• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget mælk skal et lille barn drikke?

Mælk kan være en nærende del af en sund kost for børn. Det er en fremragende kilde til protein, fedt, kalium, D-vitamin og calcium til de børn, der ikke har mælkeproteinallergi eller laktoseintolerance.

Børn kan dog få for meget af det gode. Du kan sikre dig, at dit barn drikker sunde mængder mælk ved at følge småbørns kostråd samt eventuelle specifikke anbefalinger, som din børnelæge giver til dit barn.

Fra fødslen til det første år er modermælk eller modermælkserstatning den perfekte drik til din baby, som indeholder den ideelle balance mellem fedt og næringsstoffer, dit barn har brug for.

The Dietary Guidelines for Americans, udgivet i 2020 af det amerikanske landbrugsministerium (USDA) og Health and Human Services (HHS), anbefaler, at babyer ældre end 12 måneder går fra at drikke modermælk eller modermælkserstatning til komælk, selvom det er fint at fortsæt med at amme, hvis det ønskes.

Mængden og typen af ​​mælk, som et lille barn bør drikke, varierer efter alder.

Hvor meget mælk skal en 1-årig drikke?

Mens kostrådene ikke anbefaler komælk eller plantebaserede mælkedrikke som erstatning for modermælk eller modermælkserstatning til babyer under 12 måneder, tilbyder komælk betydelige ernæringsmæssige fordele efter den alder. Mælk indeholder protein, calcium, kalium og D-vitamin, som voksende småbørn har brug for.

Kostvejledningen anbefaler, at børn i alderen 12 til 24 måneder drikker 14-16 ounces (op til 2 kopper) sødmælk om dagen.

Nogle småbørn kan ikke lide komælk i starten. For at øge deres accept kan du prøve at tilbyde en blanding af mælk med modermælk eller modermælkserstatning, og gradvist øge forholdet, indtil du kun serverer komælk.

Hvis komælk ikke tolereres af dit barn (på grund af præference eller allergi), anbefaler kostrådene at bruge beriget, usødet sojamælk i stedet.

Andre plantebaserede mælkedrikke - såsom dem lavet af mandel, kokos, hamp, havre og ris - anbefales ikke til småbørn, da de normalt ikke indeholder så meget protein som komælk og sojamælk og muligvis ikke er beriget med vitamin D og calcium.

Når mælk introduceres efter 12 måneders alderen, anbefaler kostrådene at tilbyde det i en åben kop.

American Academy of Family Physicians (AAFP) anbefaler, at børn over 12 måneder primært tilbydes vand og mælk. Frugtjuice bør begrænses til ikke mere end 4 ounces om dagen, hvis overhovedet. Chokolademælk og andre drikkevarer med tilsat smagsstoffer, sukkerarter eller koffein bør også undgås.

Nogle læger foreslår at betjene børn, der er 1 år og ældre, fedtfattig eller fedtfattig mælk, hvis de har en familiehistorie med fedme eller hjertesygdom. AAFP anbefaler dog generelt sødmælk til disse børn i stedet, da nogle undersøgelser viser, at den tidlige introduktion af fedtfattig mælk faktisk kan øge risikoen for at udvikle fedme.

Hvor meget mælk skal en 2-årig drikke?

Mellem 24 og 36 måneder bør småbørn gå over til fedtfattig eller fedtfattig mælk og kan drikke 2 til 2,5 kopper (op til 20 ounce) om dagen.

Mens kostrådene antyder, at 2-årige kan få op til 20 ounce mælk om dagen, kan det være en god idé at begynde at begrænse mælkeforbruget - især hvis dit barn er en glubsk mælkedrikker - så det ikke forstyrrer med udvikling af sunde kostvaner. Nogle 2-årige, især kræsne spisere, kan vælge mælk med udelukkelse af andre næringsrige fødevarer.

Begrænsning af mælkeforbruget, mens du introducerer en varieret, sund kost kan hjælpe børn med at udvikle bedre spisevaner. AAFP bemærker dog, at hvis dit barn spiser en nærende kost, udvikler sig normalt og ikke har en familiehistorie med fedme, er det fint for dem at indtage op til den anbefalede daglige mængde mælk.

