Der Bauch nach der Geburt: Wann bildet er sich zurück und wie man lernt, die verbliebenen Veränderungen zu lieben

Der Bauch nach der Geburt: Wann bildet er sich zurück und wie man lernt, die verbliebenen Veränderungen zu lieben

Die meisten Erstlingsmütter können den magischen Moment kaum erwarten, in dem sie in den Spiegel schauen und endlich den lang ersehnten Babybauch erblicken. Es ist das erste offensichtliche Zeichen, dass in ihrem Bauch ein kleines Leben heranwächst, und werdende Mütter verbringen die nächsten Monate damit, glücklich Foto um Foto von ihrem wachsenden Bauch zu machen und stolz ihre Babybauch-Bilder in sozialen Medien zu posten. Etwa sieben Monate später finden sich frischgebackene Mütter dann dabei, das, was von jenem Babybauch übrig geblieben ist, zu verfluchen, während sie verzweifelt darauf warten, dass ihr Körper „wieder normal wird“. Aber was ist nach der Geburt eigentlich „normal“?

Wenn jedes Magazincover, das man sieht, sich darauf konzentriert, wie Promi-Mütter ihr Babygewicht verlieren, ist es kein Wunder, dass sich frischgebackene Mütter unter Druck gesetzt fühlen, alle Spuren zu tilgen, dass ihre Körper gerade ein kleines Menschlein beherbergt und geboren haben. Spoiler-Alarm: Die Wahrheit ist, dass dein Körper nie wieder genau so sein wird wie vor der Schwangerschaft. Das Beste, was jede frischgebackene Mutter oder Schwangere für sich tun kann, ist, ein realistisches Verständnis davon zu entwickeln, wie, warum und wann sich ihr Körper in den Monaten nach der Geburt verändern wird. Der nächste und entscheidendste Schritt ist, einen Weg zu finden, diesen postpartalen Bauch zu lieben und zu feiern. Schließlich hat er monatelang hart gearbeitet, um dein Kleines dort drin sicher zu halten.

Wir sprachen mit Dr. Sherry A. Ross, Expertin für Frauengesundheit und Autorin von „She-ology. The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Period“, um die Fakten darüber zu erfahren, warum dein Bauch nach der Geburt so aussieht, wie er aussieht. Außerdem befragten wir vier Mütter zu ihren postpartalen Bäuchen und wie sie lernten, ihre Körper so anzunehmen, wie sie sind.

Warum sieht mein postpartaler Bauch noch schwanger aus, und wie lange dauert es, bis er sich zurückbildet?

Während der Schwangerschaft muss sich die Gebärmutter ausdehnen, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Dabei hebt sie sich an und verlagert ihre Position direkt über dem Schambein – genau dann wird der erste kleine Schwangerschaftsbauch sichtbar. Ganze neun Monate braucht die Gebärmutter für diesen Prozess, während sie sich langsam im Körper verschiebt und ausdehnt.

Nach der Geburt sind frischgebackene Mütter oft überrascht, dass sie noch einige Wochen lang etwas schwanger aussehen – aber das ergibt absolut Sinn. Die Gebärmutter schrumpft noch und findet den Weg zurück in ihre ursprüngliche Position, und bei den meisten Müttern kann das bis zu drei Monate dauern.

„Unmittelbar nach der Entbindung befindet sich die Gebärmutter auf Höhe des Bauchnabels, was an die 20. Schwangerschaftswoche erinnert“, sagt Ross. „Frauen sehen oft noch sechs bis neun Wochen lang schwanger aus, während Gebärmutter und der schlaffe, postnatale Bauch ihren Weg zurück zur Normalität finden.“

Bildet sich die schlaffe Haut am Bauch wieder zurück?

Was die frustrierende schlaffe Haut betrifft, die du vielleicht hast: Sie ist ebenfalls eine Nebenwirkung des Bauchwachstums während der Schwangerschaft. Wenn sich der Bauch ausdehnt, um dem wachsenden Baby Platz zu machen, können die Kollagen- und Elastinfasern, aus denen die Haut besteht, reißen oder zerreißen, und es kann lange dauern, bis die Haut sich wieder normalisiert. In manchen Fällen bildet sie sich nie vollständig zurück, und vieles davon ist genetisch bedingt. Viel Wasser trinken, sich gesund ernähren und Sport treiben sind alles Möglichkeiten, um die schlaffe Haut zu minimieren.

„Nach der Entbindung – ob per Kaiserschnitt oder vaginal – brauchen Gebärmutter und schlaffer Bauch Zeit, um in ihren präschwangerschaftlichen Zustand zurückzukehren“, sagt Ross.

Versuche, deinem Körper eine realistische Zeitspanne für die Erholung seiner Form einzuräumen.

„Ich sage meinen Patientinnen immer: Geben Sie sich volle neun Monate, um sich nach der Geburt eines Kindes vollständig zu erholen“, sagt Ross. „Schließlich haben Sie gerade einen körperlichen, emotionalen und hormonellen Sturm durchlebt!“

Gibt es etwas, das ich gegen Dehnungsstreifen am postpartalen Bauch tun kann?

