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7 Möglichkeiten, wie Eltern mit der Angst inmitten des Coronavirus umgehen können

Das neuartige Coronavirus hat die Nachrichten und unser Leben erobert. Ein Großteil der amerikanischen Wirtschaft ist stillgelegt, und das bedeutet, dass Millionen von Kindern nicht zur Schule gehen, während Millionen von Eltern darum kämpfen, herauszufinden, was sie als Nächstes tun sollen. Wenn der Ausbruch von COVID-19 Sie dazu bringt, sich eine Stunde lang in einem Schrank zu verstecken und zu weinen, wo Ihre Kinder Sie nicht sehen können, sind Sie sicherlich nicht allein.

„Bei diesem Virus gibt es viele Unbekannte, die zu Katastrophendenken führen können“, sagt Lisa Wilke, Psychologin und Klinikdirektorin des Center for Mental Health and Wellness in Blaine, Minnesota. „Menschen können das Unbekannte fürchten, Angst haben, krank zu werden oder Angst zu haben, zu sterben. Das sind Urängste und kommen oft hoch, wenn wahrgenommene Bedrohungen auftreten.“

Fügen Sie jetzt noch den Stress hinzu, plötzlich über Nacht ein Elternteil werden zu müssen, der zu Hause unterrichtet, plus die Kinderbetreuung, das Lernen, von zu Hause aus zu arbeiten, oder die Unsicherheit über die Zukunft eines Jobs, und Sie haben das Rezept für einen elterlichen Freakout.

Wie gehen Eltern in Zeiten des Coronavirus mit ihrer eigenen Angst um? Wie verhindern wir, dass es austritt und unsere Kinder beeinträchtigt? Nimm ein paar tiefe Atemzüge. Du kannst das. Hier ist wie.

1. Sei sanft zu dir selbst

Während wir uns die Hände waschen und in Taschentücher husten, gibt es viele Unbekannte über das Coronavirus.

„Ich habe eine ganze Menge im Kopf … mache mir Gedanken über die Zukunft“, sagt Kim Hildenbrand, Mutter von drei Kindern aus Skagit County, Washington. „Wie hart werden unsere Gemeinde, unser Staat und unser Land vom Coronavirus getroffen? Wie kann die Wirtschaft das verkraften? Werden die Kinder dieses Jahr wieder zur Schule gehen?“

Wie viele Eltern beschreibt sich Hildenbrand als „nervöser“ und keine Antworten in Sicht.

Das erste, was Sie tun können, ist zu erkennen, dass Angst derzeit sehr normal ist, sagt Jill Gross, eine klinische Psychologin mit eigener Praxis in Seattle.

„Unser Sicherheitsgefühl hängt damit zusammen, dass das Leben vorhersehbar und kontrollierbar ist“, sagt Gross. „In diesem Fall können wir wirklich nicht viel tun. Wir laufen mit dieser Angst herum. Selbst bei der gesündesten, ausgeglichensten Person kann das Angst auslösen.“

2. Sprechen Sie mit Ihren Kindern

Es kann verlockend sein, Kinder völlig im Dunkeln zu lassen, aber die meisten Kinder sehen eine Störung in ihrer Routine. Kitas und Schulen schließen. Immer mehr Eltern arbeiten von zu Hause aus oder schieben ihre Kinder zur Kinderbetreuung zu Verwandten oder Freunden, um ohne ihre normalen Unterstützungssysteme arbeiten zu können. Sie wissen, dass etwas nicht stimmt.

Sie können auch die Stimmungen der Eltern lesen, sagt Gross.

"Kinder sind wirklich gut darin, die emotionale Energie ihrer Eltern aufzunehmen, aber nicht wirklich gut darin, sie zu interpretieren", sagt sie.

Während Kinder spüren, dass ihre Eltern gestresst sind, müssen sie ohne direkte Gespräche raten, was los ist, und manchmal können sie das nach innen wenden und denken:„Mama muss verärgert sein, weil ich es getan habe ein Durcheinander“ oder „Daddy ist sauer auf mich.“

Gespräche mit Kindern sollten ruhig und altersgerecht geführt werden, sagt Wilke. Sie können erklären, dass ein Virus im Umlauf ist, und erwähnen, dass es wie eine Erkältung ist, da es Menschen zum Husten bringen kann und dass es wichtig ist, sich die Hände zu waschen und in die Ellbogen zu husten. Dies sind Best Practices, die Kinder im Allgemeinen übernehmen sollten.

„Wenn Ihre Kinder Fragen haben, antworten Sie mit entwicklungsgerechten Antworten“, sagt Wilke. „Geben Sie nicht so viele Informationen preis, dass Sie sie überfordern. Bleiben Sie bei der Beantwortung dessen, was sie wissen wollen.“

Wenn sie fragen, warum sie nicht zur Schule gehen oder Oma gerade nicht sehen können, erklären Sie, dass die meisten Kinder, die COVID-19 bekommen, leichte Symptome haben, ältere Erwachsene es aber manchmal schwerer haben mit der Krankheit und Sie möchten alle in Sicherheit bringen. Das Ziel, sagt Gross, sei es, „ihnen die Fakten ohne Angst zu vermitteln“.

3. Sprechen Sie nicht vor den Kindern über COVID-19

Warte eine Sekunde. Ist das nicht das Gegenteil von dem, was wir gerade gesagt haben? Nö! Es gibt einen Unterschied, ob Sie mit Ihren Kindern über das Coronavirus sprechen oder vor ihnen darüber sprechen.

"Kinder erwarten von uns, dass sie den Ton angeben, wie sie über Dinge denken sollten", sagt Gross. „Kinder wollen wissen, dass jemand das Sagen hat und sich um alles kümmert.“

Als Vorbild ruhiges Verhalten ist wichtig, und ängstliche Gespräche über den Mangel an Toilettenpapier in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder die letzte Person in Ihrer Stadt, bei der eine Diagnose gestellt wurde, können einen Ton der Angst auslösen.

