Konditionstraining für Kinder: Schwachstellen gezielt stärken
„Je früher, desto besser“ gilt für Kleinkinder und Sport nur bedingt, aber ab frühem Kindesalter (Schulsporralter) wird Konditionstraining sinnvoll. Geeignete Übungen: Krafttraining (Muskelaufbau), Aerobic (Ausdauer, Lungenkapazität), Dehnung (Flexibilität). Kinder wachsen noch – Sehnen, Muskeln, Ausdauer sind anfälliger für Verletzungen. Ein individuelles Konditionsprogramm schützt davor.
Der „Sticking Point“ ist der Ansatz
Konditionstraining hat viele Vorteile, aber ein klares Ziel: die sportlichen „Sticking Points“ des Kindes zu überwinden. Das sind Bereiche, in denen es nicht weiterkommt: z. B. Meile nicht unter 15 Min., schwacher Schlag. Da Schwächen alters-, niveau- und individuell variieren, sind keine zwei Trainingspläne gleich. Ein gutes Programm umfasst vielfältige Übungen, die alle Aspekte der spezifischen Ziele abdecken.
Krafttraining muss nicht schwer sein
Wichtigste Konditionsübung für sportliche Kinder: Krafttraining. Sportreife Kinder sind meist auch gewichtsraumreif. USA Gymnastics: Freihanteln, Widerstandsbänder, Maschinen bauen Muskeln, stärken Sehnen/Bänder – Leistungssteigerung und Verletzungsschutz. Kinder brauchen sorgfältige Anleitung, richtige Form (Trainer), um Verletzungen zu vermeiden. Einsteiger/Jüngere: erst Maschinen statt Freihanteln, Gewicht erst nach Formbeherrschung langsam steigern.
Flexibilität – unterschätzt, aber entscheidend
Dehnen wird oft unterschätzt, weil Kinder von Natur aus flexibel scheinen. Regelmäßiges Dehnen erhöht Flexibilität – nützlich von Turnen bis Basketball. Wichtigster Effekt: Verletzungsrisiko im aktiven Alltag senken. Übungen: gezieltes Bewegen des Körperteils durch vollen Bewegungsumfang. Welche Bereiche? Gemeinsam mit Kind besprechen (Aktivitäten variieren). Beispiel: angehende Ballerina dehnt Achillessehne durch Vorwärts-/Rückwärtsbeugen des Fußes. USA Gymnastics: Dehnung am Spannungspunkt (nicht Schmerz) ca. 30 Sek. halten.
Ausdauertraining für Durchhaltevermögen
Aerobic-Kondition komplettiert das Trio. Ziel: Länge der körperlichen Aktivität vor Ermüdung erhöhen. Wichtig für Kinderlieblinge: Herumtoben, Schwimmen im Schultteam. Auch für Gesundheit: Lungenkapazität, Herz-Kreislauf. Geeignet: niedrigintensive Übungen>30 Min. Laufzeit täglich schrittweise steigern (z. B. +1 Min./Tag beim Morgenlauf).
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