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17 einfache und nützliche Gesundheitstipps für Kinder

Eltern sind ständig auf der Suche nach Gesundheitstipps für Kinder, um fit zu bleiben. Die Gesundheit von Kindern hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. ihrer Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlafroutine, Hygiene und körperlichen Aktivität. Es kann für Kinder schwierig sein, selbst sicherzustellen, dass sie für all diese Parameter auf dem richtigen Weg sind, und Eltern können dabei helfen.

Wenn Kinder einem gesunden Lebensstil folgen, legt dies auch eine starke Grundlage für eine gute Gesundheit in der Zukunft. Eltern sollten mit gutem Beispiel vorangehen, da Kinder oft lernen, was sie sehen.

Lesen Sie weiter, während wir Ihnen eine Liste mit Tipps für eine gute Gesundheit bei Kindern bringen.

15+ gesunde Tipps für Kinder

1. Minimaler Zuckerkonsum

Laut der American Academy of Pediatrics macht Zucker durchschnittlich 17 % des täglichen Nahrungs- und Getränkekonsums eines Kindes aus . Kinder, die mehr als 10 % ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker erhalten, haben ein höheres Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels. Langfristig besteht auch die Gefahr von Zahnproblemen.

Es ist wichtig, zuckerreiche Lebensmittel zu vermeiden und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, dem Kind gesunde Alternativen wie Obst, Gemüse, Sprossensalat und hausgemachte Kekse anzubieten.

2. Trinken Sie viel Wasser

Ein erheblicher Teil unseres Körpers besteht aus Wasser. Wasser erfüllt auch mehrere biologische Funktionen, wie die Ausscheidung von Abfallstoffen, die Schmierung der Gelenke und den Schutz empfindlicher Gewebe wie des Rückenmarks .

Eine ausreichende Wasseraufnahme hält den Körper mit Feuchtigkeit versorgt, hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und kann sogar dazu beitragen, Gesundheitsprobleme wie Verstopfung und Nierensteine ​​zu vermeiden. Experten empfehlen für Kinder ab acht Jahren etwa zwei Liter Wasser pro Tag. Die Menge kann sich je nach Umgebungstemperatur und körperlicher Aktivität ändern. Die einfache Regel lautet:Bringen Sie Ihrem Kind bei, jedes Mal, wenn es Durst verspürt, nach Wasser statt nach einem anderen Getränk zu greifen.

3. Überprüfen Sie die Getränke

Soda und Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz enthalten eine große Menge an Zucker und Verbindungen, die die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können. Laut dem Harvard T.H. Chan School of Public Health enthält Soda einen hohen Anteil an Phosphaten, die sich nachteilig auf die Knochengesundheit auswirken können .

Vermeiden Sie Limonade und zuckerreiche Fruchtsäfte und servieren Sie Ihrem Kind stattdessen gesunde Getränke. Ein paar gesunde Alternativen sind Kokoswasser, fettarme, angereicherte Kuhmilch und hausgemachte Limonade. Sie können Ihr Kind auch ermutigen, statt Fruchtsäften ganze Früchte zu essen.

4. Vermeiden Sie die „Clean Plate“-Regel

Hast du jemals eine Clean-Plate-Regel aufgestellt? Wenn ja, dann ist es an der Zeit, die Regeln zu ändern. Kinder essen oft nach ihrem Hunger und ihrem Sättigungsgefühl. Ein Kind zu zwingen, seinen Teller zu reinigen, könnte zu übermäßigem Essen führen. Außerdem können Eltern, die einen sauberen Teller mit einem Dessert oder anderen attraktiven Speisen belohnen, unwissentlich dazu führen, dass das Kind ungesunde Essgewohnheiten entwickelt.

Experten erklären, dass es keinen Grund gibt, ein Kind zu zwingen, seinen Teller zu reinigen, und Kinder sollten sich selbst überlassen bleiben, wenn es darum geht, ihre Mahlzeit zu beenden. Wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist, können Sie mit verschiedenen Arten von Essenszubereitungen experimentieren. Wenn Ihr Kind jedoch untergewichtig ist, Entwicklungsprobleme hat oder ständig schlecht isst, sprechen Sie mit einem Kinderarzt oder Kinderernährungsberater.

