Umgang mit Gefühlen bei Übergewicht

Gefühle erkennen

Die Teenagerjahre bringen alle möglichen Veränderungen mit sich, Daher ist es normal, sich einigen emotionalen Höhen und Tiefen zu stellen. Wenn eine Person mit zusätzlichem Gewicht zu kämpfen hat, es kann diese Emotionen verstärken.

Natürlich, nicht jeder, der übergewichtig ist, macht sich darüber Sorgen oder ist verärgert. Viele von uns wissen selbstbewusst, glückliche Menschen, die übergewichtig sind – und dünn, Menschen, die unsicher sind, passen. Aber weil die Leute oft den Druck verspüren, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, Jugendliche mit Gewichtsproblemen können sich schlecht fühlen.

Wenn Sie übergewichtig sind, Sie können frustriert sein, verärgert, oder verärgert. Sich der schwierigen Emotionen bewusst zu sein, ist der erste Schritt, um mit ihnen umzugehen.

Es braucht Übung, um Emotionen zu erkennen. Manchmal können sie so plötzlich und kraftvoll sein, dass es schwierig ist, genau herauszufinden, was Sie fühlen. Der beste Weg ist, für einen Moment innezuhalten und aufmerksam zu sein, wenn Sie zum ersten Mal bemerken, dass Sie sich verärgert fühlen. Versuchen Sie zu benennen, welche Emotion Sie fühlen, ohne sich selbst zu verurteilen. Sag dir selbst, "Ich bin wütend [oder traurig, oder frustriert]".

Wenn Sie verärgert sind, aber nicht genau wissen, warum, es kann helfen, mit jemandem zu sprechen, dem du vertraust, wie ein enger Freund, Familienmitglied, oder ein Therapeut. Dinge zu besprechen kann den Leuten auch helfen, herauszufinden, wie sie mit deinen Gefühlen umgehen sollen.

Wenn es schwer ist, über deine Gefühle zu sprechen oder du denkst, die Leute würden es nicht verstehen, führe ein Tagebuch, zeichne oder male, oder tun Sie etwas anderes, das Ihnen hilft, schwierige Emotionen zu verarbeiten. Je mehr du dir Zeit nimmst, deine Gefühle zu erforschen, desto geschickter werden Sie im Umgang mit Emotionen, wenn sie auftauchen. Das kann die Suche nach Lösungen für Probleme erleichtern.

Soziale Anliegen

Eine übergewichtige Person macht sich möglicherweise Gedanken darüber, was andere denken. Wenn Leute dich ungerecht beurteilen, es kann dir das Gefühl geben, dass es deine Schuld ist. Wohlmeinende Eltern, Geschwister, oder Freunde können die Dinge manchmal noch verschlimmern, indem sie "Vorschläge" zu Essen oder Bewegung machen. Diese guten Absichten können als Kritik rüberkommen.

Einige übergewichtige Teenager werden gehänselt oder gemobbt. Hänseleien und Mobbing können Sie traurig oder verlegen machen. Die Angst davor, beurteilt oder abgelehnt zu werden, kann dazu führen, dass Sie vor Menschen zurückschrecken. Sie können aufhören, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Aber das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Gedanken – und die anderer Menschen – von Ihrem Gewicht und zurück auf Sie als Person zu lenken.

Soziale Anliegen:Was Sie tun können

Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, mit sozialen Situationen umzugehen:

  • Engagieren Sie sich für etwas, das Sie wirklich gerne tun. Die Menschen, mit denen Sie sich ehrenamtlich engagieren, haben die gleichen Interessen, Sie werden sich also alle auf ein gemeinsames Ziel konzentrieren.
  • Nehmen Sie an After-School-Clubs und anderen Aktivitäten teil.
  • Finden Sie heraus, was in der Bibliothek los ist, der CVJM, oder eine lokale Theatergruppe.
  • Konzentriere dich darauf, eine oder zwei enge Freundschaften aufzubauen. Zu wissen, dass Sie ein paar wahre Freunde haben, die immer für Sie da sind, kann jedem helfen, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen.

Denken Sie daran, dass jeder schüchtern ist, wenn er eine neue Situation betritt, sogar Leute, die wirklich selbstbewusst wirken. Vielleicht möchten Sie einen Freund bitten, sich Ihnen anzuschließen, wenn Sie neue Aktivitäten ausprobieren.

Aber was ist, wenn Freunde und Familie Ihnen nicht die Unterstützung geben, die Sie brauchen? Wenn Sie sich von Freunden oder Familie unter Druck gesetzt oder missverstanden fühlen, sag ihnen, wie du dich fühlst. Zum Beispiel, Sagen Sie ihnen, dass es nicht hilft, wenn sie Sie rufen, wenn Sie einen Fehler machen. Lassen Sie die Leute wissen, was Sie schätzen (z. B. Lob, wenn es Ihnen gut geht) und was Sie nicht mögen (z. B. Kommentare zum Gewicht oder Vorträge über Ernährung oder Bewegung).

