• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Din småbarns fødevareplan

Din småbarns menu ser meget anderledes ud end da han var baby. Men selvom han fylder op på mere fast føde (eller ammes mindre ofte), kan han – og du – stadig have gavn af at holde fast i en grov spiseplan.

Her er, hvordan du finder en, der virker for din sød, plus portionstørrelser, der giver mening for små maven.

Hvor ofte og hvornår skal jeg give min småbarn mad?

De fleste 1- til 3-årige trives med tre hovedmåltider og to til tre sunde mellemmåltider om dagen. Din småbarns himmelhøje aktivitetsniveau kombineret med en lille mave betyder, at han har brug for at spise oftere end du – grovt hver to til tre timer – for at holde brændstofniveauet oppe.

Planlæg at tilbyde mellemmåltider faste tider hver dag i stedet for på kræv. Start med et formiddags- og et eftermiddagsmellemmåltid, tilføj et tredje, hvis du konsekvent har en meget lang pause mellem måltider.

Meget tidlige opstandere, for eksempel, kan have et mellemmåltid ved vågning, indtil alle er klar til morgenmad. Småbørn, der går i seng lang efter aftensmad (eller der tenderer til ikke at spise meget ved aftensmad), kan have brug for et mellemmåltid før de går i seng.

Nøglen ved både måltider og mellemmåltider er at være konsistent. At server mad jevne, forudsigelige tider holder din sød fra at blive sur, fordi han er sulten som en gris. (Vi kender alle den følelse, ikke?) En rutine gør det også nemt for ham at vide, hvornår han skal spise næste gang, hvilket gør ham mindre gene til at spørge om rundt-om-klokken mellemmåltider.

På den anden side, bare fordi du tilbyder mad samtidig hver dag, betyder det ikke, at din småbarn altid vil spise samme mængde. Småbørn er berømte for at fæste ved ét måltid eller mellemmåltid og bare nisse ved et andet (eller bestemme sig for at springe det over helt) – og det er helt normalt. Din job er simpelthen at tilbyde måltider og mellemmåltider på de planlagte tider og lade din lille spise efter hans sult- eller mæthedssignaler.

Småbarns fødevareoversigt: Hvor meget skal jeg give min småbarn i én gang?

Det korte svar? Så meget, som han beder om, indtil han er mæt. (Medmindre der er en specifik grund til at begrænse en mad, som at du kun har lidt, eller det er dyrt.)

Men du er bedre dran med at starte med en lille portion i stedet for at høje hans tallerken op. Din småbarns mave er lille, husk – og hvis han stadig er sulten, er det helt fint at tilbyde mere. Nogle typiske portionstørrelser at starte med:

Korn

• 1/4 til 1/2 skive brød
• 1/2 muffins eller bagel
• 1/4 kop kogt pasta eller korn
• 1/4 kop tørt cerealie
• 1 til 3 knækbrød

Frugt

• 1/2 stykke frisk frugt
• 1/4 kop kogt eller syltet frugt

Grøntsager

• 1 spiseske kogte grøntsager pr. år af alder
• 1/4 lille rå grøntsag, skåret i aldersmæssige stykker

Mejeri

• 1/2 kop mælk
• 1/3 kop yoghurt
• 1/2 unce ost (en spiseske revet ost, halvt stykke, eller en 2,5 cm tern)

Protein

• 1 til 2 unce kød eller tofu (ca. to til fire 2,5 cm tern eller 2 til 4 spiseske hakket kød)
• 1/2 til 1 æg
• 2 til 4 spiseske bønner eller bælgfrugter
• 1 spiseske glat nøddesmør (strø ud tyndt for at forhindre kvælning)

Småbarns madportioner

De ovennævnte portionstørrelser kan virke lidt ringe i forhold til det, du typisk spiser. Men de er præcise for din lilles mavestørrelse og generelle kaloribehov. Brug dem som udgangspunkt til at finde de rigtige portionstørrelser for din mini-mund, med hensyn til, at hvert barn er anderledes.

For eksempel kan din småbarn have brug for mere mad, hvis han er meget aktiv, eller når han går igennem en vækstspurt. På den anden side kan der være måltider eller mellemmåltider (eller hele dage), hvor han næsten ikke rører ved sin mad.

Du kan ikke altid forudsige, hvad din småbarn vil have lyst til at spise, eller hvor meget han vil have. (Selv når det gælder noget, der typisk er en favorit.) Så i stedet, fokuser på at tilbyde aldersmæssige portionstørrelser af en række sunde fødevarer.

