Lebensmittel gegen Morgenübelkeit
Im 1. Trimester kann die Übelkeit (Morgenübelkeit) zur Herausforderung werden. **Was & wann man isst**, lindert Symptome mancher Frauen, ebenso der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. Bei den meisten verschwindet die Übelkeit um den 4. Monat.
Frühstück
Die ersten Stunden sind oft am härtesten. **Sofort nach dem Aufwachen** Zwieback, trockenes Toast oder trockenes Müsli essen – füllt den Magen, kann helfen (American Pregnancy Association). Im weiteren Vormittag: **Protein- & komplexe Kohlenhydrate** (Joghurt, Milch, Hüttenkäse) gegen Übelkeit (MedlinePlus).
Mittagessen
Schlichte Ofenkartoffel, weißer Reis oder Hühnerbrühe – nährstoffreich & mild genug gegen Übelkeit. **Kleine Mahlzeiten über den Tag** – Magen nie zu leer oder zu voll. Flüssigkeiten **30 Min. vor/nach** dem Essen & über den Tag, **nicht zum Essen** (American Pregnancy Association).
Abendessen
Viele gewöhnt an große, schwere Abendmahlzeit. Gegen Übelkeit: **kleine Mahlzeiten fortsetzen**. Kalte Speisen (Sandwiches, Rohkost, Salate) können helfen. **Vermeiden**: reichhaltig, scharf, fettig, fett (American Academy of Family Physicians) & Lebensmittel mit übelkeitsauslösendem Geruch. Weiterhin Protein & komplexe Kohlenhydrate: Erdnussbutter, Nüsse, Käse, Cracker.
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