19 einfache Frühstücke, die Kinder selbst machen können

Wenn Sie es einmal gehört haben, haben Sie es 1.000 Mal gehört:Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und wenn Sie ein Kind sind, das sechs Stunden in der Schule verbringen wird, ist es doppelt wichtig, diese uralte Botschaft zu beherzigen.

„Ein gesundes Frühstück vor Beginn des Schultages ist genauso wichtig wie ausreichend Schlaf“, sagt Jenifer Thompson, eine fortgeschrittene Ernährungsberaterin mit Erfahrung in der pädiatrischen Ernährungstherapie bei Johns Hopkins. „Es ist eine Schlüsselkomponente des Morgens, die Kindern dabei hilft, schulische Ziele zu erreichen und ein gesundes Gewicht zu halten. Studien haben gezeigt, dass ein gesundes Frühstück das Gedächtnis und die Konzentration verbessert und auch mit weniger Verspätung und weniger Verhaltensproblemen verbunden ist.“

Zum idealen Frühstück gehören laut Thompson neben einer herzhaften Kohlenhydratquelle (mit Ballaststoffen) auch Proteine, die „den Hunger in der langen Pause vor dem Mittagessen minimieren“.

Klingt einfach genug, oder? Für Familien mit Zeitdruck am Morgen nicht unbedingt.

Während Eltern und Betreuer wissen, wie wichtig es ist, Kinder nach einem gesunden Frühstück zur Schule zu schicken, kommt ihnen das Leben oft in die Quere. Verschlafen, verlorene Hausaufgaben, Geschwisterstreit – die Faktoren, die zu hastig gegessenem Müsli beitragen, sind endlos. Warum sich also nicht die Kinder um das Frühstück kümmern, während Sie sich um alles andere kümmern?

Von supereinfachen Wendungen auf einfachem, altem Toast bis hin zu Pizzaresten (ja, wirklich), hier sind 20 einfache Frühstücksideen für Kinder.

1. Joghurtparfait

Eines von Thompsons Lieblingsfrühstücken ist ein Joghurtparfait, das einfach Joghurt mit Schichten aus Vollkorngetreide und Obst ist. Einfach – und macht Spaß – für jedes Kind, sich selbst zu reparieren!

2. Frühstücks-Smoothie

Wenn die Kinder erfahren genug sind, um den Mixer zu benutzen, sind Frühstücks-Smoothies, wie dieser von Aimz High Fitness, eine großartige Option, die am Vorabend halb zubereitet werden kann. Zerkleinern Sie Obststücke und frieren Sie sie in einzelnen Beuteln ein, sodass Kinder nur die Milch ihrer Wahl und für zusätzliches Protein einen Klecks Nussbutter hinzufügen müssen.

3. Nussbutter auf Vollkornbrot

Egal, ob sie es mit Früchten und Samen aufpeppen möchten oder ein absoluter Purist sind, Nussbutter auf Vollkornbrot oder Toast, wie diese Schönheit von Lenna Omrani, ist immer ein tolles Frühstück, das Kinder machen können.

4. Toast mit Tiergesicht

Apropos Toast … kreative Kinder werden es lieben, morgens Toast mit Tiergesichtern zu machen. Sie brauchen nur ein paar Zutaten, um loszulegen:1) Vollkorntoast, 2) Frischkäse, Erdnussbutter, Nutella und/oder Hummus und 3) einige Blaubeeren und/oder geschnittene Bananen und Erdbeeren. Oder sie können kreativ werden und versuchen, ihre eigenen Variationen zu entwickeln!

5. Haferflocken mit Banane

Ein weiterer Favorit von Thompson? Haferflocken mit einer Banane belegt, wie diese von Shelley Cronkhite Huber. Für Kinder, die zu klein sind, um selbst Haferflocken zuzubereiten, können Sie entweder Haferflocken über Nacht zubereiten, die Sie im Kühlschrank lassen, oder am Vorabend Slow Cooker-Haferflocken zubereiten und im Crock-Pot belassen.

6. Avocado-Toast

Auch wenn sie keine Millennials sind, können Kinder immer noch Avocado-Toast genießen, wie diese „Bomben“-Wiedergabe von Glowing Plants. Für die Kleinen, die noch nicht so weit sind, ihren eigenen Cado zu schneiden, verkaufen die meisten Supermärkte Avocado-Aufstriche, die genauso gut funktionieren. Und müssen wir es Ihnen überhaupt sagen? Trader Joe’s Everything But the Bagel Sesame Seasoning wurde im Grunde für dieses Frühstück gemacht.

7. Bagel mit Frischkäse und Obst

Es ist aus gutem Grund ein klassisches Frühstück:Es ist einfach, sättigend und unglaublich lecker. Thompson empfiehlt die Zugabe von Obst (das Sie am Vorabend zerkleinern können) für einen antioxidativen Schlag.

