Betonen

Haben Sie das Gefühl, dass Sie zu viel Druck und Anforderungen ausgesetzt sind? Verlieren Sie den Schlaf, weil Sie sich Sorgen um Tests und Schulaufgaben machen? Essen auf der Flucht, weil Ihr Terminkalender einfach zu voll ist?

Du bist nicht allein. Jeder fühlt sich manchmal gestresst – Erwachsene, Jugendliche, und sogar Kinder. Sie können jedoch vermeiden, dass Sie zu sehr gestresst werden, indem Sie mit alltäglichen Belastungen und Problemen umgehen. ruhig bleiben, um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen, und sich Zeit zum Entspannen nehmen.

Was ist Stress?

Stress ist eine Reaktion auf Druck oder Bedrohung. Unter Stress fühlen wir uns vielleicht angespannt, nervös, oder am Rand. Die Stressreaktion ist physisch, auch. Stress löst einen Anstieg eines Hormons namens . aus Adrenalin die vorübergehend das Nervensystem beeinflusst. Als Ergebnis, wenn Sie nervös oder gestresst sind, könnten Sie spüren, wie Ihr Herzschlag oder Ihre Atmung schneller wird. Deine Handflächen werden verschwitzt, oder deine Knie zittern.

Die Stressreaktion wird auch als bezeichnet Kampf oder Flucht Reaktion . Es ist eine automatische Reaktion, die uns darauf vorbereitet, mit Gefahren umzugehen.

Aber eine Situation muss nicht körperlich gefährlich sein, um die Stressreaktion zu aktivieren. Der alltägliche Druck kann es aktivieren, auch. Zum Beispiel, Sie fühlen sich möglicherweise gestresst, bevor Sie einen Test oder eine Präsentation in der Klasse ablegen, einem harten Gegner in einer Sportart gegenüberstehen, oder für eine Aufführung auf die Bühne gehen.

Selbst in diesen Situationen (die kaum Leben oder Tod bedeuten) Die Stressreaktion wird aktiviert, um Ihnen zu helfen, unter Druck eine gute Leistung zu erbringen. Es kann Ihnen helfen, eine Herausforderung zu meistern und sie mit Wachsamkeit zu bewältigen, Fokus, und Stärke. Sich diesen Herausforderungen zu stellen – anstatt sich vor ihnen zurückzuziehen – ist ein Teil des Lernens und Wachsens.

Wenn die Herausforderung vorbei ist, die Stressreaktion lässt nach. Sie können sich entspannen und aufladen, und sei bereit für eine neue Herausforderung.

Wenn Stress nicht nachlässt

Stress entsteht nicht immer als Reaktion auf Dinge, die sofort und schnell vorbei sind. Laufende oder langfristige Veranstaltungen, wie die Bewältigung einer Scheidung oder der Umzug in eine neue Nachbarschaft oder Schule, kann Stress verursachen, auch.

Langfristige Stresssituationen können eine dauerhafte, Stress auf niedrigem Niveau, der dazu führen kann, dass sich eine Person müde oder überfordert fühlt. Wege zu finden, mit der schwierigen Situation umzugehen, kann dies verhindern, und Stress abbauen, der andauert. Manchmal, Menschen brauchen Hilfe, um mit schwierigen Situationen umzugehen, die zu intensivem oder dauerhaftem Stress führen.

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Stress unter Kontrolle halten

Hier sind einige Dinge, die helfen können, Stress unter Kontrolle zu halten:

  • Setzen Sie sich gegen Überterminierung ein. Wenn Sie sich gedehnt fühlen, erwägen Sie, eine oder zwei Aktivitäten zu unterbrechen, Wählen Sie nur die aus, die Ihnen am wichtigsten sind.

  • Sei realistisch. Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein – niemand ist es. Setzen Sie sich nicht unnötig unter Druck. Wenn Sie Hilfe bei Schulaufgaben oder bei der Bewältigung eines Verlustes benötigen, Frag danach.

  • Schlaf gut. Ausreichend Schlaf hält Körper und Geist in Topform, Sie sind besser gerüstet, um mit negativen Stressoren umzugehen. Da sich die biologische "Schlafuhr" während der Adoleszenz verschiebt, Viele Teenager bleiben nachts lieber etwas länger auf und schlafen morgens etwas später. Aber wenn du lange aufbleibst und trotzdem früh für die Schule aufstehen musst, Sie bekommen möglicherweise nicht alle Stunden Schlaf, die Sie brauchen.

  • Lernen Sie, sich zu entspannen. Das natürliche Gegenmittel des Körpers gegen Stress heißt Entspannungsreaktion . Es ist das Gegenteil von Stress, und ist ein Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe. Sie können die Entspannungsreaktion einfach durch Entspannen aktivieren. Einfache Atemübungen lernen und üben, dann verwenden Sie sie, wenn Sie in Stresssituationen gefangen sind.

  • Nehmen Sie sich Zeit für Spaß. Planen Sie Zeit für Aktivitäten ein, die Ihnen Spaß machen – lesen Sie ein gutes Buch, Spielen Sie mit Ihrem Haustier, Lachen, ein Hobby machen, Kunst oder Musik machen, verbringe Zeit mit positiven Menschen, oder in der Natur sein.

  • Behandle deinen Körper gut. Treiben Sie regelmäßig Sport und essen Sie gut, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Wenn du gestresst bist, Es ist einfach, unterwegs zu essen oder Junk-Food zu essen. Aber unter stressigen Bedingungen Sie brauchen eine gute Ernährung mehr denn je.

  • Finde den Vorteil. Ihr Ausblick, Attitüde, und Gedanken beeinflussen die Art und Weise, wie Sie die Dinge sehen. Ist Ihre Tasse halb voll oder halb leer? Eine gesunde Portion Optimismus kann Ihnen helfen, das Beste aus stressigen Umständen zu machen – und sogar etwas zu erkennen, was Sie aus der Situation gelernt haben.

  • Lösen Sie die kleinen Probleme. Ergreifen Sie Maßnahmen, um auftretende Probleme zu lösen. Zum Beispiel, wenn du wegen der Hausaufgaben gestresst bist, die Situation einschätzen und Wege finden, um besser damit umzugehen.

  • Bauen Sie positive Beziehungen auf. Zu wissen, dass es Menschen gibt, die an uns glauben, stärkt unsere Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen. Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. Teilen Sie mit, was Sie gerade durchmachen – einschließlich der guten Dinge, die gerade passieren.

Sie können Dinge tun, um den Stress zu bewältigen, der mit jeder neuen Herausforderung einhergeht, gut oder schlecht. Stressbewältigungsfähigkeiten funktionieren am besten, wenn sie im Voraus geübt werden. nicht nur, wenn der Druck groß ist. Zu wissen, wie Sie „Stress abbauen“ und sich selbst beruhigen können, kann Ihnen helfen, schwierige Umstände zu meistern.

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