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Wie kann ich aufhören zu schneiden?

Dem Drang zum Schneiden widerstehen

Wenn Sie geschnitten haben und aufhören möchten, Hier sind einige Ansätze, die Ihnen helfen könnten.

Für Leute, die schneiden, etwas anderes zu tun kann eine große Veränderung sein. Diese Änderung kann einige Zeit in Anspruch nehmen, da Sie neue Wege lernen, mit den Dingen umzugehen, die Sie zum Schneiden geführt haben. Die Tipps, die Sie unten sehen, können Ihnen den Einstieg erleichtern. Aber ein Therapeut oder Berater kann mehr tun, um Ihnen zu helfen, alte Verletzungen zu heilen und Ihre Stärken zu nutzen, um die Kämpfe des Lebens zu bewältigen.

Beginnen Sie damit, sich bewusst zu machen, welche Situationen wahrscheinlich Ihren Drang zum Schneiden auslösen werden. Verpflichte dich, diesmal nicht dem Drang zu folgen, werde aber stattdessen etwas anderes machen.

Dann machen Sie einen Plan, was Sie tun werden, anstatt zu kürzen, wenn Sie diesen Drang verspüren.

Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Sie ausprobieren können, wenn Sie den Drang verspüren, zu schneiden. Wir haben sie in mehrere Kategorien eingeteilt, weil verschiedene Leute aus unterschiedlichen Gründen schneiden. Bestimmte Techniken funktionieren also bei manchen Menschen besser als bei anderen.

Sehen Sie sich alle Tipps an und probieren Sie diejenigen aus, von denen Sie glauben, dass sie für Sie funktionieren könnten. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, da nicht alle diese Ideen für alle funktionieren. Zum Beispiel, Einige Leser haben uns erzählt, dass das Abreißen eines Gummibandes für sie als Ersatz für das Schneiden funktioniert, aber andere sagen, dass das Gummiband den Drang auslöst, es zu stark zu reißen, und sie sich am Ende verletzen.

Wenn ein Tipp nicht zu Ihnen passt, Das ist ok. Nutzen Sie Ihre Kreativität, um eine bessere Idee zu finden. Oder sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, um andere Ideen zu bekommen, was für Sie funktionieren könnte. Die Idee ist, einen Ersatz für das Schneiden zu finden – etwas, das ein Bedürfnis befriedigt, das Sie vielleicht verspüren, ohne so schädlich zu sein wie das Schneiden.

Sie können auch feststellen, dass eine dieser Ideen manchmal für Sie funktioniert, aber nicht immer. Das ist auch in Ordnung. Was eine Person braucht, kann von Zeit zu Zeit und von Situation zu Situation variieren.

Die auf den folgenden Seiten aufgeführten Techniken helfen Ihnen, darüber nachzudenken, warum Sie schneiden sollten – und bieten Ihnen Ideen für andere Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Lust haben, zu schneiden. Je mehr Sie darüber erfahren, was sich hinter Ihrem Schnittverhalten verbirgt, desto besser werden Sie in der Lage sein, gesunde Wege zur Heilung dieses Schmerzes zu verstehen und zu entwickeln.

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Dinge, die dich ablenken

Wie alle Triebe, der Drang zu schneiden wird vergehen, wenn Sie es abwarten. Wenn du dich mit etwas anderem ablenkst, vergeht die Zeit und lenkt dich vom Drang ab, dich zu schneiden. Je mehr du den Drang abwartest, ohne nachzugeben, desto mehr werden Ihre Triebe mit der Zeit abnehmen.

Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können, während Sie darauf warten, dass ein Schneidedrang vorüber ist:

• ruf einen Freund an und sprich über etwas ganz anderes
• duschen (stellen Sie sicher, dass Sie keinen Rasierer in der Dusche haben)
• spazieren gehen oder laufen, eine Radtour machen, tanzen wie verrückt, oder eine andere Form der Übung machen
• mit einem Haustier spielen
• fernsehen (ändern Sie den Kanal, wenn die Show ärgerlich wird oder Features geschnitten werden)
• trink ein Glas Wasser

Dinge, die Sie beruhigen und beruhigen

Manchmal schneiden Menschen, weil sie aufgeregt oder wütend sind – auch wenn sie dieses Gefühl möglicherweise nicht erkennen. Wenn das auf dich zutrifft, Es kann helfen, etwas Beruhigendes zu tun, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu schneiden.

