Schonkost in der Schwangerschaft

Eine **schonende Diät (Schonkost)** in der Schwangerschaft lindert **Morgenübelkeit & Magenreizung**. Sie besteht aus **säurearmen, weichen, ballaststoffarmen, mild gewürzten** Lebensmitteln. Da jede Frau anders reagiert: **Ausprobieren (Trial & Error)** nötig, um reizende Lebensmittel zu identifizieren.

Zweck

Hauptgrund: **Morgenübelkeit**. Ca. **¾ aller Schwangeren** betroffen im 1. Trimester (babycenter.com). Ursache unklar, aber **hCG- & Östrogenanstieg** wahrscheinlich mitverantwortlich. Schonkost **schont den Magen**: reduziert Säureproduktion, weniger Reizung der Magenschleimhaut.

Empfohlene Lebensmittel

**Kleine, häufige Mahlzeiten** – sanfter für Magen, hält ihn gefüllt. Healthforums.com: Ärzte glauben, **gefüllter Magen schützt vor Säureproduktion**.

**Milchprodukte**: Hüttenkäse, Joghurt (mild). **Gemüse/Obst**: gegarte grüne Bohnen, Karotten, Apfelmus (natur/zuckerfrei). **Suppen**: milde, fettarme Brühe + Salzstangen. **Kohlenhydrate**: Naturreis, gekochte Nudeln, Grießbrei – **leicht verdaulich**.

**Viel trinken** – **Wasser beste Wahl**. Mind. **8 × 250 ml (8 oz) Wasser/Tag**. Strategie: **Kleine Schlucke über den Tag** → Platz für nährstoffreiche Nahrung.

Zu vermeidende Lebensmittel

**Fettiges & in Öl gegartes** reizt Magen: Frittiertes, fettreiches Fleisch, Chips, fettreiche Milchprodukte, Schokolade. **Sauer & scharf** steigert Sekretion: Zitrusfrüchte, Tomaten, Chilis, stark gewürztes. **Blähendes** vermeiden: Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Zwiebeln.

**Kaffee, Limonade, zuckerhaltige Getränke, Alkohol, Zitrussäfte** meiden. Manche finden: Kaffee beruhigt Magen. Dann: **ohne Milch/Zucker, max. 1–2 Tassen/Tag**.

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