10 Συμβουλές για να Διδαχθούν τα Παιδιά να Αγαπούν την Άσκηση

Φαίνεται κάθε μέρα να υπάρχει μια είδηση για το πώς τα παιδιά γίνονται πιο παχύσαρκα. Πολύ χρόνος μπροστά στην τηλεόραση ή παιχνίδια υπολογιστή, διατροφή fast-food, και πολύ λίγος χρόνος απολαύοντας τα εξωτερικά είναι οι κύριοι αιτίοι. Αλλά τα παιδιά αγαπούν την άσκηση; πρέπει να τα σηκώσετε και να τα βγάλετε έξω με τον σωστό τρόπο. Οι παρακάτω top 10 συμβουλές σας βοηθούν να κάνετε ακριβώς αυτό.

  1. Κάνετε το Οικογενειακό Πράγμα

Όταν φάτε το βραδυνό σας, είναι εύκολο να ξεφουσκώνετε μπροστά στην τηλεόραση. Γιατί να μην βγείτε έξω αντί για αυτό; Στην άνοιξη και το καλοκαίρι, είναι ωραία ώρα να κάνετε μια βόλτα μαζί ως οικογένεια ή να βγείτε με ποδήλατο. Πάρτε μια μπάλα στο πάρκο και παίξτε.

Αν εσείς και τα παιδιά σας δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε αυτό, ξεκινήστε απλά με μια φορά. Μετά την επόμενη εβδομάδα, δοκιμάστε να πείτε: «Ωχ, ήταν διασκεδαστικό την άλλη βραδιά! Ας το ξανακάνουμε.» Κρατήστε το ελαφρύ και προαιρετικό. Πρέπει να τα βγάλετε έξω μόνο μια φορά για να τα δέσετε. Μόλις γίνει κάτι που κάνετε μια φορά την εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε περισσότερο χρόνο από εκεί.

  1. Μια Ώρα την Ημέρα Κρατάει το Λίπος Μακριά

Η έρευνα προτείνει ότι τα παιδιά πρέπει να είναι ενεργά τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα για να μείνουν υγιή. Αλλά τι σημαίνει ενεργό; Οι υγιεινές δραστηριότητες είναι όποιες:

. Αυξάνουν την καρδιακή συχνότητα (τρέξιμο, άλμα, και γρήγορο περπάτημα είναι εξαιρετικές επιλογές)

. Ενεργοποιούν τους μυς (σέρσιμο, ωθήσεις, κολύμπηση, και κατσαρίσματα κάνουν τη δουλειά)

. Χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα (άλμα σκοινιού, κολύμπηση, break dancing, και σκέιτμπορντ είναι καλά)

Δεν χρειάζεται να κάνετε τα παιδιά σας ενεργά για μια ώρα συνεχόμενη στην αρχή· 10 ή 20 λεπτά τη φορά είναι όλα όσα χρειάζονται. Μια βόλτα ή τρέξιμο με το σκύλι το πρωί, ένα παιχνίδι μπάλας μετά το σχολείο, και εξωτερικές εργασίες πριν το βράδυ, για παράδειγμα, θα συγκεντρώσουν σύντομα.

  1. Μετρήστε Αυτά τα Βήματα

Τα παιδιά σήμερα καταλαβαίνουν και αγαπούν την τεχνολογία. Ένας μετρητής βημάτων (επίσης ονομάζεται ποδομετρητής) είναι καλός τρόπος να λάβετε τα τεχνο-περίεργα παιδιά στην άσκηση. Αν πάρετε ένα για όλα τα παιδιά σας και για εσάς επίσης, ενθαρρύνετε ευγενικό ανταγωνισμό για να δεις ποιος μπορεί να καταγράψει τα περισσότερα βήματα θα βοηθήσει να τους κινήσει. Τα παιδιά αγαπούν τις προκλήσεις, τα σκορ, και τα βραβεία.

  1. Εξοπλιστείτε για Έκπληξεις

Δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε πολλά ακριβά εξοπλισμούς, αλλά λίγα δολάρια σε ένα σκοινί άλματος, πατίνια, μια μπάλα ποδοσφαίρου, και ακόμη ένα μικρό τραμπολίν είναι αξιοποιήσιμη επένδυση. Μπορείτε να πάρετε πράγματα φθηνά από πωλήσεις αυλής και καταστήματα δευτερόχειρων αγαθών. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για οποιοδήποτε νέο εξοπλισμό δραστηριότητας και φτιάξτε ένα μυστικό αποθέμα. Όταν τα παιδιά Than να καταγγέλλουν ότι βαρούνται, μπορείτε να παρουσιάσετε ένα νέο κομμάτι της σετ για να τα σηκώσετε και να τα κάνετε ενεργά ξανά.

  1. Κάνετε ένα Ταξίδι Έξω

Τα παιδιά απολαμβάνουν την καινούργια. Χρειάζονται σταθερή διέγερση για να παραμείνουν ενδιαφερόμενα. Σκεφτείτε να τα πάρετε έξω σε σύντομα ταξίδια εξερεύνησης. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε πεζοπορία στο Εθνικό Πάρκο Γιοσέμιτι. Μπορείτε να πάρετε το λεωφορείο ή να ποδηλατήσετε σε ένα πάρκο που δεν έχουν επισκεφθεί ποτέ. Πάρτε τα στο δημόσιο κολυμβητήριο. Στις βροχερές μέρες, ελέγξτε το τοπικό σας τοιχοπηδώμα, ή αν τα παιδιά σας είναι μικρά, τα κέντρα μαλακού παιχνιδιού είναι εξαιρετική επιλογή.

