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Stress

Fühlst du dich, als lasten zu viele Druck und Anforderungen auf dir? Schlaf verlierst du, weil du dir Sorgen um Tests und Schularbeiten machst? Isst du auf dem Sprung, weil dein Terminkalender einfach zu voll ist?

Du bist nicht allein. Jeder fühlt sich mal gestresst – Erwachsene, Teens, sogar Kinder. Aber du kannst vermeiden, zu gestresst zu werden, indem du alltägliche Druck und Probleme meisterst, ruhig bleibst, um Hilfe bittest, wenn du sie brauchst, und dir Zeit zum Entspannen nimmst.

Was ist Stress?

Stress ist eine Reaktion auf Druck oder Bedrohung. Unter Stress fühlen wir uns angespannt, nervös, aufgeregt. Die Stressreaktion ist auch körperlich. Stress löst einen Schub des Hormons Adrenalin aus, das vorübergehend das Nervensystem beeinflusst. Deshalb kannst du bei Nervosität oder Stress spüren: Herzschlag oder Atmung wird schneller, Hände werden schwitzig, Knie zittern.

Die Stressreaktion heißt auch Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Es ist eine automatische Reaktion, die uns darauf vorbereitet, mit Gefahr umzugehen.

Aber eine Situation muss nicht körperlich gefährlich sein, um die Stressreaktion zu aktivieren. Alltäglicher Druck kann das auch. Zum Beispiel: Du fühlst Stress vor einem Test, einem Klassenvortrag, einem starken Gegner im Sport, einem Auftritt auf der Bühne.

Selbst in diesen Situationen (die kaum Leben oder Tod sind) aktiviert die Stressreaktion, um dir zu helfen, unter Druck gut zu performen. Sie kann dir helfen, einer Herausforderung zu begegnen und sie mit Wachsamkeit, Fokus und Stärke zu meistern. Sich diesen Herausforderungen zu stellen – statt vor ihnen wegzulaufen – ist Teil von Lernen und Wachsen.

Wenn die Herausforderung vorbei ist, lässt die Stressreaktion nach. Du kannst entspannen und auftanken, bereit für die nächste Herausforderung.

Wenn Stress nicht nachlässt

Stress passiert nicht immer als Reaktion auf Dinge, die sofort und schnell vorbei sind. Anhaltende oder langfristige Ereignisse – wie die Bewältigung einer Scheidung oder der Umzug in eine neue Nachbarschaft oder Schule – können auch Stress verursachen.

Langfristig stressige Situationen können einen anhaltenden, niedrigen Stresspegel erzeugen, der einen müde oder überwältigt fühlen lässt. Wege zu finden, mit der schwierigen Situation umzugehen, kann das verhindern und anhaltenden Stress lindern. Manchmal brauchen Menschen Hilfe, um mit schwierigen Situationen umzugehen, die intensiven oder anhaltenden Stress verursachen.

Stress unter Kontrolle halten

Hier sind Dinge, die helfen, Stress in Schach zu halten:

• Stell dich gegen Überplanung. Wenn du dich gestreckt fühlst, überleg, eine Aktivität oder zwei zu streichen, nur die wichtigsten zu behalten.

• Sei realistisch. Versuch nicht, perfekt zu sein – niemand ist es. Mach dir keinen unnötigen Druck. Wenn du Hilfe brauchst – bei Schularbeiten oder beim Verarbeiten eines Verlusts –, frag danach.

• Schlaf gut. Genug Schlaf hält Körper und Geist in Topform, macht dich besser gewappnet gegen negative Stressoren. Weil die biologische „Schlafuhr“ in der Adoleszenz sich verschiebt, bleiben viele Teens abends lieber etwas länger wach und schlafen morgens länger. Aber wenn du spät wach bleibst und früh für die Schule aufstehen musst, bekommst du vielleicht nicht alle Schlafstunden, die du brauchst.

• Lern zu entspannen. Das natürliche Gegenmittel des Körpers zu Stress heißt Entspannungsreaktion. Sie ist das Gegenteil von Stress – ein Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe. Du kannst die Entspannungsreaktion einfach durch Entspannen aktivieren. Lern und übe einfache Atemübungen, nutz sie, wenn du in stressigen Situationen feststeckst.

• Mach Zeit für Spaß. Bau dir Zeit in den Kalender für Dinge, die dir Freude machen: gutes Buch lesen, mit Haustier spielen, lachen, Hobby, Kunst oder Musik machen, Zeit mit positiven Menschen verbringen, in der Natur sein.

• Behandle deinen Körper gut. Regelmäßige Bewegung und gutes Essen helfen deinem Körper, optimal zu funktionieren. Wenn du gestresst bist, isst du leicht auf dem Sprung oder Junkfood. Aber unter Stress brauchst du gute Ernährung mehr denn je.

• Find das Positive. Deine Einstellung, Haltung und Gedanken beeinflussen, wie du Dinge siehst. Ist dein Glas halb voll oder halb leer? Eine gesunde Portion Optimismus hilft, das Beste aus stressigen Umständen zu machen – und sogar etwas zu erkennen, was du aus der Situation gelernt hast.

• Lös die kleinen Probleme. Geh aktiv an Probleme ran, die auftauchen. Beispiel: Wenn dich Hausaufgaben stressen, nimm die Situation in den Blick und find Wege, sie besser zu handhaben.

• Baue positive Beziehungen auf. Zu wissen, dass da Menschen sind, die an dich glauben, stärkt deine Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern. Bitte um Hilfe und Unterstützung, wenn du sie brauchst. Teil mit – auch die guten Dinge, die passieren.

Du kannst Dinge tun, um den Stress zu bewältigen, der mit jeder neuen Herausforderung kommt – gut oder schlecht. Stressmanagement-Skills funktionieren am besten, wenn sie vorher geübt werden, nicht nur, wenn der Druck da ist. Zu wissen, wie man „runterkommt“ und sich beruhigt, hilft, schwierige Umstände zu meistern.