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Umgang mit Gefühlen bei Übergewicht

Gefühle erkennen

Die Teenagerjahre bringen allerlei Veränderungen mit sich – da sind emotionale Aufs und Abs ganz normal. Wenn jemand mit Übergewicht zu kämpfen hat, kann das diese Emotionen verstärken.

Natürlich ist nicht jeder, der Übergewicht hat, deswegen besorgt oder niedergeschlagen. Viele kennen selbstbewusste, fröhliche Menschen mit Übergewicht – und schlanke, fitte Menschen, die unsicher sind. Aber weil oft Druck besteht, einem bestimmten Ideal zu entsprechen, fühlen sich Jugendliche mit Gewichtsproblemen oft schlecht.

Wenn du Übergewicht hast, fühlst du dich vielleicht frustriert, wütend oder traurig. Sich dieser schwierigen Emotionen bewusst zu werden, ist der erste Schritt im Umgang damit.

Gefühle zu erkennen, braucht Übung. Manchmal sind sie so plötzlich und heftig, dass man gar nicht genau sagen kann, was man fühlt. Am besten hältst du kurz inne und achtest einen Moment lang auf dich, sobald du merkst, dass du dich aufregst. Versuche, die Emotion zu benennen, ohne dich zu verurteilen. Sag dir: „Ich fühle Wut [oder Traurigkeit, oder Frust].“

Wenn du verärgert bist, aber nicht genau weißt warum, hilft es oft, mit jemandem zu reden, dem du vertraust – einem engen Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten. Das Gespräch kann helfen, die Gefühle zu sortieren und Wege zu finden, damit umzugehen.

Fällt es dir schwer, über Gefühle zu reden, oder glaubst du, andere würden nicht verstehen? Führ ein Tagebuch, male, male oder tu etwas anderes, das dir hilft, schwierige Emotionen zu verarbeiten. Je mehr du dir Zeit nimmst, deine Gefühle zu erforschen, desto geschickter wirst du im Umgang mit ihnen, wenn sie auftauchen. Das erleichtert es auch, Lösungen für Probleme zu finden.

Soziale Sorgen

Jemand mit Übergewicht macht sich oft Sorgen, was andere denken. Wenn man ungerecht beurteilt wird, fühlt es sich an, als sei man selbst schuld. Gut gemeinte Eltern, Geschwister oder Freunde machen es manchmal schlimmer, indem sie „Vorschläge“ zu Essen oder Bewegung machen. Diese guten Absichten kommen als Kritik an.

Manche Jugendliche mit Übergewicht werden gehänselt oder gemobbt. Hänseleien und Mobbing machen traurig oder beschämt. Angst vor Verurteilung oder Ablehnung lässt einen sich zurückziehen. Man hört auf, Dinge zu tun, die man gerne macht. Aber das Beste ist, den Fokus – den eigenen und den der anderen – vom Gewicht weg auf dich als Person zu lenken.

Soziale Situationen: Was du tun kannst

• Engagiere dich ehrenamtlich für etwas, das dir wirklich Spaß macht. Die Menschen, mit denen du dich engagierst, teilen deine Interessen – der Fokus liegt auf einem gemeinsamen Ziel.
• Mach bei Nachmittags-AGs oder anderen Aktivitäten mit.
• Schau, was in der Bibliothek, im Jugendzentrum oder in einer lokalen Theatergruppe los ist.
• Konzentriere dich darauf, ein oder zwei enge Freundschaften aufzubauen. Zu wissen, dass du ein paar echte Freunde hast, die immer für dich da sind, hilft jedem, mit den Höhen und Tiefen des Lebens klarzukommen.

Denk dran: Jeder fühlt sich schüchtern, wenn er in eine neue Situation geht – sogar Leute, die sehr selbstbewusst wirken. Du kannst einen Freund fragen, ob er dich bei neuen Aktivitäten begleitet.

Aber was, wenn Freunde und Familie dir nicht die Unterstützung geben, die du brauchst? Wenn du dich unter Druck gesetzt oder missverstanden fühlst, sag ihnen, wie es dir geht. Zum Beispiel: Es hilft nicht, wenn sie dich anmeckern, wenn du mal „ausrutschst“. Lass sie wissen, was du schätzt (z. B. Lob, wenn du etwas gut machst) und was du nicht magst (z. B. Kommentare zum Gewicht oder Belehrungen über Essen und Bewegung).

Wenn du gemobbt wirst

• Such dir einen Freund, der bei dir ist, wenn der Mobber in der Nähe ist.
• Rede mit Freunden, die dich unterstützen.
• Schreib in ein Tagebuch, wie dich die Kommentare anderer fühlen lassen. Nutze dann positive Aussagen über dich selbst, um den Schmerz zu lindern und dich an deine Stärken zu erinnern. Beispiel: Wenn ein Mobber sagt: „Du bist fett!“, sag dir selbst: „Mein Gewicht ist nicht da, wo ich es gerne hätte, aber ich bin ein freundlicher, interessanter Mensch.“
• Ignoriere Hänseleien, Mobbing und unangemessene Kommentare. Wenn es dich aber wirklich runterzieht, kannst du für dich einstehen. Am besten: selbstbewusst widersprechen. Sag positive Dinge über dich und sprich über deine Stärken – ohne die Situation eskalieren zu lassen.
• Lass nicht zu, dass deine Emotionen die Oberhand gewinnen. Weinen oder Wutausbrüche zeigen dem Mobber, dass er einen wunden Punkt getroffen hat – das kann das Mobbing verstärken. Die Beherrschung zu verlieren lässt dich auch machtloser fühlen.
• Sprich mit einem Schulberater, Elternteil oder einem anderen vertrauten Erwachsenen und frag nach Ideen, wie du mit verletzenden Kommentaren umgehen kannst.

Selbstwertgefühl

Manche Menschen mit Übergewicht haben ein sehr gutes Selbstwertgefühl. Sie konzentrieren sich auf ihre Leistungen und sind stolz auf sich. Aber manche, die mit ihrem Gewicht kämpfen, haben auch ein niedriges Selbstwertgefühl – besonders, wenn andere so ungerecht sind.

Wenn wir negative Gedanken und Gefühle über unseren Körper haben, können diese auf andere Lebensbereiche übergreifen. Negative Gedanken können das Selbstvertrauen untergraben und Ziele schwerer erreichbar machen. Wer denkt: „Ich schaff das nicht“ oder „Wozu die Mühe, ich bleib sowieso übergewichtig“, wird schwerer abnehmen. Deshalb ist es wichtig, negative Emotionen zu erkennen und aktiv an ihnen zu arbeiten.

Die Zeit, die Abnehmen braucht, und die natürliche Neigung, zwischendurch mal „auszurutschen“, können entmutigen und enttäuschen. Das führt zu Selbstkritik, Wut oder sogar Schuldgefühlen, weil man glaubt, Freunde oder Familie enttäuscht zu haben.

Manchmal führen schwierige Gefühle – und ständiges Grübeln über das Gewicht – dazu, dass man mehr isst. Aber es gibt einen Weg, diesen Kreislauf zu durchbrechen und ein gesünderes Selbstwertgefühl aufzubauen.

Bei Selbstwertproblemen: Was du tun kannst

Fang an, dich selbst zu mögen. Wenn du dich versucht fühlst, deinen Körper oder dich selbst abzuwerten, lenk den Fokus auf deine Talente und das, was du gut kannst.

Ein weiterer guter Weg, das Selbstwertgefühl zu stärken: Ziele erreichen, die du dir selbst setzt. Wenn du abnehmen willst, formuliere Ziele zu Verhaltensänderungen, nicht zum Gewichtsverlust. Setz kleine, realistische Ziele und überprüfe regelmäßig deinen Fortschritt. Zum Beispiel: „Diese Woche packe ich an einem Tag ein gesundes Mittagessen ein.“

Auch andere, die dich unterstützen, tun gut. Sprich mit ihnen über deine Gefühle und wie sie helfen können – selbst wenn du nur jemanden brauchst, der zuhört und versteht.

Dein Arzt ist eine weitere tolle Anlaufstelle. Bitte einen Elternteil, einen Termin zu machen, damit du mit deinem Arzt über dein Gewicht, Ernährungstipps und passende Bewegung sprechen kannst. Der Arzt kann dich auch an eine Ernährungsberatung verweisen. Die Schulkrankenschwester ist eine weitere gute Quelle für Ideen, wie du deine Gesundheit selbst in die Hand nimmst.

Depression

Wenn das Selbstvertrauen schwindet und das Selbstwertgefühl leidet, fällt es schwerer, ein Abnehmprogramm durchzuhalten.

Wenn du denkst, du könntest depressiv sein, sag es jemandem. Besonders wichtig: Vertrau dich einem Elternteil oder einem anderen vertrauten Erwachsenen (z. B. Schulberater, Seelsorger) an, wenn du oft an den Tod oder Suizid denkst. Suizid-Hotlines (z. B. 0800 111 0 111 in Deutschland) oder die Notrufnummer 112 sind rund um die Uhr von geschulten Fachleuten besetzt.

Zweifelsohne kann Übergewicht körperlich und emotional belasten. Aber es gibt Wege, sich besser zu fühlen: Emotionen bewusst wahrnehmen, positiv denken, Menschen finden, die einen unterstützen.