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Schüchternheit

Manche Menschen begrüßen neue Erfahrungen und neue Menschen. Sie freuen sich auf jede Gelegenheit zu sozialisieren. Sie sind oft die Ersten, die sich vorstellen, und steigen leicht ins Gespräch ein. Andere sind still und schüchtern und brauchen Zeit, um sich neuen Menschen oder Situationen zu öffnen.

Was ist Schüchternheit?

Schüchternheit ist eine Emotion, die beeinflusst, wie sich eine Person fühlt und verhält, wenn andere da sind. Schüchternheit kann bedeuten: sich unwohl, selbstbewusst, nervös, verlegen, schüchtern, unsicher fühlen. Menschen, die sich schüchtern fühlen, bemerken manchmal körperliche Signale: Erröten, Sprachlosigkeit, Zittern, Atemnot.

Schüchternheit ist das Gegenteil von: bei sich selbst entspannt sein in Gegenwart anderer. Wenn Menschen sich schüchtern fühlen, zögern sie vielleicht, etwas zu sagen oder zu tun, weil sie sich unsicher fühlen und nicht bereit sind, bemerkt zu werden.

Reaktion auf Neues

Neue, ungewohnte Situationen können schüchterne Gefühle hervorrufen – der erste Schultag, jemanden Neues treffen, vor einer Gruppe sprechen zum ersten Mal. Menschen fühlen sich eher schüchtern, wenn sie nicht wissen, wie sie sich verhalten sollen, nicht wissen, wie andere reagieren, oder wenn die Aufmerksamkeit auf ihnen liegt. Sie fühlen sich weniger schüchtern in Situationen, wo sie wissen, was zu erwarten ist, sich sicher sind, was zu tun/sagen ist, oder unter vertrauten Menschen sind.

Wie andere Emotionen können schüchterne Gefühle mild, mittel oder intensiv sein – je nach Situation und Person. Jemand, der oft oder meist schüchtern ist, sieht sich vielleicht als schüchternen Menschen. Schüchterne brauchen oft mehr Zeit, sich an Veränderungen zu gewöhnen. Sie bleiben lieber bei dem, was vertraut ist.

Schüchterne zögern oft, bevor sie Neues probieren. Sie schauen oft erst anderen zu, bevor sie sich einer Gruppenaktivität anschließen. Sie brauchen meist länger, um sich neuen Menschen und Situationen zu öffnen.

Manchmal ist Ruhe und Introvertiertheit ein Zeichen für eine natürlich schüchterne Persönlichkeit. Aber nicht immer. Stillsein ist nicht dasselbe wie Schüchternheit.

Warum sind manche Menschen schüchtern?

Schüchternheit ist teils Folge vererbter Gene. Sie wird auch beeinflusst von erlernten Verhaltensweisen, wie andere auf ihre Schüchternheit reagiert haben, und von Lebenserfahrungen.

• Genetik. Unsere Gene bestimmen körperliche Merkmale: Größe, Augenfarbe, Hautfarbe, Körperbau. Aber Gene beeinflussen auch bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, einschließlich Schüchternheit. Etwa 20 % der Menschen haben eine genetische Neigung, von Natur aus schüchtern zu sein. Aber nicht jeder mit dieser Neigung entwickelt ein schüchternes Temperament. Lebenserfahrungen spielen auch eine Rolle.
• Lebenserfahrungen. Wenn Menschen in Situationen geraten, die Schüchternheit auslösen können, formt ihr Umgang damit ihre zukünftigen Reaktionen auf ähnliche Situationen. Beispiel: Wenn schüchterne Menschen sich neuen Dingen schrittweise nähern, kann das ihnen helfen, selbstbewusster und wohler zu werden. Aber wenn sie sich in Situationen gedrängt fühlen, für die sie sich nicht bereit fühlen, oder wenn sie gehänselt oder gemobbt werden, kann das sie noch schüchterner machen.
  
  Auch das Vorbild anderer spielt eine Rolle dabei, ob jemand Schüchternheit lernt oder nicht. Wenn die Eltern eines schüchternen Kindes übervorsichtig oder überbeschützend sind, kann das das Kind lehren, sich von unangenehmen oder ungewohnten Situationen fernzuhalten.

Stärken von Schüchternheit

Viele wollen ihre Schüchternheit verringern. Aber von Natur aus schüchterne Menschen haben auch Gaben, die sie an sich vielleicht nicht wertschätzen. Zum Beispiel: Weil schüchterne Menschen oft lieber zuhören als reden, werden sie manchmal richtig gute Zuhörer (und welcher Freund schätzt das nicht?!).

Schüchterne werden oft auch sensibler für die Gefühle und Emotionen anderer. Durch ihre Sensibilität und Zuhörfähigkeiten sind viele mit schüchterner Persönlichkeit besonders fürsorglich gegenüber anderen und interessiert daran, wie es anderen geht. Menschen halten sie oft für die besten Freunde.

Natürlich wollen manche sich weniger schüchtern fühlen, um mehr Spaß am Sozialisieren zu haben und sie selbst zu sein. Wenn du versuchst, weniger schüchtern zu werden, kann es helfen, dir Folgendes zu merken:

• Schüchternheit überwinden braucht Übung. Schüchterne geben sich selbst weniger Gelegenheiten, soziale Verhaltensweisen zu üben. Kein Wunder, dass Menschen, die sich vom Sozialisieren fernhalten, sich nicht so sozial sicher fühlen wie extrovertierte – sie haben weniger Übung! Je mehr du soziale Verhaltensweisen übst, desto leichter werden sie, und desto natürlicher fühlen sie sich für dich.
• Mach langsame, stetige Schritte nach vorne. Langsam ist okay. Aber geh vorwärts. Sich von Situationen zurückzuziehen, die Schüchternheit triggern könnten, verstärkt die Schüchternheit und hält sie auf einem Level, das schwer zu überwinden ist. Bau Selbstvertrauen, indem du einen kleinen Schritt nach dem anderen machst.
• Es ist okay, sich unbeholfen zu fühlen. Jeder fühlt sich manchmal so. Schüchterne haben oft Angst, sich unbeholfen oder unwohl zu fühlen. Lass dich davon nicht abhalten, das zu tun, was du willst. Du fühlst dich vielleicht unbeholfen, wenn du deinen Schwarm um ein erstes Date bittest. Das ist völlig natürlich. Ob dein Schwarm Ja oder Nein sagt – liegt nicht in deiner Kontrolle. Aber gar nicht zu fragen heißt: Du kriegst das Date nie. Also: Trau dich trotzdem!
• Wiss: Du kannst das. Viele Menschen lernen, ihre Schüchternheit zu managen. Wiss, dass du das auch kannst.

Wenn Schüchternheit extrem ist

Die meisten von Natur aus schüchternen Menschen lernen, ihre Schüchternheit so zu managen, dass sie nicht stört, was sie gerne tun. Sie lernen, sich neuen Menschen und Situationen zu öffnen. Sie entwickeln Freundlichkeit und Selbstvertrauen und kommen über schüchterne Gefühle hinweg.

Aber für manche sind schüchterne Gefühle extrem und scheinen schwer zu überwinden. Wenn Schüchternheit so stark ist, verhindert sie, dass eine Person interagiert, am Unterricht teilnimmt, sich sozialisiert. Statt sich nach einer Weile zu öffnen, baut jemand mit extremer Schüchternheit schüchterne Gefühle zu einer starken Angst auf. Das kann dazu führen, soziale Situationen zu meiden und zurückzuhalten bei neuen Dingen oder neuen Freundschaften. Extreme Schüchternheit kann es unangenehm – und scheinbar unmöglich – machen, mit Mitschülern oder Lehrern zu reden.

Weil extreme Schüchternheit das Sozialisieren stört, kann sie auch Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Und sie kann verhindern, Chancen zu nutzen oder Neues zu probieren. Extreme Schüchternheit ist oft ein Zeichen für eine Angststörung namens soziale Phobie. Menschen mit sozialer Phobie brauchen oft die Hilfe eines Therapeuten, um extreme Schüchternheit zu überwinden.

Jemand mit sozialer Phobie – oder extremer Schüchternheit – kann sie überwinden! Es braucht Zeit, Geduld, Mut und Übung. Aber es lohnt sich. Der Lohn: mehr Freunde, mehr Spaß, mehr Selbstvertrauen.

Bleib dir selbst treu

Wir können unsere wahre innere Natur nicht ändern (und wer wollte das?). Wenn du von Natur aus einen schüchternen Stil hast, oder wenn Schüchternheit dich zurückhält, musst du vielleicht daran arbeiten, ein Gefühl von Leichtigkeit im Umgang mit neuen Menschen zu entwickeln.

Die meisten finden: Je mehr sie Sozialisieren üben, desto leichter wird's. Soziale Skills zu üben – wie Durchsetzungsvermögen, Gespräch, freundliche, selbstbewusste Körpersprache – kann helfen, Schüchternheit zu überwinden, Selbstvertrauen aufzubauen und mehr Freude am Alltag zu haben.