Dehnungsstreifen entstehen, wenn man schnell an Gewicht verliert oder zunimmt – etwas, das während der Schwangerschaft definitiv passiert. Dass sich Elastin und Kollagen in der Haut zu stark dehnen und reißen, ist auch hier der Auslöser. Cremes und Öle können Juckreiz lindern, indem sie die Haut mit Feuchtigkeit versorgen, aber sie beseitigen Dehnungsstreifen nicht.

„Dehnungsstreifen sind genetisch bedingt, was bedeutet: Wenn deine Mutter sie hatte, besonders während der Schwangerschaft, wirst du sie wahrscheinlich auch bekommen“, sagt Ross. „Cremes und Gels ändern ihr Erscheinungsbild selten nennenswert, aber ich glaube fest daran, dass Kokosöl viele gesundheitliche Vorteile für die Hautfeuchtigkeit hat. Glücklicherweise verblassen Dehnungsstreifen mit der Zeit und werden silbrig-weiß oder rot, verschwinden aber selten vollständig.“

Was ist Rektusdiastase, und kann sie das Aussehen meines postpartalen Bauchs beeinflussen?

Während der Schwangerschaft bewirkt die wachsende Gebärmutter, dass sich die Muskeln im Bauch dehnen, um sie aufzunehmen.

„Jede schwangere Frau kennt den hervortretenden Wulst, der deutlich sichtbar den Bauch hinunterläuft, wenn man von der Liege- in die Sitzposition wechselt“, sagt Ross. „Dieser Wulst trennt normalerweise die Bauchmuskeln. Sie können überdehnt werden, was zu einer stärkeren Trennung führt, die Rektusdiastase genannt wird. Die wachsende Gebärmutter tritt dann weiter nach vorne.“

Obwohl der nie verschwindende Bauchansatz ein Zeichen für Rektusdiastase sein könnte, ist dies eine Erkrankung, die mit Hilfe deines Arztes oder eines qualifizierten Physiotherapeuten diagnostiziert werden muss. Wird sie festgestellt, ist der beste Weg die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Physiotherapeuten, der auf postpartale Mütter, Rektusdiastase und andere den Rumpf betreffende Beschwerden spezialisiert ist.

Wie Mütter erzählen, dass sie lernten, ihre postpartalen Bäuche zu lieben

Auch wenn du vielleicht Frieden damit schließt, dass dein postpartaler Körper anders sein wird und vielleicht nie wieder so aussieht wie vor der Schwangerschaft, kannst du immer noch mit deinem Aussehen und deinem Körpergefühl nach dem Baby hadern. Wir sprachen mit vier Müttern, die erzählten, wie sie lernten, ihren postpartalen Bauch – und Körper – wertzuschätzen und zu feiern.

Hör nicht auf, deinen Körper zu feiern, nur weil du nicht mehr schwanger bist

„Während der Schwangerschaft wird der Bauch gefeiert, und du selbst magst vielleicht seine Fülle und Rundheit, aber nach der Geburt ist er sofort anders“, sagt Renee Evans, dreifache Mutter aus Kalifornien und Instagram-Influencerin, die ihre Fotografie und ihren Alltag mit anderen Müttern teilt. „Ich war schockiert und sehr beschämt über meinen postpartalen Bauch, besonders beim ersten Kind. Ich hatte nicht erwartet, mich so zu fühlen, und wollte, dass er verschwindet.“

Evans macht einen wertvollen, aber selten diskutierten Punkt: Es kann sich anfühlen, als gingen Frauen über Nacht davon, positive Kommentare über ihre schwangeren Bäuche zu hören, zu einer Flut von Bildern und Ratschlägen, die sich ganz darauf konzentrieren, alle Beweise dafür zu tilgen, dass man jemals schwanger war. Die meisten Mütter merken vielleicht nicht einmal, dass sie diesen Wandel der Botschaften verinnerlichen, und es ist wichtig zu erkennen, dass er stattfindet und zu hinterfragen, warum.

Katie Crenshaw, dreifache Mutter aus Atlanta, die ihre Instagram-Präsenz nutzt, um andere Mütter zu ermutigen, ihre postpartalen Körper zu feiern, stimmt zu.

„Wir lieben unsere schwangeren Bäuche“, sagt Crenshaw. „Wir tragen eng anliegende Kleider, machen Selfies und haben so viel Respekt vor unserer Körpermitte in dieser Zeit. Wir zeigen sie sogar stolz. Neun Monate lang sind wir so selbstbewusst in unseren Körpern. Warum hören wir damit auf?“

Erkenne, dass du so viel mehr bist als dein Körper

Während sie ihre Mitmütter auffordert, ihre postpartalen Körper zu lieben, betont Crenshaw, wie wichtig es ist, zu erkennen, dass man so viel mehr ist als das, was man im Spiegel sieht.

