ADHS:Tipps zum Ausprobieren

ADHS, kurz für Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung , ist ein medizinischer Zustand. Es beeinflusst, wie gut Menschen still sitzen können, Fokus, und pass auf.

Wenn Sie ADHS haben, Sie wissen, dass Sie sich manchmal missverstanden und frustriert fühlen können. Aber es muss dich nicht zurückhalten. Stattdessen, lernen Sie so viel wie möglich darüber.

Es gibt keine schnelle Lösung für ADHS. Aber die Zusammenarbeit mit Ärzten und Therapeuten kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie Ihr Bestes geben und tun können. Sowohl in der Schule als auch im sozialen Bereich. Es ist wichtig, ADHS zu behandeln. Das kann bedeuten, Medikamente zu nehmen oder mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten – die meisten Menschen mit ADHS tun beides.

Sie können auch diese Tipps ausprobieren, um in der Schule und in Beziehungen zu helfen:

  • Setzen Sie sich vor die Klasse, um Ablenkungen zu vermeiden.
  • Schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn Sie Hausaufgaben machen. Dadurch werden Sie nicht abgelenkt.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer über Ihre ADHS. Einige Schulen geben Schülern mit ADHS zusätzliche Zeit, um Tests abzulegen. Einige Schüler profitieren von kleineren Klassengrößen. Andere brauchen Nachhilfeunterricht. Ihr Lehrer kann Ihnen helfen, zu planen, was für Sie richtig ist.
  • Lass Freunde wissen, was los ist. Manchmal platzen wir heraus und bereuen es später. Oder wir machen dumm, impulsive Dinge. Wenn Ihnen das passiert, Lass deine Freunde wissen, dass du manchmal Dinge sagst, ohne sie zu überdenken. Entschuldige dich, wenn du die Gefühle von jemandem verletzt hast und versuche in neuen Situationen besonders vorsichtig zu sein.
  • Verwenden Sie Tools, die Ihnen helfen, organisiert zu bleiben. Verfolgen Sie Aufgaben in einem Hausaufgabenheft oder in einer Telefonorganisations-App. Listen Sie die Bücher und zugewiesenen Lesungen auf, die Sie mit nach Hause nehmen müssen. Legen Sie Telefonerinnerungen für Kurse und andere Termine fest, oder schreiben Sie sie in einen Planer.
  • Holen Sie sich viel Bewegung. Sport kann Menschen mit ADHS helfen. Wenn Sie sich während der Schule hyperaktiv fühlen, Sprechen Sie mit einem Lehrer über das Einlegen von Aktivitätspausen, damit Sie im Unterricht konzentriert bleiben und sich besser konzentrieren können. Machen Sie häufig Aktivitätspausen, während Sie lernen oder Hausaufgaben machen.
  • Übe Entspannung und Meditation. Eine regelmäßige Meditations- und Achtsamkeitspraxis hilft den Menschen, ihre Aufmerksamkeit und Konzentration besser zu trainieren. Meditation kann auch Stressreaktionen senken.
  • Seien Sie stolz auf die Dinge, die Sie gut machen. ADHS zu haben ist nur ein Teil von dir. Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Spaß machen, und entwickeln Sie Ihre Interessen und Talente.

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