• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Κάνετε τα Παιδιά να Τρουν σε Κάθε Γεύμα

Για εμάς το φαγητό στα γεύματα είναι φυσικό, αλλά για τα παιδιά όχι απαραίτητα. Για να τρώνε λογικά και να λαμβάνουν θρεπτικά, χρειάζεστε ρουτίνα και προτεραιότητα στην υγεία. Πριν το καταλάβετε, το πρόγραμμα θα είναι απλούστερο και τα παιδιά θα λαμβάνουν τα θρεπτικά που χρειάζονται. Η καλύτερη κατάσταση για όλους!

Απαραίτητα

• Σχέδιο διατροφής (νιώθετε ότι είστε πολύ προγραμματισμένοι, αλλά η γνώση πότε τρώνε τα παιδιά είναι το σημαντικότερο).

Οδηγίες

1. Καθορίστε σταθερές ώρες γεύματος τις εργάσιμες και τις Σαββατοκυριακές. Η μετάβαση από εργασία/σχολείο σε διασκέδαση χάνει τη συνέπεια. Αν διατηρήσετε δομή, θα είστε πιο ενήμεροι για τι τρώνουν. Μπορείτε να αποφασίσετε πότε είναι ωραίο σνακ και πότε να πείτε να περιμένουν το βραδινό.
2. Καθορίστε δύο ώρες σνακ και μία ώρα επιδόρπιο. Συγκεκριμένο τι/πότε τρώνουν. Διαχωρίστε σνακ/επιδόρπιο: μόνο ένα από τα τρία να είναι γλυκό. Άλλες φορές σνακ: μικρό αλλά ικανοποιητικό με πρωτεΐνη/υδατάνθρακες. Το συνδυασμό υδατάνθρακες/γλυκό δεν χορταίνει τελικά· μόνο χαλάει το γεύμα. Το πρωτεΐνη-υδατάνθρακες-γλυκό δίνει σταθερότητα. Σκεφτείτε γιαούρτι για πρωτεΐνη σε σмуθι, τυρί-κράκερ, γιαούρτι με γρανόλα/καρπούς (αν δεν υπάρχει αλλεργία), φέτα ολικής άλεσης ψωμί και γαλοπούλα ή βούτυρο φουντούκια σε μήλο.
3. Συνηθίστε τα παιδιά στο σόδα (club soda) ακόμα και αν χρειάζεται να μειξτεί με γλυκό χυμό (κρανμπέρι/μήλο) ή γκρεναντίνη. Μην τους γεμίζετε σόδα πριν γεύμα. Ποτέ! Το club soda καλύτερο από υψηλή φρουκτόζη, που ξαφνικά ανεβάζει και μετά πέφτει την σάκχαρο.
4. Ενημερωθείτε για χρονοδιάγραμμα και όρεξη. Περιορίστε σε μια φέτα ψωμί με βούτυρο أثناء αναμονής κύριου γεύματος. Ζητήστε ολικής άλεσης αν υπάρχει. Μικρές τέτοιες προσαρμογές προωθούν υγεία και ευεξία.