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Sicherheitstipps: Laufen

Ob als Teil eines Schulleichtathletik- oder Cross-Country-Programms oder als Weg, fit zu werden – Laufen ist ein wunderbarer Sport. Es ist tolles Training, fast jeder kann es machen, und alles, was du zum Start wirklich brauchst, ist ein gutes Paar Laufschuhe.

Diese Tipps können dir helfen, sicher zu laufen.

Sichere Lauf-Ausrüstung

Schuhe

Am besten lässt du dich für Laufschuhe von einem geschulten Fachmann beraten. Sie können Läufern helfen, Schuhe zu bekommen, die:

• gut passen
• gute Unterstützung mit dicker, stoßdämpfender Sohle haben

Minimalistische Schuhe werden populär, aber es gibt keine Beweise, dass sie besser sind als normale Laufschuhe.

Socken

Laufsocken gibt es in verschiedenen Materialien, Stärken und Größen. Vermeide Socken aus 100 % Baumwolle. Wenn Baumwolle nass wird, bleibt sie nass, was im Sommer zu Blasen und im Winter zu kalten Füßen führt. Stattdessen Socken aus Wolle oder synthetischen Materialien wie Polyester und Acryl kaufen.

Sicheres Training und Laufen

Um Verletzungen beim Training oder Laufen zu vermeiden:

• Eine sportärztliche Untersuchung vor Beginn des Laufens machen.
• Vernünftig trainieren, indem du Distanzen und Tempo langsam steigerst.
• Dich vor dem Laufen aufwärmen und dehnen. Dynamisches Dehnen ist die beste Art des Dehnens vor einem Lauf oder Training.
• Aufhören zu laufen, wenn du verletzt bist oder Schmerzen hast. Dich von einem Athletic Trainer, Trainer, Arzt oder Krankenschwester untersuchen lassen, bevor du wieder läufst.

Sicherheit beim Laufen im Freien

Es ist wichtig, beim Laufen im Freien aufmerksam zu bleiben. Trage keine Kopfhörer oder Ohrstöpsel oder etwas anderes, das dich weniger auf deine Umgebung achten lässt. Sicher beim Laufen zu sein erfordert denselben gesunden Menschenverstand wie überall sonst, wie geparkte Autos und dunkle Bereiche zu meiden und darauf zu achten, wer hinter und vor dir ist.

Läufer sollten ein paar wichtige Dinge bei sich haben, wie:

• einen Ausweis
• ein Handy
• eine Pfeife, um auf sich aufmerksam zu machen, wenn man verletzt ist oder sich in einer Situation befindet, in der man sich nicht sicher fühlt

Weitere Sicherheitstipps:

• Wenn möglich, bei Tageslicht laufen. Für nächtliches Laufen dunkle Bereiche meiden und helle und/oder reflektierende Kleidung tragen.
• Wenn möglich, auf dem Gehweg oder Straßenrand bleiben.
• Dem entgegenkommenden Verkehr entgegenlaufen.
• Fahrzeugen an Kreuzungen immer Vorfahrt gewähren. Nicht annehmen, dass Autos für dich anhalten.
• Alle Verkehrsregeln und Signale beachten.
• Nur durch Viertel und Parks und auf Wegen laufen, die als sicher bekannt sind. Am besten immer mit einem Freund laufen, wenn möglich.
• Dem Wetter angepasst kleiden. Bei kaltem Wetter schweißableitende Schichten, Mütze und Handschuhe tragen. An heißen Tagen extra Wasser mitnehmen und helle Kleidung und Mütze tragen. Aufhören zu laufen, wenn du dich schwindelig oder krank fühlst.