Richtig essen, um sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten

Man denkt oft, Ernährung wird erst **nach** positivem Test wichtig. Doch die Zeit **vor der Empfängnis** ist ebenso entscheidend für die pränatale Gesundheit. Durch Ernährungsumstellung **vorher** bereitet man den Körper optimal vor. In den ersten Schwangerschaftswochen merkt man oft noch gar nicht, dass man schwanger ist – also **vorher** starten, um die gesamte Schwangerschaft gut versorgt zu sein.

Anleitung

  1. Ernährungsberatung vor der Schwangerschaft. Registrierter Diätassistent bewertet aktuelle Ernährung & Gewicht, gibt Empfehlungen zu Kalorienbedarf, ausgewogener Lebensmittelwahl & Portionen für gesunde Pre-Conception-Ernährung.

  2. Folsäurereiche Lebensmittel essen. Ohio State University: Bohnen, Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Nüsse, mit Folsäure angereicherte Cerealien.

  3. Pränatalvitamin einnehmen. Enthält wichtige Vitamine/Mineralien + **mind. 400 µg Folsäure** – beugt Neuralrohrdefekten vor.

  4. Alkohol streichen. March of Dimes: Alkohol **vor** der Schwangerschaft weglassen → kein versehentlicher Konsum in den unbekannten ersten Wochen.

  5. Rohe Eier, nicht durchgegartes Fleisch/Geflügel meiden. Salmonellen-/Toxoplasmose-Risiko. Quecksilberreiche Fische (Hai, Schwertfisch, Makrele) vermeiden – schadet kindlichem Nervensystem (FDA). Niedrig-Quecksilber-Fisch (Lachs, Wels, Thunfisch aus Dose) max. 340 g/Woche.

  6. Eisenreich essen gegen Anämie. Häufig in Schwangerschaft (Childbirth Connection). Fisch, rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nudeln, Linsen, eisenangereicherte Cerealien. Vitamin-C-reiches Obst/Gemüse (Orangen, Cantaloupe, Erdbeeren, Tomaten, Kartoffeln, Brokkoli) **dazu** essen → verbessert Eisenaufnahme.

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