• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Μενού Φαγητού για Παιδιά

Είναι η δουλειά σας να τρέφετε το παιδί σας υγιεινά, θρεπτικά φαγητά. Δυστυχώς τα παιδιά δεν αρέσουν πάντα τα γεύματα που οι γονείς βάζουν μπροστά τους. Διδάξτε το παιδί σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες τώρα και θα γίνει υγιεινός ενηλίκης. Ακολουθήστε τις οδηγίες MyPyramid και προσαρμόστε τα υλικά των αγαπημένων φαγητών του παιδιού σας για να φτιάξετε υγιεινά, θρεπτικά γεύματα που θα απολαύσει όλη η οικογένεια.

MyPyramid

Το MyPyramid δημιουργήθηκε από το Τμήμα Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών ως οδηγός για μια υγιεινή διατροφή. Τα παιδιά πρέπει να τρώνε φαγητά από τις πέντε βασικές τροφικές ομάδες: δημητριακά, γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα και κρέας ή πρωτεΐνη. Το MyPyramid δείχνει ότι το παιδί σας πρέπει να τρώει μεγάλη ποσότητα δημητριακών, λαχανικών και γαλακτοκομικών, μικρότερη ποσότητα φρούτων και κρέατος ή πρωτεϊνών, και πολύ μικρό ποσότητα ελαίων κάθε ημέρα. Ο ιστότοπος USDA περιλαμβάνει διαδραστικά εργαλεία· μπορείτε να εισάγετε το φύλο, το βάρος και το ύψος του παιδιού σας για να βρείτε πόσες μερίδες από κάθε τροφική ομάδα πρέπει να τρώει το παιδί σας κάθε μέρα.

Πρωινό

Συμπεριλάβετε μερίδες γαλακτοκομικών, λαχανικών ή φρούτων, και ολικής άλεσης δημητριακών όταν προετοιμάζετε το πρωινό για το παιδί σας. Σερβίρετε γάλα με ολόκληρη γαλλική τοστ· κοψτε μπάνανες ή ροδάκια πάνω και προσθέστε λίγο καφέ ζάχαρη ή σιρόπι. Δοκιμάστε ψυχρά δημητριακά (ολικής άλεσης είναι το καλύτερο) με γάλα και ένα κομμάτι φρούτο. Λιώστε μια φέτα τυριού σε ένα κομμάτι τοστ και σερβίρετε το με χυμό φρούτου. Θερμαίνετε με βρώμη, καφέ ζάχαρη και μπέριες ή σερβίρετε τηγανίτες ολικής άλεσης με σιρόπι ή γλυκό φρούτων και γιαούρτι.

Μεσημεριανό

Συμπεριλάβετε δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά και κρέας στο μεσημεριανό του παιδιού σας. Δοκιμάστε σάντουιτς γαλοπούλας, χοιρινού, τονιού και κοτόπουλου με ποικιλία τυριών και λαχανικών. Αυτά μπορούν να σερβιριστούν σε ψωμί ολικής άλεσης, πίτες ή τορτίγιες. Στρώστε δύο κουταλιές φιστικοβούτυρο και ζελε σε ψωμί ολικής άλεσης. Δοκιμάστε ένα γκριλ τυριού και ντομάτας σάντουιτς. Προσθέστε ένα κομμάτι φρούτο σε ένα σάντουιτς γαλοπούλας ή μπέιμπι καρότα με ένα σάντουιτς φιστικοβούτυρο. Δοκιμάστε μια μερίδα ζυμαρικά ολικής άλεσης φαρφάλες με σάλτσα marinaρα ή ένα μπουρίτο φασιλιών. Σερβίρετε το μεσημεριανό με χυμό φρούτου, νερό, γάλα ή σοκολατένιο γάλα.

Δείπνο

Φτιάξτε υγιεινά και νόστιμα σטרιπς κοτόπουλου. Βυθίστε φιλέτα κοτόπουλου σε λευκά αυγά και μετά βυθίστε τα σε ένα μίγμα τυριού παρμεζάνα και ψωμί κρουστών και ψήστε. Σερβίρετε με σάλτσα ranch ή marinara και τα αγαπημένα φρούτα και λαχανικά του παιδιού σας. Φτιάξτε μίνι πίτσες με καρέντα ολικής άλεσης, σάλτσα, κρέατα και χαμηλό λιπαρό τυρί mozzarella. Αγοράστε ποικιλία λαχανικών όπως ελιάδες, μανιτάρια, κρεμμύδες, και πιπεριές και ρωτήστε το παιδί σας να επιλέξει δύο για την πίτσα του. Φτιάξτε μπιφτέκια γαλοπούλας ή χοιρινά· λεπτόκοψτε κολοκυθάκι, κρεμμύδες ή πιπεριές και ανακατέψτε τα στο κρέας· μπορεί να κρύψετε επιπλέον λαχανικά χωρίς να το ξέρει το παιδί σας. Βγάλτε ένα πιάτο λαχανικών με ντιπ και ρωτήστε το παιδί σας να επιλέξει τουλάχιστον δύο διαφορετικούς τύπους λαχανικών στο δείπνο.

Πραγματεύματα Να Θυμάσαι

Συνεχίστε να σερβίρετε φαγητά που τα παιδιά σας ισχυρίζονται ότι δεν αρέσουν. Τα παιδιά συχνά αρνούνται ένα νέο φαγητό πολλές φορές πριν το δοκιμάσουν. Χρησιμοποιήστε προσοχή με χυμό· αν το σερβίρετε πολύ συχνά το παιδί σας μπορεί να νιώσει γεμάτο και να χάσει άλλα θρεπτικά. Ελέγξτε τις οδηγίες USDA για μεγέθη μερίδων κατάλληλες για την ηλικία, βάρος και ύψος του παιδιού σας. Θυμηθείτε ότι το MyPyramid είναι ένας οδηγός· κάνετε το καλύτερο που μπορείτε αλλά μην ανησυχείτε αν το παιδί σας δεν τρώει τέλεια κάθε μέρα.