Når du sætter hans tallerken ned, lad ham bestemme, hvad der ser godt ud, og om han er oppe for at sluge ned eller bare tage et par bids. At tvinge småbørn til at spise virker sjældent, og det tager sjoven ud af måltidstiden for alle. Desuden opfordrer det din sød til at ignorere hans krops naturlige sult- og mæthedssignaler.

Hvad nu, hvis din lille fortsætter med at bede om mere, mere, mere? Så længe maden i spørgsmål er sund, er det helt fint at sige ja – din lille skal bestemme, hvornår han har fået nok.

Eksempler på småbarns fødevareplaner

Forudsigelige måltids- og mellemmåltidstider holder din lille gourmand brændstof, hjælper hans energiniveau og humør med at blive mere jævne. Lige så vigtigt giver de din småbarn en sans for rutine, så han ved, hvad der skal ske (og ikke beder om knækbrød hele dagen) og hjælper ham med at lære, hvordan det føles at være sulten versus mæt.

Den bedste plan er normalt en, der inkluderer tre måltider og to til tre mellemmåltider, med spisegelegenheder fordelt ca. to til tre timer fra hinanden. Den skal passe med din lilles overordnede rutine, herunder hvornår han typisk står op, vågner fra sin middagssov og går i seng om natten, og om han går i daginstitution.

Hvis din småbarn ammes, vil planerne nedenfor sandsynligvis se lignende ud, selvom dit barn måske foretrækker at amme i stedet for at spise et mellemmåltid (eller endda gøre begge dele).

Med andre ord, de ideelle måltids- og mellemmåltidstider er forskellige for forskellige familier. Så længe din børnelæge mener, at din småbarn tager i vægt og vokser godt, har du intet at bekymre dig om.

Brug disse eksempelplaner som udgangspunkt, og tilpas dem for at gøre dem tilpasset din småbarn.

Enkel småbarns fødevareplan

• 07:00: Vågning
• 07:30: Morgenmad
• 10:00: Formiddagsmellemmåltid
• 12:30: Frokost
• 13:30: Middagssov
• 15:30: Eftermiddagsmellemmåltid
• 17:30: Aftensmad
• 19:00: Sengetid

Småbarns fødevareplan for meget tidlige opstandere

Hvis din småbarn tenderer til at vågne meget tidligt, og du ikke er klar til at lave morgenmad, kan du tilbyde et lille formiddagsmellemmåltid for at tilfredsstille hans knurrende mave. En banan eller fuldkornsknækbrød med et glas mælk er gode valg.

• 06:00: Vågning, formiddagsmellemmåltid
• 07:30: Morgenmad
• 10:00: Formiddagsmellemmåltid
• 12:30: Frokost
• 13:30: Middagssov
• 15:30: Eftermiddagsmellemmåltid
• 17:30: Aftensmad
• 19:00: Sengetid

Småbarns fødevareplan for natugler

Overvej at tilbyde et lille mellemmåltid efter aftensmad, hvis din småbarn typisk har en time eller mere mellem aftensmad og sengetid. Tilbydet samme mellemmåltid hver aften og hold det kedeligt – tænk en banan eller fuldkornsknækbrød med pindemad – så din lille ikke er fristet til at springe aftensmad over for et sjovt mellemmåltid.

• 07:00: Vågning
• 07:30: Morgenmad
• 10:00: Formiddagsmellemmåltid
• 12:30: Frokost
• 13:30: Middagssov
• 15:30: Eftermiddagsmellemmåltid
• 17:30: Aftensmad
• 19:30: Før-senge-mellemmåltid
• 20:00: Sengetid

Småbarns fødevareplan for daginstitution

Er din barn sulten som en ulv, når du kommer ind ad døren fra daginstitution – men du stadig har brug for tid til at lave aftensmad?

At tilbyde et før-aftensmad-nibble, mens du laver mad, kan tage kanten af (og hjælpe alle med at blive sunde). Prøv at give din småbarn nogle af de grøntsager, du forbereder til aftensmad: At spise dem væk fra bordet kan tage noget af presset af for ham, og de er lette nok til at de ikke ødelægger hans appetit til aftensmad.

• 07:00: Vågning
• 07:30: Morgenmad
• 10:00: Formiddagsmellemmåltid
• 12:30: Frokost
• 13:30: Middagssov
• 15:30: Eftermiddagsmellemmåltid
• 17:30: Før-aftensmad-mellemmåltid
• 18:00: Aftensmad
• 19:00: Sengetid