Μη Κρέας Επιλογές Πρωτεΐνη για παιδιά

Επειδή το κρέας είναι μια βάση σε πολλές οικογένειες , όταν ένα παιδί δεν επιλέγει να φάει κρέας ή θέματα υγείας υπαγορεύουν μια χορτοφαγική διατροφή , μπορεί να είναι αρκετά μια αλλαγή στο μενού προγραμματισμού . Αν ανησυχείτε το παιδί σας δεν θα πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την υγιή ανάπτυξη των μυών και των οστών , δεν ανησυχούν περισσότερο . Οι χορτοφάγοι μπορεί να πάρει αρκετή πρωτεΐνη και όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά , επιλέγοντας μια ποικιλία τροφίμων , όπως ξηροί καρποί , σόγια , γάλα και αυγά , καθώς το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ , επισημαίνει. Ακόμα κι αν το παιδί σας είναι ένα vegan , πρωτεΐνη διατροφικές ανάγκες του μπορούν να καλυφθούν μέσω της διατροφής .
Πειραματιστείτε με καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως

Μερικά παιδιά μπορεί να αρέσει καρύδια , ενώ άλλοι δεν κάνουν , αλλά ξηροί καρποί αποτελούν μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης και σημαντικά λίπη. Μαζί με ολόκληρους ξηρούς καρπούς , προσθέστε βούτυρα ξηρών καρπών , όπως αμύγδαλα ή ηλιέλαιο βούτυρο σε ολόκληρο σάντουιτς δημητριακών , κράκερ ή ψημένα αγαθά για να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών . Άλλες πηγές πρωτεΐνης σε αυτήν την ομάδα περιλαμβάνουν κινόα , βρώμη , καστανό ρύζι , πλιγούρι , και αυτά τα δύο παξιμάδια που δεν είναι πραγματικά ξηρούς καρπούς - φιστίκια κάσιους και . Τονίζοντας για πρωτεΐνη δεν είναι απαραίτητη όταν το παιδί σας είναι να πάρει μια ποικιλία πρωτεϊνών μέσω δημητριακά ολικής αλέσεως , ξηρούς καρπούς και τα φυτά , επισημαίνει Τι να Expect.com .

Η επανεξεταστούν οι Λαχανικά

Μερικά λαχανικά είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα των ινών και άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά . Διαιτολόγος Reed Mangels , γράφοντας για τον πόρο Ομάδα Χορτοφαγική , οι μετοχές που δεν είναι χρήσιμο να έχουμε περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεϊνών και τα παιδιά που τρώνε μπρόκολο ή σπανάκι τρώνε βιώσιμες πηγές φυτικής πρωτεΐνης . Πρόσθετες λαχανικά με κάποια πρωτεΐνη περιλαμβάνουν σέσκουλα , γογγύλια ή πράσινα λάχανων και λευκά μανιτάρια . Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να σταθεί αυτά τα λαχανικά , για να μην ανησυχείτε . Υπάρχουν και άλλες πηγές πρωτεϊνών .
Η
Η Προσθέστε φασόλια και όσπρια

Ένα από τα συνηθέστερα γνωστές πηγές πρωτεΐνης χωρίς κρέας μπορεί να είναι τα φασόλια . Προσφορά φασόλια παιδί σας , με τη μορφή των τριών σαλάτα φασολιών ή να κάνετε μια βουτιά φασολιών για τη συμπλήρωση κράκερ ολικής κόκκους . Τσίλι , μπουρίτος , tostadas και πολλά άλλα πιάτα φασόλια είναι δημοφιλής με τα παιδιά . Μερικά παιδιά μπορεί επίσης να αρέσει χούμους , κατασκευασμένα από garbanzo φασόλια ή αρακά με πατάτες . Φασόλια lima , μαυρομάτικα φασόλια , βόρεια , μαύρο και φασόλια Pinto , όλα συμβάλλουν στην υγιή πρόσληψη πρωτεΐνης .
Η σόγια που εξετάζουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις

Αν και κάποια διαμάχη έχει περιβάλει τη χρήση της σόγιας η διατροφή , εκτός εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό στη σόγια , είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε μια διατροφή χωρίς κρέας , σύμφωνα με KidsHealth.org . Μερικά παιδιά έχουν τάση προς εμετό για την υφή του τόφου , αλλά εάν μπορείτε να πάρετε το παρελθόν ότι , μικρέ σας μπορεί να αρέσει όταν μαγειρεύετε με γεύσεις που απολαμβάνει επειδή tofu απορροφά τη γεύση του ό, τι είναι μαγειρεμένα με . Άλλες μορφές της σόγιας περιλαμβάνουν γιαούρτι , tempeh , Σεϊτάν , γάλα σόγιας , υφή φυτικής πρωτεΐνης , τόφου , φασόλια σόγιας ή μπιφτέκι λαχανικών . Αν σόγιας δεν έχει ενδιαφέρον , να διερευνήσει εναλλακτικές λύσεις, όπως φακές , φασόλια και ρύζι burgers , αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα . Τα αυγά και τα γαλακτοκομικά παρέχουν επίσης Β12 , ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό διαθέσιμη μόνο στα ζωικά προϊόντα και τα τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με αυτό .
Η
Η

Previous:

Next: