• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget mælk skal et lille barn drikke?

Mælk kan være en næringsrig del af en sund kost for børn. Den er en fremragende kilde til protein, fedt, kalium, vitamin D og calcium for de børn, der ikke har en mælkeproteina allergi eller laktoseintolerans.

Men børn kan få for meget af en god ting. Du kan sikre, at dit barn drikker sunde mængder mælk ved at følge de kostvejledninger, der gælder for småbørn, samt eventuelle specifikke anbefalinger fra din barnelæge.

Fra fødsel og gennem det første år er modermælk eller erstatningsmælk den perfekte drik for din baby, da den indeholder den ideelle balance af fedt og næringstoffer, som dit barn har brug for.

De amerikanske kostvejledninger (Dietary Guidelines for Americans), udgivet i 2020 af USDA og HHS, anbefaler, at babyer over 12 måneder skifter fra modermælk eller erstatningsmælk til komælk, even though det er fint at fortsætte med amning, hvis det ønskes.

Mængden og typen af mælk, som et lille barn bør drikke, varierer efter alder.

Hvor meget mælk skal et 1-årig barn drikke?

Selvom kostvejledningerne ikke anbefaler komælk eller plantebaserede mælkeprodukter som erstatning for modermælk eller erstatningsmælk til babyer under 12 måneder, tilbyder komælk betydelige ernæringssmæssige fordele efter den alder. Mælk indeholder protein, calcium, kalium og vitamin D, som voksende småbørn har brug for.

Kostvejledningerne anbefaler, at børn i alderen 12 til 24 måneder drikker 14–16 ounces (op til 2 kopper) fuld fedt mælk om dagen.

Nogle småbørn kan ikke lide komælk i starten. For at øge accepten kan du tilbyde en blanding af mælk med modermælk eller erstatningsmælk og gradvist øge andelen, indtil du serverer ren komælk.

Hvis komælk ikke tåles af dit barn (på grund af præference eller allergi), anbefaler kostvejledningerne brug af beriget, usødmet sojamælk i stedet.

Andre plantebaserede mælkeprodukter – som dem lavet af mandel, kokos, hamp, havre og ris – anbefales ikke til småbørn, da de normalt ikke indeholder lige meget protein som ko- og sojamælk, og måske ikke er beriget med vitamin D og calcium.

Når mælk indføres efter 12 måneders alder, anbefaler kostvejledningerne, at den tilbydes i en åben kop.

Den amerikanske akademi for familie læger (AAFP) anbefaler, at børn over 12 måneder primært tilbydes vand og mælk. Frugtjuice bør begrænses til højst 4 ounces om dagen, hvis den overhovedet tilbydes. Chokolademælk og andre drikkevarer med tilføjede smagsstoffer, sukker eller koffein bør også undgås.

Nogle læger foreslår at serverer lavfedt eller fedtfattig mælk til børn, der er 1 år og ældre, hvis de har en familiehistorie med fedme eller hjertesygdomme. AAFP anbefaler generelt fuldfedt mælk til disse børn, da nogle studier viser, at tidlig indførelse af lavfedt mælk faktisk kan øge risikoen for at udvikle fedme.

Hvor meget mælk skal et 2-årig barn drikke?

Mellem 24 og 36 måneder bør småbørn skifte til lavfedt eller fedtfattig mælk og kan drikke 2 til 2,5 kopper (op til 20 ounces) om dagen.

Selvom kostvejledningerne foreslår, at 2-årige kan have op til 20 ounces mælk om dagen, kan det være en god ide at begynde at begrænse mælkinforbruget – især hvis dit barn er en ivrig mælkdrikker – så det ikke forstyrrer udviklingen af sunde spisevaner. Nogle 2-årige, især difficultæsspise, kan vælge mælk til udelukkelse af andre næringsfylde fødevarer.

At begrænse mælkinforbruget, mens man indfører en varieret, sund kost, kan hjælpe børn med at udvikle bedre spisevaner. AAFP bemærker dog, at hvis dit barn spiser en nærlig kost, udvikler sig normalt, og ikke har en familiehistorie med fedme, er det fint for dem at forbruge op til den anbefalede daglige mængde mælk.

