Gesunde Lebensmittel , die in den letzten Wochen der Schwangerschaft Essen

Nach Vermeidung alkoholfreie Getränke und Naschen auf Gemüse für viele Monate , gesunde Ernährung ist wahrscheinlich das letzte, was Sie betrachten möchten. Allerdings ist es eine der wichtigsten Dinge, die Sie für Sie und Ihr Baby tun können. Sie benötigen etwa 300 mehr Kalorien als Sie vor der Schwangerschaft haben , berichtet die amerikanische Schwangerschaft-Verbindung . Zwar gibt es viele wichtige Nährstoffe , um zu konsumieren , helfen einige gesunde Lebensmittel Sie die meisten Ihrer Nährstoffbedarf zu decken .
Ganze Körner

Auch wenn Ihr prall Magen könnte es unangenehm für Sie zu viel auf einmal essen zu machen , sind ca. 9 Unzen Vollkorn täglich, sagt MayoClinic.com . Du und deine Entwicklung von Kindergeld aus der Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eisen , die Sie durch den Verzehr von Vollkornprodukte zu erhalten. Als Geburts Ansätze , werden Vollkornprodukte geben Ihnen die langsame Freisetzung von Energie du brauchst, um während der Arbeit zu erhalten, wie Sie Dr. Sears empfiehlt .
Kalziumreiche Nahrungsmittel

Trinken Milch oder Joghurt essen , Blutwurst und Käse einige einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium in den letzten Wochen der Schwangerschaft zu erhalten. Ihr Baby verwendet Calcium zu stärken und wachsen Knochen, nach MayoClinic.com . Ziel für mindestens vier Portionen Milchprodukte pro Tag zu bekommen die USA empfohlenen Tagesdosis von 1200 mg Kalzium , meldet der Cleveland Clinic . Andere gute Quellen sind Calcium angereicherte Sojamilch , grünes Gemüse wie Brokkoli oder Spinat , Sardinen, Tofu, Fisch und Bohnen.
Vitamin D Foods

Es ist wichtig, verbrauchen gesunde Lebensmittel reich an Vitamin D in den letzten Wochen der Schwangerschaft. Neben der Unterstützung mit Calcium-Resorption , schlägt Forschung unzureichende Vitamin D könnte dazu beitragen, Präeklampsie , Gestationsdiabetes oder Probleme mit der fetalen Entwicklung , berichtet die Weltgesundheitsorganisation. Obwohl Sonneneinstrahlung ist der effizienteste Weg für Ihren Körper zu Vitamin D , Eier oder Fisch mit niedrigen Konzentrationen von Quecksilber , auch Welse und Garnelen aufnehmen , stellen Sie sicher , Sie werden immer genug empfiehlt der Cleveland Clinic .
High- Protein Foods

der Konsum von ca. 100 Gramm Eiweiß täglich ist wichtig, Sie und Ihr Baby , empfiehlt die amerikanische Schwangerschaft-Verbindung . Protein hilft bei der Entwicklung des Gehirns , die wachsen und sich in den letzten Wochen der Schwangerschaft die Entwicklung weitergeht, sagt Johns Hopkins Medicine. Protein -reiche Lebensmittel helfen auch, die Gebärmutter und Brüste wachsen . Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch wie Huhn oder Rindfleisch , Nüsse, Tofu und Hülsenfrüchte wie schwarze oder weiße Bohnen .
Eisenreiche Nahrungsmittel

Der Körper nimmt mehr Eisen als normale während am Ende der Schwangerschaft , raubeisenreiche Nahrungsmittel ist so wichtig . Eisen hilft Muskeln richtig funktionieren und sogar hilft Ihnen häufige Symptome des dritten Trimesters , wie Reizbarkeit und Müdigkeit zu behandeln , berichtet die Cleveland Clinic . Lachs oder Forelle sind nicht nur in der Quecksilber-Nieder , aber reich an essentiellen Omega -3-Fettsäuren , wie MayoClinic.com Staaten. Viele nährstoffreichen und vitaminreiches Obst und Gemüse sind auch reich an Eisen, wie Beeren , Trauben, Orangen , grünes Blattgemüse, Brokkoli , Süßkartoffeln und Spinat.

Previous:

Next: