10 Schritte: Alkohol in der Schwangerschaft aufgeben
Alkohol in der Schwangerschaft kann **schwere körperliche & geistige Defekte** verursachen, die das Kind **lebenslang begleiten**. Während manche Geburtsfehler unvermeidbar sind, sind **alkoholbedingte vollständig vermeidbar**. Tipps für Schwangere, die auf Alkohol verzichten wollen.
1. Verletzlichkeit erkennen
Situationen mit Alkoholangebot **meiden** (Partys, Events). **Ausreden parat haben**, um Trink-Verabredungen abzusagen.
2. Grund für den Verzicht verinnerlichen
Mutterrolle beginnt **mit der Empfängnis**. Liebe & Fürsorge nach der Geburt **jetzt schon leben**. Verantwortungsvolle Mutter gefährdet Fötus **nicht** für Alkoholwunsch. **Folgen ständig vor Augen halten**: Fetales Alkoholsyndrom (FAS) & andere Gefahren lesen.
3. Positive Menschen wählen
Vieltrinker **ziehen runter**. **Chance zur Versuchung eliminieren**. Trink-Freundeskreis: **neue Bindungswege finden**. Wenn **nur gemeinsamer Nenner = Alkohol** → **Kontakt abbrechen**.
4. Alkohol entsorgen
Alkoholvorrat „für später“ aufheben = **Versuchung**. **Alles wegschütten** (auch wenn verschwenderisch). **Keinen neuen Alkohol kaufen/annehmen**.
5. Hilfe suchen
Nicht sicher, ob **alleine schaffbar**? **Unbedingt Hilfe suchen**. Viele Selbsthilfegruppen für Alkoholprobleme. **Frauenspezifische Gruppe** = angenehmere Atmosphäre für Schwangere.
6. Beschäftigt bleiben
9 Monate bis Geburt = **viele Aufgaben**. Fokus auf **Babyeinkäufe, Kinderzimmer, Geburtsvorbereitungskurse** – lenkt vom Trinken ab.
7. Sport treiben
Arzt zu **schwangerschaftssicherem Sport** befragen. **Gute körperliche Form** hilft, Heißhunger zu widerstehen.
8. Gesunde Ernährung
Nützt **direkt dem Baby** & hält **Mutter fit & wohl** → **Alkoholverlangen sinkt**. Ernährungsplan mit Arzt besprechen & **konsequent umsetzen**.
9. Wasser trinken
Wie gesunde Ernährung: **Viel Wasser täglich** → Wohlbefinden ↑, Alkoholverlangen ↓ (StopDrinkingAlcohol.com). **Nicht durstig werden lassen** → Heißhunger vermeiden.
10. Sich belohnen
9 Monate **kalter Entzug** = **harte Arbeit**. Guter Grund macht es nicht leichter. **Kleine Belohnungen bei Meilensteinen**: 1 Woche trocken → Schmuckstück, schönes Mittagessen. **Erkennen: Durchhalten = Leistung** – **sich selbst freundlich behandeln** in schweren Phasen.
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