Trainieren trotz Muskelkater: Sinnvoll oder schädlich?
„Ich habe ein tägliches Trainingsprogramm von ca. 1,5 Stunden, um definierter zu werden. Wenn ich Muskelkater habe, soll ich am nächsten Tag weitertrainieren?“
– Breanna*
Muskelkater nach intensivem Training ist normal, besonders bei neuen Reizen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater hast: besser locker lassen. Leichte Bewegung wie Gehen, während sich Muskeln erholen. Eis, Entzündungshemmer (Ibuprofen), Massage, warmes Bad, sanftes Dehnen können Linderung bringen.
Beim Wiedereinstieg: Intensität langsam steigern. Vorher aufwärmen, nachher cool downen.
Bei Krafttraining: Muskeln einen Tag pausieren lassen. Wenn du täglich Krafttraining willst: Split-Routine – z. B. Oberkörper an Tag 1, Unterkörper an Tag 2. So erholen sich Muskeln vor nächstem Reiz. Ausdauer- und Dehnübungen täglich okay.
Wenn du während der Aktivität Schmerz spürst oder Schmerz stark/anhaltend nach mehreren Ruhetagen: evtl. Verletzung. Arzt kontaktieren.
* Namen zum Schutz der Privatsphäre geändert.
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