Auch wenn Sie nicht sicher sind, warum Sie schneiden, Es lohnt sich, diese Ideen auszuprobieren:

• mit einem Haustier spielen
• duschen (stellen Sie sicher, dass Sie keinen Rasierer in der Dusche haben)
• baden (stellen Sie sicher, dass Sie keinen Rasierer in der Nähe der Wanne haben)
• höre beruhigende Musik, die deine Stimmung verändern wird
• versuche es mit einer Atemübung
• probiere ein paar entspannende Yoga-Übungen aus

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Dinge, die Ihnen helfen, den Schmerz und die tiefen Emotionen auszudrücken

Manche Leute schneiden ab, weil die Emotionen, die sie fühlen, viel zu mächtig und schmerzhaft erscheinen, um damit umzugehen. Häufig, Es kann für sie schwierig sein, diese Emotionen als das zu erkennen, was sie sind – wie Wut, Traurigkeit, oder andere Gefühle. Hier sind einige Alternativen zum Schneiden, die Sie ausprobieren können:

• Zeichnen oder kritzeln Sie Designs mit einem roten Stift auf Papier oder malen Sie auf weißem Papier – wenn es hilft, die Farbe tropfen lassen
• schreibe deinen Schmerz auf, Wut, oder Schmerzen mit Stift und Papier
• zeichne den Schmerz
• komponiere Lieder oder Gedichte, um auszudrücken, was du fühlst
• höre Musik, die darüber spricht, wie du dich fühlst

Dinge, die helfen, körperliche Anspannung und Stress zu lösen

Manchmal, Dinge zu tun, die Wut ausdrücken oder Spannungen lösen, kann einer Person helfen, sich allmählich vom Schneiden zu entfernen. Probieren Sie diese Ideen aus:

• spazieren gehen oder laufen, Fahrrad fahren, tanzen wie verrückt, oder eine andere Form der Übung machen
• zerreiße etwas Papier
• schreibe deinen Schmerz auf, Wut, oder Schmerzen mit Stift und Papier
• mit rotem Stift auf Papier kritzeln
• quetschen, kneten, oder einen Stressball glätten, eine Handvoll Ton, oder Play-Doh

Dinge, die Ihnen helfen, sich unterstützt und verbunden zu fühlen

Wenn du schneidest, weil du dich allein fühlst, falsch verstanden, ungeliebt, oder getrennt, diese Ideen können helfen:

• rufe einen Freund an
• mit einem Haustier spielen
• eine Tasse Tee machen, etwas warme Milch, oder Kakao
• Probieren Sie einige Yoga-Übungen aus, die Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen, wie Dreieckspose
• versuche es mit einer Atemübung wie der in der Schaltfläche oben
• kuscheln Sie sich sanft auf Ihr Bett, kuschelige Decke

Ersatz für die schneidende Sensation

Sie werden feststellen, dass alle Tipps in den obigen Listen nichts mit dem Schnittgefühl zu tun haben. Wenn Sie die Idee haben, sich selbst zu verletzen, Beginnen Sie damit, die Ideen auf diesen Listen auszuprobieren – wie etwa Kunst zu machen, mit deinem Hund spazieren gehen, oder laufen gehen.

Wenn sie nicht helfen, Fahren Sie mit den unten gezeigten Ersatzverhaltensweisen fort.

Diese Ersatzverhalten werden nicht bei jedem funktionieren. Sie helfen auch nicht, den Leuten zu erklären, warum sie schneiden. Was sie tun, ist sofortige Linderung auf eine Weise, die kein Schneiden beinhaltet, und birgt daher ein geringeres Schadensrisiko.

• Reibe einen Eiswürfel auf deine Haut, anstatt sie zu schneiden
• trage ein Gummiband um dein Handgelenk und schnalle es sanft gegen deine Haut
• Zeichnen Sie mit einem roten Stift mit weicher Spitze an der Stelle auf die Haut, an der Sie normalerweise schneiden würden

Du kannst es schaffen

Schneiden kann ein schwer zu durchbrechendes Muster sein. Aber es ist möglich.

Wenn Sie Hilfe beim Überwinden einer Selbstverletzungsgewohnheit benötigen und Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, das für Sie funktioniert, mit einem Therapeuten sprechen. Professionelle Hilfe zu bekommen, um das Problem zu lösen, bedeutet nicht, dass jemand schwach oder verrückt ist. Therapeuten und Berater sind ausgebildet, um Menschen zu helfen, innere Stärken zu entdecken, die ihnen helfen, zu heilen. Diese inneren Stärken können dann genutzt werden, um die Probleme des Lebens gesund zu bewältigen.