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Sportpsychologie 101

Da so viele unserer Artikel und Blogs den Problemen und Pathologien von Kindern gewidmet sind, dachte ich, ich würde mich außerhalb dieses Gebiets bewegen, um einige der Anwendungen der Psychologie in anderen, weniger klinisch orientierten Studienbereichen zu betrachten. Es gibt viele Anwendungen der Psychologie in der Welt des Sports und der Leistungssteigerung im Sport, daher scheint dies ein guter Anfang zu sein.

Vieles, was einen in einem Sport besser macht, kommt von der Ausübung des Sports. Psychologen untersuchen seit langem das Lernen sowohl bei untermenschlichen Arten wie der Ratte und der Taube als auch beim Menschen. Dieses Wissen über das Lernen im Labor auf das Lernen in der Praxis zu übertragen, war und ist einer der spannendsten Bereiche der Psychologie. Sportpsychologen wie Robert Rotella, Ph.D., und sein Buch Golf ist kein perfektes Spiel haben gezeigt, wie psychologische Konzepte eine Rolle bei der Verbesserung des eigenen Spiels und hoffentlich der Freude am Spiel spielen können.

Ein weiterer wichtiger Aspekt sportlicher Leistung ist die Motivation. Auch hier haben Psychologen im Laufe der Jahre die Motivation bei vielen verschiedenen Arten von Tieren und Menschen untersucht. Motivation ist ein zentrales Thema bei Spielern, aber auch ein wichtiger Aspekt beim Coaching von Spielern. Man kann von fast jedem erfolgreichen Trainer sagen, dass er auch ein guter Motivator ist. Gibt es Möglichkeiten, Motivationsmethoden zu messen und denen beizubringen, denen solche Techniken fehlen? Sportpsychologen würden mit einem begeisterten „Ja“ antworten!

Die Einhaltung von Trainingsplänen und -programmen ist auch ein Aspekt der Sportpsychologie. Das heißt, wenn wir einem angehenden Athleten ein Erfolgsprogramm präsentieren, wie können wir dieses Programm am besten so präsentieren, dass der Athlet ihm folgt, um die Ziele zu erreichen, die er sich so sehr gewünscht hat? Gibt es Möglichkeiten, vorherzusagen, wer am besten auf tägliches Training, Diäten und Trainingsroutinen anspricht, die verwendet werden könnten, um den Erfolg für mehr Athleten häufiger sicherzustellen? Auch hier gibt es, und es wurde dokumentiert.

Aufmerksamkeit, Fokussierung und verbessertes Denken liegen ebenfalls im Bereich der Psychologie, und auch in diesen Bereichen wurde viel Arbeit geleistet. In einem früheren Artikel habe ich besprochen, wie Biofeedback und Neurofeedback verwendet wurden, um beim Putten und bei der Konzentration im Golf zu helfen. Dr. David Wright hat ähnliche Techniken und Feedback in Bezug auf das Gleichgewicht verwendet, um Golfern dabei zu helfen, mehr Kontrolle über ihre Schläge zu erlangen, und seine Arbeit mit der kognitiven Seite des Golfs hat vielen Golfern geholfen, Denkfehler zu überwinden, die sie daran gehindert haben, optimale Leistungen zu erbringen (Weitere Informationen zu seiner Arbeit finden Sie auf seiner ausgezeichneten Website).

Optimismus ist auch ein Bereich der Psychologie, der ziemlich ausführlich untersucht wurde (siehe Martin E. P. Seligmanns umfangreiche Arbeit auf diesem Gebiet). Auch hier hat die Arbeit in diesem Bereich gezeigt, dass Menschen beigebracht werden kann, optimistischer zu denken, und Teams, die auf Bewertungsskalen optimistischer abschneiden, haben gezeigt, dass sie nach einer Niederlage häufiger zurückkommen und Spiele gewinnen als Teams, die pessimistischer punkten reicht. Wenn andere Dinge gleich sind, wird ein optimistisches Team wahrscheinlich ein pessimistisches Team schlagen. Was für eine Erkenntnis!

Ein weiteres interessantes Ergebnis aus dem kognitiven Bereich der Sportpsychologie war, dass diejenigen, die im Sport nicht optimal abschneiden, sich oft auf Dinge konzentrieren, die sie nicht kontrollieren können, wie z unter der unmittelbaren Kontrolle stehen. Letztere werden oft als „Prozess“-Variablen bezeichnet, während erstere als „Ergebnis“-Variablen bezeichnet werden. Somit könnte ein Basketballspieler, der einen Freiwurf schießt und sich zu stark auf das Ergebnis konzentriert, d. h. den Freiwurf macht, davon profitieren, dass ihm eine Vorschussroutine beigebracht wird, die sich mehr auf den Vorgang des Freiwurfs konzentriert. Eine solche Pre-Shot-Routine könnte beinhalten, sich darauf zu konzentrieren, wo genau man seine Füße platziert, wenn man zur Freiwurflinie tritt, den Ball eine bestimmte Anzahl von Malen zu dribbeln, bevor man den Schuss ausführt, auf eine bestimmte Weise oder eine bestimmte Anzahl von Malen vorher zu atmen jeder Freiwurf usw.

Nach beispielsweise fünf Dribblings würde der Spieler dann angewiesen, tief Luft zu holen oder sich auf einen bestimmten Teil seines Körpers zu konzentrieren, der seine Konzentration weiterhin auf Dinge unter seiner oder ihrer unmittelbaren Kontrolle behält. Der Spieler würde dann angewiesen, ein Ziel für den Schuss auszuwählen, den Ball an einem bestimmten Punkt loszulassen und dann eine häufig geübte Schussroutine nach dem Freiwurf zu entwickeln. Wenn dann das große Spiel kommt, denkt der Spieler nicht darüber nach, ob er Erfolg hat oder versagt, sondern wie gut er die Verhaltensweisen ausführt, die unter seiner unmittelbaren Kontrolle stehen. Zahlreiche Studien (siehe z. B. die Wright Balance-Website) haben die Wirksamkeit solcher Ansätze bei Basketball-Freiwürfen, Golfschlägen aller Art, Pitching im Baseball, Aufschlag im Tennis und verschiedenen Aktivitäten in anderen Sportarten dokumentiert.

Pennebakers The Psychology of Physical Symptoms (1982) eignet sich auch hervorragend für die Arbeit mit Menschen, die nur gesünder werden und nicht unbedingt die Welt mit ihren sportlichen Fähigkeiten in Brand setzen wollen. Pennebaker fand zum Beispiel heraus, dass Schüler eines Sportunterrichts in einer Turnhalle mit farbenfrohen und unterhaltsamen Wandgemälden viel weiter laufen konnten als in einer Turnhalle, die nur mattgraue Wände hatte und nichts anhatte Sie. Pennebaker argumentierte, dass, wenn nichts die Aufmerksamkeit von der erhöhten Herzfrequenz, der schwereren Atmung usw. ablenkte, die die Schüler in der langweiligen Turnhalle erlebten, sie sich sehr wahrscheinlich als schneller ermüdend empfanden. Daher scheint es Zeiten zu geben, in denen es besser ist, nicht so intern fokussiert zu sein, was fast dem zu widersprechen scheint, was im vorherigen Absatz besprochen wurde (siehe oben). Die Zeit wird mehr über die optimalen Zeiten und Wege verraten, sich auf interne Faktoren zu konzentrieren und wann man sich auf die externen Faktoren konzentrieren sollte.