8. Frühstücksmuffins mit Obst

Es gibt unzählige Rezepte für Frühstücksmuffins zur Auswahl. Und das Beste? Sie machen sie im Voraus, und Sie werden tagelang frühstücken. Alles, was Kinder tun müssen, ist, ihr Lieblingsobst an der Seite hinzuzufügen.

9. Hüttenkäse und Obst

Beschwört es das Bild einer diätenden Mutter der 80er herauf? Ein bisschen. Aber Hüttenkäse und Obstschnitten ist ein einfaches, proteinreiches Frühstück für die Kleinen.

10. Schinken-Käse-Toastie

Wenn es im Haus eine Sandwichpresse gibt, hier ist eine großartige Idee für ein Frühstückssandwich am Morgen. Kinder können einen englischen Muffin mit Schinken, Käse und Tomaten (oder was auch immer sie mögen) belegen und drücken, bis sie schön geschmolzen sind. Dieser von Write of the Middle sieht ziemlich unwiderstehlich aus.

11. Waffel mit Nussbutter und Apfelscheiben

Wie verbessert man sein Waffelspiel (während man eine Dosis Protein hinzufügt, nicht weniger)? Nussbutter natürlich darüber verteilen. Und ein Bonus:Nussbutter lässt sich für kleine Kinder viel einfacher streichen als kalte Butter aus dem Kühlschrank. Thompson empfiehlt die Kombination mit Apfelscheiben. Schauen Sie sich diese hübsche Waffel mit Nussbutter von Pervisha Reddy an. Lecker!

12. Hüttenkäse-Toast

Ist Hüttenkäse-Toast der nächste Avocado-Toast? Fügen Sie eine Prise Zimt hinzu und fragen Sie dann die Kinder!

13. Joghurt, Nüsse, Obst und Chiasamen

Kinder lieben es, kreativ zu sein, und das Frühstück sollte da keine Ausnahme sein. Anstelle des üblichen Frucht-Müsli-Joghurt-Parfaits lassen Sie auch eine Auswahl an Nüssen und Samen zur Auswahl.

14. Toast mit griechischem Joghurt und Honig

Was ist besser als griechischer Joghurt? Griechischer Joghurt auf Vollkorntoast mit einem Spritzer Honig. Es ist garantiert, dass Kinder Spaß daran haben, Joghurt auf die „nicht traditionelle“ Art und Weise zu essen.

15. Toast mit Hummus

Laut Thompson ein weiteres großartiges Toast- oder Bagel-Topping? Humus!

16. Hartgekochte Eier und Obst oder Haferflocken

Es ist nie eine schlechte Idee, hartgekochte Eier im Kühlschrank für Kinder bereit zu haben. Laut Thompson ergibt das Hinzufügen einer Beilage Obst oder Haferflocken (oder sogar eines Müsliriegels) eine tolle Frühstückskombination.

17. Übrig gebliebenes Stück Käse oder vegetarische Pizza

Laut Thompson muss Frühstück nicht immer Frühstücksnahrung beinhalten. „Es ist in Ordnung, für die erste Mahlzeit des Tages unkonventionell zu denken“, sagt sie. Wie lecker sieht diese vegetarische Pizza von Katies Kravings aus? Ablehnen unmöglich!

In diesem Sinne ist es laut Thompson sogar akzeptabel, dass Kinder zum Frühstück ein übrig gebliebenes Stück einfache oder vegetarische Pizza essen. Wer wusste?! Teenager hatten es schon immer richtig. (Und ja, es ist in Ordnung, wenn sie einfach direkt aus dem Kühlschrank essen möchten, ohne ihn aufzuwärmen.)

18. Wurstwraps

Mittagessen zum Frühstück? Warum nicht! Wraps aus Delikatessen und Käse werden die Kleinen sicher bis zum Mittagessen mit Energie versorgen. Bonuspunkte, wenn sie Salat oder Spinat und vielleicht sogar eine Scheibe Tomate oder gelbe Paprika hinzufügen.

19. Sandwiches mit Nussbutter und Gelee

Es füllt. Es ist ein bisschen süß. Und es ist einfach für kleine Hände zu machen. Die eigentliche Frage hier ist:Warum haben die Kinder all die Jahre keine Sandwiches mit Nussbutter und Marmelade zum Frühstück gegessen?

20. Burritos – Frühstück hin oder her

Wenn Kinder zu jung sind, um Eier zu machen, sind Bohnen- oder Gemüse-Burritos, wie dieser von Create Mindfully, eine weitere großartige Option. Warum sollten Mittag- und Abendessen schließlich den ganzen Spaß haben?


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