Διατροφές Εφήβων

Με τόσα παιδιά να κάθονται μπροστά στην τηλεόραση για ώρες, να παίζουν βιντεοπαιχνίδια αντί να είναι ενεργά, να επιλέγουν μπισκότα αντί για υγιεινό σνακ, και με γονείς που επιλέγουν γρήγορο φαγητό αντί για να φτιάξουν δείπνο, δεν είναι θαυμαστό γιατί υπάρχουν τόσα υπέρβαρη παιδιά. Αν και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και ακόμα και καρδιαλγικό – τα υπέρβαρη παιδιά τείνουν να είναι στόχος βουλινγκ και χαμηλή αυτοεκτίμηση – το να βάλετε το παιδί σας σε υγιεινή διατροφή και σε υγιεινό ρυθμό μπορεί να γίνει.

Διατροφή Μαζί με το Παιδί σας

Υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι γιατί μια ολόκληρη οικογένεια πρέπει να κάνει διατροφή μαζί: Πρώτα, αν έχετε ένα υπέρβαρη παιδί, οι πιθανότητες είναι καλές ότι εσείς είστε υπέρβαρη, επίσης. Ένας εξαιρετικός τρόπος να δείξετε στο παιδί σας σωστές διατροφικές συνήθειες είναι να ηγηθείτε με το παράδειγμα. Αν και πολλοί έφηβοι μπορούν να οδηγήσουν сами τους σε κοντινό γρήγορο φαγητό για να εγκριθούν, οι έφηβοι δεν μπορούν. Γι' αυτό, αν το παιδί σας δεν είναι αρκετά μεγάλος για να είναι στο λύκειο, οι κακές διατροφικές συνήθειες και ο μη υγιεινός τρόπος ζωής του προέρχονται από το σπίτι. Μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τη διατροφική συνήθεια ενός παιδιού. Δεν χρειάζεται καν να του πείτε ότι είναι σε διατροφή. Για το πρωινό, ξεκινήστε το παιδί σας με ένα δημητριακό που είναι υψηλό σε φυτικές ίνες. Για σνακ, δώστε στο παιδί σας ένα κομμάτι φρέσκα φρούτο· και για το μεσημεριανό, επιτρέψτε στο παιδί σας λίγο άσχετο γάλα, χαμηλό λιπαρό τυρί string, ένα κομμάτι φρούτο και χαμηλό λιπαρό, χαμηλό νάτριο κρέας ντομέστικ σε ολόκληρη πίτα ολικής άλεσης – αλλά παραλείψτε τη μουστάρδα. Για το δείπνο, φέρετε την οικογένειά σας να καθίσει μαζί για ένα υγιεινό γεύμα ψητό φιλέτο γαλοπούλας χωρίς δέρμα και λίπος με το λίπος αποκομμένο. Προσθέστε σαλάτα ρίχτη με ελαφριά σάλτσα βινεγρέτ και ατμισμένα λαχανικά στην πλευρά. Οι modaiκές και crash διατροφές δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν στα παιδιά· στην πραγματικότητα, μια απλή χαμηλή θερμιδική και χαμηλότερο υδατανθράκων διατροφή είναι όλο ό,τι χρειάζεται πραγματικά.

Αύξηση Δραστηριοτήτων

Αν και μια υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετική αρχή, βρείτε μερικούς τρόπους να αυξήσετε τις δραστηριότητες του παιδιού σας. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να παίζουν έξω με γείτονες και φίλους, να πάνε με τα ποδήλατά τους ή το σκετμπορδ. Γράψτε τα σε διαφορετικά αθλήματα στο σχολείο που ενδιαφέρονται, ή γράψτε τα σε μαθήματα στο τοπικό YMCA ή γυμναστήριο. Μπορείτε ακόμα να μετατρέψετε αυτό σε ευκαιρία να περάσετε περισσότερο χρόνο με το παιδί σας με βραδινές βόλτες μαζί, παιχνίδι πέταγματος ή να τα πάρετε στο πάρκο το Σαββατοκύριακο. Αν έχετε ένα παιδί που φαίνεται εμμονή με τηλεόραση ή βιντεοπαιχνίδια, στήστε ένα τρεξίμετρο μπροστά στην τηλεόραση. Πείτε τους ότι μπορούν να βλέπουν τηλεόραση μόνο أثناء περπατούν στο τρεξίμετρο. Για εκείνους που αγαπούν βιντεοπαιχνίδια, επενδύστε σε διαδραστικά fitness παιχνίδια.

Προγράμματα Αποβολής Βάρους

Για παιδιά που διακινδυνεύουν με σοβαρή παχυσαρκία, η ενθάρρυνση ενός υγιεινότερου τρόπου ζωής μπορεί να μην είναι αρκετή. Η αναζήτηση προγραμμάτων απώλειας βάρους μπορεί να είναι απαραίτητη για παιδιά που βρίσκονται σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα που φτιάχνονται για παιδιά και έφηβους για να βοηθήσουν να χάσουν βάρος, να ελέγξουν τις διατροφικές συνήθειές τους και να μείνουν ενεργοί και υγιείς. Επιλέξτε από διαφορετικά σχέδια διατροφής, σχέδια γευμάτων ή ακόμη και καλοκαίρινες κατασκηνώσεις ανάλογα με τις ανάγκες του παιδιού σας. Μιλήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος προγράμματος απώλειας βάρους.

Μιλήστε σε Ένα Γιατρό

Πένθος, στρες, έλλειψς ύπνου, φάρμακα, εφηβεία και ιατρικά ζητήματα μπορούν να προκαλέσουν στο παιδί σας να πάρει βάρος. Αν το παιδί σας είναι συναισθηματικό φαγητός ή τρώει λόγω απώλειας αγαπημένου ανθρώπου, υπάρχει καλή πιθανότητα ότι κακοποιείται στο σχολείο για τα ζητήματα βάρους του. Αυτό το bullying μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ύπνου και στρες στο παιδί σας, το οποίο μπορεί να τον κάνει να γυρίσει ξανά στο φαγητό για περισσότερη άνεση. Αυτός ο κακός κύκλος μπορεί να προκαλέσει σε παιδιά – και ενηλίκους πανομοίως – να αποκτήσουν ακατάσχετο ποσό βάρους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ενταχθείτε τη βοήθεια ενός γιατρού για να βοηθήσετε το παιδί σας. Αν το παιδί σας έχει trải qua απώλεια ή είναι συναισθηματικός φαγητός, πάρτε τον σε παιδικό ψυχολόγο για να λύσει τα προβλήματά του από μέσα πριν αντιμετωπίσετε τις διατροφικές συνήθειές του. Για εκείνα τα παιδιά που έχουν πάρει βάρος λόγω ιατρικών ζητημάτων, φαρμάκων ή εφηβείας, πάρτε το παιδί σας στον παιδίατρό του πριν τον ξεκινήσετε σε διατροφή.

Previous:

Next: