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Therapie und Gewichtsmanagement

Wenn Sie übergewichtig sind, Abnehmen kann sich wie eine Herausforderung anfühlen, egal wie sehr du es willst. Manchmal scheint es, als ob unser Verstand gegen uns arbeitet, Ausreden erfinden und Wege finden, uns aus dem Schneider zu bekommen.

Wie unser Verstand die Gewichtsabnahme beeinflusst

Warum ist es so schwer, sich an einen gesunden Ernährungs- oder Trainingsplan zu halten? Warum rutschen wir aus oder kehren zu unseren alten Wegen zurück? Vieles davon hat mit den Gewohnheiten zu tun, die wir im Laufe der Zeit entwickelt haben.

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir neigen dazu, uns in etablierten, feste Wege, Dinge zu tun oder zu denken. Alte Gewohnheiten können schwer zu brechen sein. Denn Abnehmen kann bedeuten, gleich mehrere Gewohnheiten zu ändern, Es kann mehr als nur Willenskraft erfordern, um an einem Gewichtsverlustplan festzuhalten.

Hier ist ein Beispiel für eine Situation, in der Sie sich wahrscheinlich schon einmal befunden haben:Sie sind mit Freunden unterwegs. Alle essen Pizza. Bevor du dich an den Tisch gesetzt hast, Sie waren motiviert, sich an Ihren gesunden Ernährungsplan zu halten. Sie kannten Ihre Ziele, und Sie wollten ein kleines Stück Pizza essen und sich mit einem gesunden Salat füllen.

Aber als deine beste Freundin nach ihrem dritten Stück Pizza greift, Du denkst plötzlich so etwas wie, „Ich LIEBE Pizza! Alle meine Freunde essen sie – und sie sind dünn. Es ist nicht fair, wenn ich Salat essen muss, während sie Pizza essen.

Gedanken wie diese sind mächtig, und sie ersetzen schnell alle Ihre guten Absichten. Alte Gewohnheiten können stark sein. Eigentlich, Wenn Sie nur das Wort "Pizza" sehen oder hören, denken Sie wahrscheinlich an dieses Essen!

Sie können sehen, wie einfach es ist, nachzugeben. Wir alle waren da. Aber nachdem du die Pizza gegessen hast, die Schuld und das Bedauern setzen ein. Sie könnten wütend auf sich selbst oder selbstkritisch sein. Du könntest denken, "Oh, Ich hätte den Salat essen sollen. Jetzt fühle ich mich vollgestopft und meine Jeans fühlt sich eng an." Vielleicht fühlst du dich entmutigt und sagst dir Dinge wie:"Ich kann mich nicht an meinen Plan halten." Oder, "Ich werde nie abnehmen. Das ist zu schwer."

Es ist, als würde dein Verstand gegen dich arbeiten.

Hier können Berater (wie Psychologen oder Sozialarbeiter für Gewichtsmanagement) helfen. Sie sind geschult, zu verstehen, wie sich Menschen fühlen, denken, Gesetz, und beziehen. Gewichtsmanagement-Berater sind da, um uns zu helfen, mit Dingen wie Heißhunger oder übermäßigem Essen umzugehen. Sie können uns helfen, neue Gewohnheiten – und neue Denkweisen – zu entwickeln, die es uns ermöglichen, uns zu ändern.

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Alte Gewohnheiten zu ändern kann schwer sein

Um auf ein gesünderes Gewicht zu reduzieren, müssen die Essgewohnheiten geändert werden – und die Denkgewohnheiten. Zum Beispiel, wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, Sie müssen möglicherweise:

• Mit Heißhunger umgehen, drängt zu übermäßigem Essen, zu schnell essen, oder sinnloses Naschen.
• Schaffen Sie neue Gewohnheiten bei der Auswahl von Lebensmitteln, Portionen, oder wann und wo man isst.
• Passen Sie beim Essen besser auf, damit Sie vollen Genuss und Zufriedenheit mit den gesunden Lebensmitteln haben, die Sie essen.
• Entwickeln Sie neue Denkgewohnheiten, die Sie eher ermutigen als besiegen.
• Passen Sie Ihre Routine an die Trainingszeit an.

So viele Veränderungen – so viele Möglichkeiten, sich selbst aus Ihrem Plan herauszureden!

Wie Beratung Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben

Gewichtsmanagement-Therapeuten und -Berater können Menschen helfen, die Kluft zwischen Kämpfen und Erfolg zu überbrücken. Sie können:

• Helfen Sie dabei, das Wissen über Gewichtsmanagement in die Praxis umzusetzen. Du weißt was du sollen tun, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber es kann wirklich schwer sein tun es. Gewichtsmanagement-Experten können Ihnen helfen, all die neuen Informationen, die Sie lernen, zu nutzen, um einen konkreten Plan zu erstellen, was zu tun ist. eine, die für Sie realistisch ist.
• Helfen Sie, starke, positive Motivation. Es reicht nicht, einen Plan zu haben. Sie müssen eine innere Motivation aufbauen, um es in die Praxis umzusetzen – die Werkzeuge zu finden, mit denen Sie all die alten Gewohnheiten aus Ihrem Kopf verbannen und durch neue ersetzen können. gesunde Gewohnheiten.
• Helfen Sie dabei, die Blöcke und Hindernisse zu identifizieren, mit denen Sie konfrontiert sind. Eine Gewichtsmanagement-Beratung kann Ihnen helfen, die Dinge zu erkennen, die es schwierig machen, Ihren Plan einzuhalten und herauszufinden, wie Sie trainieren können. oder umgehen, diese Barrieren.
• Helfen Sie dabei, Emotionen zu erkennen, die übermäßiges Essen oder emotionales Essen auslösen können, und gehen Sie auf gesunde Weise damit um. Die Emotionen rund ums Essen können kompliziert sein. Manche Emotionen können als Motivatoren oder Barrieren wirken. Therapeuten können Menschen dabei helfen, die schlechten (wie Emotionen, die übermäßiges Essen auslösen) und die guten (wie positive Emotionen, die dich motivieren) zu sortieren.
• Helfen Sie dabei, die Fallstricke im Denken zu erkennen, die Ihren Plan ruinieren können. Wenn Sie wissen, was Ihrem Erfolg im Wege steht (z. B. Pizza essen, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind), Sie können lernen, sie zu überlisten.
• Helfen Sie beim Erlernen von Selbstmanagementfähigkeiten. Manche Menschen müssen die Fähigkeiten stärken, die es ermöglichen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und einen Plan umzusetzen.
• Helfen Sie dabei, positive Essgewohnheiten anzunehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, alte Essgewohnheiten zurückzusetzen, damit Sie mit einem Gewichtsmanagementplan erfolgreich sein können.
• Helfen Sie, das Körper- und Selbstbild zu verbessern. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie Ihren Plan einhalten.
• Helfen Sie dabei, andere Probleme zu lösen, die Sie davon abhalten könnten, einen Gewichtsmanagementplan in die Tat umzusetzen. Lebensprobleme (wie Probleme mit der Schule), die nicht gelöst werden, können Zeit und Energie verschlingen, die Sie für Ihren Gewichtsmanagementplan benötigen.

Jeder ist anders, Daher wird der Plan für das Gewichtsmanagement jeder Person auf ihn oder sie zugeschnitten. Das ist eine weitere nützliche Sache bei der Zusammenarbeit mit einem Psychologen oder Berater. Diese Fachleute verstehen Ihre individuellen Bedürfnisse. Sie versuchen nicht, Sie in einen allgemeinen Plan einzufügen. Psychologen und andere Therapeuten sind großartige Ressourcen, um Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Ich zu unterstützen!