• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Lean Green Pita Dippers (Ελαφριά πράσινη ντίπ με πίτα)

Σημείωση: Θα χρειαστείς βοήθεια από έναν ενήλικα γιατί αυτή η συνταγή περιλαμβάνει χρήση food processor και κοπή. Ολοκλήρωσε αυτό το ελαφρύ γεύμα προσθέτοντας τα αγαπημένα σου κομμένα λαχανικά ή μια πλεονεξία σαλάτα.

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Τι χρειάζεσαι:

• 4 ολικής ψιλικές πίτες
• 1 φλιτζάνιskim απλό γιαούρτι γραικού τύπου
• 1/2 φλιτζάνι φρέσκο ή παγωμένο σπανάκι
• 1/4 αγγούρι, φέτες
• ακμή αλάτι
• 1/2 κουταλάκι γλυκού μαύρο πιπέρι

Εξοπλισμός που χρειάζεται:

• Food processor ή μπλέντερ
• Μαχαίρι
• Ταψί ψήσεως

Τι να κάνεις:

1. Προθερμαίνε τον φούρνο στους 200°C (400°F).
2. Ζήτα από έναν ενήλικα να σε βοηθήσει σε αυτό το βήμα: Βάλε γιαούρτι, σπανάκι, αγγούρι, αλάτι και πιπέρι σε food processor ή μπλέντερ. Επεξεργάσου μέχρι να γίνει ομοιόμορφο, περίπου 1 λεπτό.
3. Βάλε το ντίπ σε ένα μπολ και ψύξε μέχρι να γίνουν τα chips.
4. Κόψε τις πίτες σε 8 τρίγωνα.
5. Τοποθέτησε τα τρίγωνα πίτας σε ένα ταψί ψήσεως σε ένα στρώμα.
6. Σφουγγάρισμα με spray ψήσεως και σκόνισε ελαφρώς με σκόρδο σε pólder.
7. Ψήσε για 5 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν ελαφρώς και να γίνουν κροκάν.
8. Χρησιμοποίησε τα τρίγωνα πίτας για να μαζέψεις το ντίπ γιαούρτι!

Διατροφική ανάλυση (ανά порция):

• 210 θερμίδες
• 12γρ. πρωτεΐνη
• 1.5γρ. λιπαρά
• 0γρ. κορεσμένα λιπαρά
• 38γρ. υδατάνθρακες
• 5γρ. φυτικές ίνες
• 0mg χοληστερόλη
• 410mg νάτριο
• 4γρ. σάκχαρα

Πορσιάζει: 4

Μέγεθος πορσιάς: 8 chips και 1/2 φλιτζάνι ντίπ

Σημείωση: Η διατροφική ανάλυση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις μάρκες υλικών που χρησιμοποιούνται.