Teenager und Schlaf

Teenager und Schlaf

An den meisten High Schools beginnt der Unterricht um 7:30 Uhr. Aber Schlafforscher sagen jetzt, dass Teenager nicht so früh unter der Decke hervorkommen sollen.

Schlafmuster ändern sich während der Adoleszenz. Die meisten Teenager bleiben nachts länger auf, egal ob sie sich unterhalten oder Hausaufgaben machen, und schlafen morgens länger.

Mary Carskadon, Professorin für Psychologie an der Brown University, untersucht seit den frühen 1980er Jahren die Auswirkungen von frühen Morgenstunden auf Teenager. Carskadon sagt, dass diese Veränderung des Schlafmusters keine Wahl, sondern ein biologisches Bedürfnis ist. Ältere Teenager bekommen etwa eine Stunde später einen nächtlichen Spritzer des Hormons Melatonin (das Schläfrigkeit auslöst) als jüngere Heranwachsende. Dies führt nicht nur dazu, dass die Teenager länger aufbleiben, sondern wirkt sich auch auf ihren Schlafzyklus am nächsten Morgen aus. Sie sind oft müde, wenn sie aufstehen.

Wie viel Schlaf brauchen Teenager?

Die National Sleep Foundation berichtet, dass die meisten Jugendlichen – zwischen 10 und 18 Jahren – jede Nacht zwischen 8,5 und 9,25 Stunden Schlaf brauchen. Die Stiftung bietet folgende Hinweise:

  • Erzwingen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus, wenn sie jung ist, und halten Sie angemessene Zeitpläne ein, wenn sie älter wird.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über seinen eigenen Schlaf-/Wachrhythmus und seine Müdigkeit. Besprechen Sie, wie viel Zeit er mit außerschulischen Aktivitäten und außerschulischen Jobs verbringt.

    Helfen Sie ihm, seine Verpflichtungen anzupassen, damit er seinen Schlafbedarf decken kann und tagsüber wach und lebendig ist.

    Schlaflösungen

    Schlafexperten bevorzugen für Teenager einen Schultag, der um 9:30 oder 10 Uhr beginnt. Und Forscher der Johns Hopkins University haben herausgefunden, dass Teenager, die etwas später anfangen, möglicherweise bessere Noten bekommen.

    Aber hat diese Forschung irgendwelche Auswirkungen auf die Schulbezirke? In Minnesota experimentieren einige Schulbezirke mit Schulbeginnzeiten. Kyla Walhstrom, stellvertretende Direktorin des Center for Applied Research in Educational Improvement an der University of Minnesota, hat die Logistik einer Zeitplanverschiebung untersucht. "Lehrer sagen:'Das ist eine bemerkenswerte Veränderung. Die Aufmerksamkeit, die in meiner ersten Unterrichtsstunde geschenkt wird, ist so groß, dass ich den Unterschied, den eine Stunde Schlaf ausmacht, nicht fassen kann.'"


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