Es ist gut, diese Gespräche offen zu führen, damit Sie Ihre Angst nicht unterdrücken, sagt Gross, aber sie sollten mit anderen Erwachsenen geführt werden, außer Hör- und Sichtweite Ihrer Kinder.

Eine wichtige Warnung von Gross:Führen Sie diese Gespräche auch mit Erwachsenen, die Ihnen das Gefühl geben, unterstützt zu werden. Rufen Sie nicht den Erwachsenen an, bei dem Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie auflegen!

4. Schaffen Sie eine Routine

Für Kinder, die an Zeitpläne gewöhnt sind, kann es ein Ruck für das System sein, zu Hause zu sein und lange Zeit zu füllen. Sind Sie versucht, dies wie einen Sommerurlaub zu behandeln und den Kindern freien Lauf zu lassen? Nicht, sagt Wilke.

„Einen Zeitplan zu haben, kann helfen, ein Gefühl der Stabilität zu schaffen“, sagt sie.

Aber sie fügt schnell hinzu, dass das nicht den ganzen Tag strenge Schularbeiten bedeuten muss.

„Dieser Stundenplan kann eine Mischung aus akademischer Zeit sowie Spiel- oder Freizeit beinhalten“, sagt Wilke. „Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu finden, das den Bedürfnissen Ihres Kindes entspricht.“

Megan Zander, Mutter von Zwillingen aus Connecticut, sagt, sie halte sich an einen Zeitplan, lasse aber ihre Kinder mitbestimmen, wie er aussehen soll. Auf diese Weise fühlen sie sich in ihrer auf den Kopf gestellten Welt souverän, sagt Zander.

Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Gesundheit zu stärken, sei es, das Händewaschen vor jeder Mahlzeit zu einer Familienaktivität zu machen oder sich Zeit zu nehmen, um als Familie rund ums Haus zu putzen.

5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Es gibt viel Grund zur Sorge, aber manchmal kann eine einfache Neuausrichtung helfen. Für Hildenbrand bedeutet das, sich auf ihre Kinder und die zurückgewonnene Zeit mit ihnen zu konzentrieren.

"Wir müssen uns nicht beeilen, um uns für die Schule oder das Softball-Training fertig zu machen", sagt sie. „Ich habe keine PTA-Freiwilligenarbeit. Ich bin nicht müde, weil ich nicht lange aufbleiben muss, um einen Aufsatz für die Schule zu schreiben oder an einem Artikel für einen Kunden zu arbeiten. Wir können einfach … sein.“

Hildenbrand sagt, dass sie auch mit ihren Kindern spricht, um ihnen zu helfen, sich auf das Positive zu konzentrieren.

"Ich rede mit den Kindern immer wieder über Silberstreif am Horizont, und so fühle ich mich gerade", sagt sie. „Wir müssen nach dem Silberstreif am Horizont suchen. In unserem Fall ist es so viel mehr Zeit als Familie zu haben. Mein Mann ist Gymnasiallehrer. Ich bin freie Autorin, vertrete auch Lehramt und mache meinen Master in Grundschulpädagogik. Unsere Kinder treiben Sport. Das Leben ist so beschäftigt. Dies hat uns gezwungen, langsamer zu werden.“

Selbst für Eltern, die noch den ganzen Tag arbeiten, können Nächte und Wochenenden zu Hause ohne Aktivitäten in Sicht eine gute Zeit sein, um die Gesellschaft des anderen zu genießen oder Kindern beizubringen, etwas zurückzugeben. Erwägen Sie, Kekse für einen immungeschwächten Nachbarn zu backen, der in seinem Haus eingesperrt ist, oder Karten zu schreiben, um dem medizinischen Personal zu danken, das an vorderster Front der Krise steht.

6. Denken Sie daran, dass Kinder das überstehen werden

Ob Sie es glauben oder nicht, die Experten sagen, dass es etwas Gutes hat, wenn das Leben von Kindern unterbrochen wird:Sie entwickeln die Bewältigungsfähigkeiten, um damit umzugehen.

„Man weiß nicht, wie man mit Schwierigkeiten umgeht, bis man sie durchgemacht hat“, sagt Gross.

Dieses nationale Trauma wird unsere Kinder betreffen, aber es hat auch das Potenzial, ihnen zu helfen, mit zukünftigen Schwierigkeiten umzugehen.

„Wir versprechen unseren Kindern kein perfektes Leben“, sagt Gross. „Wir versprechen, ihnen die Werkzeuge für die reale Welt zu geben.“

Wenn Sie dies als Familie durchstehen, können Sie den Kindern eine Grundlage für spätere schwierige Aufgaben bieten.

7. Vergessen Sie nicht, sich Zeit für sich zu nehmen

Möchtest du dich immer noch in diesem Schrank verstecken und weinen? Das ist okay! Zander sagt, dass sie sich manchmal für fünf Minuten davonschleicht, um sich ins Badezimmer zu setzen, nur um sich zurückzusetzen und wieder die Mutter zu sein, die ihre Söhne brauchen.

Atme tief durch, sagt Wilke, und wenn du das Gefühl hast, dass du professionelle Hilfe brauchst, scheue dich nicht, sie zu suchen.

„Viele Anbieter bieten Telemedizin-Sitzungen an, darunter auch ich, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht in ein Büro gehen möchten“, sagt sie.

Es gibt auch die nationale Eltern-Hotline – 855-4APARENT (855-427-2736) – wenn Sie nach emotionaler Unterstützung, Problemlösung oder jemandem zum Zuhören suchen.