Gesunde Schlafgewohnheiten für Kleinkinder
Gesunde Schlafgewohnheiten sind genauso wichtig wie gesunde Essgewohnheiten – Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens.
Hier sind einige Ratschläge, die Ihnen helfen, gute Schlafgewohnheiten bei Ihrem Kleinkind zu fördern:
Regelmäßige Tagesabläufe
- Implementieren Sie Tagesabläufe und Gewohnheiten. Ihr Kleinkind lebt von Routine.
- Halten Sie einen regelmäßigen Mittagsschlafplan ein, auch am Wochenende (wenn möglich). Wenn Ihr Tag sehr beschäftigt ist und Nickerchen verpasst werden, Ihr Kleinkind kann nachts möglicherweise nicht gut schlafen.
- Versuchen Sie, dass Ihr Kleinkind tagsüber regelmäßig Mahlzeiten und Snacks zu sich nimmt.
Regelmäßige Schlafenszeit-Routinen
- Entspanne die Action vor dem Schlafengehen. Geben Sie Ihrem Kleinkind ein Bad, gefolgt von Lesen und Kuscheln lässt den Tag wunderbar ausklingen. Bitten Sie andere Familienmitglieder, diese ruhige Zeit zu teilen.
- Machen Sie die Schlafenszeit zu einer besonderen Zeit. Nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um über den Tag zu sprechen.
- Geben Sie Ihrem Kleinkind vor dem Zubettgehen eine Auswahl – lassen Sie es die Gutenachtgeschichte oder einen Pyjama auswählen.
- Vermeide es, vor dem Schlafengehen fernzusehen. Fernsehen ist anregend, nicht entspannend.
Schlafmuster für Kleinkinder:
Kleinkinder brauchen in jedem Alter unterschiedlich viel Schlaf. Die meisten – aber nicht alle – Kleinkinder folgen diesem Muster:
- Mit 12 Monaten - Kann ungefähr 14 Stunden pro Tag schlafen, teilweise während des Morgen- und Nachmittagsschlafs. Zwischen 12 Monaten und 18 Monaten, das Morgenschläfchen verschwindet und wird durch ein längeres Mittagsschläfchen ersetzt.
- Mit 24 Monaten - Kann nachts 11 bis 12 Stunden schlafen, mit einem Nickerchen am Nachmittag von ein bis zwei Stunden.
- Mit 36 Monaten - Kann nachts etwa 12 Stunden schlafen und kann ein kurzes Nickerchen machen oder nicht.