Yoga zum Stressabbau

Warum Yoga zum Stressabbau?

Das Leben kann stressig sein. Für Starter, es gibt deinen vollen Terminkalender – du stehst super früh für die Schule auf, spät in der Nacht für Tests lernen, Jonglieren sportliche Praxis, Hausaufgaben, und Mahlzeiten. Es ist viel zu balancieren!

Alltagsprobleme können emotionalen Stress verursachen, auch – Beratung eines Freundes durch eine Trennung, eine Meinungsverschiedenheit mit einem Elternteil bedauern, Abwägen einer wichtigen Entscheidung, oder betonen, ob Sie letzte Kürzungen für das Uni-Team vornehmen werden. Mit viel im Kopf, es ist leicht, sich gestresst zu fühlen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Mit Freunden reden, trainieren, und der Besuch eines Schulberaters sind nur einige davon. Yoga kann helfen, Stress abzubauen, da es die Entspannung fördert, das ist das natürliche Gegenteil von Stress. Yoga kann drei Aspekten von uns zugute kommen, die oft von Stress betroffen sind:unser Körper, Verstand, und Atmung.

Sie müssen nicht warten, um sich gestresst zu fühlen, um Yoga zu machen, und du solltest nicht! Menschen, die jeden Tag ein bisschen Yoga machen, stellen oft fest, dass sie besser in der Lage sind, mit Dingen umzugehen, wenn das Leben ein bisschen verrückt wird. Yoga zu praktizieren stärkt Ihre Fähigkeit zu beruhigen, Fokus, Balance, und entspanne dich.

Yoga ist mehr als nur Dehnen

Viele Leute denken bei Yoga, dass sie den Körper in verschiedene unmöglich aussehende Brezelformen strecken oder verdrehen. Aber Yoga ist einfacher als es aussieht. Es gibt einfache Posen ebenso wie komplizierte, es ist also für jede Fähigkeit etwas dabei. Yoga erfordert keine spezielle Ausrüstung, damit kannst du es fast überall machen.

Yoga-Posen sind eine gute Übung und können helfen, die angespannten Muskeln in Ihrem Körper zu lockern. Die am stärksten belasteten Körperbereiche sind der Nacken, Schultern, und zurück. Aber auch andere Körperteile (wie das Gesicht, Kiefer, Finger, oder Handgelenke) können auch von einfachen Yoga-Dehnungen profitieren.

Yoga ist so viel mehr als nur körperliche Bewegung, obwohl. Der Schlüssel, um das Beste aus jeder Pose herauszuholen, besteht darin, sich nicht nur auf Ihren Körper zu konzentrieren, aber auch auf deinen Geist und deine Atmung.

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Das Beste aus Yoga herausholen

Wenn du in einer Yoga-Pose bist, Überlege, wie du deinen Körper vereinen kannst, Verstand, und Atmung. Selbst eine einfache Pose wie die Bergpose ist ein Stressabbau, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Atmung langsam und gleichmäßig zu halten. und visualisiere dich so fest und stabil wie ein Berg.

Bleiben Sie 'im Moment'. Wenn wir unter Stress stehen, wir denken oft darüber nach, was wir in Zukunft tun müssen ("Ich muss für diesen Test büffeln") oder was wir in der Vergangenheit hätten besser machen können ("Ich wünschte, ich hätte das nicht gesagt!"). Anstatt deine Gedanken beim Yoga schweifen zu lassen, Denke darüber nach, was dein Körper und dein Atem tun in diesem Moment . Achte darauf, wie sich ein bestimmter Muskel oder eine bestimmte Körperregion anfühlt. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam einzuatmen, während sich Ihr Körper streckt. und langsam ausatmen, während Sie sich zusammenrollen.

In diesem Moment zu sein, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren, was in allen Lebenslagen hilft.

Benutze deine Atmung, wenn es schwierig wird. Wenn sich eine Yoga-Pose herausfordernd anfühlt, Stellen Sie sich vor, Ihren Atem in den Bereich Ihres Körpers zu schicken, der sich steif oder angespannt anfühlt. Hilft es? Sie können diese Fähigkeit für den Rest Ihres Lebens verwenden, auch. Wann immer Sie etwas herausfordert – ein schwieriges Hausaufgabenproblem, ein Streit mit einem Elternteil – versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie mit der Situation umgehen.

Wann sollte man Yoga ausprobieren?

Versuchen Sie, einen wöchentlichen Yoga-Kurs zu besuchen oder eine Yoga-DVD zu verwenden, um einige Yoga-Posen zu lernen. Es gibt Kurse sowie Yoga-DVDs, die speziell für Jugendliche erstellt wurden.

Sie können auch kleine Yoga-Stücke in Ihren Alltag integrieren, um stressige Momente zu bewältigen. Hier sind ein paar Ideen:

  • Vor einer Prüfung. Machen Sie leichte Nacken- und Schulterrollen direkt am Schreibtisch, um verspannte Nackenmuskeln zu entlasten. Schultern, und zurück. Versuchen Sie auch, Ihre Finger und Hände zu drücken und zu entspannen. Diese Übungen können nur 30 Sekunden dauern, und kann beliebig oft wiederholt werden!
  • Während des Lernens. Probieren Sie ein paar einfache Yoga-Bewegungen aus, um Bereiche zu entspannen, die während des Lernens möglicherweise angespannt wurden. Nacken- und Schulterrollen können Verspannungen in Rücken und Schultern lösen. Vorwärtsfalten und Drehungen entlasten den unteren Rücken. Geben Sie Ihrem Gesicht eine Mini-Massage, um einen verspannten Kiefer zu lockern. Ausgleichende Posen, wie Baumhaltung, kann Ihnen helfen, Ihre Energie zu bündeln, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was Sie tun müssen!
  • Vor dem zu Bett gehen. Mache ein paar Yoga-Dehnungen vor dem Schlafengehen, um dich zu entspannen – besonders wenn du viel im Kopf hast. Posen, in denen Sie sich nach vorne falten, wie die Pose eines Kindes, eher beruhigend wirken. Sie ermöglichen es Ihnen, den Rest der Welt auszublenden und sich ruhig und friedlich zu fühlen. Bleiben Sie in einer Vorwärtsfalte für 3 oder 4 volle, verlangsamte Atemzüge, und erlauben Sie Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen.

Yoga und DU

Das Beste am Yoga ist, dass es dir hilft, mehr über deinen Geist zu erfahren. Karosserie, und Emotionen. Yoga kann Ihnen helfen, ausgeglichener zu werden, Ruhe, konzentriert, und entspannt durch die üblichen Höhen und Tiefen des Lebens.

Natürlich, Du wirst dich nicht sofort positiver fühlen, Ruhe, oder energisch nach ein paar Yoga-Posen. Wie bei allen guten Dingen, Die Wirkung von Yoga muss sich im Laufe der Zeit aufbauen.

Aber wenn Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit nehmen, um ein paar Yoga-Posen zu machen, Nach ein paar Wochen sollten Sie eine subtile Veränderung bemerken. Machen Sie länger und Yoga wird zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Alltags. bereit, Ihnen zu helfen, den Stress des Lebens auch in Zukunft zu bewältigen.

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