορτώστε ή Ξεφορτώστε το Πλυντήριο Πιατών

Ένα γεμάτο νεροχύτη ή πλυντήριο πιάτων μπορεί να σας οδηγήσει σε καταστροφικό βραδινό γεύμα. Στήστε εσάς για επιτυχία έχοντας το νεροχύτη και το πλυντήριο πιάτων έτοιμα για το επόμενο γεύμα. Στόχευση να έχετε το πλυντήριο πιάτων καθαρό και κενό πριν το βραδινό γεύμα ώστε όταν τελειώσει το γεύμα να μπορείτε απλά να το φορτώσετε και να το ανοίξετε πριν κοιμηθείτε.

Ελέγξτε το Αποθέμα σας

Ελέγξτε το αποθέμα σας για οικιακά αναγκαία. Το να τελειώνουν πράγματα όπως πετσέτες, πανία, χαρτοπανία, οδοντόκρεμα, απορρυπαντικά ρούχων, ή σαπούνι πιάτων μπορεί να είναι προβληματικό. Ελέγξτε το αποθέμα σας έτσι ώστε να μην βρεθείτε σε κατάσταση όπου είστε στην τελευταία πετσέτα. Για να αποτρέψετε αυτό, εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε αυτά τα είδη σε μεγάλες ποσότητες ή να προγραμματίσετε μηνιαίες παραδόσεις.

Αναπλήρωσε τα Email σου

Συχνά χρειάζονται μόνο λίγες ώρες για να γεμίσει το inbox σας, και το να βλέπετε ένα σωρό ειδοποιήσεις μπορεί να προκαλέσει περιττή άγχος. Πάρτε αυτό το χρόνο για να αναπληρώσετε τα email σας. Τώρα μπορεί ακόμα να είναι η ώρα να απογραφείτε από ορισμένα προωθητικά email. Το να αποσυμπιέσετε μπορεί να μειώσει την απροσδόκητη και την άγχος και να βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Πληρώστε τα Λογαριασμούς

Είτε χρησιμοποιείτε online recurring billing είτε διαχειρίζεστε ένα τσεκάρισμα, τώρα θα ήταν καλή ώρα να βεβαιωθείτε ότι οι λογαριασμοί σας είναι ενημερωμένοι.

Παίξτε με το Αδερφό του Μωρού

Αν έχετε νηπιαζόμενο ή μεγαλύτερα παιδιά, τώρα είναι η τέλεια ώρα να δώσετε їσους λίγη προσοχή. Το νέο μωρό μπορεί να έχει ξεσκαφτεί λίγη ζήλια και λίγος one-on-one χρόνος με έναν γονέα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται.

Παίξτε ένα παιχνίδι, ζωγραφίστε, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια σειρά μαζί τους, ή ζητήστε από αυτούς να σας βοηθήσουν σε ένα οικιακό που πρέπει να γίνει. Τα παιδιά αγαπούν να βοηθούν στην κουζίνα ή να ταξινομούν ρούχα. Μπορούν να είναι χρήσιμα και να μάθουν κάτι ταυτόχρονα.

Πηγαίνετε για Βόλτα (Πάρτε το Σκύλο)

Βάλτε το μωρό στο καροτσάκι και πάρτε λίγο φρέσκο αέρα. Εφόσον έχετε ιατρικά εγκεκριθεί από τον γιατρό σας, η άσκηση είναι εξαιρετικός τρόπος να αυξήσετε την ενέργεια σας και να βγάλετε ενδορφίνες. Βοηθάει επίσης να ξεφορτωθείτε το βάρος της εγκυμοσύνης. Και αν ο λαγνός σας φίλος ήταν το πρώτο σας μωρό, αυτή είναι εξαιρετική ώρα να του δώσετε λίγη αγάπη.

Κάνετε Βίντεο Άσκησης

Αν η βόλτα δεν είναι επιλογή λόγω κακοκαιρίας, στρίμινετε ένα βίντεο άσκησης στο τηλέφωνό ή τη τηλεόρασή σας (αφού λάβετε ιατρική άδεια). Εξετάστε γιόγκα, πιλάτες, ή άλλο είδος δραστηριότητας που σας κρατάει ενασχολημένο.

Πλύνετε Μπουκάλια και Σοσβιοὺς

Τα μπουκάλια και οι σοσβιοὶ πρέπει να καθαριστούν με ζεστό σαπούνι νερό όταν είναι καινούργια και μετά από κάθε χρήση. Στο παρελθόν, η αποστέριληση συστήνεται μετά από κάθε γεύμα. Σήμερα, απλώς συστήνεται πριν την πρώτη χρήση. Το grond καθαρισμός ή πλύσιμο σε πλυντήριο πιάτων (για εξαρτήματα safe για πλυντήριο) θεωρείται ασφαλής τρόπος να εξαλείψετε όλους τους βακτήριους. Συζητήστε τι είναι καλύτερο για το μωρό σας με έναν επαγγελματία.

Αντλήστε

Η αντλία μετά από ένα γεύμα μπορεί να αυξήσει την παροχή γάλακτος σας και να σας βοηθήσει να χτίσετε αποθήκη αντλημένου γάλακτος. Το αντλημένο μητρικό γάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα μεταγενέστερο γεύμα ή να αποθηκευτεί σε ειδικά φτιαγμένες τσάντες ψύξης για συλλογή γάλακτος, γυαλί χωρίς BPA, ή σκληρό πλαστικό εναπόθημα στο ψυγείο. Αν έχετε εγκαταστήσει παροχή γάλακτος, η πολύ συχνή αντλία μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαρουσία. Αλλά μια καθημερινή συνεδρία αντλίας, μετά από ένα γεύμα, είναι καλός τρόπος να δημιουργήσετε αποθήκη επιπλέον γάλακτος.

Το ψυγεισμένο μητρικό γάλα είναι ιδανικά να χρησιμοποιηθεί μέσα στους πρώτους εξαμήνους από την έκφραση, αλλά μπορεί να είναι καλό έως και για ένα χρόνο. Ρωτήστε τον μαϊκό σας ή σύμβουλο θηλασμού για συγκεκριμένες συστάσεις.

Γράψτε Μια Εισαγωγή Ημερολογίου

Το να έχετε ένα μωρό μπορεί να φέρει πολλά συναισθήματα. Μερικές μητέρες απολαμβάνουν το ημερολόγιο για να βοηθήσουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους ή ακόμα και ως πλατφόρμα να απολαύσουν και να αναλογισθούν τη μέρα. Αυτές οι καταχωρήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προσωπικό εργαλείο ή αν είναι περισσότερο σαν αναλογισμούς, μπορούν να ενσωματωθούν στο βιβλίο μωρού του παιδιού σας. Οι καταχωρήσεις ημερολογίου μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν για να καταγράψετε θρέψεις, υγρές πετσέτες, και άλλες σημαντικές πληροφορίες για το νέο σας μωρό.

Καλέστε Κάποιον

Το να έχετε ένα νέο μωρό στο σπίτι μπορεί να κάνει τις τηλεφωνικές συνομιλίες δύσκολες. Μετά από ένα γεύμα είναι η τέλεια ώρα να δώσετε ένα τηλεφώνημα στη φίλη σας, μαμά, μπαμπά, αδερφή ή οποιονδήποτε άλλο που θέλατε να μιλήσετε.

Η ασχολία με ενήλικη συνομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις που μπορεί να είχατε ή απλά να σας κάνει να νιώσετε πιο σε επαφή με τον έξω κόσμο. Ειδικά αν έχετε δυσκολία με κάτι, το να βγάλετε το νεύρο και να πάρετε μερικές συμβουλές μπορεί να φτάσει πολύ μακριά.

Προετοιμάστε Τρόφιμο Μωρού

Αν το μωρό σας ξεκινάει να τρώει μερικά σ olidά τρόφιμα, «μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο μεταξύ των γευμάτων για να προετοιμάσετε σπίτι φαγητό για αυτά», λέει η Lauren Degaetano, καταγεγραμμένη διατροφολόγος και μητέρα δύο.

Υπάρχουν πολλά οφέλη στο να φτιάχνετε δικό σας τρόφιμο μωρού, όπως η ικανότητα να ελέγξετε τα συστατικά (χωρίς προστιθέμενο αλάτι ή ζάχαρη), αύξηση ποικιλίας και έκθεση σε νέα τρόφιμα, εξοικονόμηση, και βολικότητα (μπορείτε να π्यूρεψετε το φαγητό που ήδη φτιάχνετε). Για εκείνες τις μητέρες που σχεδιάζουν να επιστρέψουν στη δουλειά, το να έχετε ψυγεισμένο τρόφιμο μωρού στο stock είναι εξαιρετικός τρόπος να εξοικονομήσετε χρόνο και να απολαύσετε το μωρό σας όσο είναι ξύπνιο, επίσης.

Εδώ είναι μερικά εύκολα και γρήγορα τρόφιμα on the spot που μπορείτε να προετοιμάσετε σε λίγα λεπτά:

• Μπανάνα φτιαγμένη πュρέ
• Αβοκάντο φτιαγμένο πύρε
• Ώριμο φρούτο γλυκό: Πολύ ώριμα μάνγκο ή καρπούζι μπορούν να φτιαχτούν πύρε με μια πιρούνι ή γρήγορα ρίχνονται σε ένα blender

Να θυμάστε ότι ο Αμερικανικός Ακαδημία Παιδιατρικής συστήνει αποκλειστικό θηλασμό μέχρι τους εξαμήνους, αλλά μερικά μωρά μπορεί να δείξουν αναπτυξιακή готовност να φάνε σ olidά νωρίτερα (μεταξύ 4 και 6 μηνών). Να κάνετε μια συζήτηση με τον παιδίατρό σας αν δεν είστε σίγουροι πότε να ξεκινήσετε τα σ olidά.

Μια Λέξη από το Verywell

Είτε έχετε έναまったく νέο μωρό ή ένα μωρό που είναι λίγο μεγαλύτερο, μπορείτε ακόμα να προσπαθείτε να καταλάβετε την ρουτίνα σας και τι να κάνετε μεταξύ των γευμάτων. Συνήθως μετά από ένα γεύμα, τα μωρά (ειδικά τα νεογνά) θα κοιμηθούν. Πάρτε αυτό το χρόνο για να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας και την υπόλοιπη οικογένεια, μετά τα σπίτι, τους λογαριασμούς, και ό,τι άλλο σας ταιριάζει.