Bessere Schlafenszeit-Snacks für Kinder
Leckereien zur Schlafenszeit klingen theoretisch gut:Sie können es sich mit Ihrer Crew gemütlich machen, eine Schüssel Eis in der Hand und einen Film ansehen. Aber ein gesunder Snack – eher als ein süßes Lieblingsgericht – hilft Ihrem Kind eher dabei, gut zu schlafen.
„Während er schläft, wachsen seine Knochen und sein Gehirn verarbeitet alles, was er tagsüber gelernt hat“, erklärt Nancy Z. Farrell, R.D.N., eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. „Nahrhafte Lebensmittel fördern gute Schlafmuster.“
Der alte Rat, vor dem Schlafengehen ein warmes Glas Milch zu trinken, könnte etwas Wahres daran haben. Milchprodukte enthalten Tryptophan, von dem Studien gezeigt haben, dass es Serotonin erhöhen kann, die beruhigende Chemikalie, die Schläfrigkeit auslöst.
Der neue Rat? Kombinieren Sie diese Milch mit einem Graham Cracker, einem halben PB &J-Sandwich oder einer Schüssel Müsli. Sie können sich auch für eine Scheibe Käse mit ein paar Crackern oder Joghurt mit Beeren entscheiden. Denken Sie daran, dass dieser Snack kein Dessert ist; Wenn Sie eine süße Leckerei möchten, bieten Sie sie direkt nach dem Abendessen an.
Berücksichtigen Sie auch das Timing und servieren Sie Snacks eine Stunde vor der regulären Schlafenszeit Ihres Kindes, sagt Farrell. Dies gibt ihm Zeit zum Verdauen und hindert ihn daran, Hunger vor dem Schlafengehen als Verzögerungstaktik einzusetzen. Aber wenn er dieses Fenster verpasst, lass ihn wissen, dass es zu spät ist und er einfach bis morgen warten muss, um etwas zu essen zu bekommen.
Sally Kuzemchak, MS, RD, eine eingetragene Ernährungsberaterin, Erzieherin und Mutter von zwei Kindern, die bei Real Mom Nutrition bloggt, gibt noch ein paar weitere clevere Tipps, die Sie beim Snacken vor dem Schlafengehen beachten sollten:
3 Tipps für smartere Snacks vor dem Schlafengehen
Es sollte kein Fluchtweg vom Abendessen sein.
Dies ist besonders wichtig, wenn Kinder jünger sind und die Schlafenszeit nur ein oder zwei Stunden nach dem Abendessen sein kann. Einige Kinder nutzen den Schlafenszeit-Snack vielleicht als Ausweg aus einem Abendessen, das sie nicht mögen. Wenn das Abendessen nichts ist, was sie lieben (oder sogar ein neues Essen oder ein neues Gericht, bei dem sie sich nicht sicher sind), wissen sie, dass sie in einer Stunde Joghurt oder Graham Cracker bekommen, also warum sich die Mühe machen? Dadurch wirkt Ihr Kind am Esstisch wählerisch – und macht Sie verrückt.
Stattdessen :Achten Sie beim Abendessen darauf, dass immer Speisen auf dem Tisch stehen, die Ihr Kind mag. Wenn sie also das Hauptgericht nicht mag, kann sie eine Portion Veggie oder andere Beilagen haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie zur Snackzeit „Mahlzeiten“ (wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte) viel häufiger servieren als „Fun Foods“ (wie Müsliriegel und gummiartige Fruchtsnacks). Eine weitere zu berücksichtigende Technik:Als mein Sohn als Vorschulkind in einen Streik trat, fingen wir an, seinen Teller aufzubewahren und ihn ihm später vor dem Schlafengehen anzubieten. Es war keine Bestrafung – nur eine Möglichkeit, ihn zu einer Zeit, in der er vielleicht hungriger ist, mit Abendessen zu versorgen. Zuerst wollte er sein übrig gebliebenes Abendessen nicht (weil er nach etwas Besserem Ausschau hielt!). Aber schon bald aß er seine Spaghetti oder Pfannengerichte nur ein oder zwei Stunden nach uns anderen (lesen Sie mehr über diese Strategie).
Es sollte keine Zuckerbombe sein.
Die Ernährung von Kindern ist bereits so voll mit zugesetztem Zucker, und ein zuckerhaltiger Snack kann ein Anreiz für Ihr Kind sein, beim Abendessen zu sparen.
Stattdessen :Schauen Sie sich den Tag Ihres Kindes an und sehen Sie, wo die Lücken waren. Hat sie beim Mittagessen Obst ausgelassen? Biete eine Banane an. Hat sie beim Abendessen auf Gemüse verzichtet? Bieten Sie Babykarotten oder Salsa mit gebackenen Chips an. Hat heute Vollkorn gefehlt? Bieten Sie eine kleine Scheibe Vollkorntoast mit etwas Nussbutter an.
Es sollte keine Verzögerungstaktik sein.
Manche Kinder haben vielleicht nicht einmal Hunger auf einen Snack – aber sie hätten wirklich gerne noch 15 Minuten mit Mama und Papa! Schauen Sie sich also den Essplan Ihres Kindes an und prüfen Sie, ob ein Snack vor dem Schlafengehen gerechtfertigt ist. Wenn Abendessen um 18:00 Uhr und Schlafenszeit um 19:00 Uhr ist, macht ein Snack wahrscheinlich keinen Sinn.
Stattdessen :Wenn Sie sich für einen Snack vor dem Schlafengehen entscheiden, planen Sie ihn so ein, dass er den Ablauf der Schlafenszeit nicht stört. Und geben Sie Ihrem Kind immer die Möglichkeit (damit es nicht isst, wenn es keinen Hunger hat) – vielleicht einen Snack oder eine zusätzliche Geschichte? Legen Sie eine Zeit für den Snack fest und geben Sie Ihrem Kind ein paar nahrhafte Alternativen.
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