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Liste der Superfoods zu essen, wenn Schwangere

Wenn eine Schwangerschaft kommt an Ihre Tür klopfen , bringt es eine unbekannte Gast. Aber im Gegensatz zu Unternehmen , die zum Abendessen , ein Baby im Ofen ist nicht so bequem; Sie nicht nur fragen, können Sie Ihr Baby , was sie braucht . Als Mutter , du hast eine eigene Forschung zu tun und herausfinden, was Lebensmittel sollten Sie das Hinzufügen , um Ihre Ernährung. Aber als Mutter informiert , wissen Sie , dass einige spezielle Lebensmittel - Superfoods - . Kann ein Teil der Last, jede noch so kleine Detail Ihrer Mahlzeiten zu planen entfernen Bestelle für Eisen

Wenn schwanger, Ihrem Körper nimmt die Produktion mehr Blut , bis zu 150 Prozent der vor der Schwangerschaft Wert . Blut besteht aus roten Blutkörperchen , die sich von Hämoglobin bestehen , die wesentliche Protein, das Sauerstoff durch den Körper liefert . Aber ohne eine ausreichende Menge an Eisen , kann Ihr Körper nicht produzieren die benötigte Menge an Hämoglobin , die wiederum ist fast doppelt so hoch wie vor der Schwangerschaft braucht. Also für die schwangeren Frauen ist es Eisen schwere Superfoods zur Rettung. Schwangere Frauen, die zu schlagen aus Eisenmangel sollte für Leber und Samen entscheiden wollen - vor allem Kürbis und Kürbiskerne . Nur 150 Gramm einer dieser Superfoods können Sie während der Schwangerschaft um etwa 100 Prozent der täglichen Anforderungen für Eisen zu bekommen.
Für Folsäure

Folsäure , auch bekannt als Folsäure und Vitamin B9 , ist von wesentlicher Bedeutung in der Schwangerschaft nicht nur für die Mutter , sondern auch für den Fötus als auch. Ein Mangel an Folsäure in der Nahrung eine schwangere Frau kann zu Missbildungen führen . So, um auf der sicheren Seite zu sein, schwangere Frauen sollten mehr Folsäure als sonst zu essen. Aber wenn Sie schon essen Leber für die zusätzliche Eisen, du bist schon gut, wie 100 Gramm Leber enthält genügend täglichen Folsäure für eine schwangere Frau . Aber wenn Sie kein Fan von Leber, betrachten Naschen auf einem gewissen edamame oder Japanisch gekochten Sojabohnen. Zweihundert Gramm edamame täglich mehr als genug ist für eine schwangere Frau .
Für Calcium

Calcium ist ein wesentlicher Baustein für die Knochen und Muskeln der Entwicklung von Babys . Ihr Körper enthält bereits eine große Menge an Kalzium im Knochen, sicherzustellen, dass Ihr Kind immer genug Kalzium aus dem zu ziehen. Aber das Problem liegt hier: Wenn Sie nicht ständig die Einnahme von Kalzium, wird Ihr Baby werden direkt aus Sie bekommen ihre Kalzium, so dass Sie mit einem Kalziummangel . Um dieses Kalzium Tug-of - Krieg zu gewinnen , fügen Sie mehr Blattgemüse auf Ihre Ernährung - die dunklere , desto besser. Eine Tasse Grünkohl, enthält beispielsweise rund 15 Prozent der täglichen Kalziumbedarf . Ergänzen Sie Ihre Gemüseverzehr mit etwas Milch-Aufnahme . Die meisten Milchprodukte sind reich an Kalzium . Schweizer und Parmesan Käse, zum Beispiel verfügen über etwa ein Drittel der täglichen benötigt Kalzium in einer einzigen Unze.
Für Zink

Die meisten Menschen Einnahme von Zink Ergänzungen sind in der Regel Männer aufgrund Zink Beziehung mit Testosteron-Produktion. Aber schwangere Frauen sind ebenso in der Notwendigkeit von Zink als einem Menschen . Ohne eine ausreichende Menge an Zink in der Ernährung , lassen Sie Ihr Baby vor der Geburt Probleme ausgesetzt : Er konnte in der Gefahr von niedrigem Geburtsgewicht und einem erhöhten Risiko für eine Fehlgeburt sein . So erhalten Sie Ihre tägliche Zinkbedarf durch einige der Zinksuperfoods. Kaufen geröstete Weizenkeime in Taschen und streuen Sie es über Ihre Reis oder Gemüse. Einhundert Gramm geröstete Weizenkeime enthält mehr als den täglichen erforderlichen Menge an Zink . Und wenn Sie ein Fleischesser sind, Rindfleisch funktioniert gut in Versorgung Ihres Körpers mit Zink . Ein Pfund Roastbeef, zum Beispiel, wird auch runden Ihre tägliche Zinkbedarf . Denken Sie daran , es gut zu kochen , wie Sie haben , vorsichtiger zu sein von Bakterien während der Schwangerschaft .