Sicherheitstipps:Laufen

Ob im Rahmen eines High-School-Track-Programms oder eines Cross-Country-Teams oder um in Form zu kommen, Laufen ist ein wunderbarer Sport. Es ist eine großartige Übung, fast jeder kann es, und alles, was Sie wirklich brauchen, um loszulegen, sind ein gutes Paar Turnschuhe.

Diese Tipps können Ihnen helfen, sicher zu laufen.

Sicheres Fahrwerk

Schuhe

Laufschuhe am besten von einem ausgebildeten Profi anpassen lassen. Sie können Läufern dabei helfen, Schuhe zu bekommen, die:

  • gut passen
  • gute Unterstützung mit einem dicken, stoßdämpfende Sohle

Minimalistische Schuhe werden immer beliebter, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass sie besser sind als normale Laufschuhe.

Socken

Laufsocken gibt es in verschiedenen Materialien, Dicken, und Größen. Vermeiden Sie Socken aus 100 % Baumwolle. Wenn Baumwolle nass wird, es bleibt nass, Dies führt im Sommer zu Blasen und im Winter zu kalten Füßen. Stattdessen, Kaufen Sie Socken aus Wolle oder synthetischen Materialien wie Polyester und Acryl.

Sicheres Training und Laufen

Um Verletzungen beim Training oder Laufen zu vermeiden:

  • Machen Sie eine Sportübung, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
  • Vernünftig trainieren, indem Sie die Entfernungen und die Geschwindigkeit langsam erhöhen.
  • Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich vor dem Laufen. Dynamisches Dehnen ist die beste Art des Dehnens vor einem Lauf oder Training.
  • Hören Sie auf zu laufen, wenn Sie sich verletzen oder Schmerzen verspüren. Lassen Sie sich von einem Athletiktrainer überprüfen, Coach, Arzt, oder Krankenschwester, bevor Sie wieder laufen.

Sicherheit beim Laufen im Freien

Es ist wichtig, beim Laufen im Freien wachsam zu bleiben. Tragen Sie keine Kopfhörer oder Ohrstöpsel oder andere Dinge, die Sie weniger auf Ihre Umgebung aufmerksam machen könnten. Beim Laufen sicher zu bleiben, erfordert den gleichen gesunden Menschenverstand, der überall sonst verwendet wird, um sicher zu bleiben. wie das Vermeiden von geparkten Autos und dunklen Bereichen, und merken Sie sich, wer hinter Ihnen und vor Ihnen steht.

Läufer sollten ein paar wichtige Dinge dabei haben, wie zum Beispiel:

  • eine Form der Identifizierung
  • ein Mobiltelefon
  • eine Pfeife, um Aufmerksamkeit zu erregen, wenn du verletzt bist oder in einer Situation, in der du dich nicht sicher fühlst

Weitere Sicherheitstipps:

  • Laufen bei Tageslicht, wenn möglich. Für Nachtlauf, Vermeiden Sie schwach beleuchtete Bereiche und tragen Sie helle und/oder reflektierende Kleidung.
  • Bleiben Sie auf dem Bürgersteig oder Seitenstreifen einer Straße, wenn möglich.
  • Laufen Sie entgegenkommenden Autos entgegen.
  • Geben Sie Fahrzeugen an Kreuzungen immer nach. Gehen Sie nicht davon aus, dass Autos für Sie anhalten.
  • Befolgen Sie alle Verkehrsregeln und Signale.
  • Laufen Sie nur durch Nachbarschaften und Parks und auf Wegen, die als sicher bekannt sind. Es ist immer am besten, mit einem Freund zu laufen, wenn möglich.
  • Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend. Bei kaltem Wetter, trage Schichten aus schweißableitendem Stoff, ein Hut, und Handschuhe. An heißen Tagen, Bringen Sie zusätzliches Wasser mit und tragen Sie helle Kleidung und einen Hut. Hören Sie auf zu laufen, wenn Sie sich in irgendeiner Weise ohnmächtig oder krank fühlen.

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