Wenn du gemobbt wirst

Wenn Sie gehänselt oder gemobbt werden:

  • Finden Sie einen Freund, den Sie bei sich haben können, wenn der Tyrann in der Nähe ist.
  • Sprich mit Freunden, die dich unterstützen.
  • Schreiben Sie in ein Tagebuch darüber, wie Sie sich durch die Kommentare anderer Menschen fühlen. Verwenden Sie dann positive Aussagen über sich selbst, um den Schmerz zu überwinden und Sie an Ihre guten Eigenschaften zu erinnern. Zum Beispiel, Wenn ein Tyrann sagt, "Du bist fett!" sagen Sie sich:"Mein Gewicht ist nicht das, was ich mir wünschte, aber ich bin eine Art, interessante Person."
  • Ignorieren Sie Hänseleien, Tyrannisieren, und unangemessene Kommentare. Aber wenn dich die Situation wirklich runterzieht, Vielleicht möchten Sie für sich selbst einstehen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, selbstbewusst zu sprechen. Sagen Sie positive Dinge über sich selbst und sprechen Sie über Ihre Stärken, ohne die Person auf eine Weise zu konfrontieren, die die Situation verschlimmern könnte.
  • Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Emotionen die Oberhand gewinnen. Weinen oder wütend werden zeigt dem Mobber, dass er oder sie einen Nerv getroffen hat – und das kann das Mobbing nur verschlimmern. Wenn Sie die Beherrschung verlieren, können Sie sich auch weniger mächtig und unter Kontrolle fühlen.
  • Sprechen Sie mit einem Schulberater, Elternteil, oder andere vertrauenswürdige Erwachsene und fragen Sie nach Ideen, wie Sie mit verletzenden Kommentaren umgehen können.

Selbstachtung

Manche Menschen mit Übergewicht haben ein sehr gutes Selbstwertgefühl. Sie können sich auf ihre Leistungen konzentrieren und sind stolz auf sich selbst. Aber manche Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, haben auch mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen – besonders wenn andere Menschen so unfreundlich sein können.

Wenn wir negative Gedanken und Gefühle über unseren Körper haben, diese Gefühle können in andere Lebensbereiche überfließen. Negative Gedanken können das Selbstvertrauen einer Person beeinträchtigen und es schwierig machen, Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, jemand, der denkt "Ich kann das nicht" oder "Warum sich die Mühe machen, Ich werde immer übergewichtig sein" kann es schwieriger sein, Gewicht zu verlieren. Dies ist ein Grund, warum es wichtig ist, negative Emotionen zu erkennen und hart daran zu arbeiten, sie zu ändern.

Wie lange es dauert, Gewicht zu verlieren, und die natürliche Neigung, gelegentlich auszurutschen, kann dazu führen, dass sich Menschen entmutigt und enttäuscht fühlen. Dies kann zu Selbstkritik führen, Wut, oder sogar Schuldgefühle, Freunde oder Familie im Stich zu lassen.

Manchmal, schwierige Gefühle – und ständige Sorgen über das Gewicht – lassen eine Person mehr essen. Aber es gibt eine Möglichkeit, den Kreislauf zu durchbrechen und ein gesünderes Selbstwertgefühl aufzubauen.

Probleme mit dem Selbstwertgefühl:Was Sie tun können

Beginne damit, dich selbst zu lieben. Wenn Sie versucht sind, Ihren Körper oder sich selbst abzusetzen, Konzentriere dich stattdessen auf deine Talente und Dinge, die du gut machst.

Eine weitere großartige Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu stärken, besteht darin, Ziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Machen Sie Ihre Ziele zur Verhaltensänderung, nicht ums Abnehmen. Klein einstellen, realistische Ziele und schauen Sie dann regelmäßig vorbei, um Ihre Fortschritte zu beobachten. Zum Beispiel, Ihr Ziel kann es sein, an einem Tag in der Woche ein gesundes Mittagessen einzupacken.

Eine andere Möglichkeit, sich gut zu fühlen, besteht darin, andere zu finden, die Sie unterstützen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen und wie sie Ihnen helfen können (auch wenn Sie nur zuhören und verstehen müssen).

Ihr Arzt ist eine weitere wunderbare Ressource. Bitten Sie einen Elternteil, einen Termin zu vereinbaren, damit Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht sprechen können. Ernährungsberatung, und Übungen, die Sie machen können. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch an einen Ernährungsberater überweisen, der Sie bei der Essensplanung unterstützt. Eine Schulkrankenschwester ist eine weitere großartige Quelle für Ideen, wie Sie Ihre Gesundheit in die Hand nehmen können.

Depression

Wenn das Selbstvertrauen schwindet und das Selbstwertgefühl leidet, Es ist schwieriger, bei einem Gewichtsverlustprogramm zu bleiben.

Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, jemandem erzählen. Es ist besonders wichtig, dass du einem Elternteil oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen (z. Die Selbstmordkrise (wie 1-800-SUICIDE) oder Ihre örtliche Notrufnummer (911) sind 24 Stunden am Tag besetzt, 7 Tage die Woche von ausgebildeten Fachkräften, die helfen können.

Es besteht kein Zweifel, dass Übergewicht schwer sein kann, sowohl physisch als auch emotional. Aber es gibt Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, einschließlich der Wahrnehmung von Emotionen, positiv denken, und finden Sie Leute, die Sie unterstützen.

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