Τα παιδιά έχουν διαφορετικές ανάγκες διατροφής;

Ναι, τα παιδιά έχουν διαφορετικές ανάγκες διατροφής από τους ενήλικες και αυτές οι ανάγκες αλλάζουν καθώς αναπτύσσονται και αναπτύσσονται. Εδώ είναι μια κατανομή:

Διαφορές στις διατροφικές ανάγκες:

* Ενέργεια: Τα αναπτυσσόμενα παιδιά απαιτούν περισσότερες θερμίδες από τους ενήλικες για να υποστηρίξουν την ταχεία ανάπτυξη και ανάπτυξή τους.

* πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή και την επισκευή ιστών και τα παιδιά χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη ανά λίβρα σωματικού βάρους από τους ενήλικες.

* Σίδερο: Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μεταφορά οξυγόνου. Τα παιδιά διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ανεπάρκεια σιδήρου, ειδικά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.

* ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών. Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο από τους ενήλικες για να χτίσουν ισχυρά οστά.

* Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Τα παιδιά χρειάζονται επαρκή βιταμίνη D για να αποτρέψουν τα rickets.

* Άλλες βιταμίνες και μέταλλα: Τα παιδιά χρειάζονται μια ποικιλία βιταμινών και ορυκτών για βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, της βιταμίνης C, του ψευδαργύρου και του ιωδίου.

Αλλαγή αναγκών με βάση την ηλικία:

* νηπιαγωγία (0-1 έτος): Το μητρικό γάλα ή ο τύπος είναι η κύρια πηγή διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα βρέφη απαιτούν υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών, λίπους και ορισμένων βιταμινών και ορυκτών.

* νήπια (1-3 έτη): Τα μικρά παιδιά χρειάζονται μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνη.

* Προσχολικά (3-5 χρόνια): Αυτή η ηλικιακή ομάδα εξακολουθεί να χρειάζεται μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων για να υποστηρίξει την ανάπτυξή τους.

* Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 χρόνια): Τα παιδιά της σχολής χρειάζονται μια δίαιτα που παρέχει επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τη σωματική τους δραστηριότητα και την ανάπτυξή τους.

* εφηβεία (14-18 έτη): Οι έφηβοι έχουν υψηλές ενεργειακές ανάγκες λόγω ταχείας ανάπτυξης και ανάπτυξης. Απαιτούν επίσης επαρκή πρωτεΐνη, ασβέστιο και σίδηρο.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες:

* Ηλικία: Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, οι διατροφικές τους ανάγκες αλλάζουν.

* Επίπεδο δραστηριότητας: Περισσότερα ενεργά παιδιά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

* κατάσταση υγείας: Τα παιδιά με ορισμένες συνθήκες υγείας μπορεί να έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες.

* Φύλο: Τα αγόρια έχουν γενικά υψηλότερες ανάγκες θερμίδων και πρωτεϊνών από τα κορίτσια.

συνάντηση με τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών:

* Προσφέρετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα: Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πηγές πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

* Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα ανθυγιεινά λίπη: Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να παρέχουν κενές θερμίδες και να συμβάλλουν στα προβλήματα υγείας.

* Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης και ανάπτυξης.

* Συζητήστε με παιδίατρο ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο: Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με την κάλυψη των συγκεκριμένων διατροφικών αναγκών του παιδιού σας.

Θυμηθείτε, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες που αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Παρέχοντας στα παιδιά τη σωστή διατροφή, τα δημιουργείτε για ένα υγιές μέλλον.

Previous:

Next: