Πώς να καθιερώσετε ρουτίνα ώρας ύπνου για παιδιά

Η καθιέρωση ρουτίνας ώρας ύπνου για το παιδί σας βοηθάει να εναρμονιστούν υγιείς συνήθειες ύπνου. Οι ώρες που προηγούνται της ώρας ύπνου παρέχουν χρόνο ποιότητας ενώ βοηθούν το παιδί σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για έναν ήρεμο, αναψυκτικό νυχτερινό ύπνο. Αναπτύξτε μια ρουτίνα συν το συντομότερο δυνατόν — ακόμα και όταν το μωρό σας είναι μόλις περίπου 2 μήνες — και παραμείνετε συνεπείς. Η συνέπεια και τα ηρεμιστικά χαρακτηριστικά της ρουτίνας είναι πιο σημαντικά από τις ακριβείς δραστηριότητες. Φυσικά, η ρουτίνα θα αλλάξει με τα χρόνια για να παραμείνει κατάλληλη για την ηλικία, αλλά πρέπει να συνεχίσει και να περιστρέφεται γύρω από τις ίδιες καθοδηγητικές αρχές.

Οδηγίες

  1. Αποφασίστε μια ώρα ύπνου, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας την ξέρει μόλις είναι αρκετά μεγάλος για να την καταλάβει και τη τηρήστε. Τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου, και μερικά παίρνουν μέρος της ανάπαυσής τους με μεσημεριανούς ύπνους. Άλλα, ωστόσο, την παίρνουν όλη τη νύχτα. Καθορίστε μια κατάλληλη ώρα ύπνου για το παιδί σας με κάποια έρευνα και λήψη υπόψη των συνήθειών ύπνου της και της ώρας που πρέπει να ξυπνάει το πρωί.

  2. Ξεκινήστε την ρουτίνα ώρας ύπνου λίγο μετά το δείπνο. Ιδανικά, είναι μια πολυβάθμια διαδικασία κατά τη διάρκεια μερικών ωρών. Δεν πρέπει απαραίτητα να συμμετέχετε ενεργά σε κάθε λεπτό μεταξύ του τέλους του δείπνου και της ώρας ύπνου, αλλά το παιδί σας πρέπει να έχει ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων για να γεμίσει αυτό το χρονικό διάστημα, και εσείς πρέπει τουλάχιστον να είστε φυσικά παρόντες μέσω του μεγαλύτερου μέρους του για να κρατήσετε τα πράγματα στα ράγια.

  3. Παίξτε με το παιδί σας με τρόπο που ενσωματώνει σωματική δραστηριότητα στην αρχή της ρουτίνας ώρας ύπνου. Το φυσικό παιχνίδι βοηθάει να κουράσει το παιδί σας.

  4. Μεταβείτε σε μια πιο χαμηλότονια, χαλαρωτική μορφή αλληλεπίδρασης μετά από κάποια σωματική δραστηριότητα. Παίξτε ένα παιχνίδι ταβλιού, μιλήστε, τραγουδήστε, ακούστε κάποια ήρεμη μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο μαζί ή αλλιώς «χαλαρώστε» περνώντας χρόνο ποιότητας μαζί.

  5. Δώστε στο παιδί σας ένα μπάνιο ή αφήστε το να πάρει ένα αν είναι αρκετά μεγάλο για να το κάνει μόνος του. Το παιδί σας χρειάζεται να καθαριστεί ούτως ή άλλως, και, εφόσον είναι μια ηρεμιστική δραστηριότητα, είναι καλή για λίγο πριν το βράδυ. Προγραμματίστε άλλες βασικές ανάγκες, όπως βούρτσισμα δοντιών, πάει στην τουαλέτα και αλλαγή σε πιτζαμιά, σε αυτό το χρονικό διάστημα που οδηγεί στο βράδυ, επίσης.

  6. Συνοδεύστε το παιδί σας στο κρεβάτι στην ώρα ύπνου. Αγκαλιάστε και φιλάτε το, στρίψτε το, και αλλιώς βοηθήστε το να νιώσει ασφαλές και χαρούμενο. Η αίσθηση ασφάλειας στο κρεβάτι είναι ένα μεγάλο μέρος του να ξυπνήσει εύκολα και να κοιμάται ησυχαστικά. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του παιδιού σας είναι άνετο, ήσυχο και σχεδόν σκοτεινό στην ώρα ύπνου.

Previous:

Next: