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Hilfe! Ist das mein Körper?

Kennst du das? Du ziehst dich für ein Date an und deine Lieblingsjeans geht nicht mehr zu. Oder du rennst über den Sportplatz und merkst, dass deine Oberschenkel auf eine Weise aneinanderreiben, die sie nie zuvor taten. Vielleicht schaust du in den Spiegel und es scheint, als übernähmen deine Poren dein Gesicht.

Wenn du dich je fremd in deinem eigenen Körper gefühlt hast – du bist nicht allein.

Wachsen – in die Breite (oder nicht)

Die meisten von uns sind auf die offensichtlichen körperlichen Veränderungen beim Erwachsenwerden vorbereitet. Mädchen erwarten Brustwachstum, Jungs mehr Muskeln.

Aber der Körper durchläuft andere Veränderungen vor, während und nach der Pubertät – und die können ganz anders aussehen als erwartet. Zum Beispiel bemerken sowohl Mädchen als auch Jungs, dass sie an ungewohnten Stellen wachsen – am Po oder am Bauch. Oder sie werden größer und schlanker.

Manche legen temporär eine Fettschicht an, um den Körper auf einen Wachstumsschub vorzubereiten. Andere bauen dauerhaft auf. Manche essen gesund und trainieren, nehmen aber trotzdem zu. Andere futtern alles in sich hinein und bleiben dünn.

Irgendwann pendelt sich alles ein, und die meisten gewöhnen sich an ihren „neuen“ Körper. Aber es kann dauern. Was körperlich in der Pubertät passiert, kann beeinflussen, wie man sich lange Zeit über seinen Körper und sich selbst fühlt.

Nehmen wir Nikki. Sie war eine talentierte Tänzerin mit dem Traum, in die Fußstapfen ihrer Mutter als Balletttänzerin zu treten. Mit 13 wuchs sie mehrere Zentimeter und entwickelte die Figur, die sich die meisten Mädchen wünschen – außer Tänzerinnen. Nikis Freundinnen beneideten sie um ihre Kurven, aber Nikki fühlte sich schwer und unbeholfen. Heute, mit 19, sagt sie: Es hat länger gedauert, das falsche Selbstbild als „dickes Mädchen“ loszuwerden, als den Traum vom Tanzen aufzugeben.

Sich an den neuen Körper gewöhnen

Gerade in der Zeit, in der sich unser Körper verändert, werden wir sensibler fürs Aussehen. Das macht körperliche Veränderungen emotional schwer zu verarbeiten.

Sich an einen veränderten Körper zu gewöhnen, geht aber über das Aussehen hinaus. Viele Teenager bauen ihr Selbstbild darauf auf, wie sich ihr Körper anfühlt und leistet. Bis vor einem Jahr war Wes, 15, ein schlanker, schneller Sprinter, auf den sein Team immer zählen konnte. Wes hat ADHS, und manche Tage schien Laufen das Einzige zu sein, was er gut konnte. Als er anfing, einen kräftigeren, muskulöseren Körperbau zu entwickeln und seine Sprintzeiten langsamer wurden, litt sein Selbstvertrauen massiv.

Veränderungen im Aussehen, in der Leistung – sogar in so kleinen Details wie Körpergeruch – sind ganz normale Teile des Erwachsenwerdens.

Was kannst du tun, um dich körperlich und emotional anzupassen? Hier sind Ideen:

Vorsicht – nicht vergleichen! Es ist natürlich, sich mit Freunden zu vergleichen. Aber das ist keine gute Idee. Vergleichen ist problematisch, weil sich jeder anders und in unterschiedlichem Tempo entwickelt. Wenn du früh einen Wachstumsschub hast, fühlst du dich vielleicht zu groß. Dein Freund denkt vielleicht, er sei zu klein. Am härtesten trifft es meist die, die am frühesten oder spätesten dran sind.

Auch der Vergleich mit Promis und Models ist schlecht. In Wirklichkeit sehen die meisten Menschen nicht aus wie die wenigen Körpertypen in den Medien. (Eigentlich sehen die Models oft selbst nicht so aus: Viele dieser „perfekten“ Körper entstanden durch Bildbearbeitung, nicht durch Natur.) Werbung verkauft Fantasie, nicht Realität.

Behandle deinen Körper gut. Bewusste Entscheidungen zu Ernährung und Bewegung sind Teil der Entwicklung eines eigenen Geistes und Lebens. Gesunde Ernährung und Bewegung geben dir auch etwas Kontrolle darüber, wie sich dein Körper entwickelt. Außerdem hebt Bewegung die Stimmung. Wenn dich dein veränderter Körper traurig oder verwirrt macht, hilf vielleicht ein Spaziergang, Spielen mit dem Hund oder Frisbee mit Freunden.

