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5 Tipps zum Schutz Ihres Kindes vor Fettleibigkeit

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hat die Fettleibigkeit bei Kindern in den letzten Jahrzehnten erheblich zugenommen. 1980 waren nur 7 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren fettleibig. Bis 2012 war diese Zahl auf 18 Prozent gestiegen. Diese Zahlen sind entmutigend, da die CDC sagt, dass Fettleibigkeit das Risiko eines Kindes für Herzkrankheiten, Diabetes, Schlafapnoe, Knochen- und Gelenkprobleme und psychische Probleme erhöht. Wie die CDC erklärt hat, ist die Wahrscheinlichkeit, dass fettleibige Kinder leider auch als Erwachsene fettleibig werden und gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Krebs, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Osteoarthritis erleiden, leider höher.

Die Vorbeugung von Fettleibigkeit und damit verbundenen Krankheiten ist eindeutig von entscheidender Bedeutung für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Kindes, und gesunde Gewohnheiten beginnen zu Hause. Als Eltern spielen Sie eine entscheidende Rolle dabei, Ihrem Kind zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie das Risiko Ihres eigenen Kindes senken können, fettleibig zu werden und lebenslang an Gesundheitsproblemen zu leiden.

TV-Zeit begrenzen

Zu viel Zeit vor dem Fernseher zu verbringen, kann zu einer Gewichtszunahme führen, auch wenn Ihr Kind zu anderen Tageszeiten körperlich aktiv ist. Dies liegt daran, dass das Fernsehen eine vollständig sitzende Tätigkeit ist. 2015 Forscher für das Journal of Physical Activity &Health fanden heraus, dass aktive Kinder, die jeden Tag mehr als zwei Stunden vor dem Fernseher verbrachten, genauso wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig waren wie inaktive Kinder. Begrenzen Sie die Fernsehzeit Ihres Kindes und fördern Sie aktivere Formen der Unterhaltung, z. B. mit dem Hund spielen oder im Garten Frisbee werfen.

Lassen Sie zuckerhaltige Getränke weg

Zuckerhaltige Getränke wie Soda, Saft und Fruchtpunsch können das Risiko Ihres Kindes, übergewichtig zu werden, erheblich erhöhen, da diese Getränke mit sehr wenig Nährstoffen zusätzliche Kalorien liefern. Selbst 100-prozentige Fruchtsäfte sind voller Zucker und Kalorien, was zur Gewichtszunahme beitragen kann. In einer Studie von 2014 in Public Health Nutrition , fanden Forscher heraus, dass Kinder, die mehr als vier zuckergesüßte Getränke pro Woche konsumierten, mehr als dreimal so wahrscheinlich fettleibig waren. Verzichten Sie auf solche Getränke und bieten Sie Ihrem Kind stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee an. Du kannst Wasser mit Zitrone oder Erdbeerscheiben aromatisieren.

Sei ermutigend

Ihre Unterstützung kann viel dazu beitragen, Ihr Kind zu körperlicher Aktivität zu ermutigen. In einer Studie in einer Ausgabe von 2015 des Journal of Physical Activity &Health , fanden Forscher heraus, dass Kinder, deren Eltern körperliche Aktivität förderten, körperlich aktiver waren als Kinder, deren Eltern dies nicht förderten, selbst wenn die Eltern selbst nicht sehr körperlich aktiv waren. Fördern Sie aktives Spielen wie Fahrradfahren oder Schwimmen, um die sitzende Zeit Ihres Kindes zu verkürzen und sein Risiko, fettleibig zu werden, zu verringern.

Gehen Sie mit gutem Beispiel voran

Ein Vorbild für Ihr Kind zu sein, kann es laut Untersuchungen dazu ermutigen, körperlich aktiver zu sein. 2011 Wissenschaftler für das International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity fanden heraus, dass Kinder sich eher mäßig oder intensiv körperlich betätigen, wenn ihre Eltern körperlich aktiver waren. Es macht Sinn, dass Ihr Kind aktiver wäre, wenn es Sie beim Training sieht; schließlich ist Ihr Verhalten ein Vorbild für sie. Sie können sogar körperliche Aktivität als Gelegenheit nutzen, um wertvolle Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen. Planen Sie Familienwanderungen oder melden Sie sich an, um gemeinsam ein Rennen zu laufen. Welche Aktivität Sie auch wählen, die Förderung von Bewegung verbrennt Kalorien und verringert das Risiko Ihres Kindes, ein ungesundes Gewicht zu erreichen.

Gesunde Mahlzeiten zu Hause zubereiten

Die Erziehung Ihres Kindes über die richtige Ernährung beginnt zu Hause, und Familienessen bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihrem Kind zu helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Tatsächlich eine Studie aus dem Jahr 2011 in Pädiatrie fanden heraus, dass Kinder, die mindestens dreimal pro Woche mit der Familie assen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Gewicht hatten und gesunde Essgewohnheiten hatten, im Vergleich zu Kindern, die seltener mit der Familie assen. Kinder, die drei oder mehr wöchentliche Familienmahlzeiten zu sich nahmen, waren mit 12 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig und konsumierten mit 20 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit ungesunde Lebensmittel. Verwenden Sie die Familienessenszeit, um Ihrem Kind beizubringen, wie wichtig es ist, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel wie Obst, Gemüse und magere Proteinquellen zu essen.

Wenn Sie Ihrem Kind zu den Mahlzeiten gesunde Ernährung beibringen, können Sie seine Essgewohnheiten verbessern und ein normales Gewicht halten. Andere Strategien, wie z. B. die Förderung körperlicher Aktivität, der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und die Begrenzung der Zeit, die mit dem Fernsehen verbracht wird, können das Risiko Ihres Kindes für Fettleibigkeit senken und es vor chronischen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzerkrankungen im späteren Leben schützen.

Prävention und Behandlung von Adipositas bei Kindern:Gesundes Essen kann Spaß machen! ist ein großartiges Buch, das Ihnen die Informationen und Werkzeuge zur Verfügung stellt, mit denen Sie Ihrem Kind helfen können, ohne Probleme ein gesundes Gewicht zu halten. Sehen Sie sich Wii Fit Plus von Nintendo an, um es Ihrem Kind leichter zu machen, sich zu bewegen. Dies ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, gesunde Aktivitäten für die ganze Familie zu fördern. Wenn Sie noch keine haben, benötigen Sie auch eine Nintendo Wii. Es hat viele tolle Spiele, die Familien zusammen spielen können.