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ADHS: Tipps, die du ausprobieren kannst

ADHS, kurz für Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, ist eine medizinische Erkrankung. Sie beeinflusst, wie gut Menschen stillsitzen, sich konzentrieren und aufmerksam sein können.

Wenn du ADHS hast, weißt du, dass es dich manchmal missverstanden und frustriert fühlen lässt. Aber es muss dich nicht zurückhalten. Stattdessen: Lern so viel wie möglich darüber.

Es gibt keine schnelle Lösung für ADHS. Aber die Zusammenarbeit mit Ärzten und Therapeuten kann dir helfen herauszufinden, wie du dein Bestes geben kannst – sowohl in der Schule als auch sozial. ADHS zu behandeln ist wichtig. Das kann Medikamente bedeuten oder die Arbeit mit einem Therapeuten – die meisten Menschen mit ADHS machen beides.

Du kannst auch diese Tipps ausprobieren, um bei Schule und Beziehungen zu helfen:

• Setz dich in die vordere Reihe, um Ablenkungen zu begrenzen.
• Mach dein Handy aus, wenn du Hausaufgaben machst. Das hält dich davon ab, abgelenkt zu werden.
• Sprich mit deinem Lehrer über dein ADHS. Manche Schulen geben Schülern mit ADHS mehr Zeit für Tests. Manche profitieren von kleineren Klassen. Andere brauchen Nachhilfe. Dein Lehrer kann helfen, zu planen, was für dich richtig ist.
• Lass Freunde wissen, was los ist. Manchmal platzen wir mit Dingen raus und bereuen es später. Oder wir tun impulsive, alberne Dinge. Wenn dir das passiert, lass deine Freunde wissen, dass du manchmal Dinge sagst, ohne sie durchzudenken. Entschuldige dich, wenn du jemanden verletzt hast, und versuch, in neuen Situationen extra vorsichtig zu sein.
• Nutz Tools, die dir helfen, organisiert zu bleiben. Behalte Aufgaben in einem Hausaufgabenheft oder einer Organisations-App im Handy im Blick. Liste Bücher und zugewiesene Lesestoffe auf, die du nach Hause bringen musst. Setz Handy-Erinnerungen für Termine und Verabredungen oder schreib sie in einen Planer.
• Mach viel Sport. Bewegung kann Menschen mit ADHS helfen. Wenn du dich in der Schule hyper fühlst, sprich mit einem Lehrer über Bewegungspausen, damit du im Unterricht besser fokussiert und konzentriert bleiben kannst. Mach auch beim Lernen oder bei Hausaufgaben oft Bewegungspausen.
• Üb Entspannung und Meditation. Regelmäßige Meditation und Achtsamkeitspraxis helfen, Aufmerksamkeit und Fokus zu trainieren. Meditation kann auch Stressreaktionen senken.
• Sei stolz auf das, was du gut kannst. ADHS zu haben ist nur ein Teil von dir. Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Spaß machen, und entwickle deine Interessen und Talente.