Körperbild und Selbstwertgefühl

Hattest du schon mal den Wunsch, etwas an deinem Körper zu ändern? Dann bist du nicht allein. Viele Menschen sind mit einem Teil ihres Aussehens unzufrieden. Aber wenn man sich in dem festbeißt, was man nicht mag, kann das das Selbstwertgefühl ganz schön drücken.

Du brauchst keinen perfekten Körper für ein positives Körperbild. Wenn du deinen Körper so annimmst, wie er jetzt ist – mit allen Ecken und Kanten –, stärkst du dein Körperbild. Und damit auch dein Selbstwertgefühl.

Aber was, wenn ich fitter werden will? Manche denken: „Wenn ich in besserer Form bin, mag ich meinen Körper.“ Dabei ist der umgekehrte Weg besser: Erst den Körper annehmen. Dinge finden, die man an ihm mag. Ihm gut tun. Wenn man seinen Körper mag, fällt es leichter, ihn gut zu behandeln.

Willst du gut aussehen und dich wohlfühlen? Hier sind Tipps:

Deinen Körper annehmen

  • Niemand ist perfekt. Jeder will so akzeptiert werden, wie er ist. Das gilt für jeden KÖRPER! Sieh deinen Körper so, wie er ist. Sei weniger Kritiker, mehr Freund.
  • Schäm dich nicht für deinen Körper. Wenn du harte Kommentare über deinen eigenen Körper machst, verletzt das dein Selbstwertgefühl – egal ob laut ausgesprochen oder nur gedacht. Es tut genauso weh, als würde es jemand anderes sagen. Sei freundlich. Respektiere dich, auch wenn du noch an Dingen arbeiten möchtest.
  • Baue eine bessere Gewohnheit auf. Hast du die Angewohnheit, deinen Körper abzuwerten? Brich sie, indem du eine gute Gewohnheit an ihre Stelle setzt. Sag dir, was du magst, statt was du nicht magst. Wiederhole es, bis es zur Gewohnheit wird.

Deinen Körper mögen

  • Finde Dinge, die du an deinem Aussehen magst. Vielleicht deine Haare, dein Gesicht, deine Hände? Deine Figur, Schultern, Beine? Deine Augen oder dein Lächeln? Sag dir, was du magst und warum. Wenn du nicht weiterkommst: Überleg, was gute Freunde an deinem Aussehen mögen. Nimm das an. Erkenne: An dir gibt es viel zu mögen. Erlaub dir, dich gut zu fühlen.
  • Fokussiere dich auf das, was dein Körper KANN. Dein Körper ist mehr als sein Aussehen. Wenn du Sport treibst, gehst, läufst, tanzt, schwimmst – das ist dein Körper in Aktion. Er trägt dich beim Dehnen, Greifen, Klettern, Springen vor Freude. Wenn du Dinge trägst, baust, jemanden umarmst. Staune. Sei dankbar.
  • Nimm deinen Körper bewusst wahr. Ignoriere ihn nicht im Alltag. Lerne, beim Bewegen und Dehnen langsam und ruhig zu atmen. Spür, wann dein Körper Essen oder Ruhe braucht. Genieße, wie sich dein Körper beim Gehen, Laufen, Spielen anfühlt.

Für deinen Körper sorgen

  • Iss gesund. Lern, welche Lebensmittel dir guttun und wie viel die richtige Menge ist. Nimm dir Zeit beim Essen. Schmeck wirklich. Genieß es. Richtig essen lässt dich optimal aussehen. Es gibt dir Energie. Und es hebt dein Körperbild. Wenn du deinen Körper gut behandelst, fühlst du dich gut.
  • Schlaf genug. Erfahre, wie viel Schlaf du in deinem Alter brauchst. Geh rechtzeitig ins Bett. Schalte Bildschirme Stunden vor dem Schlafengehen aus, damit du gut schlafen kannst.
  • Beweg dich jeden Tag. Dein Körper braucht Bewegung, um stark, fit und gesund zu bleiben. Du kannst Sport treiben, laufen, walken, trainieren, Yoga machen, schwimmen, tanzen. Such dir Aktivitäten, die dir Spaß machen. Genieß den Spaß, den du haben kannst.
  • Halte ein gesundes Gewicht. Ein gesundes Gewicht tut dir gut und hilft dir, dich in deinem Körper wohlzufühlen. Aber versuch nicht, allein zu diäten. Sprich immer mit deinen Eltern oder deinem Arzt. Der Arzt kann dir Wege zeigen, ein für dich passendes Gewicht zu halten.

Was, wenn ich Hilfe bei Körperbild und Selbstwert brauche?

Manchmal sind Probleme mit Körperbild oder Selbstwert allein nicht zu bewältigen. Gesundheitsprobleme, Depressionen oder Traumata können beeinflussen, wie du dich selbst siehst. Essstörungen können ein verzerrtes, negatives Körperbild erzeugen.

Sprich mit einem Elternteil, Arzt oder Therapeuten über das, was du durchmachst. Bitte um Hilfe. Körperbild und Selbstwert können mit Unterstützung und Fürsorge besser werden.

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