5. Gelegentliche Desserts

Es ist in Ordnung, ab und zu ein Dessert zu sich zu nehmen, aber vermeiden Sie es, es regelmäßig zu servieren. Die Aufrechterhaltung einer idealen Zuckeraufnahme ist unerlässlich. Viele Eltern und Erziehungsberechtigte verwenden Süßigkeiten und Pralinen, um Zuneigung zu zeigen. Behalten Sie diese Praxis gelegentlich bei und beschränken Sie sich auf besondere Anlässe wie Geburtstage.

Wenn Ihr Kind eine Naschkatze ist, könnten mehrere natürlich süße Lebensmittel gesunde Alternativen sein. Ein paar natürlich süße Lebensmittel, die Sie für die Zubereitung von Desserts in Betracht ziehen könnten, sind Bananen, Süßkartoffeln, Mangos, Puddingäpfel und Kokosmilch.

6. Ausgewogene Ernährung

Kinder brauchen für ein gesundes Wachstum das richtige Verhältnis von Proteinen, Vitaminen, Fettsäuren, Mineralstoffen und Kohlenhydraten. Sie können jede Mahlzeit mit den richtigen Mengen an Nahrungsmitteln ausgleichen, die alle essentiellen Nährstoffe liefern.

Im Folgenden finden Sie einige wichtige Tipps für eine ausgewogene Ernährung, die von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen werden.

Es gibt fünf Lebensmittelgruppen, nämlich Gemüse, Obst, Proteinnahrung, Getreide und Milchprodukte. Versuchen Sie, jede Mahlzeit mit einer ausgewogenen Menge an Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe zu servieren.

• Vorzugsweise sollte etwa die Hälfte eines Tellers/einer Mahlzeit aus Obst und Gemüse bestehen. Wechseln Sie immer wieder zwischen Obst und Gemüse, damit das Kind vollwertig ernährt wird.

• Etwa die Hälfte der täglichen Getreidezufuhr des Kindes sollte aus Vollkornprodukten bestehen.

• Sie können fettarmen Joghurt oder Milch zu einer Mahlzeit servieren. Kinder ab acht Jahren können täglich drei Tassen fettarme Milch zu sich nehmen.

• Sie können zwischen mehreren proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten variieren.

Bitten Sie sie, ihr Essen richtig zu kauen. Das sorgt für eine gute Verdauung und das Kind spürt beim langsamen Essen einen vollen Bauch. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer Überernährung.

7. Häufige Mahlzeiten

Sie können die drei Mahlzeiten des Tages je nach Vorliebe Ihres Kindes in mehrere kleine Portionen aufteilen. Diese Methode könnte nützlich sein, wenn das Kind ein wählerischer Esser ist. Brechen Sie die Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen in kleine Portionen auf.

Zum Beispiel könntest du das Frühstück über den Morgen verteilt in zwei kleine Mahlzeiten aufteilen. Sie können ein leichtes Mittagessen servieren, gefolgt von einem Nachmittagssnack. Sie könnten ein Essen vor dem Abendessen servieren lassen, z. B. eine Suppe, gefolgt von der Mahlzeit später.

Sie können mit mehreren Kombinationen experimentieren und sehen, was für Ihr Kind funktioniert. Sie können auch mit einem pädiatrischen Ernährungsberater sprechen, um zu erfahren, was für Ihr Kind am besten funktioniert.

8. Mehr Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die für gesunde Organe und Immunität unerlässlich sind. Die meisten Kinder vermeiden es, Obst und Gemüse zu essen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihr Kind ermutigen können, seine tägliche Dosis Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

• Bewahren Sie Obst wie Bananen, Äpfel und Orangen in einem Korb auf und stellen Sie ihn auf den Esstisch. Dies wird die Aufmerksamkeit des Kindes erregen, wenn es hungrig ist. Es könnte dazu führen, dass das Kind eher nach Obst als Snack greift, als Junk Food zu essen.

• Gemüse in andere Lebensmittel einschleusen. Sie können zerkleinertes Gemüse in Sandwiches und Knödel füllen. Alternativ können Sie mit Gemüse wie Karotten, Mais, Tomaten und Spinat einen Eintopf oder eine Suppe zubereiten.

• Bereiten Sie Gemüsesoße zu, um sie als Beilage zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack zu servieren.

• Sie können auch Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, um kleine Kinder dazu zu bringen, Gemüse zu essen. Servieren Sie zum Beispiel Brokkolistücke, indem Sie sie „Wunderbäume“ nennen. Versuchen Sie auch, Salate zu schneiden und zu kleiden, damit sie interessant aussehen.

9. Ausreichend Schlaf

Schlaf ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Im Schlaf repariert sich der Körper selbst und verbessert die Immunfunktion. Kinder brauchen ausreichend Schlaf für ein gesundes Wachstum. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Kind jede Nacht genug Schlaf bekommt.

Kinder zwischen 6 und 12 Jahren brauchen 9-12 Stunden Schlaf, Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht. Legen Sie eine Routine fest, um das Licht jede Nacht zu einer festen Zeit auszuschalten. Vermeiden Sie die Bildschirmzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat, können Sie eine entspannende Nachtroutine einhalten, z. B. ein Buch lesen oder für eine bestimmte Zeit Musik hören.

10. Gemeinsame Hausordnung

Kinder beobachten und folgen den Gewohnheiten ihrer Eltern und Geschwister. Daher ist es wichtig, am Haus mit gutem Beispiel voranzugehen. Behalten Sie ausnahmslos die gleichen Regeln für alle Familienmitglieder bei. Legen Sie zum Beispiel eine feste Zeit fest, zu der jedes Mitglied ins Bett gehen soll.

Gemeinsame Regeln für alle tragen dazu bei, gesunde Gewohnheiten bei Kindern zu stärken. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass das Kind eine Regel oder Anweisung auf die leichte Schulter nimmt, da es bemerkt, dass seine Geschwister und Eltern die gleichen Regeln befolgen.

11. Sport fördern

Jugendliche können täglich etwa sieben bis neun Stunden vor Bildschirmen wie Fernseher und Smartphone verbringen. Eine Verlängerung der Bildschirmzeit kann zu einer sitzenden Lebensweise führen, was das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme erhöhen könnte.

Experten empfehlen, die Bildschirmzeit bei Kindern auf ein paar Stunden am Tag zu begrenzen. Ermutigen Sie das Kind, sich täglich mindestens eine Stunde durch Sport und andere Aktivitäten wie Radfahren zu bewegen . Wenn Sie keine Einrichtung für Outdoor-Sportarten haben, können Sie einfache Indoor-Spiele spielen, die Bewegung beinhalten. Einige Beispiele sind Indoor Hopse, Hula Hoop, Schatzsuche und das Bauen eines Tunnels mit alten Kartons. Sie können auch Trainingsgeräte wie Indoor Cycles verwenden, um das Kind aktiv zu machen.

12. Korrekte Ergänzung

Es ist üblich, dass Eltern Kindern ein in Milch aufgelöstes Malzpräparat servieren. Ein paar andere Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel sind kaubare Kalziumbonbons, Vitaminbonbons und Fischöltabletten. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe, die für das Wachstum des Kindes notwendig sind. Die Ernährungsanforderungen des Kindes können jedoch je nach Alter, Gewicht, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren.

Die meisten Kinder können ihre tägliche Ernährung aus einer ausgewogenen Ernährung beziehen, ohne dass Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind. Außerdem kann die Verwendung falscher Nahrungsergänzungsmittel keine Vorteile bringen und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen . Wenn Sie Ihrem Kind Nahrungsergänzungsmittel geben möchten, holen Sie daher zuerst die Meinung eines Kinderarztes ein.

13. Impfung

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation verringert die Impfung das Krankheitsrisiko und hilft einer geimpften Person, länger und gesünder zu leben. Viele Eltern machen sich Sorgen über die möglichen Nebenwirkungen einer Impfung. Die Nebenwirkungen sind jedoch meist mild, und die Vorteile des Impfstoffs überwiegen die Risiken einer Krankheit.

