Wie zu essen , für eine gesunde Schwangerschaft Vorbereiten

Auch wenn Sie denken, dass Sie Ihre Ernährung wird wichtig, nur, wenn Sie einen positiven Schwangerschaftstest genommen haben , ist die Zeit bis zur Schwangerschaft wichtig für das Wohlbefinden der pränatalen als auch. Durch die Änderungen an Ihrer Ernährung vor der Empfängnis , kann Ihnen helfen, bereiten Sie Ihren Körper für eine gesunde Schwangerschaft . In den ersten Wochen der Schwangerschaft , können Sie nicht einmal wissen, dass Sie schwanger sind. Starten Sie durch die Verbesserung der Ernährung , bevor Sie schwanger , um sicherzustellen, dass Sie auch über die gesamte Lauf essen.
Anleitung
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Konsultieren Sie einen Ernährungsberater vor der Schwangerschaft , professionelle Empfehlungen zur Kalorienzufuhr und Ernährung erhalten . Ein Ernährungsberater kann Ihre aktuelle Ernährung und Gewicht zu beurteilen und Empfehlungen für geeignete tägliche Kalorienverbrauch, ausgewogene Ernährungsgewohnheiten und Portionsgrößen , um eine gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft zu gewährleisten. Mietobjekte 2

Verbrauchen Lebensmittel mit hohem Folsäure sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ist reich an diesem Vitamin , schlägt der Ohio State University. Lebensmittel mit hohem Folsäure gehören Bohnen, Blattgemüse, Zitrusfrüchte , Nüsse und Müsli mit Folsäure angereichert .
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Nehmen Sie eine pränatale Vitamin, das eine Vielzahl von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen enthält , sowie mindestens 400 Mikrogramm Folsäure , welche verhindern neuralen Schlauchgeburtsschäden hilft .
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aus Alkohol , wie Sie für die Schwangerschaft vorbereiten Schneiden , empfiehlt die March of Dimes Website. Vermeidung von Alkohol , bevor Sie schwanger werden reduziert Ihre Chance konsumieren , bevor Sie feststellen, dass Sie schwanger sind.
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Essen Sie keine rohen Eier und ungekochten Fleisch und Geflügel vor der Schwangerschaft, weil diese Lebensmittel können Krankheiten verursachen , wie Salmonellen und Toxoplasmose während der Schwangerschaft. Einige Fischarten sind reich an Quecksilber , darunter Hai, Schwertfisch und Makrele. Quecksilber kann einem ungeborenen Kindes sich entwickelnde Nervensystem schädigen , warnt die US Food and Drug Administration . Wählen Sie Low- Quecksilber- Fisch wie Lachs , Wels und Thunfisch in Dosen , die Begrenzung Portionen zu 12 Unzen oder weniger pro Woche.
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Essen Sie Lebensmittel mit hohem Eisen Anämie, die in der Schwangerschaft häufig ist zu kämpfen, berät Geburt Anschluss . Mit dem Verzehr von Fisch, rotes Fleisch, Geflügel , Bohnen, Nudeln , Linsen und Eisen angereicherte Getreide , können Sie Ihre Eisenspiegel zu erhöhen. Fügen Früchte wie Orangen , Melonen und Erdbeeren und Gemüse wie Tomaten, Kartoffeln und Brokkoli auf Ihre Ernährung , um die Eisenaufnahme zu steigern.

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