„Ich werde ehrlich sein: Ich liebe meinen körperlichen Körper nicht jeden Tag“, sagt sie. „Aber jeden Tag liebe ich meine Seele. Jeden Tag liebe ich meinen Geist und mein Herz, meine Zähigkeit und meinen Zweck und mein wahres Ich – und hier ist mein Geheimnis: Wenn du dein wahres Ich bedingungslos liebst, wird es viel, viel leichter, einen Körper zu ehren und anzunehmen, der den Menschen birgt, den du liebst.“

Fokussiere dich darauf, stärker zu werden – nicht dünner

„Nach meinem dritten Kind setzte ich mir das Ziel, einfach zwei Wochen lang jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und zu schauen, wohin das führt“, sagt Evans. „Ich setzte mir kein körperliches Ziel und keine Zahlen in den Kopf. Das wäre zu überwältigend gewesen. Ich wollte nur daran arbeiten, eine Gewohnheit zu schaffen. Mein Körper begann sich zu verändern und stärker zu werden, und natürlich war das unglaublich motivierend. Ich fing an, Dinge zu tun, die ich vorher nie konnte. Es war ermächtigend und gab mir eine völlig neue Wertschätzung für meinen Körper.“

Brenda Rivera Stearns, fünffache Mutter aus Ohio und beliebte Instagram-Mama, die über Mutterschaft und Homeschooling schreibt, findet ebenfalls Inspiration darin, sich darauf zu konzentrieren, wie stark ihr Körper bereits ist und wie viel stärker er noch werden kann.

„Es ist beeindruckend, wie viel mein Körper durchgemacht hat“, sagt Stearns. „Aber er hat sich auch in anderer Hinsicht verändert. Mein Körper ist jetzt stärker. Ich habe eine höhere Schmerztoleranz. Mein Körper liebt tiefer. Mein Körper kann fünf Babys halten. Dieser Körper ist fähig, so viel mehr zu lieben als der vor der Schwangerschaft. Ich habe körperliche Ziele, die ich erreichen will. Ich will gesund und stark sein und den ganzen Tag aktiv bleiben. Ich habe meine Momente, in denen ich mich ‚hässlich‘ fühle, und ich schnappe meist daraus heraus, wenn ich mir vor Augen führe, wie weit ich gekommen bin.“

Versuch, dich durch die Augen deiner Kinder zu sehen

Wenn du dich ein bisschen niedergeschlagen wegen deines Aussehens fühlst, ist manchmal die beste Lösung, die Perspektive vorübergehend zu wechseln – und darüber nachzudenken, wie dein Kind dich sieht. Für sie bist du ein Superheld, und sie verehren den Körper, der ihnen Umarmungen und Kuscheln schenkt und ihnen Sicherheit gibt, wenn sie Angst haben. Selbst das Neugeborene, das noch nicht durch Worte mit dir kommunizieren kann, liebt deinen Körper, weil er ihm die Wärme und Liebe gibt, die es braucht, um jeden Tag größer zu werden.

„Meine Kinder haben mir geholfen zu erkennen, dass es egal ist, wie mein Körper aussieht – sie sehen mich für das, was ich innerlich bin“, sagt Stearns. „Sie machen mich zu einem besseren Menschen. Die Gesellschaft will uns als fehlerhaft abstempeln, aber ich bin hier, um uns allen zu erinnern: Für unsere Kinder sind wir perfekt. Sie sehen hinter der gedehnten Haut, den Narben und Linien. Sie sehen uns für das, was wir wirklich sind. Sie kennen unsere Herzen und lieben uns bedingungslos. Und das ist alles, was zählt.“

Verstehe, dass es Zeit und Mühe braucht, aber du kannst dich in deinen postpartalen Bauch verlieben

„Es hat fast zwei Jahre nach der Geburt der Drillinge gedauert, bis ich Schönheit und Wohlbefinden in meinem neuen Körper fand“, sagt Desiree Fortin, Mutter von Drillingen aus Encinitas, Kalifornien, die auf Instagram mit anderen Müttern über postpartale Kämpfe in Kontakt tritt. „Es ist erstaunlich, wie sehr sich die Perspektive ändern kann, denn ich sehe meinen Körper jetzt und finde ihn so schön. Ich schätze ihn für alles, was er geleistet hat. Aber es brauchte Zeit und die Entscheidung, meine Perspektive zu ändern!“

Evans sagt, es habe auch bei ihr eine Weile gedauert, bis sie begann, ihren postpartalen Körper anzunehmen und zu lieben. Erst nach ihrer dritten Schwangerschaft begann sie, die Dinge anders zu sehen.

„Mein Bauch wird nie wieder so aussehen wie früher, und das ist in Ordnung, denn er erzählt meine Geschichte – die Geschichte meines Körpers, der Leben erschaffen hat“, sagt Evans. „Unsere Körper sind erstaunlich und widerstandsfähig, und wir sind zu so vielem fähig. Ich bin an dem Punkt, an dem ich so stolz auf meinen Körper bin. Er ist keineswegs perfekt, aber er ist meiner, und er ist der einzige, den ich je haben werde, also will ich gut für ihn sorgen und mich gut in ihm fühlen.“

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