Wie gesund zu essen während der Schwangerschaft
Wie gesund zu essen während der Schwangerschaft . Das gesamte Konzept ist es, ernährt werden , satt und zufrieden , wenn Sie schwanger sind. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln . Mach dir keine Sorgen Teile; nur essen , bis Sie Inhalt sind . Entscheidungen zu treffen . Wenn Sie essen Reis sind , wird keine Bohnen, Mais, Brot oder Kartoffeln. Wenn Sie mit Nachtisch , dann nicht über Brot zu dieser Mahlzeit. Essen Suppen und Bohnen und Gemüse , weil sie reich an Ballaststoffen sind und werden Sie sich voll . Das Essen ist nicht Ihr Freund noch Feind . Wenn Sie zu viel essen , Sie sind nicht schlecht. Wenn Sie gut essen , sind Sie nicht gut. Umschulung selbst. Du wirst nie perfekt sein , aber man kann versuchen, Ihr Verhalten zu ändern . Hier ist, wie .
Was Sie
Obst mit Erdnuss- oder Mandelbutter
Nuts
Linsen oder teilen Erbsensuppe Brauchen
mit Dijon-Senf /Soja Mayo Mischung
Hard- Putengeschnetzeltes gekochtes Ei
Vollkornnudeln mit Gemüse
mit Gemüse Gebratene Fisch
Gebackene Aubergine Parmesan mit Gemüse
Veggie oder Truthahn Burger
Thunfischsalat
Gegrillte Hähnchenbrust
Salat mit Feta oder Schafskäse
Tofusalat
Eier
Gemüse
Vollkorn- Müsli oder Brot -und Brown- Reis -und Käse , wenn Sie
Anleitung
gerne
Wie wählt man Snacks
1
Snacks sind ein wichtiger Teil einer Schwangerschaft; nachdem alle , die Sie essen zu zweit! Stellen Sie sicher , dass Sie essen, wenn Sie hungrig sind; keine Nahrung von sich zurückzuhalten. Mietobjekte 2
Obst mit Ausbreitung ist eine ausgezeichnete Wahl für einen Snack. Fühlen Sie sich frei , um ein Protein mit einem Spread , um Ihren Körper voll genährt zu halten.
Wie Dinner Foods
3
Gemüse sind der Schlüssel mit jedem einzelnen Gericht wählen . Sie bieten Ihnen Proteine, die Sie und Ihr Kind braucht!
4
Haben Sie keine Angst , um andere Arten von Lebensmitteln zu versuchen , so dass Sie sich nicht langweilen mit den gleichen Gerichte.
Wie Mittagessen Erfrischungen Wählen
5
eine ausgezeichnete Wahl für ein Mittagsessen wird vegetarisch oder Türkei Chili mit Gemüse oder Salat
6
Lowfat Thunfischsalat . auf einer Scheibe Vollkornbrot oder VollkornlichtEnglisch Muffin ist eine kluge Nachmittag Pick. Achten Sie darauf, Grün oder ein Gemüse als Beilage haben .
7
Gegrillte Hähnchenbrust oder Lachs auf Salat /oder mit gebratenem Gemüse , serviert mit brauner Reis ist ein gesundes und leckeres Mittagessen . Und vergessen Sie nicht nach oben aus Ihrem Salat mit Vinaigrette Dressing .
Wie wählt Frühstückskost
8
Haben Sie ein Gemüse Omelette oder Frittata mit einem echten Ei mit Eiweiß vermischt. Wenn Gemüse machen Sie Übelkeit , müssen nur fettarme Cheddar oder Feta . Spinat ist leicht und weich , so dass es nicht zu viel Mühe zu verdauen .
9
Vollkorngetreide mit Magermilch oder Sojamilch oder Vollkornbrot mit einem Fruchtaufstrich ist eine ausgezeichnete Wahl zu starten Lassen Sie den Tag . Hinzufügen einer Beilage der Frucht für ein ausgewogenes Frühstück.
10
Eiweiß Vollkorn Französisch Toast mit einer Low- Zuckersirup oder Obstkonservenist ein leckeres Dessert ähnlichen Frühstück , das Sie füllen bis aber erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen.
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