Σε καλό καιρό, πάρτε ένα πικνίκ ή μια μπάρμπεκιου στο πάρκο ή την ακτή. Αφήστε τα να καλέσουν τους φίλους τους. Παίξτε Φριζμπι και παιχνίδια αγγίγματος, ή στήστε μια αναζήτηση θησαυρού.

  1. Γράψτε τα Παιδιά σε Μαθήματα

Το ωραίο πράγμα για το να πάρετε μαθήματα είναι τα κοινωνικά και τα στοιχεία χτίζοντας αυτοπεποίθηση από τα οποία τα παιδιά σας θα ωφεληθούν, πάνω στην άσκηση που θα πάρουν. Σκεφτείτε να γράψετε τα παιδιά σας σε ένα μάθημα πολεμικών τεχνών, αθλητική προπόνηση, ή εθελοντισμό σε ένα σχέδιο άγριας ζωής. Η βιβλιοθήκη θα έχει πολλές πληροφορίες για δυνατότητες στην περιοχή σας. Μια γρήγορη αναζήτηση online θα φέρει πολλές επιλογές.

Είναι καλή ιδέα να εμπλακείτε τα παιδιά σας στην επιλογή μαθημάτων και να τους αφήσετε να τα δοκιμάσουν πριν δεσμευτούν. Οι περισσότερες τάξεις προσφέρουν δωρεάν sessions «γευματιού» πριν αποχωρίσετε τα σκληρά κερδισμένα χρήματά σας. Μόλις τα παιδιά σας βρουν ένα μάθημα που απολαμβάνουν, θα πάρουν άσκηση χωρίς να το συνειδητοποιήσουν, θα φτίσουν νέους φίλους, και θα κάνουν πρόοδο επίσης.

  1. Μην Αποδοκιμάζετε την Κονσόλα Παιχνιδιών

Υπάρχουν πολλά παιχνίδια στοχευμένα στο να κάνουν τα παιδιά σας ενεργά. Μπορούν να είναι εξαιρετική διασκέδαση για όλη την οικογένεια. Συστήματα όπως Wii και Kinect έχουν tous παιχνίδια με αισθητήρες κίνησης για fitness, αθλήματα, άσκηση, και χορό. Μπορείτε να τις ενοικιάσετε από το τοπικό σας κατάστημα παιχνιδιών.

  1. Χρησιμοποιήστε Διασκέδαση, Όχι Βία

Δεν χρειάζεται να πείτε στα παιδιά σας ότι τα εμπλέκετε στην άσκηση. Αν είναι ακόμα μικρά, απλά σηκώστε τα και κάνετε τα. Απολαύστε εσείς οι ίδιοι και θα μπει πιθανότατα στο ρεύμα. Χιονίζει; Βγείτε έξω και φτιάξτε έναν χιονάνθρωπο ή πάτε σάνι. Είναι φθινόπωρο; Πηγαίνετε να κυνηγάτε φύλλα, σηκώστε τα, και πετάξτε τα ο ένας στον άλλον. Βρέχει; Βάλτε τα μπότες βροχής και άλμαστε εκείνες τις λάκκους. Ένα παιχνίδι κρυφτό ή απλή καταδίωξη, είναι πάντα διασκεδαστικό.

  1. Τα Ψάρια Κολυμπούν, Τα Πουλιά Πετάνε.

Τα παιδιά είναι τόσο индивидуαλικά όσο οποιοσδήποτε άλλος. Ένα παιδί μπορεί να αγαπάει την μοναχική κολύμπιση ενώ άλλο ευδοκιμεί μόνο μέσα σε ομάδα. Αν εισάγετε άσκηση σε μεγαλύτερα παιδιά, πάρτε τον χρόνο σας και να είστε υπομονετικοί. Προτείνετε νέα πράγματα να κάνετε, προσφέρετε μια γκάμα επιλογών, και ακούστε τυχόν αντιρρήσεις που εγείρουν.

Το κλειδί δεν είναι να γκρινιάζετε όταν δεν κάνουν κάτι. Επαινέστε τα και εκφράστε την ικανοποίηση και την έγκρισή σας όταν κάνουν. Μπορεί να πάρει χρόνο και επιμονή, αλλά θα φτάσετε εκεί. Είναι θέμα να βοηθήσετε το παιδί σας να βρει το στοιχείο της.

  1. Ηγηθείτε με Παράδειγμα.

Κανείς, ειδικά τα παιδιά σας, δεν θα σας πάρει σοβαρά αν έχετε μια προσέγγιση κάνε-ότι-λέω-όχι-ότι-κάνω. Ηγηθείτε με παράδειγμα. Βρείτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, και ξεκινήστε. Τα παιδιά που βλέπουν τους γονείς τους να ασκούνται και να απολαμβάνουν το είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν τη συνήθεια αυτοί. Αν είστε super-έξυπνοι, θα επιλέξετε μια δραστηριότητα που μπορούν να συμμετάσχουν όταν είναι έτοιμοι, όπως τρέξιμο, ποδήλατο, ή μπάσκετ.

Η κακή φυσική κατάσταση μεταξύ των σημερινών νέων αποθηκεύει πρόβλημα για την μελλοντική τους υγεία — και χαμηλώνει την ποιότητα της ζωής τους σήμερα. Κάθε γονέας έχει ευθύνη να σηκώσει τα παιδιά και να τα κάνει ενεργά. Βάλτε αυτές τις top 10 στρατηγικές σε εργασία σήμερα για να διδάξετε τα παιδιά σας να αγαπούν την άσκηση.

Previous:

Next: