• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Missbräuchliche Beziehungen: Warnsignale erkennen und Auswege finden

Missbrauch bedeutet, jemanden mit Gewalt, Respektlosigkeit, Grausamkeit, Schaden oder Zwang zu behandeln. Wenn ein Partner sich so verhält, spricht man von einer missbräuchlichen Beziehung. Missbrauch kann körperlich, sexuell oder emotional sein – oder alle Formen gleichzeitig umfassen.

Ein missbräuchlicher Partner nutzt möglicherweise verletzende Worte, Drohungen oder Demütigungen. Eifersucht und kontrollierendes Verhalten sind weitere Anzeichen. Auch körperliche oder sexuelle Gewalt kann vorkommen. Oft beginnt es schleichend und steigert sich mit der Zeit.

Wenn du vermutest, in einer missbräuchlichen Beziehung zu sein, ist es Zeit, Hilfe zu suchen. Es gibt Menschen, die dir zu Sicherheit verhelfen. Und es gibt Unterstützung, um die emotionalen Folgen von Partnerschaftsgewalt zu verarbeiten.

Bin ich in einer missbräuchlichen Beziehung?

Hier sind Warnsignale. Du könntest in einer missbräuchlichen Beziehung sein, wenn dein Partner:

• dich körperlich verletzt – durch Schlagen, Schubsen, Schütteln oder Treten
• drohst, dich zu verletzen, wenn du die Beziehung beendest
• drohst, sich selbst zu verletzen, wenn du gehst
• dich zu sexuellen Handlungen zwingt oder dazu zu drängen versucht, die du nicht willst
• versucht, Bereiche deines Lebens zu kontrollieren – Kleidung, Freundeskreis, Äußerungen
• dich oft beschämt oder wertlos fühlen lässt
• die Wahrheit verdreht, damit du dich für sein Verhalten verantwortlich fühlst
• jederzeit wissen will, wo du bist
• oft eifersüchtig oder wütend reagiert, wenn du Zeit mit Freunden verbringst
• gemeine oder abfällige Kommentare in sozialen Medien postet
• deine Zugangsdaten für soziale Medien verlangt oder erfragt

Hol dir Hilfe von einem Therapeuten oder einer Hotline, wenn du unsicher bist, ob deine Beziehung missbräuchlich ist.

Wie komme ich aus einer missbräuchlichen Beziehung heraus?

• Erkenne dein Recht auf Sicherheit. Du hast das Recht, mit Respekt behandelt zu werden. Diese Erkenntnis ist der erste Schritt.
• Vertraue dich jemandem an. Erzähle einem Elternteil, einem vertrauten Erwachsenen, einem Arzt oder einem Freund, was du durchmachst, damit sie helfen können. Erwachsene wissen oft, wie man in solchen Situationen schnell zu Sicherheit gelangt.
• Suche professionelle Hilfe und Unterstützung. Missbrauch kann verwirrt, ängstlich und erschöpft zurücklassen. Ein Therapeut hilft, emotionale Kraft zurückzugewinnen und die vielen Gefühle zu sortieren.
• Nutze auch Beratungshotlines. Dort erfährst du, wie du sicher aus einer missbräuchlichen Beziehung herauskommst. Die Berater können auch über weitere Hilfsangebote informieren.

Wenn du sofort Hilfe brauchst

Wenn du körperlich verletzt wurdest, suche medizinische Hilfe oder rufe 112 (Notruf).

Hotlines beraten, wie man sicher aus einer missbräuchlichen Beziehung entkommt:

• Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“: 08000 116 016 (rund um die Uhr, kostenlos, anonym)
• Weißer Ring (Opferhilfe): 116 006
• Nummer gegen Kummer (für Kinder/Jugendliche): 116 111
• Männerhilfetelefon: 0800 123 9900
• International: NO MORE Directory für lokale Ressourcen weltweit

Wie gehe ich mit den Emotionen um?

• Verstehe, wie Partnerschaftsmissbrauch wirkt. Missbrauch hinterlässt sichtbare Spuren – blaue Flecken, Verstauchungen, Male. Aber auch tiefe, unsichtbare seelische Verletzungen. Tiefer seelischer Stress, der das Sicherheitsgefühl erschüttert, nennt man Trauma.
• Nimm wahr, wie der Missbrauch dich beeinflusst hat. Er kann einen shaken, ängstlich, wütend, traurig, depressiv machen. All diese Gefühle sind nach Missbrauch normal. Manchmal hält der tiefe Stress auch nach Beziehungsende an. Beobachte, wie es dir geht.
• Suche einen Traumatherapeuten. Es gibt spezialisierte Therapie für diese tiefe Belastung – Traumatherapie. Eine Form der Gesprächstherapie, die Berater und Therapeuten bei Traumatisierungen (wie Missbrauch) einsetzen. Finde einen Therapeuten, der dich begleitet.
• Bewältigung lernen und die eigene Geschichte teilen. Traumatherapie schafft Sicherheit und Unterstützung. Du lernst Bewältigungsstrategien, kannst schwierige Erinnerungen anschauen, deine Geschichte erzählen und Heilung finden. Worte finden für das Erlebte.
• Schritt für Schritt in gesündere Beziehungen. Das Teilen mit einem Traumatherapeuten lindert den seelischen Schmerz. Es hilft, innere Stärke zu finden und auf Beziehungen zuzugehen, die das Wohlbefinden fördern.