Wie viel Zucker sollte ein Kleinkind pro Tag essen?

Gute Ernährungsgewohnheiten sind besonders entscheidend für Kleinkinder, die lernen, unabhängig von Brust oder Flasche zu essen und zu trinken, die ein Elternteil seit der Geburt bereitgestellt hat. Wenn es um die Gesundheit eines Kleinkinds geht, ist es vital, sicherzustellen, dass es die richtige Ernährung und Kalorienzufuhr ohne zu viel zugesetzten Zucker in seiner Diät erhält.

Kalorienbedarf beachten

Da Kleinkinder noch wachsen und sich entwickeln, ist es wichtig, dass sie einen gesunden Kalorienbedarf decken. Laut KidsHealth brauchen Kleinkinder zwischen 1.000 und 1.400 Kalorien pro Tag, abhängig von Aktivitätslevel, Größe und Alter. An manchen Tagen mag ein Kind mehr essen, an anderen gar nicht hungrig sein. Statt sich Sorgen zu machen, ob Ihr Kleinkind jede Mahlzeit aufisst, schauen Sie auf seinen Kalorienverbrauch über eine Woche, um sicherzustellen, dass er insgesamt genug isst. Wenn Sie Bedenken haben, dass er nicht genug isst, ist es vielleicht Zeit, einen Termin mit dem Kinderarzt zu machen, um Ihre Bedenken zu besprechen.

Kleinkindern richtige Ernährung beibringen

Obwohl sie nicht mehr so schnell wachsen wie in der Babyphase, haben Kleinkinder immer noch ernährungsphysiologische Bedürfnisse, die auf gesunde Weise erfüllt werden müssen, während sie sich an ein neues Spektrum an Lebensmittelwahl mit unterschiedlichen Geschmäckern und Texturen gewöhnen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob Ihr Kleinkind eine bestimmte Zuckermenge in seiner täglichen Ernährung bekommt, sorgt das Anbieten einer breiten Palette gesunder Vollwertoptionen dafür, dass es die Kalorienzufuhr durch nährstoffreiche Lebensmittel statt durch leere Kalorien wie Fette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel erhält.

Die Zuckerquelle beachten

Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sind stark verarbeitete Lebensmittel mit Zucker beladen. Viele Lebensmittel wie Brot, Gläser-Pastasaucen und Cerealien haben zugesetzten Zucker, um sie attraktiver zu machen. Seien Sie vorsichtig bei Produkten, die als „bio“ und „natürlich“ gekennzeichnet sind. Auch sie können voll von zugesetztem Zucker sein. Diese überschüssigen Zucker können der Gesundheit Ihres Kleinkinds schaden. Übermäßiger Zucker kann das Immunsystem schwächen, die Fähigkeit weißer Blutkörperchen, Keime abzutöten, um 40 % reduzieren und sogar Verhalten, Aufmerksamkeitsspanne und Lernfähigkeit verschlechtern.

Zuckerkonsum Ihres Kleinkinds reduzieren

Laut der USDA ChooseMyPlate-Website gelten Zucker als leere Kalorien, die keinen Nährwert zur Ernährung eines Kindes beitragen. Leere Kalorien aus Zucker finden sich in Limonade, Fruchtsaftgetränken, Süßigkeiten, Kuchen, Keksen, Torten und Eiscreme. Während die Seite anmerkt, dass der gelegentliche Leere-Kalorien-Ausflug okay ist, sollten die meisten dieser Lebensmittel aus der Ernährung Ihres Kindes gestrichen und durch gesündere Optionen wie Wasser, Cerealien ohne zugesetzten Zucker und Naturjoghurt mit frischem Obst ersetzt werden. Das USDA MyPlate-Symbol zeigt eine gesunde Mahlzeit für Ihr Kind: Obst und Gemüse, Protein und Getreide wie brauner Reis, serviert mit fettarmer oder fettfreier Milch oder Wasser.

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