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Ängste und Phobien

Die Achterbahn zögert nach einer langen, langsamer Aufstieg. Sie wissen, was passieren wird – und es gibt keine Möglichkeit, es jetzt zu vermeiden. Es ist Zeit, sich an den Handlauf zu hängen, Handflächen schwitzen, Herzrasen, und mach dich bereit für die wilde Abfahrt.

Was ist Angst?

Angst ist eine der grundlegendsten menschlichen Emotionen. Es ist in das Nervensystem einprogrammiert und funktioniert wie ein Instinkt. Von der Zeit an, als wir Säuglinge sind, Wir sind mit den Überlebensinstinkten ausgestattet, die notwendig sind, um mit Angst zu reagieren, wenn wir Gefahr spüren oder uns unsicher fühlen.

Angst hilft uns zu schützen. Es macht uns auf Gefahren aufmerksam und bereitet uns darauf vor, damit umzugehen. Angst zu haben ist in manchen Situationen ganz natürlich – und hilfreich. Angst kann wie eine Warnung sein, ein Signal, das uns zur Vorsicht mahnt.

Wie alle Emotionen, Angst kann mild sein, Mittel, oder intensiv, je nach Situation und Person. Ein Angstgefühl kann kurz sein oder länger anhalten.

Wie Angst funktioniert

Wenn wir Gefahr spüren, das Gehirn reagiert sofort, Senden von Signalen, die das Nervensystem aktivieren. Dies führt zu körperlichen Reaktionen, wie ein schnellerer Herzschlag, schnelles Atmen, und ein Anstieg des Blutdrucks. Blut pumpt zu Muskelgruppen, um den Körper auf körperliche Aktivitäten (wie Laufen oder Kämpfen) vorzubereiten. Die Haut schwitzt, um den Körper kühl zu halten. Manche Menschen bemerken möglicherweise Empfindungen im Magen, Kopf, Truhe, Beine, oder Hände. Diese körperlichen Angstempfindungen können mild oder stark sein.

Diese Reaktion wird als "Kampf oder Flucht" bezeichnet, weil der Körper sich genau darauf vorbereitet:die Gefahr abzuwehren oder schnell zu fliehen. Der Körper bleibt in diesem Kampf-Flucht-Zustand, bis das Gehirn eine „Entwarnung“-Nachricht erhält und die Reaktion abschaltet.

Manchmal wird Angst durch etwas Erschreckendes oder Unerwartetes (wie ein lautes Geräusch) ausgelöst. auch wenn es nicht wirklich gefährlich ist. Das liegt daran, dass die Angstreaktion sofort aktiviert wird – ein paar Sekunden schneller, als der denkende Teil des Gehirns verarbeiten oder bewerten kann, was passiert. Sobald das Gehirn genügend Informationen erhält, um zu erkennen, dass keine Gefahr besteht ("Oh, es ist nur ein Ballon, der platzt – Puh!"), es schaltet die Angstreaktion ab. All dies kann in Sekunden geschehen.

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Ängste, die Menschen haben

Angst ist das Wort, mit dem wir unsere emotionale Reaktion auf etwas Gefährliches beschreiben. Aber das Wort "Angst" wird anders verwendet, auch:etwas zu benennen, wovor man oft Angst hat.

Menschen haben Angst vor Dingen oder Situationen, in denen sie sich unsicher oder unsicher fühlen. Zum Beispiel, jemand, der kein starker Schwimmer ist, könnte Angst vor tiefem Wasser haben. In diesem Fall, die Angst ist hilfreich, weil sie die Person warnt, in Sicherheit zu bleiben. Jemand könnte diese Angst überwinden, indem er lernt, sicher zu schwimmen.

Eine Angst kann gesund sein, wenn sie eine Person warnt, in der Nähe von etwas, das gefährlich sein könnte, sicher zu bleiben. Aber manchmal ist eine Angst unnötig und führt zu mehr Vorsicht, als die Situation erfordert.

Viele Menschen haben Angst vor öffentlichen Reden. Ob es um einen Bericht im Unterricht geht, auf einer Versammlung sprechen, oder das Rezitieren von Zeilen im Schulstück, vor anderen zu sprechen ist eine der häufigsten Ängste, die Menschen haben.