Risiko for, at småbørn drikker for meget mælk

Mens mælk er en nærende drik for småbørn, kan det være usundt at indtage for meget. Nedenfor er de vigtigste risici ved at drikke for meget.

Forstoppelse

Et almindeligt problem, der opstår, når børn drikker for meget mælk, er forstoppelse. Fordi mælk mætter, men ikke indeholder fibre, kan børn blive forstoppede ved at drikke for meget mælk og spise færre fiberholdige fødevarer. Dette kan især være et problem for småbørn, der drikker mere end 16 til 20 ounce mælk hver dag.

Mælkeanæmi

Småbørn, der drikker store mængder mælk, er også i risiko for jernmangelanæmi. Igen skyldes det, at mælk kun indeholder spormængder af jern og kan fortrænge jernrige fødevarer i kosten. Hvis anæmien er alvorlig, kan et jerntilskud være påkrævet.

Dårlige spisevaner

En anden bekymring med småbørn, der drikker for meget mælk, er overdreven kalorieindtag. Dette problem forstørres, hvis de fortsætter med at drikke sødmælk efter 2 års alderen. Disse ekstra kalorier forårsager normalt enten, at et barn er mæt og ikke ønsker at spise andre nærende fødevarer, eller hvis de stadig spiser godt, så kan de ekstra kalorier føre til vægtøgning.

Hvis et barn drikker 32 til 48 ounce sødmælk hver dag, får de ved 19 kalorier pr. ounce omkring 600 til 900 kalorier kun fra mælk. Dette svarer til 50-65 % af de anslåede 1300 kalorier, som et lille barn har brug for hver dag, hvilket gør det nemt for et barn at indtage for mange kalorier.

Hvis dit barn også drikker meget juice, kan de få næsten alle de kalorier, de har brug for, fra mælk og juice. Problemet er, at en kost, der primært består af mælk og juice, ikke giver den rigtige kombination af fedt, protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sund vækst og udvikling.

Sådan mindskes mælkeforbruget

Så længe dit barn spiser godt og ikke har problemer med forstoppelse, anæmi eller overdreven vægtøgning, som nævnt ovenfor, er det sundt for dem at drikke mælk (op til det anbefalede maksimum på 20 ounce), hvis det er det, de nyder.

Men hvis du er bekymret for, at dit barn drikker for meget mælk, eller hvis de er i fare for nogen af ​​ovenstående problemer, er der ting, du kan gøre for at reducere dit barns mælkeforbrug.

• Reducer gradvist mælkeindtaget : En nem måde at skære ned på dit barns mælkeindtag er simpelthen ikke at fylde deres kop helt. I stedet for 8 ounce i koppen, læg kun 5 eller 6 ounce. Du kan også tilbyde vand i stedet for.
• Model sund adfærd :Dit barn ser og lærer af din adfærd. Hvis du spiser en sund kost og begrænser dit eget mælkeforbrug (og ikke overdriver mindre sunde drikkevarer som juice eller sodavand), vil dit barn være mere tilbøjelige til at gøre det samme.
• Tilbyd en række sunde måltider og snacks :At servere andre nærende madmuligheder kan tilskynde dit barn til at vælge at spise flere af deres kalorier i stedet for at drikke dem.
• Skift til fedtfattig mælk :At tilbyde fedtfattig eller fedtfattig mælk kan reducere dit barns fedt- og kalorieindtag, selvom de fortsætter med at drikke en smule mere mælk end ideelt.
• Tal med din læge om madaversioner :Bed om ekstra hjælp, hvis dit barn ikke ser ud til at spise mad med tekstur og foretrækker at drikke alle deres kalorier, da det kan have en madaversion.

Ud over at begrænse juiceindtaget omfatter andre drikkevarer, der bør undgås af småbørn, koffeinholdige, sukkerholdige, sports- og kunstigt sødede drikke.

Et ord fra Verywell

Mælk kan være en sund og vigtig del af dit lille barns kost, så længe de ikke har nogen negative konsekvenser for deres helbred og ernæringsstatus.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på dit barns spisevaner, følge din børnelæges ernæringsanbefalinger og tale med din læge, hvis du har mistanke om, at dit barn kan drikke mælk med udelukkelse af andre fødevarer.