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Wie kann ich mein Selbstwertgefühl stärken?

Was ist Selbstwertgefühl?

Selbstwertgefühl heißt: sich gut fühlen mit sich selbst.

Menschen mit Selbstwertgefühl:

• fühlen sich gemocht und akzeptiert
• sind stolz auf das, was sie tun
• glauben an sich selbst

Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl:

• fühlen sich schlecht mit sich selbst
• sind hart zu sich selbst
• denken, sie seien nicht gut genug

Woher kommt Selbstwertgefühl?

Eltern, Lehrer, andere. Die Menschen in unserem Leben beeinflussen, wie wir uns selbst sehen. Wenn sie sich auf das Gute an uns konzentrieren, fühlen wir uns gut. Wenn sie geduldig sind, wenn wir Fehler machen, lernen wir, uns selbst anzunehmen. Wenn wir Freunde haben und gut klarkommen, fühlen wir uns gemocht.

Aber wenn Erwachsene mehr schimpfen als loben, ist es schwer, sich gut zu fühlen. Mobbing und fiese Spott von Geschwistern oder Gleichaltrigen verletzen das Selbstwertgefühl auch. Harte Worte bleiben hängen und werden Teil dessen, wie du über dich denkst. Zum Glück muss das nicht so bleiben.

Die Stimme in deinem Kopf. Was du dir selbst sagst, spielt eine große Rolle, wie du dich fühlst. Denken wie „Ich bin so ein Versager“ oder „Ich werd nie Freunde finden“ verletzt dein Selbstwertgefühl.

Es gibt andere Wege, dieselben Dinge zu sehen. „Ich hab diesmal nicht gewonnen – aber vielleicht beim nächsten Mal.“ „Vielleicht kann ich ein paar Freunde finden.“ Diese Stimme ist hoffnungsvoller. Sie hilft, sich okay zu fühlen. Und sie könnte sich als wahr erweisen.

Manchmal basiert die innere Stimme auf harten Worten anderer. Oder auf schlechten Erfahrungen. Manchmal sind wir einfach nur hart zu uns selbst. Aber wir können die Stimme in unserem Kopf ändern. Wir können lernen, besser von uns zu denken.

Dinge lernen und tun. Wir fühlen uns gut, wenn wir lesen, rechnen, zeichnen, bauen lernen. Sport treiben, Musik machen, Essays schreiben, Fahrrad fahren. Tisch decken, Auto waschen. Einem Freund helfen, den Hund ausführen. Jedes Ding, das du lernst und tust, ist eine Chance, dich gut zu fühlen. Tritt einen Schritt zurück und schau, was du kannst. Erlaub dir, dich damit glücklich zu fühlen.

Aber manchmal sind wir zu hart zu uns. Wir akzeptieren nicht, dass das, was wir tun, gut genug ist. Wenn wir denken: „Das ist nicht wirklich gut“, „Das ist nicht perfekt“, „Ich kann das nicht gut genug“, verpassen wir die Chance, Selbstwert aufzubauen.

Was, wenn mein Selbstwertgefühl niedrig ist?

Du kannst Dinge tun, um dich besser zu fühlen. Es ist nie zu spät. Hier sind Tipps, um dein Selbstwertgefühl zu heben:

Sei mit Leuten, die dich gut behandeln. Manche verhalten sich so, dass sie dich runterziehen. Andere heben dich hoch durch das, was sie sagen und tun. Lern den Unterschied zu erkennen. Wähl Freunde, die dir helfen, dich okay zu fühlen. Such Menschen, bei denen du du selbst sein kannst. Sei selbst so ein Freund für andere.

Sag hilfreiche Dinge zu dir selbst. Horch auf die Stimme in deinem Kopf. Ist sie zu kritisch? Bist du zu hart zu dir? Schreib ein paar Tage lang auf, was du dir sagst. Schau dir die Liste an. Würdest du das einem guten Freund sagen? Wenn nicht, formulier sie um – wahr, fair, freundlich. Lies deine neuen Sätze oft. Mach's zur Gewohnheit, so zu denken.

Akzeptiere, was nicht perfekt ist. Immer dein Bestes zu geben, ist gut. Aber wenn du denkst, du musst perfekt sein, kannst du dich über nichts freuen, das weniger ist. Akzeptier dein Bestes. Lass dich darüber freuen. Hol dir Hilfe, wenn du nicht aus dem Perfektionismus rauskommst.

Setz Ziele und arbeit darauf hin. Wenn du dich gut fühlen willst, tu Dinge, die dir guttun. Vielleicht willst du gesünder essen, fitter werden, besser lernen. Mach ein Ziel. Dann einen Plan, wie du's erreichst. Bleib beim Plan. Verfolg deinen Fortschritt. Sei stolz auf das, was du schon geschafft hast. Sag dir: „Ich halte meinen Plan, jeden Tag 45 Min. zu trainieren, seit einer Woche durch. Ich fühl mich gut dabei. Ich weiß, ich kann weitermachen.“

Fokussier dich auf das, was gut läuft. Bist du so gewohnt, über Probleme zu reden, dass du nur die siehst? Leicht verfängt man sich im Negativen. Aber wenn du's nicht mit dem Positiven ausgleichst, fühlst du dich nur schlecht. Nächstes Mal: Ertapp dich beim Klagen über dich oder deinen Tag. Find statt dessen was, das gut gelaufen ist.

Gib und hilf. Geben ist einer der besten Wege, Selbstwert aufzubauen. Mitschüler nachhilfen, Viertel aufräumen, für einen guten Zweck laufen. Zu Hause oder in der Schule helfen. Mach es zur Gewohnheit, freundlich und fair zu sein. Tu Dinge, die dich stolz machen auf den Menschen, der du bist. Wenn du Dinge tust, die einen Unterschied machen (auch einen kleinen), wächst dein Selbstwert.