Stellen Sie sicher, dass alle in Ihrer Familie geimpft sind. Führen Sie einen Impfpass Ihres Kindes und jedes Haushaltsmitglieds und lassen Sie sich rechtzeitig impfen, um den besten Schutz vor Krankheiten zu gewährleisten.

14. Richtige Körperhaltung

Die meisten Kinder lehnen sich am Ende auf ihren Stühlen zusammen. Ermutigen Sie die Verwendung des Lerntisches während des Lernens. Verhindern Sie, dass sie lesen/schreiben, während sie auf dem Bett liegen. Die richtige Körperhaltung kann nicht nur dem Bewegungsapparat des Körpers helfen. Die Aufrechterhaltung der richtigen statischen Haltung beim Sitzen und einer dynamischen Haltung beim Gehen hält die Muskeln flexibel, verringert das Sturzrisiko und kann sogar die Verdauung und Atmung verbessern .

Laut der Harvard Medical School sind die folgenden Schlüsselmerkmale einer guten Körperhaltung beim Sitzen und Stehen .

• Kinn bleibt parallel zum Boden

• Wirbelsäule bleibt in einer neutralen Position ohne Biegung oder Wölbung

• Schulter bleiben gerade und eben

• Bauchmuskeln werden in einer neutralen, festen Position gehalten

• Knie auf gleicher Höhe und gerade

• Körpergewicht beim Stehen und Gehen gleichmäßig auf beide Füße verteilt

15. Gute Hygiene

Hygiene ist ebenso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität. Die richtige Hygiene trägt dazu bei, den Körper vor Krankheitserregern zu schützen. Bringen Sie Ihrem Kind gesunde Hygienegewohnheiten bei, z. B. die Verwendung eines Taschentuchs beim Niesen oder Husten, das Wegwerfen von Taschentüchern nach dem Niesen und das Teilen persönlicher Gegenstände nicht mit anderen.

Händewaschen ist eine wichtige Hygienemaßnahme, die vor mehreren Krankheiten, einschließlich COVID-19, schützen kann. Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich jedes Mal die Hände zu waschen, wenn es von draußen kommt, vor dem Essen und nach dem Toilettengang. Verwenden Sie im Freien ein Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis, um die Hände zu desinfizieren. Sie können dem Kind Desinfektionsmittel mitnehmen lassen, wenn es zur Schule geht.

16. Mundgesundheit

Kinder müssen zweimal täglich putzen, einmal morgens und einmal abends. Ihr Kind muss möglicherweise häufiger putzen, wenn es eine Zahnspange trägt. Bringen Sie Ihrem Kind das richtige Zähneputzen bei. Sie können das Kind auch ermutigen, einmal täglich Zahnseide zu verwenden, um Speisereste zu entfernen, die zwischen den Zähnen stecken.

Sie können mit einem Zahnarzt sprechen, um zu lernen, wie man richtig putzt. Der Zahnarzt kann Ihnen möglicherweise auch die ideale Zahnbürste und Zahnpasta für das Alter Ihres Kindes empfehlen.

17. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen

Jeder Gesundheitstipp führt zu einer besseren Gesundheit und Entwicklung Ihres Kindes. Sie müssen jedoch auch die Gesundheit des Kindes im Auge behalten. Es ist gut, die Größe, das Gewicht, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel Ihres Kindes im Auge zu behalten. Sie können mit einem Kinderarzt sprechen, der Ihnen den richtigen Zeitplan vorschlagen kann, um die wesentlichen Gesundheitsparameter des Kindes gemäß seinem Alter und Gesundheitszustand zu überprüfen.

Das Wachstum von Kindern hängt maßgeblich von ihren gesunden Gewohnheiten ab. Die richtigen Gewohnheiten können mehrere kurzfristige Gewinne bringen, aber auch viele langfristige Vorteile bieten. Legen Sie gemeinsame Regeln für alle zu Hause fest und bringen Sie Ihrem Kind diese Gewohnheiten nach und nach bei. Besprechen Sie diese Gesundheitstipps mit Ihren Kindern und helfen Sie ihnen, eine gesunde Zukunft zu führen. Loben Sie sie, wenn sie die Dinge richtig machen, und setzen Sie eine dauerhafte positive Verstärkung.