• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Υγιεινά Οικογενειακά Σνακ

Ως γονέας μεγαλών παιδιών, πρέπει να ενθαρρύνετε τον σωστό τύπο σνακ για να βοηθήσετε να διατηρήσουν μια υγιεινή καθημερινή διατροφή για το υπόλοιπο της ζωής τους. Τα φαγητά χαμηλά σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι θα είναι οι καλύτερες επιλογές για εσάς και τα παιδιά σας να σνακάρετε. Κάνετε την προετοιμασία σνακ μια οικογενειακή υπόθεση και αφήστε τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν όταν δημιουργείτε υγιεινά αλλά νόστιμα συνταγές.

Προφυλάξεις

Από νηπιά έως έφηβους, τα παιδιά όλων των ηλικιών αγαπούν να σνακάρουν. Κρατήστε μερικά πράγματα στο νου όταν τους δίνετε σνακ. Τα νηπιά δεν πρέπει να δίνονται σνακ για καλή συμπεριφορά και δεν πρέπει να σερβίρονται σνακ πριν από το γεύμα, καθώς το να το κάνετε αυτό θα μειώσει την όρεξή τους. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορεί να λένε ότι πεινάνε αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να χρειάζονται προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά πεινασμένα πριν τους σερβίρετε σνακ. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει να δίνονται σνακ ακριβώς πριν από τις εργασίες για το σπίτι καθώς θα δώσει την ενέργεια που χρειάζονται για να τις ολοκληρώσουν. Παρόλο που το σνακάρισμα των εφήβων δεν μπορεί πάντα να παρακολουθείται, γεμίστε την αποθήκη με θρεπτικά σνακ για αυτούς στο σπίτι.

Φρούτα

Η οικογένειά σας θα χρειαστεί να πάρει τις προτεινόμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών για την ημέρα για να διατηρήσει ένα υγιεινό σώμα. Αφήστε τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να φτιάξουν smoothies φρούτων για όλη την οικογένεια να απολαύσει. Βάλτε ένα λίτρο γιαούρτι και λίγο πάγο σε ένα μπλέντερ. Αφήστε τα παιδιά σας να αποφασίσουν τι φρέσκα φρούτα να συμπεριλάβουν στο smoothie. Κόψτε τα και προσθέστε τα στο μίγμα. Χωνέψτε μέχρι το μίγμα να γίνει ομαλό. Χύστε το μίγμα σε ποτήρια. Για ένα ευκολότερο σνακ φρούτων να φτιάξετε, απλά προσθέστε φέτες φρούτων σε κούπες χαμηλού λιπαρού γιαούρτι.

Λαχανικά

Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν ποικιλία φυτοθρεπτικών που θα βοηθήσουν εσάς και τα παιδιά σας να μείνετε υγιείς. Εσείς και τα παιδιά σας μπορείτε να φτιάξετε ένα απλό σνακ με λαχανικά και ντιπ. Τοποθετήστε μπέιμπι καρότα και μπατόνια σελίνου σε ένα πιάτο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μπατόνια αγγουριάς, τζικάμα ή πιπεριές. Χύστε σάλτσα σαλάτας όπως χαμηλό λιπαρό ranch σε μικρά ατομικά κουτιά ντιπ. Χούμους, μια σμιδίνα φτιαγμένη με ρεβίθια και ελαιόλαδο, είναι επίσης νόστιμη και υγιεινή επιλογή ντιπ. Εσείς και το παιδί σας θα απολαύσετε να βουτάρετε τα λαχανικά στο ντιπ και να τσιμπήσετε.

Ολικής Άλεσης

Τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν περισσότερους θρεπτικά και φυτικές ίνες από τους αναπεποιημένους αντίστοιχους τους. Τα γαστρονομικά ολικής άλεσης σε μικρά μπαμπούλια θα είναι εύκολα για εσάς και το παιδί σας να φτιάξετε. Κοψτε τυρί σε μικρά κομμάτια και αφήστε το παιδί σας να τα βάλει σε κρακέρ ολικής άλεσης για να φάει. Τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξουν trail mix. Απλώς χύστε δύο κουπιά δημητριακά ολικής άλεσης, ένα κουπάκι πρετζέλ ολικής άλεσης, ένα κουπάκι σπόρους ηλίανθου και ένα κουπάκι χιπς σκούρου σοκολατού σε ένα μεγάλο μπολ. Αφήστε το παιδί σας να ανακατέψει τα υλικά με καθαρά χέρια. Τοποθετήστε μερικά χούφτα σε ατομικά σακούλια σάντουιτς για όλους να απολαύσουν.