Gesunde Schlafgewohnheiten für Kleinkinder
Gesunde Schlafgewohnheiten sind genauso wichtig wie gesunde Ernährung – Schlaf ist eine wesentliche Komponente eines gesunden Lebens.
Hier sind Ratschläge, um gute Schlafgewohnheiten bei Ihrem Kleinkind zu fördern:
Regelmäßige Tagesroutinen
- Führen Sie feste Tagesroutinen und Gewohnheiten ein. Kleinkinder brauchen Struktur.
- Halten Sie einen regelmäßigen Mittagsschlaf ein, auch am Wochenende (wenn möglich). Wenn der Tag sehr voll ist und der Mittagsschlaf ausfällt, schläft Ihr Kind nachts oft schlechter.
- Sorgen Sie für regelmäßige Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt.
Regelmäßige Abendroutinen
- Den Abend ruhig ausklingen lassen. Ein Bad, gefolgt von Vorlesen und Kuscheln, ist ein idealer Tagesabschluss. Andere Familienmitglieder können sich an dieser Ruhezeit beteiligen.
- Machen Sie die Schlafenszeit zu einer besonderen Zeit. Nehmen Sie sich einen Moment für ein Gespräch über den Tag.
- Geben Sie Ihrem Kleinkind kleine Entscheidungsfreiheiten: Welche Gute-Nacht-Geschichte? Welcher Schlafanzug?
- Kein Fernsehen vor dem Schlafengehen. TV ist anregend, nicht entspannend.
Schlafmuster von Kleinkindern:
Kleinkinder benötigen in verschiedenen Altersstufen unterschiedliche Schlafmengen. Die meisten – aber nicht alle – folgen diesem Muster:
- Mit 12 Monaten – ca. 14 Stunden pro Tag, teils in Vormittags- und Nachmittagsschlaf. Zwischen 12 und 18 Monaten entfällt der Vormittagsschlaf und wird durch einen längeren Nachmittagsschlaf ersetzt.
- Mit 24 Monaten – 11 bis 12 Stunden nachts plus ein Nachmittagsschlaf von 1–2 Stunden.
- Mit 36 Monaten – ca. 12 Stunden nachts, eventuell noch ein kurzer Mittagsschlaf.
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