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Oberschenkelverletzung

Frank versuchte, während eines Fußballspiels einen gegnerischen Spieler zu einem losen Ball zu schlagen, als er einen stechenden Schmerz an der Rückseite seines linken Beins verspürte. Er fiel zu Boden, aber als er versuchte aufzustehen und zu gehen, er stürzte wieder hin und musste vom Feld geholfen werden.

Am nächsten Tag, Frank ging zum Arzt. Der Arzt stellte ihm ein paar Fragen, untersuchte sein Bein, und sagte ihm, dass er eine Zerrung 2. Grades – einen teilweisen Riss – eines der Muskeln in seiner Kniesehne habe.

Was ist eine Hamstring-Belastung?

Drei Muskeln laufen an der Rückseite deines Beins entlang, vom Oberschenkel bis zum Knie – die Bizeps femoris , Semitendinosus , und semimembranosus — und helfen Ihnen, Ihr Knie zu beugen und Ihre Hüfte zu strecken. Als eine Gruppe, sie werden als Kniesehne bezeichnet. Eine Achillessehnenzerrung, manchmal auch als gezogene Kniesehne bezeichnet, passiert, wenn einer oder mehrere dieser Muskeln zu weit gedehnt werden und anfangen zu reißen.

Kniesehnenzerrungen können mild sein, mit geringen Schmerzen und kurzer Erholungszeit. Oder, Sie können schwerwiegend sein und wochenlang operiert und an Krücken gehen müssen.

Was sind die Symptome einer Hamstring-Belastung?

Die Chancen stehen gut, dass, wenn Sie Ihre Kniesehne beim Laufen belasten, du wirst es sofort wissen. Sie werden einen stechenden Schmerz und möglicherweise ein Knacken an der Rückseite Ihres Beines spüren. Sie können nicht weiterlaufen und fallen möglicherweise.

Andere Symptome einer Achillessehnenbelastung sind:

• Schmerzen in der Rückseite Ihres Oberschenkels, wenn Sie Ihr Bein beugen oder strecken
• Zärtlichkeit, Schwellung, und Blutergüsse hinten am Oberschenkel
• Schwäche im Bein, die noch lange nach der Verletzung anhält

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Wie wird eine Achillessehnenzerrung diagnostiziert?

Eine Achillessehnenbelastung kann von einem Trainer am Rande diagnostiziert werden oder wenn Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen. Häufig, Sie werden auch den Arzt wegen einer Achillessehnenzerrung aufsuchen. Der Arzt wird Ihr Bein untersuchen und Ihnen Fragen dazu stellen, wie es zu der Verletzung gekommen ist und wie viel Schmerzen Sie haben.

Die Untersuchung hilft herauszufinden, welchen Grad der Belastung Sie haben:

• 1. Klasse; das ist eine milde belastung. Sie können Schmerzen haben, wenn Sie Ihr Bein benutzen, aber es wird geringfügig sein und es wird eine minimale Schwellung geben.
• Note 2; Dies ist ein teilweiser Riss eines oder mehrerer der Oberschenkelmuskeln. Dies kann dazu führen, dass Sie beim Gehen hinken und während der Aktivität Schmerzen verspüren. Sie könnten Schwellungen und Blutergüsse sehen, und Sie können Ihr Bein möglicherweise nicht vollständig strecken.
• 3. Klasse; Dies ist ein vollständiger Riss eines oder mehrerer der Oberschenkelmuskeln. Du wirst Schmerzen verspüren und dein Bein nicht ganz durchstrecken können, und Sie werden sofort eine Schwellung bemerken. Das Gehen wird sehr schwierig sein und erfordert möglicherweise Krücken.

Was verursacht eine Hamstring-Belastung?

Eine Achillessehnenzerrung tritt in der Regel als Folge einer Muskelüberlastung auf, wenn Sie laufen und Ihr Bein vollständig gestreckt ist, kurz bevor Ihr Fuß den Boden berührt. Wenn dein Fuß den Boden berührt und dein ganzes Gewicht darauf liegt, die Muskeln können zu weit gedehnt werden und beginnen zu reißen.

Personen, die an bestimmten Aktivitäten teilnehmen, die Sprinten oder Springen beinhalten (wie Leichtathletik, Fußball, Fußball, Lacrosse, Basketball, und Tanz) sind anfälliger für Muskelzerrungen. Diese Art von Verletzungen treten auch häufiger bei Teenagern auf, die Wachstumsschübe durchmachen. Das liegt daran, dass die Beinknochen schneller wachsen können als die Muskeln einer Person. die Muskeln anspannen und sie anfälliger dafür machen, zu weit gedehnt zu werden.

Einige der häufigsten Dinge, die zu einer Muskelfaserrissbelastung beitragen können, sind:

• Vor dem Training nicht richtig aufwärmen. Verspannte Muskeln belasten viel eher als Muskeln, die stark und flexibel gehalten werden.
• Außer Form sein oder es übertreiben. Schwache Muskeln sind weniger in der Lage, den Stress des Trainings zu bewältigen, und müde Muskeln verlieren einen Teil ihrer Fähigkeit, Energie aufzunehmen, wodurch sie anfälliger für Verletzungen werden.
• Ein Ungleichgewicht in der Größe Ihrer Beinmuskulatur. Der Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite deiner Beine, ist oft größer und stärker als Ihre Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie eine Aktivität ausführen, bei der es um Laufen geht, die Oberschenkelmuskulatur kann schneller ermüden als der Quadrizeps, sie einem größeren Belastungsrisiko aussetzen.
• Schlechte Technik. Wenn Sie keine gute Lauftechnik haben, es kann die Belastung Ihrer Oberschenkelmuskulatur erhöhen.
• Nach einer Verletzung zu schnell zu Aktivitäten zurückkehren. Kniesehnenzerrungen brauchen viel Zeit und Ruhe, um vollständig zu heilen. Wenn Sie versuchen, zu früh von einer Belastung zurückzukommen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Kniesehne erneut verletzen.

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Wie kann man einer Kniesehnenzerrung vorbeugen?

Eine gute Muskulatur zu halten ist der beste Weg, um Verletzungen der Kniesehne zu vermeiden. Hier sind einige Möglichkeiten, sich vor ihnen (und anderen Sportverletzungen!) zu schützen:

• Wärmen Sie sich vor dem Training oder intensiver körperlicher Aktivität richtig auf. Joggen Sie ein oder zwei Minuten auf der Stelle, oder machen Sie ein paar Hampelmänner, um Ihre Muskeln in Schwung zu bringen. Dann mach was — bitten Sie Ihren Trainer oder einen Athletiktrainer, Ihnen zu zeigen, wie es geht. Nachdem Sie gespielt haben, Machen Sie einige statische Dehnübungen, bei denen Sie Ihre Muskeln sanft dehnen, Halte jede Dehnung 30 Sekunden oder länger.
• Halten Sie Ihre Muskeln das ganze Jahr über stark und flexibel. Treiben Sie regelmäßig Sport und nehmen Sie ein gutes Dehnprogramm auf, damit Ihre Muskeln bei einem intensiven Training keinen Schock bekommen.
• Erhöhen Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings langsam. Als Faustregel gilt, dass Sie jede Woche nicht mehr als 10 % zu den gelaufenen Kilometern oder der Zeit, die Sie mit Sport verbringen, hinzufügen.
• Wenn Sie Schmerzen im Oberschenkel verspüren, beenden Sie Ihre Aktivität sofort. Wenn Sie befürchten, dass Sie Ihre Kniesehne angespannt haben könnten, gönnen Sie ihm Zeit zum Ausruhen und kehren Sie nicht zu Ihrer Aktivität zurück, bis sich Ihr Bein stark anfühlt, Du hast keine Schmerzen, und Sie können Ihr verletztes Bein genauso frei bewegen wie das andere.

Was ist die Behandlung für eine Hamstring-Belastung?

Die gute Nachricht ist, dass nur die schwersten Muskelrisse operiert werden müssen. Die meisten Muskelfaserrisse heilen von selbst oder mit etwas Physiotherapie.

Um eine Achillessehnenzerrung zu behandeln, befolgen Sie diese Tipps:

• Verwenden Sie die RICE-Formel so schnell wie möglich nach der Verletzung:
  • R Europäische Sommerzeit. Begrenzen Sie die Anzahl der Spaziergänge, die Sie tun, und versuchen Sie, Ihr Bein nicht zu belasten, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.
  • ich ce. Verwenden Sie einen Beutel mit Eis oder eine kalte Kompresse, um die Schwellung in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung zu reduzieren. Dies sollte so schnell wie möglich nach der Verletzung beginnen und dann alle 3 bis 4 Stunden für jeweils 20 bis 30 Minuten, bis die Schwellung verschwunden ist. Wickeln Sie das Eis oder den Eisbeutel in ein Handtuch. Legen Sie kein Eis oder Eisbeutel direkt auf die Haut, da dies Gewebeschäden verursachen kann.
  • C unterdrücken. Verwenden Sie elastische Bandagen oder Sportwickel, um Ihr Bein zu stützen und die Schwellung gering zu halten, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Ärzte empfehlen, anstelle von Kompressionsshorts elastische Kompressionsbinden zu verwenden, da Sie die Bandagen nach Bedarf anpassen können.
  • E levate. Wenn Sie sitzen oder liegen, halte dein Bein hoch.
• Nimm Schmerzmittel. Ibuprofen und andere nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen im Bein zu reduzieren. Einige Ärzte bevorzugen andere Medikamente wie Paracetamol. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie einnehmen sollen.
• Machen Sie Dehn- und Kräftigungsübungen. Das langsame Hinzufügen einiger Übungen kann helfen, die Kraft und Flexibilität Ihres Beines zu verbessern (und, womöglich, verhindern, dass sich die Verletzung wiederholt). Ein Arzt, Sporttrainer, oder ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, wann Ihre Kniesehne für diese Übungen bereit ist.

Wenn Sie einen vollständigen Riss eines Ihrer Oberschenkelmuskeln oder -sehnen haben, Ihr Arzt möchte möglicherweise, dass Sie sich einer Operation unterziehen, um die Sehne wieder am Knochen zu befestigen oder die Sehne zu fixieren.

Bei dieser Art von Verletzung ist es wichtig, die Dinge nicht zu übertreiben. Viele Leute haben eine Oberschenkelzerrung, die zurückkommt, weil sie zu schnell zum Spielen zurückgekehrt sind. Befolgen Sie also den Rat Ihres Arztes und drängen Sie sich nicht und fühlen Sie sich nicht unter Druck, zu früh wieder Sport oder andere Aktivitäten zu treiben.