Etwa drei Viertel aller Teenager hören in der Phase der Körperveränderung mit Vereinssport auf. Oft weil die körperlichen Veränderungen beeinflussen, in welchen Sportarten sie antreten. Zwar kann man jede Aktivität weiter machen, wenn man wirklich will, aber manche wechseln lieber. Wes nutzte seine Kraft und Laufskills für Football. Nikki verband ihre tolle Figur mit ihrer Tanzliebe, als sie im College Bauchtanz entdeckte.

Manchmal hört man in der Oberstufe mit Vereinssport auf, weil die Schule anspruchsvoller wird oder das Sozialleben mehr Zeit füllt. Jetzt ist definitiv nicht der Zeitpunkt, ganz aufzuhören, sich zu bewegen. Nutze die Veränderungsphase, um zu erforschen, wie sich dein Körper bei verschiedenen Aktivitäten anfühlt. Yoga, Kampfsport oder andere Aktivitäten, bei denen es um Körperwahrnehmung, Dehnung und Bewegung geht, helfen dir, deinen Körper kennenzulernen.

Freund dich mit deinem Körper an. Fühlst du dich, als kennst du deinen Körper nicht mehr? Wie eine Freundschaft, die wächst und sich wandelt, braucht der Kontakt zum eigenen Körper Zeit. Wie Freunde können uns unsere Körper manchmal enttäuschen. Aber mit etwas Arbeit und Verständnis kann man wieder zueinanderfinden.

Genau wie wir die Geheimnisse unserer Freunde kennen, wissen wir Dinge über unseren Körper, die andere nicht wissen. Du denkst vielleicht, dein Bauch steht hervor, weil du stundenlang in den Spiegel starrst. Aber die Wahrheit ist: Andere bemerken das nicht so wie du.

Geh aufrecht – auch wenn du nicht groß bist! Was Menschen wirklich bemerken, ist, wie du deine Gefühle zu dir selbst nach außen trägst. Wenn du denkst, du bist zu groß, fällt es mehr auf, wenn du dich zusammenziehst und kleiner machen willst. Wenn du dich wegen Pickeln unsicher fühlst, versteckst du sie hinter deinen Haaren – aber du wirkst unbeholfen und unwohl.

Während sich dein Körper verändert, hilft es, an einer guten Haltung zu arbeiten und selbstbewusst zu gehen. Wenn du das eine Weile machst, wirst du wahrscheinlich auch selbstbewusster.

An deiner Größe oder Entwicklung kannst du wenig ändern, aber du kannst dich auf das konzentrieren, was du wirklich an dir magst. Vielleicht deine Locken oder das Grübchen beim Lächeln. Vielleicht dass du ein sehr aufmerksamer Mensch bist oder gut darin, Leute zum Lachen zu bringen.

Letztlich: Wenn du an die Menschen denkst, die dir am wichtigsten sind – ihr Aussehen hat wahrscheinlich sehr wenig damit zu tun, wie sehr du sie magst.

Weitere Kurven voraus

Kaum hast du dich an deine neue Form gewöhnt, ändert sie sich wahrscheinlich wieder. Die späten Teenagerjahre und frühen Zwanziger sind (schon wieder) eine Phase, in der Körper und Geist einen weiteren Reifeschub machen. Bei Mädchen und Jungs heißt das: noch etwas ausfüllen, damit sie eher wie Erwachsene und weniger wie Teenager wirken.

Das ist wieder ein Zeitpunkt, wo Bewegung und gesunde Ernährung wichtig sind: Du hast bestimmt vom „Freshman 15“ gehört – wenn junge Leute aufs College gehen und zum ersten Mal selbst für ihr Essen verantwortlich sind. Viele fangen an, alles zu essen, worauf sie Lust haben – meist Junkfood und fettige Snacks. Natürlich nehmen die meisten zu, weil sie mehr sitzen und lernen und weniger aktiv sind. Wenn du schon achtsam isst und dich bewegst, trifft es dich weniger hart.

Hätten unsere Körper Bedienungsanleitungen, stünde drin: sauber halten, mit Treibstoff versorgen, anregende Aktivität bieten. Aber unsere Körper sind auch menschlich – und sie gedeihen am besten, wenn sie geliebt werden.

Sich selbst anzunehmen und wertzuschätzen, baut Resilienz auf. Resiliente Menschen kommen besser mit Problemen klar und erholen sich schneller von Enttäuschungen. Sie treffen meist gute Entscheidungen.

Nimm deinen Körper an und wertschätze ihn, egal wie er gerade aussieht – und er wird dir, wie ein guter Freund, viel zurückgeben!