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Wie man eine 11 -Year-Old Lernen Sie Easy Sleep

Jeder , vor allem Kinder , braucht eine gute Nachtruhe . Die Menge des Schlafes für jede Person zu empfehlen ist abhängig von Alter. Die American Academy of Family Physicians , oder AAFP , legt nahe, dass eine 11 -jährige Kind braucht 10 Stunden Schlaf. Erste ein beständig Kind zu Bett gehen können , indem eine Routine und klebt es behoben werden.
Was Sie
Bücher Brauchen
Nachtlicht
Sanfte Musik
Geführte Meditation CD
Musik-Player
Anleitung
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Entscheiden Sie, welche Zeit Ihr Kind ins Bett zu gehen , um die Menge von der AAFP oder Ihrem Kinderarzt empfohlen zu bekommen. Wenn eine 11 -Jährige hat in der Schule von 8.30 sein und muss eine Stunde bereit, um bis zur Schule , sollte sie zu Bett oder vor 10.30 Uhr gehen Mietobjekte 2 Aufbau und Festhalten an einer Routine hilft Ihrem Kind fallen zu schlafen.

Stellen Sie eine Gute-Nacht- Routine für Ihr Kind. Das Zentrum für Kinderwohlbefinden, sagt ein Kind braucht Routinen frühzeitig in sein Leben integriert. Wiederholung führt zu einer Gewohnheit. Arbeiten Sie mit Ihrem Sohn zu entscheiden, was die Schlafenszeit Routine gehören . Der Prozess kann Schritte umfassen , wie unter der Dusche oder Badewanne, die Zähne putzte , Lesen oder Nachbehandlungen mit sanfter Musik und geführte Meditation mit das Licht gedimmt oder ausgeschaltet ist.
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Gregg D . Jacobs , Ph.D. , der Verhaltens-und Schlafmedizin spezialisiert ist, schlägt das Üben dieser Entspannungstechniken und geistigen Schwerpunkt vor dem Schlafengehen . Entspannungstechniken wie progressive Entspannung kann deine Hilfe auf den ersten erfordern . Progressive Entspannung hat ihren Schwerpunkt auf Entspannung jeden Muskel in ihrem Körper , von den Zehen zu gehen . Beschreiben Sie, wie es um all die Muskeln entspannen sich anfühlt. Sagen Sie ihr , wie es sich anfühlt, in das Bett sinken und damit das Bett, um ihr volles Gewicht zu unterstützen. Der aussagekräftigere , desto besser.

Mental Schwerpunkt ist eine Form der Meditation. Wenn Sie neu in der Meditation sind, suchen Sie nach einem geführte Meditation CD, die Theta- Gehirnwellen ( rapid-eye Bewegung oder Traumschlaf ) Muster ( 4-7,9 Hz) trifft. Diese CDs Verwendung klingt , dass Hahn in ihre Theta -Gehirnwellen , die induzieren Schlaf zu helfen. Haben sie ins Bett schlüpfen und hören Sie die CD . Schalten Sie das Licht und den Raum verlassen.
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Die Arbeit nach hinten , um die gewünschte Schlafengehen zu erreichen. Beginnen Sie mit aktuellen Schlafengehen und drücken Sie sie wieder ein wenig jede Woche oder alle paar Tage, je nachdem , was für Sie und Ihr Kind , bis die gewünschte Bettzeit zu erreichen. Wenn Ihr Sohn zu Bett geht ein 23.00 , beginnen Ihre Routine auf 10.30 In der folgenden Woche starten die Routine um 10 Uhr weiter dieses Muster bis zum Erreichen der gewünschten Schlafenszeit.
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Seien Sie hartnäckig . Brechen die aktuelle Schlafengehen Muster oder Gewohnheit kann einige Zeit dauern . Dr. Ian Newby -Clark , ein Psychologe an der Universität von Guelph in Ontario, Kanada , stellt fest, dass es keinen endgültigen Zeitplan , um ein Muster oder eine Gewohnheit zu ändern .