Menschen neigen dazu, Situationen oder Dinge zu vermeiden, die sie fürchten. Aber das hilft ihnen nicht, die Angst zu überwinden – tatsächlich es kann umgekehrt sein. Etwas Beängstigendes zu vermeiden, verstärkt eine Angst und hält sie stark.

Menschen können unnötige Ängste überwinden, indem sie sich selbst die Chance geben, etwas über die Dinge oder Situationen, vor denen sie Angst haben, zu lernen und sich allmählich daran zu gewöhnen. Zum Beispiel, Menschen, die trotz Flugangst fliegen, können sich an ungewohnte Empfindungen wie Abheben oder Turbulenzen gewöhnen. Sie lernen, was sie erwartet und können beobachten, was andere tun, um sich zu entspannen und den Flug zu genießen. Sich der Angst allmählich (und sicher) zu stellen, hilft jemandem, sie zu überwinden.

Ängste in der Kindheit

Bestimmte Ängste sind in der Kindheit normal. Denn Angst kann eine natürliche Reaktion darauf sein, sich unsicher und verletzlich zu fühlen – und vieles von dem, was Kinder erleben, ist neu und ungewohnt.

Junge Kinder haben oft Angst vor der Dunkelheit, Alleinsein, Fremde, und Monster oder andere gruselige imaginäre Kreaturen. Kinder im Schulalter haben vielleicht Angst, wenn es stürmt oder bei einer ersten Übernachtung. Wenn sie wachsen und lernen, mit Unterstützung von Erwachsenen, die meisten Kinder sind in der Lage, diese Ängste langsam zu überwinden und ihnen zu entwachsen.

Manche Kinder reagieren empfindlicher auf Ängste und können es schwer haben, sie zu überwinden. Wenn Ängste über das erwartete Alter hinaus andauern, es könnte ein Zeichen dafür sein, dass jemand übermäßig ängstlich ist, besorgt, oder ängstlich. Menschen, deren Ängste zu intensiv sind oder zu lange andauern, benötigen möglicherweise Hilfe und Unterstützung, um sie zu überwinden.

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Phobien

Eine Phobie ist eine intensive Angstreaktion auf eine bestimmte Sache oder Situation. Mit einer Phobie, die Angst steht in keinem Verhältnis zur potentiellen Gefahr. Aber an die Person mit der Phobie, die Gefahr fühlt sich echt an, weil die Angst so stark ist.

Phobien machen den Menschen Sorgen, Furcht, sich verärgert fühlen, und vermeiden Sie die Dinge oder Situationen, die sie fürchten, weil die körperlichen Angstempfindungen so intensiv sein können. Eine Phobie kann also normale Aktivitäten beeinträchtigen. Eine Person mit einer Hundephobie hat möglicherweise Angst, zur Schule zu gehen, falls sie auf dem Weg einen Hund sieht. Jemand mit einer Aufzugsphobie könnte eine Exkursion vermeiden, wenn es darum geht, mit einem Aufzug zu fahren.

Ein Mädchen mit einer Gewitterphobie hat möglicherweise Angst, zur Schule zu gehen, wenn der Wetterbericht ein Gewitter voraussagt. Sie könnte schreckliche Not und Angst empfinden, wenn der Himmel bewölkt wird. Ein Mann mit sozialer Phobie hat starke Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder zu interagieren. und haben möglicherweise Angst, Fragen im Unterricht zu beantworten, Bericht erstatten, oder spreche mit Mitschülern in der Mensa.

Es kann anstrengend und ärgerlich sein, die intensive Angst zu spüren, die mit einer Phobie einhergeht. Es kann enttäuschend sein, Chancen zu verpassen, weil Angst dich zurückhält. Und es kann verwirrend und peinlich sein, Angst vor Dingen zu haben, mit denen andere anscheinend kein Problem haben.

Manchmal, Menschen werden über ihre Ängste gehänselt. Auch wenn die neckende Person nicht unfreundlich und unfair sein möchte, Hänseleien verschlimmern die Situation nur.

Was verursacht Phobien?