Risici ved at småbørn drikker for meget mælk

Selvom mælk er en næringsrig drik til småbørn, kan for meget forbrug være usunt. Her er de hovedrisici ved at drikke for meget.

Forstoppelse

Et almindeligt problem, der opstår, når børn drikker for meget mælk, er forstoppelse. Fordi mælk er mætende, men ikke indeholder fiber, kan børn blive forstoppede ved at drikke for meget mælk og spise færre fiberrige fødevarer. Dette kan især være et problem for småbørn, der drikker mere end 16 til 20 ounces mælk hver dag.

Mælkeanæmi

Småbørn, der drikker store mængder mælk, løber også risiko for jernmangel anæmi. igen skyldes dette, at mælk kun indeholder sporaf jern og kan forskydde jernrige fødevarer i kosten. Hvis anæmien er alvorlig, kan et jerntilskud være nødvendigt.

Dårlige spisevaner

En anden bekymring ved småbørn, der drikker for meget mælk, er for højt kalorieindtag. Dette problem forværres, hvis de fortsætter med at drikke fuldfedt mælk efter 2 års alder. De ekstra kalorier får typisk enten et barn til at være mæt og ikke have lyst til at spise andre næringsfylde fødevarer, eller hvis de stadig spiser godt, kan de ekstra kalorier føre til vægtøgning.

Hvis et barn drikker 32 til 48 ounces fuldfedt mælk hver dag, svarende til 19 kalorier per ounce, får det ca. 600 til 900 kalorier kun fra mælk. Det svarer til 50–65 % af de estimerede 1300 kalorier, et lille barn har brug for hver dag, hvilket gør det nemt for et barn at få for mange kalorier.

Hvis dit barn også drikker meget juice, kan det næsten få alle sine kalorier fra mælk og juice. Problemet er, at en kost bestående primært af mælk og juice ikke giver den rigtige kombination af fedt, protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler, der er nødvendig for sund vækst og udvikling.

Sådan reducerer du mælkinforbruget

Så længe dit barn spiser godt og ikke har problemer med forstoppelse, anæmi eller overvægt, som nævnt ovenfor, er det sundt for dem at drikke mælk (op til de anbefalede 20 ounces maksimum), hvis det er det, de nyder.

Men hvis du er bekymret for, at dit barn drikker for meget mælk, eller hvis de udsættes for nogen af ovenstående problemer, er der ting, du kan gøre for at reducere dit småbarns mælkinforbrug.

• Reducer mælkinforbruget gradvist: En nem måde at reducere dit barns mælkinforbrug på er simpelthen ikke at fylde deres kop helt op. I stedet for 8 ounces i koppen, sæt kun 5 eller 6 ounces i. Du kan også tilbyde vand i stedet.
• Vær et godt forbillede: Dit barn observerer og lærer af din adfærd. Hvis du spiser sundt og begrænser dit eget mælkinforbrug (og ikke overdriver med mindre sunde drikkevarer som juice eller sodavand), vil dit barn være mere geneigt til at gøre det samme.
• Tilbyd en variation af sunde måltider og mellemmåltider: At serverere andre næringsfylde madmuligheder kan opmuntre dit barn til at vælge at spise flere af deres kalorier i stedet for at drikke dem.
• Skift til lavfedt mælk: At tilbyde lavfedt eller fedtfattig mælk kan reducere dit barns fedt- og kalorieindtag, selvom de fortsætter med at drike lidt mere mælk end ideelt.
• Tal med din læge om madaverser: Beds om ekstra hjælp, hvis dit barn ikke synes at spise fødevarer med tekstur og foretrækker at drikke alle deres kalorier, da de måske har en madaversjon.

Udover at begrænse juiceindtaget, bør andre drikkevarer, som småbørn bør undgå, være koffeinhaltige, sukkerfyldte, sportsdrikke og kunstigt sødede drikkevarer.

Et ord fra Verywell

Mælk kan være en sund og vigtig del af dit småbarns kost, så længe de ikke har nogen negative konsekvenser for deres sundhed og ernæringstilstand.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på dit barns spisevaner, følge din barnelæges ernæringsspecifikke anbefalinger, og tale med din læge, hvis du mistænker, at dit barn drikker mælk til udelukkelse af andre fødevarer.