Einige Phobien entwickeln sich, wenn jemand eine beängstigende Erfahrung mit einer bestimmten Sache oder Situation macht. Eine winzige Gehirnstruktur namens amygdala (ausgesprochen:uh-MIG-duh-luh) verfolgt Erlebnisse, die starke Emotionen auslösen. Sobald eine bestimmte Sache oder Situation eine starke Angstreaktion auslöst, Die Amygdala warnt die Person, indem sie jedes Mal eine Angstreaktion auslöst, wenn sie auf dieses Ding oder diese Situation trifft (oder sogar daran denkt).

Jemand könnte eine Bienenphobie entwickeln, nachdem er in einer besonders beängstigenden Situation gestochen wurde. Für diese Person, Betrachten Sie ein Foto einer Biene, eine Biene aus der Ferne sehen, oder sogar in der Nähe von Blumen spazieren, wo es gibt könnten eine Biene sein kann alle die Phobie auslösen.

Manchmal, obwohl, Es kann kein einzelnes Ereignis geben, das eine bestimmte Phobie verursacht. Manche Menschen können aufgrund von Persönlichkeitsmerkmalen, mit denen sie geboren wurden, empfindlicher auf Ängste reagieren. bestimmte Gene, die sie geerbt haben, oder Situationen, die sie erlebt haben. Menschen, die in ihrer Kindheit starke Ängste oder Ängste hatten, haben möglicherweise eine oder mehrere Phobien.

Eine Phobie zu haben ist kein Zeichen von Schwäche oder Unreife. Es ist eine Reaktion, die das Gehirn gelernt hat, um die Person zu schützen. Es ist, als ob das Warnsystem des Gehirns einen Fehlalarm auslöst, starke Angst erzeugen, die in keinem Verhältnis zur Situation steht. Weil das Angstsignal so intensiv ist, die Person ist überzeugt, dass die Gefahr größer ist, als sie tatsächlich ist.

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Phobien überwinden

Menschen können lernen, Phobien zu überwinden, indem sie sich allmählich ihren Ängsten stellen. Dies ist zunächst nicht einfach. Es braucht Bereitschaft und Mut. Manchmal brauchen Menschen die Hilfe eines Therapeuten, der sie durch den Prozess führt.

Die Überwindung einer Phobie beginnt normalerweise damit, eine lange Liste der Ängste der Person in der am wenigsten bis schlechtesten Reihenfolge zu erstellen. Zum Beispiel, mit einer Hundephobie, die Liste könnte mit den Dingen beginnen, vor denen die Person am wenigsten Angst hat, wie das Betrachten eines Hundefotos. Es wird dann bis zu den schlimmsten Befürchtungen funktionieren, wie neben jemandem zu stehen, der einen Hund streichelt, einen Hund an der Leine streicheln, und mit einem Hund spazieren gehen.

Schrittweise, und mit Unterstützung, die Person probiert jede Angstsituation auf der Liste aus – eine nach der anderen, beginnend mit der geringsten Angst. Die Person wird zu nichts gezwungen und arbeitet an jeder Angst, bis sie sich wohl fühlt, dauert so lange wie nötig.

Ein Therapeut könnte auch jemandem mit einer Hundephobie zeigen, wie man sich nähert, Haustier, und mit einem Hund spazieren gehen, und helfen Sie der Person, es zu versuchen, auch. Die Person kann erwarten, dass schreckliche Dinge passieren, wenn sie sich in der Nähe eines Hundes befindet. Darüber zu sprechen kann helfen, auch. Wenn Menschen feststellen, dass das, was sie befürchten, nicht wahr ist, es kann eine große Erleichterung sein.

Ein Therapeut kann auch Entspannungspraktiken beibringen, wie z. Muskelentspannungstraining, oder beruhigende Selbstgespräche. Diese können dazu beitragen, dass sich die Menschen wohl und mutig genug fühlen, um sich den Ängsten auf ihrer Liste zu stellen.

Wenn sich jemand an ein gefürchtetes Objekt oder eine gefürchtete Situation gewöhnt, das Gehirn passt sich an, wie es reagiert und die Phobie wird überwunden.

Häufig, Der schwierigste Teil bei der Überwindung einer Phobie ist der Anfang. Sobald sich eine Person dazu entschließt – und das richtige Coaching und die richtige Unterstützung erhält – kann es überraschend sein, wie schnell die Angst dahinschmelzen kann.